Масаж шиї - чудовий засіб зняти напругу та біль

масаж шиї

Зміст:

Масаж шиї - це відмінний спосіб, щоб розслабитися і зняти напругу з втомлених м'язів. Будь сидяча робота в підсумку приведе вас до проблем хребта. І найбільше страждає шия, бо вона малорухлива протягом дня. Як підсумок, ми не можемо нормально повернути голову, періодично відчуваємо стріляючий біль, хрускіт хребців.

Остеохондроз шийних хребців об'єднує людей кількох професій: офісні працівники, водії і представники деяких робочих спеціальностей. Це захворювання приносить багато болю і дискомфорту в життя цих людей. Дуже часто остеохондроз маскується під неіснуючі хвороби - то серце болить, то горло, то голова. А насправді треба лікувати шию!

Ознаками шийного остеохондрозу є частий головний біль (остеохондроз провокує напади мігрені), запаморочення, скутість рухів в шиї. Також часто виникають болі в грудях, оніміння пальців рук, нудота, шум у вухах.

Такі напади бувають вранці, якщо людина незручно спав, і ввечері - після трудового дня, як правило, проведеного за комп'ютером. В результаті формується втома, постійний головний біль, безсоння, роздратування і погіршується загальне самопочуття вашого організму. З проблемами хребта краще не жартувати - зверніться за допомогою до лікаря, який призначить необхідне лікування і масаж. Саме про те, як робити масаж шиї, ви сьогодні і дізнаєтеся.

як робити масаж шиї

Для чого потрібен масаж шиї?

Дуже добре, якщо масаж вам буде робити фахівець. Але якщо з якої-небудь причини ви не можете собі цього дозволити, не впадайте у відчай. Адже завжди можна навчитися робити масаж в домашніх умовах. Причому ви можете робити масаж самостійно, або ж попросити ваших близьких.

Правильно зроблений масаж сприятливо впливає на загальний стан організму: покращує кровообіг і обмін речовин, знімає відчуття втоми і дратівливості, розслабить м'язи шийного відділу і нормалізує ваш сон.

Масаж прискорить відтік крові і лімфи, допоможе знизити кров'яний тиск і допоможе поліпшити харчування головного мозку киснем. І зверніть увагу - масаж показаний не тільки хворим людям. Доктора рекомендують періодично робити масаж і абсолютно здоровим. Профілактика завжди краще лікування хвороби.

Профілактику шийного остеохондрозу краще починати якомога раніше, адже перші ознаки можуть проявитися і в 20 річному віці. Курс для масажу лікар завжди призначає індивідуально. Але якщо ви вирішили робити масаж самостійно, орієнтуйтеся на курс в 10 сеансів, який необхідно повторювати раз на півроку.

І не повторюйте широко поширену помилку. Завдання масажу - максимально розслабити м'язи шиї. І ні в якому разі не можна «вправляти» щось, застосовуючи силу - можна в підсумку залишитися інвалідом. Ви - не мануальний терапевт і не маєте жодного уявлення про техніку масажу. Тому обмежтеся простими поліпшенням кровопостачання.

Не зайвим буде нагадати і про систематичність. Якщо ви будете згадувати про масаж всього кілька разів на тиждень, та й то тільки тоді, коли почне боліти шия - толку від нього не буде. Якщо вже прийняли рішення робити масаж - то робіть його щодня, протягом всього курсу. Тільки в цьому випадку ви помітите позитивний ефект.

Зверніть увагу на те, що є люди, яким категорично протипоказаний масаж в області шиї, тим більше в домашніх умовах. Отже, до протипоказань відносяться такі захворювання:

  • гіпертонічний криз
  • гострі запальні процеси в організмі
  • захворювання судин (тромбофлебіт, атеросклероз, аневризма)
  • кровотечі
  • проблемні ділянки шкіри (бородавки, родимки, відкриті рани, фурункули)

Ризикувати в даному випадку не слід - варто зробити масаж усього один раз, а наслідки можуть бути плачевними.

Класичний масаж при остеохондрозі

Отже, що ж потрібно знати, щоб зробити правильний масаж в домашніх умовах? Приймаємо зручну позу: сидячи на стільці з прямою спиною, ноги потрібно зігнути в колінах, а стопи поставити на ширині плечей. Спочатку зробимо самостійно масаж задньої поверхні шиї.

До речі, коли ви відчуваєте втому і дискомфорт в області шиї, дуже допомагає саме розслабляючий масаж цієї зони. Спочатку розігріваємо шкіру задньої поверхні шийного відділу, здійснюючи растирающие і погладжування. Робіть так 3 хвилини, здійснюючи рухи від області шиї до лопаток. Така техніка виконання масажу дуже проста, але досить продуктивна.

Після того як розігрієте шкіру, можна приступати до виконання основних елементів масажу. Їх не так вже багато і при бажанні дуже скоро ви освоїте їх все і зможете робити масаж шиї в домашніх умовах правильно.

