Криза особистості: як його розпізнати і пережити?

Життєвий шлях - штука складна. Він рясніє успіхами, невдачами і несподіваними поворотами. І висока ймовірність, що, коли ви будете брести по цій дорозі, вашим "попутником" стане криза особистості. Зараз, читаючи про це, ви напевно уявляєте його як величезного монстра, якого не обійти і не побороти. Але згадайте слова великого Фрідріха Ніцше: "Те, що не вбиває нас, робить нас сильнішими". Виявляється, ваш криза може бути вам корисний!

Але як і чим, запитаєте ви? Про це ми і поговоримо.

Що таке криза?

Криза - це зіткнення між старим і новим, між звичним минулим і можливим майбутнім, між тією, хто ти є зараз і тієї, ким ти могла б стати. Те, що раніше було хорошим і ефективним, більш таким не є. Поставлені цілі не досягаються старими засобами, а нових ще немає. Дуже часто в кризі знаходять свій прояв приховані конфлікти і нестиковки.

Психологічні кризи особистості відрізняються тим, що в такі умови поміщається людина - він більше не може вести себе по-старому, його поведінка більше не приносить потрібних йому результатів. Саме тому, потрапляючи в кризу, ви найчастіше відчуваєте відчуття безвиході і намагаєтеся знайти з нього вихід. А вихід все не знаходиться # 8230-

Криза також переживається багатьма людьми як період тривог, страхів, невизначеності, іноді порожнечі, безглуздості існування, зупинки в дорозі - кожна людина придумує свою метафору. Ось що відзначають різні люди, говорячи про свої переживання й відчуття під час кризи:

• "Я нібито застигала одна в якомусь просторі і не ворушилася".
• "Нікого не було поруч, і було відчуття, що мені ніхто не допоможе, а весь світ навколо валиться".
• "Я відчувала тремтіння, слабість, важкість, напруга і скутість".
• "Це було схоже на занурення - воно охоплювало мене цілком, і я нікуди не могла від нього сховатися".
• "Я наче б перебувала у прозорому повітряній кулі, і невидима плівка відділяла мене від інших людей".
• "Я дуже хотіла, щоб хтось інший мені допоміг".
• "Мені нічого не хотілося, взагалі нічого!".
• "Мені здавалося, що весь світ нібито замкнулося навколо мене і ось-ось розчавить".
• "Я була виснажена, і в мене ні на що не вистачало сил".
• "Моє життя більше не належала мені, я вже не була її" автором ".
• "Час всередині мене ніби зупинився, а зовні щось відбувалося і відбувалося # 8230-".
• "Я хотіла якнайшвидше знайти вихід з цієї непроглядної пітьми".

Все це про нього, про психологічну кризу. Окремо слова кожної з жінок нічого не значать і можуть означати все що завгодно, проте всі разом вони складають картину особистісної кризи. Погодьтеся, важка і неприємна виходить картина. Все-таки не випадково цей стан є однією з найбільш частих причин звернення до психолога.

Які бувають кризи?

Їх взагалі-то багато. Насправді кризи в розвитку особистості бувають трьох видів: вікова криза, ситуативний криза і безпосередньо особистісний. Як правило, коли люди кажуть: "У мене криза!", То мова йде про третій варіант. Але ми розглянемо всі - щоб знати, коли чекати і набиратися і терпіння, а коли - питати поради у подруг або шукати вихід в літературних джерелах.

Отже, вікові кризи. Це взагалі фактично норма життя. Вони бувають практично у кожної людини, причому в більш-менш однаковому форматі. Віковий криза - це коли людина вже чогось хоче, а середовище йому ще цього не дає. Таких криз досить багато, і виникають вони майже з дитинства. Дитячі кризи бувають в кінці першого року, в три роки, в сім років і протягом всього підліткового віку. Вони всі пов`язані з набуттям дитиною незалежності та нових навичок. Наприклад, в три роки дитина вже хоче одягатися сам, але мама йому поки не дозволяє, так як на це йде дуже багато часу. І дитина починає бешкетувати. У даній ситуації мамі необхідно прийняти дорослішання дитини і спеціально викроювати час для того, щоб дитина сама одягався - інакше він ніколи не навчиться це робити, і його дорослішання призупиниться.

