Ефективні вправи для ефектної фігури

вправи для сідниць

Зміст:

Не секрет, що красиві стрункі дамські стегна у всі часи манили, притягували погляд і заворожували представників протилежної статі. На думку більшості сучасних чоловіків, жіноча красива попка заслуговує не меншої уваги. Погодьтеся, пружні сідниці - це саме та частина жіночого тіла, яка виглядає куди більш привабливо і спокусливо, особливо в стрінгах на пляжі. А як бути тим, хто не може похвалитися своєю фігурою і не уявляє, що можна зробити для додання апетитних форм своїх сідницях? На жаль, небагато жінок знають, які можна вжити заходів, щоб зробити свою попу спокусливою округлої форми.

Як привести своє тіло в гарну форму

Якщо ви не знаєте, як привести в форму таку важливу частину тіла, не варто впадати у відчай. Сьогодні існують самі різні фізичні вправи, в тому числі і вправи для сідниць, в домашніх умовах які виконати цілком досяжно і які допоможуть вам накачати, підтягнути і позбавити від зайвого жиру привабливу "деталь" нижньої частини тіла.

Ми в свою чергу хочемо запропонувати вашій увазі найбільш ефективні вправи для сідниць і стегон, які за порівняно невеликий проміжок часу зробить їх підтягнутими, пружними і сексуальними. Крім того, цей комплекс вправ для сідниць: всі ці присідання, гойдання сідничних м'язів і інші силові і більш легкі фізичні вправи - стане корисним не тільки для гойдання і зміцнення сідничних м'язів, а й для схуднення всього тіла, у тому числі і верхній його частині .

Отже, з чого почати? Напевно, це цікавить всіх дівчат, які хочуть накачати ту групу м'язів, які знаходяться в нижній частині тулуба. Читайте далі, якщо ви теж хочете знати, як накачати м'язи сідниць, вправи для накачування або для схуднення ви знайдете нижче. Ми розповімо, як і в якому порядку вам необхідно починати діяти.

У першу чергу вам слід навчитися виконувати один з найефективніших вправ бодібілдингу - глибокі присідання зі штангою на плечах. Присідання з обтяженням допомагають накачати практично всі групи м'язів ніг і сідниць, а також дуже ефективні для схуднення, оскільки при їх виконанні згорає велика кількість калорій. Присідати слід таким чином, щоб ікри буквально вдруковувати в біцепси стегон, а попа мало не стосувалася власних п'ят. Однак через особливості будови скелета цю вправу під силу не кожній жінці.

Якщо ці вправи занадто складні для вас, пропонуємо більш легкий варіант вирішення проблеми - настільний теніс. Оскільки гра в пінг-понг є найдієвішим способом схуднення і поступового накачування м'язів, а значить, створення ідеальних форм стегон і сідниць. Можливо, для того щоб надати їм красиву форму, ця гра зажадає більше часу, ніж спеціальні вправи для пружних сідниць, але результат все ж не змусить себе занадто довго чекати - вже через невеликий проміжок часу результат стане помітний навіть неозброєним оком.

Всі рухи (нахили, короткі пробіжки, присідання), швидкість і динаміка, які ми виробляємо, граючи в пінг-понг, ефективно опрацьовують сідниці, талію і поперекову область. І найголовніше - під час таких занять ви не нарощуєте м'язи, як при виконанні спеціальних вправ, а просто тренуєте їх, роблячи підтягнутими і пружними.

вправа для сідниць

Вправи для збільшення сідниць і стегон

Навіть обвислі і безформні сідниці можна зробити привабливими і апетитними в домашніх умовах, без виснажливих вправ і походів в спортзал. Головне - правильно активувати свої м'язи, оскільки в одних жінок вони активуються правильно, в інших - ні. Саме тому одні й ті ж вправи для пружних сідниць можуть виробляти на різних людей різний ефект. Так влаштована людина, що його сідниці складаються з трьох шарів м'язів. Тому, щоб накачати сідниці в домашніх умовах і при цьому домогтися максимального результату, необхідно тренувати кожен шар м'язів.

Для зміцнення великого сідничного м'яза найкраще підходять фізичні вправи з відведенням ноги назад, тоді як елементи вправи з відведенням ноги убік чудово допомагають накачати малу і середню сідничні м'язи. Стегна і сідниці - це одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла, оскільки саме тут найбільше відкладається жирових відкладень. Для схуднення, а заодно і для накачування м'язів, допоможуть запропоновані нижче ефективні вправи для нижньої частини тулуба: сідниць і стегон. Не забувайте: для того щоб ваші стегна завжди виглядали привабливо, слід регулярно качати сідниці.

Кілька нескладних вправ для пружних м'язів попи:

  • Ходьба на попі

Ця вправа відмінно зміцнює сідниці і внутрішню частину стегна. Вправа виконується на підлозі в положенні сидячи. Сядьте зручно на підлогу, витягніть ноги і починайте повільно «крокувати», «переступаючи» сідницями і допомагаючи руху стегнами, рухаючись то вперед, то назад. Дуже хороша вправа для схуднення стегон, а сідниці накачує не гірше, ніж присідання!

  • Корисні гойдалки

Відмінне вправу для того, щоб зробити сідниці пружними і спокусливими. Воно виконується в положенні стоячи на четвереньках (при цьому гомілка повинна бути перпендикулярно підлозі, стегно - паралельно), повільно тягніть ногу вгору, потім так само повільно опускайте її у вихідне положення. Продовжуйте рухи вверх-вниз. Вправа корисно для зміцнення м'язів і для схуднення стегон, тому в назві вправи і присутнє слово «корисні».

  • Пінгвін

Ця вправа чудово тренує м'язи внутрішньої поверхні стегна. Для його виконання сядьте на край стільця, між колінами покладіть м'яч і з силою стискайте його протягом тридцяти секунд, після чого розслабте м'язи на деякий час, не випускаючи при цьому м'ячі. Чергуйте напруга і розслаблення м'язів, роблячи кілька підходів. Різновид вправи - в положенні стоячи затисніть м'яч між колінами і походіть по кімнаті, не випускаючи м'яч.

  • Скелелазка

Найефективніша вправа для збільшення сідниць. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, стопами зіпріться об стіну і крокуйте: спочатку вгору, вгору, потім вниз, вниз. При цьому відривайте сідниці від підлоги в два прийоми.

вправи для ніг і сідниць

Комплекс ефективних вправ для зміцнення м'язів

Чудово, що цей ефективний комплекс, що включає в себе прості вправи для сідниць, допоможе зміцнити м'язи і домогтися досконалих форм навіть у домашніх умовах. Перш ніж приступати до тренування, потягніть ахіллове сухожилля і литкові м'язи. Тягнути їх потрібно таким чином: присідати на повну ступню, нахиляючи тулуб вперед. Також можна виконувати цю вправу, стоячи на порозі або будь-який інший височини, наприклад, на підставці висотою в п'ятнадцять сантиметрів. Стоячи в такому положенні, потягніть п'яти вниз. Щоб розтягнення відбувалося краще, намагайтеся нахиляти тіло вперед.

Підготувавши м'язи, приступайте до виконання основного комплексу. Вправи для стегон і сідниць з положення стоячи рекомендується виконувати розмірено, без ривків, добре відчуваючи роботу своїх м'язів.

  • Махи ногами назад

Ця вправа підтягує великий сідничний м'яз, тобто нижню частину попи. Встаньте лицем до стільця і зіпріться про нього руками. Спина при цьому повинна бути прямою. Відведіть праву ногу вгору назад, намагайт



Увага, тільки СЬОГОДНІ!