  • Погладжування

Погладжування - це саме те, з чого треба починати масаж. Їх слід виконувати однією або двома руками, здійснюючи руху зверху вниз, просуваючись від лінії волосся до плечей.

  • Вичавлювання

Техніка виконання цього елемента така: по тим же масажних лініях, що і погладжування, виконуємо руху ребром долоні і горбом великого пальця. Простіше кажучи, необхідно імітувати вижимання випрану носочка.

  • Розтирання

Подушечками пальців обох рук розтираємо зони потилиці, потім масажуючи круговими рухами від вуха до вуха. Далі робимо розтирання від лінії волосся уздовж спини і хребців шиї. Є різні варіанти руху рук, коли ви робите розтирання шиї: подушечками 4х пальців кругообразно, пунктирне рух від хребетного стовпа в сторони (права рука розтирає ліву частину шиї, а ліва - праву частину).

  • Розминка

Техніка виконання така: виконуємо щипки, захоплюючи м'яз великим пальцем і іншими, як би давлячи її при цьому. Потім потрібно зміщувати в бік 4 пальців. Розминаємо правою рукою ліву сторону шийного відділу, а лівою - праву сторону. Можна ще розминати фалангами обох рук на кожній зі сторін шиї.

По завершенню масажу здійснюємо погладжування обома руками і плавно просуваємося вниз, в зону верхній частині лопаток.

Самомасаж передньої частини шиї починаємо виконувати з підборіддя і опускаючись до ключиці. Техніка являє собою знову-таки погладжування, розтирання і розминання м'язів шиї однією або двома руками. Діяти треба ніжно, ні в якому разі не можна натискати на сонну артерію і вени.

  • Погладжування

Виконуємо долонею руки, рухаючись від підборіддя до грудей. Дотику ваших рук повинні бути ніжними, а рухи плавними.

  • Розминка

Акуратно розминаємо бічну частину від вуха до яремної западині. Потім окремо розминаємо частини грудино-ключично-соскоподібного м'язів. Голову нахиліть в протилежний бік, щоб шия була розслабленою. Підборіддя направляйте в сторону м'язи, яку масажуєте. Застосовуємо щипцеобразноє колоподібне розминання однією рукою - треба захопити і як-би «розчавити» м'яз.

як правильно робити масаж шиї

Косметичний масаж шиї

Поговоримо тепер про те, як в домашніх умовах можна самостійно навчитися виконувати косметичний масаж для шиї. Він покращує кровообіг, відбувається оновлення і живлення клітин, прибирається зайва жирова прошарок і в результаті ви придбаєте здоровий і привабливий вигляд. Крім того, навіть косметичний масаж розслабляє, допомагає зняти стан стресу і в багатьох випадках позбавляє від головного болю.

Для початку створіть затишну і спокійну обстановку - наприклад, можна запалити свічку з ароматним запахом і включити спокійну музику. Підготуємо для масажу шкіру шиї - для цього її треба грунтовно очистити і можна зволожити злегка маслом. Завдяки маслу ваші рухи будуть плавними і руки будуть ковзати по шкірі, не розтягуючи її.

Для масажу будемо використовувати спеціальне масло, яке потрібно попередньо розігріти в руках. Можна використовувати масло лаванди (її запах заспокоює і розслабляє) або ж рожеве і абрикосове масло - кому що подобається більше.

  • Усунення жирових відкладень

Цей вид масажу допомагає прибрати відкладення жиру і поліпшить кровообіг шиї. Наливаємо кілька крапель олії і втираємо в шкіру масажними рухами вперед і вгору. Почати треба від ключиць, роблячи долонями масажні рухи, заодно виконуючи нахили шиєю вправо і вліво.

поставте руки долонями вниз і починайте проводити тильною стороною пальців по шкірі під підборіддям у напрямку від шиї, руки повинні слідувати одна за одною досить швидко.

масаж для шиї специфічної масажною щіткою і позитивний косметичний результат буде видно при виконанні від 2х разів на тиждень. Підборіддя і шию треба змастити кремом. Потім масажною щіткою робимо кругообразно руху від грудей до вуха, від плеча плавно рухаємося до мочки вуха, від грудей виконуємо руху через плече до спини, і від спини повертаємося назад до грудей. Тривалість маніпуляцій 5 хвилин.

Досить ефективно діє механічний прилад для масажу шиї з натурального дерева або хоча б пластика - їх можна придбати практично в будь-якій аптеці. Погладжування повинні бути плавними без натиску і тільки для задніх і бічних частин шиї.

З великим успіхом використовується для масажу шиї доріжка - стрічка, що складається з великої кількості роликів, які розташовуються попарно. Прилад беруть за ручки і заносять за спину. Задню зону шиї масажують тільки впоперек. Масажні рухи спрямовані вниз по напрямку від волосся до спини. Нахиляємо голову вперед або ж в сторони.

І не бійтеся починати - дуже скоро ви будете точно знати, як зробити масаж шиї правильно. Який би масаж ви не вибрали, користь не змусить себе чекати!