Схуднення за допомогою велотренажера - вибір, інтенсивність тренувань і відгуки

Чи плануєте використовувати велотренажер для схуднення: відгуки в мережі про цей метод можуть збентежити кого завгодно. Серед явно замовних хвалебних промов і відвертого негативу складно знайти об'єктивні думки. Хоча якщо запитати у критиків методу про їх організацію тренувань, все відразу стане ясно. Чудес не буває, і чекати стрункості через тиждень крутіння педалей нерозумно. Адже в головне – регулярність тренувань і здоровий глузд.
Заняття на велотренажерах в спортзалі

Велотренажером називають імітатор велосипеда – один з найбільш затребуваних спортивних тренажерів. Його головна перевага полягає в можливості використання не тільки в спортзалі, але і вдома. А індивідуальну програму можна підібрати абсолютно для кожної людини, незалежно від його фізичної підготовленості.

Переваги занять на велотренажері

Нерідко ми відмовляємо собі в фізичних навантаженнях з однієї причини: не вистачає часу. Його немає, щоб піти в тренажерний зал, його недостатньо, щоб регулярно здійснювати ранкові пробіжки. Зате вистачає, щоб ввечері затишно влаштуватися на дивані і журитися з приводу недоліків фігури.

Ось тут і проявляється основна користь велотренажера: не потрібно нікуди йти. Просто пересядьте з дивана на тренажер і тренуйтеся, переглядаючи улюблений серіал. Займатися на ньому навіть легше, ніж крутити обруч для схуднення. А користь велотренажера для жінок включає безліч бонусів.

  • Схуднення. При середній інтенсивності навантажень жінка втрачає 500 калорій на годину. А це – одна чверть денного раціону.
  • Зміцнення серцево-судинної системи. Вправи на велотренажері для схуднення стимулюють роботу серця, посилюють тонус судин. Доведено, що такий вид тренувань стабілізує рівень кров'яного тиску, перешкоджає розвитку гіпер-і гіпотонії.
  • Формування привабливого тіла. Користь від велотренажера для жінок незаперечна! Він зміцнює м'язи ніг, підтягує сідниці і стегна. Стрункі ноги і пружна попа – чи не це має стати головним стимулом у роботі над собою?

Протипоказання до тренувань і вибір тренажера

Тренування на велотренажері вдома перед телевізором

Даний вид фізичних навантажень практично не має протипоказань. Навіть якщо вам заборонені вправи зі сфери легкої атлетики (біг, стрибки), ви все одно зможете займатися. Адже відгуки на схуднення за допомогою велотренажера від медиків свідчать про його мінімальної навантаженні на суглоби, коліна і щиколотки.

Серед існуючих заборон: важкі форми серцево-судинних захворювань, цукровий діабет, онкологія. Якщо ви страждаєте перепадами тиску, перед покупкою тренажера варто проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити, наскільки переважний саме для вас велотренажер, користь і шкода від тренувань.

Вкрай важливим є питання, як вибрати велотренажер для схуднення. Вирушаючи в магазин, багато хто хоче придбати найпотужніший, щоб докладати максимум зусиль під час занять. Це найпоширеніша помилка, так як моделі з великою вагою маховика (з великим навантаженням) не призначені для аматорського використання. Попихтев на ньому пару днів, ви, швидше за все, відмовитеся від складних тренувань і залишите тренажер припадати пилом у кутку. Оптимальна модель – з плавним ходом зміни навантажень і точним вимірником пульсу.

Програма тренувань

Заняття на велотренажері для схуднення допоможуть вам досягти ідеальної стрункості при дотриманні декількох умов.

Правильний вибір інтенсивності тренувань

  • Для початківців (якщо ви ніколи не займалися спортом) – 4 рази на тиждень по 30 хвилин. Тривалість занять – 6-8 тижнів.
  • Проміжний курс (наступний щабель після початкової) – 3-5 разів на тиждень по 45 хвилин. Дозволить підтримувати досягнуті результати і виключить набір ваги.
  • Для підготовлених (якщо вам потрібно відновити форму після перерви) – 4-6 разів на тиждень по 60 хвилин. Забезпечує необхідну фізичне навантаження і стимулює нарощування м'язової маси.

Правильна підготовка

Перед тренуваннями на велотренажері для схуднення не можна їсти (мінімум 2 години). До сну повинно залишатися також не менше 2 годин. Необхідно виконати розминку, щоб підготувати м'язи до роботи.

  1. Дівчина крутить педалі в фітнес-центрі

    По черзі підніміть плечі до рівня вух – 10 раз.

  2. Одночасно підніміть руки вгору через сторони, добре потягніться за ними – 10 раз.
  3. Зіпріться об стіну лівою рукою. Правою потягніться назад і візьміть праву ступню, притягну її до сідниці. Те ж повторіть з лівою рукою. Виконайте по 5 разів.
  4. Сядьте на підлогу, зведіть ступні, розведіть в сторони коліна. Потягніть ступні до паху і утримуйте їх до 15 рахунків. Повторіть 5 разів.
  5. Сядьте на підлогу, максимально розведіть ноги. Нахиляйтеся вперед якомога нижче до підлоги та утримуйтеся до 15 рахунків. Повторіть 5 разів.
  6. Виконайте 10 нахилів з рівною спиною і рівними ногами. Затримайтеся в похилому положенні до 15 рахунків.

Правильні тренування

Якщо використовується велотренажер для схуднення, програму тренувань для жінок слід повторювати регулярно. Саме від цього залежить отримання і збереження результату. Також під час занять не можна пити воду, тільки прополаскивать рот водою. Якщо відчуєте запаморочення або слабкість, слід зупинитися. Не перестарайтеся, щоб не нашкодити собі і не закинути велотренажер для схуднення, відгуки свідчать, що в таких випадках достатньо лише переглянути інтенсивність навантажень.

Займаючись по підходящої програмі, приділіть увагу пульсу. Його частоті не повинна перевищувати 70% від пульсу, який відповідає вашій віковій нормі (щоб визначити ваш максимальний поріг, відніміть від цифри 220 ваш вік і відніміть 30%). В цьому випадку ви будете стимулювати саме спалювання жирів, яке вам і необхідно.

Відео: схуднення за допомогою велотренажера