Японська дієта: втрачаємо 6-10 кіло і зберігаємо результат на 3 роки!

Японська дієта для схуднення заслужила славу екстремального способу прощання із зайвою вагою. Вона допомагає швидко позбутися від 6-10 кілограмів всього за 1-2 тижні. Але вимагає неухильного дотримання вимог. Які вони? І як отримати від мізерного раціону максимум користі? Відповідаємо на ці питання!
Японська дівчина з тарілкою салату

Дієта запропонована японськими вченими клініки «Яекс» і відноситься до найбільш низькокалорійним. В окремі дні раціон харчування включає всього 500 ккал, а обсяги їжі настільки малі, що звичка їсти щільно може стати серйозною перепоною на шляху до схуднення.

Але для тих, хто вже знайомий з фізіологічними порціями їжі (об'ємом з 1 жменя) і тих, хто звик снідати чашечкою кави, такий раціон буде цілком прийнятним. А щоденне меню порадує навіть більше, ніж при роздільному харчуванні.

Принципи японської дієти

Японська дієта для схуднення протипоказана людям:

  • страждаючим гіпертонією і серцевими захворюваннями – через необхідність щоденного вживання кави;
  • страждаючим захворюваннями нирок – через велику кількість білкової їжі;
  • годуючим матерям і вагітним – через низьку калорійність раціону;
  • людям, зайнятим активним фізичною працею – знову таки через низьку калорійність.

Головні принципи дієтичного харчування

  • Чітке дотримання послідовності – японська дієта, меню якої розроблено з метою поступового зниження ваги і тривалого збереження результату, не терпить зміни запропонованого раціону. Не можна переставляти місцями дні і меню сніданків, обідів, вечерь.
  • Чітке дотримання раціону – запропоновані продукти не можна міняти альтернативними. Можна лише замість помідора використовувати томатний сік, замість шпинату – білокачанну капусту.
  • Відсутність солі – бессолевая японська дієта спрямована на виведення з організму зайвої рідини, за рахунок чого йде до 30% надлишкової ваги.
  • Відсутність цукру – під категоричною забороною всі солодкі продукти, здобні та борошняні вироби, мед.
  • Достатній обсяг рідини – протягом дня слід випивати 2 літри негазованої води. Чай (можна пити зелений) і кава в цей обсяг не входять.
  • Індивідуальний вибір японської дієти, відгуки демонструють ефективність обох її різновидів: на 7 та 14 днів. Але дієтологи все ж радять подумати над тим, який варіант підійде саме вам. При незначному обсязі зайвої ваги досить дотримуватися раціону 7 днів. При серйозному переборі слід дотримуватися японську дієту 14 днів, відгуки показують, що в першому випадку втрата ваги складе близько 6 кг, у другому – до 10 кг.
  • Заборона перевищення термінів. Продовжувати дієтичне харчування довше 14 днів не можна через небезпеку для організму.
  • Поступовий вхід і вихід з японської дієти. Результати менш помітні у тих, хто переходить до цього раціону з іншої дієти. І добре видно, якщо попереднє харчування не було дієтичним. При повноцінному харчуванні напередодні «японки» слід влаштувати розвантажувальний день (кефірний або яблучний) або хоча б зробити легким вечерю (трохи відвареного коричневого рису з салатом зі свіжих овочів). При виході слід вводити повсякденні продукти поступово, приблизно по 1 на тиждень.
Японка вибирає овочі

Меню 7-денної дієти

З 1 по 6 день випивайте на сніданок 200 мл чорної кави. На 7 день замініть кави зеленим чаєм. Рибу можна відварювати або підсмажувати в рослинній олії, яловичину, курку і яйця – тільки відварювати. Допускається вживання 1% кефіру і таких фруктів: яблука, груші або апельсини.

Японська дієта на 7 днів включає наступний раціон.

ДеньСніданокОбідВечеря
12 яйця, капустяний салат з соняшниковою олією, томатний сік.250 г риби.
2Житній сухар.Капустяний салат, 250 г риби.Стакан кефіру, 200 г яловичини.
3200 г обсмаженого кабачка.Капустяний салат, 200 г яловичини, 2 яйця.
4Житній сухар.Салат з 3 відварних морквин з рослинним маслом, 10 г сиру, 1 яйце.2 фрукта.
5Салат з моркви, скропити лимонним соком.200 г риби, томатний сік.2 фрукта.
6Капустяно-морквяний салат, 400 г курки.Капустяно-морквяний салат, 2 яйця.
7200 г яловичини, 2 фрукта.Будь-який варіант, крім 3 дня.

nbsp-

Меню 14-денної дієти

Основні вимоги аналогічні 7-денного варіанту. Щодня на сніданок необхідно пити чорну каву і тільки на 7 день – зелений чай. Японська дієта на 14 днів включає наступний раціон.

ДеньСніданокОбідВечеря
1Томатний сік, 2 яйця, капустяний салат.200 г риби, капустяний салат.
2Житній сухар.200 г риби, капустяний салат.Стакан кефіру, 200 г телятини.
3Житній сухар.200 г обсмаженого кабачка.Капустяний салат, 2 яйця, 200 г яловичини.
41 яйце, салат з сирої або відварної моркви (3 штуки), 20 г сиру.2 фрукта.
51 яйце, 1 відварна морква з лимонним соком.400 г риби, томатний сік.2 фрукта.
6Капустяно-морквяний салат, 400 г курки.Морквяний салат з лляною олією, 2 яйця.
7200 г яловичини, фрукти.Будь-який варіант, крім 3 дня.
8Меню аналогічно 6 дню.
9400 г риби, томатний сік.2 фрукта.
10Меню аналогічно 4 дню.
11Меню аналогічно 3 дню.
12Меню аналогічно 2 дню.
13Меню аналогічно 1 дню.
14Капустяний салат, 200 г риби.200 г телятини, 200 мл кефіру.

nbsp-

Скористайтеся японської дієтою, відгуки і результати якої дозволяють вважати її однією з найефективніших. Вона не тільки швидко позбавляє від зайвої ваги, але також очищає організм і нормалізує обмін речовин.

Відео: японська дієта



Увага, тільки СЬОГОДНІ!