Більший інтерес для нас представляють вікові кризи дорослого життя. Перший такий криза - це 17-18 років. У цей період відбувається перша зустріч зі дорослістю. Людина починає самовизначатися і шукає своє місце у світі. Друга криза виникає на проміжку від 30 до 40 років - так звана криза середини життя. Людина оглядає своє життя і відповідає для себе на питання: чи все я зробив, що хотів? Наступна криза - передпенсійний - трапляється в 50-60 років і пов`язаний з виходом на пенсію і зміною динамічного способу життя на більш спокійний. І останній вікова криза - це криза кінця життя - у всіх трапляється в різному віці. Він пов`язаний із загальною оцінкою прожитого життя - позитивною або негативною.

Інший тип психологічних криз - ситуативні кризи. У них є своя цілком усвідомлювана людиною причина. Наприклад, хочеться чоловіка - і багатого, і доброго, і турботливого, і розумного, і веселого - загалом, і рибку з`їсти, і на сосну підійнятися. Але всі разом не виходить, і жінка опиняєтеся один на один з цим "не виходить". Або, наприклад, ви хочете і кар`єру встигнути побудувати, і вогнище ідеальний створити, а часу і сил на все не вистачає. Всі ці "тупики" цілком прозорі. Все, що вам потрібно - розставити пріоритети, розвернутися і вийти геть з цієї пастки. Ну, може бути трохи порасстраіваетесь, але жити з цим цілком можливо.

І останній тип - власне особистісні кризи. Саме вони відрізняються складністю і сумбурно переживань, саме з них вам так складно буває знайти вихід. У них можуть бути абсолютно різні причини. Всі ми знаємо про кризи, пов`язаних з сумними подіями: горе, втрата, самотність, відчуття безглуздості. Але мало хто знає про те, що кризові переживання можуть бути викликані чимось по суті радісним - народженням дитини, весіллям або довгоочікуваним підвищенням. Підсумок завжди один: людина відчуває, що всередині щось змінилося, і сьогодні він вже не може жити так, як жив учора. Він стає іншим. Про ці кризах і піде мова далі.

Що вас чекає: етапи переживання

Слава богу, криза особистості розвивається поступово, так як ніхто не витримає такої раптово звалилася тяжкості. Є ряд етапів, які проходить людина, і можете зрадіти - криза завжди закінчується виходом. Просто для кожного цей вихід свій. Сильна і здорова особистість завжди здатна знайти варіант, який їй підійде. А адже ви є саме такою особистістю?

Отже, етапи переживання кризи:

1. Етап занурення. Як правило, на самому початку кризи людину турбують неприємні відчуття в тілі. Але ви ще не розумієте, що у вас особистісний криза - ви просто погано себе почуваєте. Ви напружені і скуті, відчуваєте почуття слабкості і тяжкість. Оскільки щось треба робити, ви робите, але ці рухи тіла вельми метушливі і безглузді.

   Ваші думки нагадують в`язку кашу, і ви нескінченно довго її пережовуєте. Коли ви думаєте про щось одному, це відразу ж витягає з вашої пам`яті ще більш неприємну думку. Ви уразливі і нічим не захищені від цих та інших неприємних відчуттів. Це схоже на величезну чорну яму, і ви в неї провалюєтесь. Це і є перший етап кризи.

2. Етап глухого кута. Він супроводжується почуттям самотності і відсутності підтримки. Ви занурюєтеся в думки і нескінченний самоаналіз - перебираєте події, задаєте собі питання про причини кризи і не можете знайти відповідей. Однак ваші думки і почуття більше не зчеплені в один неприємний клубок - вони все більше переживаються вами окремо.

   Ваше минуле більше не допомагає, вам страшно бути "тут і зараз", і ви поступово починаєте будувати прогнози на майбутнє. Відчуття виснаження і відсутності сил пронизують вас. Ви розумієте, що допомога ззовні не прийде, і у вас все більше і більше наростає бажання знайти вихід із цього глухого кута. Але йти від цих почуттів можна - їх обов`язково треба переживати, і тоді вперше з`являється світло в кінці тунелю.

