Гімнастика для шиї по Шішоніну - 7 вправ і закріплює масаж

Головні болі, неприємні відчуття в шийному відділі, сонливість і періодичні запаморочення – симптоми, які неминуче починають турбувати прихильників сидячого способу життя. Ніяк не можна відірватися від комп'ютера або банально встати зі стільця, щоб пройтися по офісу? Гімнастика для шиї доктора Шішоніна вирішує проблему швидко і ефективно.

У дівчини болить шия

Найбільша проблема сидячої роботи в тому, що затерплу шия – тільки верхівка айсберга. Дискомфорт в області спини і поперекові болі ви, звичайно, і так спишете на восьмигодинний сидіння за столом, а порушення пам'яті та концентрації уваги можете навіть не помітити. З часом недолік руху призводить до того, що мозок не отримує достатньо кисню. Підвищується внутрішньочерепний тиск, розвивається гіпертонія і ймовірність обзавестися хронічними мігренню – гімнастика для шиї доктора Шішоніна зводить цей ризик до мінімуму.

Гімнастика Шішоніна

Вправи для шиї Шішоніна отримали широку популярність в 2008 році після випуску однойменного диска. Кандидат медичних наук, академік і науковий керівник клініки фізичної реабілітації Олександр Юрійович Шішонін запропонував комплекс простих, але ефективних вправ для шийного відділу. Доктор стверджує, що основна проблема поганого самопочуття дорослих людей – порушення кровообігу. Причиною служать напружені м'язи шиї, які поступово втрачають еластичність – ускладнюється процес кровотоку, затерплі м'язи здавлюють нерви, викликаючи гострі і ниючі болі.

Часто гімнастику Шішоніна називають вправами для шиї по Бубновського – від імені клініки, де і розроблявся комплекс лікувально-профілактичних заходів. Вправи рекомендовані людям різного віку і не завдадуть шкоди за умови, що ви звернете увагу на протипоказання і будете виконувати гімнастику правильно.

Рекомендації до занять гімнастикою

Гімнастика для шиї Шішоніна корисна в якості профілактики та лікування наступних проблем зі здоров'ям:

  • У офісного співробітника затекла шия

    шийний остеохондроз;

  • мігрені, запаморочення і часті головні болі;
  • вегетосудинної синдром;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • порушення пам'яті і розлад уваги;
  • безсоння і сонливість в денний час.

Гімнастику для шиї по Бубнівська рекомендуються регулярно виконувати людям, які проводять багато часу в сидячому положенні, схильні до стресів та іншим психоемоційним навантаженням, нерегулярно приймають їжу – нераціональне харчування веде до поступового відкладенню солей у суглобах.

7 ключових вправ по Шішоніну

Основний комплекс лікувальної гімнастики для шиї складається з вправ, які без праці можна виконувати навіть під час робочого перерви або сидячи за комп'ютером. Кожна вправа необхідно повторити 5 разів у різні сторони.

  1. Метроном. З положення сидячи плавно нахиліть голову і тягніться верхівкою до правого плеча, після появи напруги в м'язах зафіксуйте на півхвилини. Прийміть вихідне положення, зробите нахил до лівого плеча.
  2. Пружина. Опустіть голову вниз і зафіксуйте на 30 секунд. Плавно витягніть шию трохи вперед і наверх, знову зафіксуйте на півхвилини.
  3. Погляд в небо. Розгорніть голову вліво до появи перших больових відчуттів, зафіксуйте на 30 секунд. Повторіть в протилежну сторону.
  4. Рамка. Принцип той же, що і в попередній вправі, але з підключенням плечового відділу. Покладіть праву руку на ліве плече, утримуючи лікоть паралельно підлозі. Іншу руку залиште лежачої на коліні в спокійному стані. Положення необхідно утримувати 30 секунд, потім повторити в зворотну сторону;
  5. Факір. Виконувати так само, як і «Погляд в небо», але трохи зігнувши лікті і з'єднавши долоні над головою.
  6. Чапля. Покладіть обидві долоні на коліна. Почніть повільно тягнути підборіддя наверх, а руки – відводити за спину, затримайтеся в такому положенні на півхвилини. Після повторення в протилежну сторону зробіть легку розтяжку: нахиліть голову до правого плеча і злегка натисніть на шию руками, те ж саме – в інший бік.
  7. Гусь. Остання вправа виконується стоячи. Утримуючи підборіддя паралельно носків ніг, витягніть шию вперед. Поверніть голову вліво і тягніться до плеча, після появи дискомфорту зафіксуйте на півхвилини. Повторіть до іншого плеча.

Простежте, щоб спина і шия під час виконання кожної з вправ залишалися рівними – в іншому випадку ефект від гімнастики для шиї Бубновського буде неповним. Доктор Шішонін рекомендує виконувати комплекс вправ кожен день. Коли неприємні відчуття в шийному відділі підуть на спад, скоротіть виконання гімнастики до трьох-чотирьох разів на тиждень.

Що закріплює самомасаж шиї

Що закріплює масаж шиї робить дівчина

Після вправ для м'язів шиї, ефект можна закріпити легким масажем. Не біда, якщо поряд з вами немає професійного масажиста, а у членів сім'ї немає часу або відповідних навичок – профілактичний масаж шиї можна легко виконати своїми руками.

  1. Почніть з плавних погладжувань в області потилиці, спускаючись нижче по хребту до лопаток. Поступово збільшуйте натиск і швидкість рухів.
  2. Круговими рухами малої амплітуди масажуйте хребці – вправу можна виконувати кінчиками або фалангами пальців.
  3. Обхопіть шию рукою так, щоб на одній стороні опинився великий палець, на другий всі інші. Масажуйте пощипують рухами знизу вгору.
  4. Нарешті, розімніть передню частину шиї. Почніть з погладжування від підборіддя до ключиць. Потім повторіть ті ж прийоми, що і для потиличного відділу.

Гімнастика Шішоніна-Бубновського передбачає виконання найпростіших вправ і віднімає мінімум часу, але ефект відчувається в середньому вже через тиждень. Головне правило курсу – під час занять у вас не повинно виникати больових відчуттів. Краще один раз правильно виконати комплекс і закріпити ефект масажем, ніж перестаратися і нанести собі більше шкоди, ніж користі.

Відео: гімнастика для шиї доктора Шішоніна