3. Етап перелому. На тлі повного морального занепаду ви починаєте виводити себе з простору кризи. Спочатку цей вихід проявляється буквально - ви ховаєтеся під ковдрою і відгороджується від усього - а потім і психологічно. Наче б є "ви" і "ви в кризі. Ваша свідомість звільняється від старих непрацюючих думок і установок. Кризові переживання все рідше і рідше відвідують вас, і завжди поодинці. Відбувається перебудова особистості і виникає готовність до нового досвіду.

   Світ навколо вас нібито заново відкривається, і ви перебуваєте в гармонії з ним. Ви вільні і відчуваєте легкість у своєму тілі. Вас не покидає спрага нових відчуттів і вражень - іноді вам навіть хочеться зірватися і пуститися в подорож. У вас нарешті з`являються свої бажання, і ви відчуваєте сили і можливості для їх задоволення. Відчуття щастя не покидає вас, і ви нарешті можете сказати самій собі: "Я зробила це! Я пережила особистісний криза! "

На жаль, криза не завжди закінчується так райдужно - іноді відбувається навпаки. До поганих варіантів розвитку подій психологи відносять нервово-психічні та психосоматичні розлади, суїцид, відхід від суспільства, посттравматичний стрес, різні злочини, алкогольну чи іншу іншу залежність і т.д ...

Як ми бачимо, криза не просто зазнає особистість на міцність - він може її і зруйнувати.

Як пережити кризу?

Прочитавши все, що написано, ви, напевно, жахнулися при думці про те, що вам доведеться пережити. Але не варто сильно хвилюватися. Особистісний криза може наздогнати не кожного, і якщо з вами це сталося - радійте, оскільки це означає дуже високий рівень психічного розвитку. Ну а якщо ні - тоді тим більше радійте, адже ми вже відзначили, що це одне з найважчих і неприємних станів у житті.

На превеликий жаль, вихід з кризи не можна обійти або прискорити. Запам`ятайте - криза треба пережити, і тільки тоді з`явитися можливість виходу. "І що, не можна по-іншому? Напевно, існує яке-небудь чарівне психологічний засіб? "- З надією запитаєте ви. І ми змушені будемо вас засмутити: "Ні, не існує". Чарівних засобів дійсно немає. Але є ваша особистість і ваші власні ресурси. Їх використовувати вам сам бог велів.

Необхідно сказати про те, що взагалі-то є два виходи з кризи. Перший - це відгукнутися на поклик долі і, прийнявши його, стрибнути в невизначеність і спробувати змінитися. Але ми забуваємо про другий варіант - вибираючи безпеку і прагнення до збереження існуючого порядку, ви призупиняти і не йдете на зміни. Так, це прибирає тривогу. Але саме тривогою завжди супроводжується особистісний ріст, а відсутність змін його обмежує, а іноді навіть руйнує вас. Сподіваємося, що ви видихнули і вибрали перший варіант. В іншому випадку можете не читати далі.

Отже, як полегшити собі проживання кризи?

1. Знайдіть підтримку. Так-так, ви не помилилися. Як би вам не хотілося іноді відсторонитися від цього світу, підтримка і співчуття будуть вам дуже до речі. Навіть у кризі ви залишаєтеся людиною, якій необхідні спілкування, любов і турбота, так чи не краще їх отримати від людини, яка в курсі, що відбувається? Це можуть бути близька подруга, ваш чоловік, далекий родич або навіть випадкова людина на якомусь форумі. Головне - він повинен бути вам симпатичний і приємний, а також щиро зацікавлений у тому, що відбувається з вами. Домовтеся про те, що ви будете ділитися з ним найпотаємнішим і важливим для вас. Необхідно щоб він слухав вас і не засуджував. Ваше спілкування має бути чесним, і запорукою цього є щире вираження почуттів.
2. Заведіть особистий щоденник. Записуйте туди все те, що стосується важливих для вас подій, переживань, тілесних відчуттів, думок і ставлення до подій, а також ті образи і метафори, які спливають у вас в голові. Ведення щоденника допоможе вам краще усвідомлювати, що з вами відбувається, а також відокремлювати одне переживання від іншого. Через ці записи ви як би розділите з іншим свої переживання.
3. Знайдіть внутрішню опору. Світ навколо вас валиться, все перевертається з ніг на голову, і, щоб це пережити, вам необхідно знайти острівець стабільності в цьому світі хаосу. Таким острівцем стабільності і опорою може бути ваша переконаність у справедливості світу, в його доброзичливості та правильному пристрої. Ви уявляєте з себе важливу частинку цього світу і можете контролювати своє життя. Подібні установки дозволяють переживати відчай і самотність, не руйнуючись, зберігаючи віру в майбутнє. Завдяки їм ваше життя знову набуває сенсу, заснований на досвіді всього людства.
4. Переживайте все, що з вами відбувається. Не тікайте нікуди, усвідомлюйте свої почуття. Відокремлюйте їх один від одного і розплутує цей ком відчаю. Поринайте в них - все це безцінний досвід, без якого ви не зможете стати тією, ким ви можете стати. На це вам будуть потрібні всі ваші зусилля і ресурси.
5. Не здавайтеся, будьте стійкою. Особливо в ті моменти, коли хочеться втекти, полетіти на іншу планету або просто відключитися. Тримайтеся! У цьому ваша сила. Коли буде зовсім погано, спирайтеся на важливих для вас людей і на ваш щоденник. До речі, потім буде цікаво перечитати все те, що з вами відбувалося в цей темний період вашого життя.
6. Будьте готові до несподіваних відкриттів. Наприклад, що ви зовсім не така добра, як ви думали про себе. Або що вам іноді буває настільки лінь чимось займатися, що ви можете випустити з уваги щось особливе. Важливо не просто робити ці відкриття, а приймати їх для себе. Поступово до вас прийде усвідомлення, що світ не чорно-білий - в ньому є сірий і ще купа квітів і проміжних відтінків. Бачити їх - це приймати речі такими, які вони є.
7. Піймайте ритм свого життя. Не секрет, що у кожної з нас є свій власний ритм існування. Під час кризи він збивається, і вам необхідно його відновити. Є три способи, якими можна скористатися. Перший - це приєднання до природних ритмів (мерехтіння вогню, шум води, що ллється, звук дощу), другий - до механічних (звук коліс в поїзді, цокання годинника), а третій - це включення в ритми, створювані іншими людьми (ритмічне спів, танці, хороводи, пісні і танцю).
8. Поговоріть з людьми, вже пережили особистісний криза. По-перше, це подарує вам відчуття того, що ви не одна на цій планеті (адже саме самотності ми часто найбільше боїмося), а, по-друге, чужий досвід буде вам корисний у плані відкриття нових засобів переживання кризи. Кожна людина унікальна і, пристосовуючись до важкій ситуації, винаходить щось своє. А раптом його "своє" буде корисно і вам? Спробувати не заважає.
9. Пробуйте нове. Прямо продовження попереднього пункту! А якщо серйозно, то нове треба пробувати тоді, коли ви будете до цього готові. Якщо ви вирішите стрибнути з парашутом у стані безвиході - ваш стан може погіршитися. Прислухайтеся до себе, і, якщо відчуваєте всередині маленькі потреби в нових відчуттях і глобальні зміни - не забудьте їх задовольнити.
10. Пам`ятайте про те, що криза кінцевий. Іноді на вас може накотити безвихідь. Вам буде здаватися, що кінця і краю не видно всього чорного виру, затягнувшись вас. У ці хвилини не забувайте про те, що кінець обов`язково буде, і він буде хорошим. Все залежить тільки від вас. Зберігайте в собі оптимізм навіть у найважчі хвилини.

Це все, що ви хотіли дізнатися про кризу особистості, але боялися запитати. Ну, може й не боялися, але тепер так чи інакше ви все знаєте. Найголовніше, що слід запам`ятати - криза переживаємо і кінцевий, і його результатом є ваша нова, блискуча і зріла особистість.

Особистісний криза схожа на прорізування зубів: боляче, важко, можна спробувати полегшити, але пропустити цей період (наприклад, дістаючи зуби з ясен спеціальним апаратом) не можна. І саме завдяки прорізається зубам ви нарешті зможете кусати і жувати.

Також і з особистістю - пройшовши через кризу, ви придбаєте новий досвід, може бути, навіть якісь знання і навички. Після кризи багато ситуації, що здавалися вам важкими, будуть сприйматися як елементарні: "І через це я переживала ?!" Взагалі, в глобальному сенсі, криза - це добро і користь. Так що не бійтеся, дерзайте, і все у вас вийде!