Яєчна дієта для схуднення - розлучаємося з зайвою вагою смачно!
Зміст
Зміст:
- Яєчна дієта Маги
- Яєчна дієта на 1 тиждень
- Яєчна дієта на 2 тижні
- Яєчна дієта: відгуки, результати
- Відео: яйця на сніданок – найкраща дієта
Ще зовсім недавно існувала думка, що яйця шкідливі для здоров`я. Їх вживання обмежувалося дієтологами з причини високого вмісту холестерину. Однак останні дослідження довели, що шкода цього продукту був значно перебільшений. Більш того, вживати яйця в їжу не тільки можна у великих кількостях, а й треба. Вони створюють стійке відчуття ситості на добру половину дня і не викликають підвищення рівня холестерину. А в поєднанні з певним набором продуктів сприяють зниженню ваги.
Яєчна дієта Маги
На цьому принципі базується режим харчування, який також називають дієтою Маги. Його особливість полягає в чіткому дотриманні запропонованого меню. Міняти продукти або переставляти місцями сніданок і вечерю можна. Також заборонено додавати яблучний оцет для схуднення та інші стимулятори травлення. Порушення хімічних «ланцюжків» з надходять в організм продуктів зведе «ні» всі ваші зусилля розлучитися із зайвою вагою.
При нібито обмеженнях, яєчна дієта для схуднення відноситься до однієї з найбільш здорових. Яйця містять кальцій, залізо, йод, фосфор, вітаміни К, А, В, D, E. До складу корисного продукту входить унікальна речовина ніацин, отримати яке з іншої їжі неможливо. Воно стимулює роботу мозку, покращує координацію, увагу і пам`ять. Тому яйця рекомендовані як дітям в період активного росту, так і дорослим.
Калорійність основного компонента дієти невисока – всього 100 ккал. В період дотримання раціону необхідно утриматися від солодкого. Дозволені напої з цукро і дієтична газована вода.
Інші вимоги дієти:
- дозволені чай і каву, без вершків, молока і цукру;
- для варіння овочів використовуйте звичайну воду, не бульйон. Вживайте спеції, цибуля і часник;
- при відчутті почуття голоду можна влаштувати перекус з моркви, огірка або листя салату. Але є продукти слід через 2 години після основного прийому їжі;
- Не міняйте місцями сніданок з вечерею і навпаки;
- займайтеся спортом. Якщо немає часу відвідувати спортзал, 30 хвилин в день присвячуйте пішим прогулянкам;
- якщо обсяг продукту не вказаний, тобто його можна в будь-якій кількості;
- приймати вітаміни не потрібно.
Яєчна дієта на 1 тиждень
Це експрес-варіант схуднення, який не можна практикувати часто. В період дотримання раціону може виникати м`язова слабкість і перепади настрою, що типово для маловуглеводних дієт. Але неприємні симптоми проходять відразу після повернення до звичного раціону.
Можна
- Яйця – скільки завгодно.
- Овочеві салати або варені овочі – в будь-якій кількості. З овочів слід вживати кабачки, цукіні, патисони, баклажани, суху або стручкову квасолю, зелений горошок, морква. За один прийом їжі їжте 1 вид овочів.
- Фрукти в обмеженій кількості. Дозволені абрикоси, груші, яблука, ананаси, ківі, персики, дині, кавуни, сливи, мандарини, помело. А ось апельсини можна їсти практично без обмежень, тому цей варіант харчування часто називають яєчно-апельсинова дієта.
Не можна
- З овочів – картопля.
- З фруктів – банани, виноград, інжир, фініки, манго.
- Жири, солодощі, борошняні вироби.
- Чай і кава замінюємо водою.
Яєчна дієта на 2 тижні
Більш щадний варіант, який не викликає неприємних відчуттів і поганого самопочуття. Завдяки активному використанню грейпфрутів, раціон має другу назву – яєчно-грейпфрутова дієта. Чудо-фрукт ефективно розщеплює жирову тканину, трансформуючи її в енергію.
В період дотримання дієти зазвичай не виникає відчуття голоду, так як пропонується триразове харчування. Перекуси не вітаються, вечері також немає. Зате є другий сніданок, завдяки чому обід зміщується ближче до вечора. Є після 19.00 заборонено. Вживати овочі слід у свіжому або вареному вигляді без масла.
Яєчна дієта: меню на 2 тижні
Понеділок:
- 1 сніданок – 2 яйця, грейпфрут, кави;
- 2 сніданок – 2 яйця, помідор, чай;
- обід – вінегрет без заправки, грейпфрут, чай.
Вівторок:
- 1 сніданок – 2 яйця, грейпфрут, кави;
- 2 сніданок – 2 яйця з грейпфрутом і чай;
- обід – пісне м`ясо, огірок, помідор, салат, селера.
Середа:
- 1 сніданок – 2 яйця, грейпфрут, кави;
- 2 сніданок – 2 яйця зі шпинатом, трав`яний або зелений чай;
- обід – 2 яйця, знежирений сир або сир жирністю не більше 17%, буряк, капуста, чай.
Четвер:
- 1 сніданок – 2 яйця, грейпфрут, кави;
- 2 сніданок – 2 яйця зі шпинатом і чорний кави;
- обід – відварна риба, вінегрет без масла, кави.
П`ятниця:
- 1 сніданок – 2 яйця, грейпфрут, кави;
- 2 сніданок – 2 яйця зі шпинатом і чорний кави;
- обід – відварна риба, капуста, вінегрет, чорна кава.
Субота:
- 1 сніданок – 2 яйця, грейпфрут, кави;
- 2 сніданок – фрукти (мікс-салат з 3-4 компонентів);
- обід – біфштекс з нежирної телятини, огірок, помідор, салат, селера, кави.
Неділя:
- 1 сніданок – 2 яйця, грейпфрут, кави;
- 2 сніданок – відварна курка, грейпфрут, помідор;
- обід – відварна курка, морква, помідор, капуста, кави.
Меню другого тижня відповідає першій.
Яєчна дієта: відгуки, результати
Яєчна дієта на 7 днів дозволяє позбутися від 3-4 кіло зайвої ваги. Вона рекомендована як розвантажувальних днів або для швидкого схуднення. Другий варіант дозволяє домогтися тих же результатів, але за 2 тижні і з повноцінним раціоном.
Дотримуйтеся приємного раціону харчування раз на 3 місяці. Так ви зможете зберегти стрункість, яку обов`язково поверне вам яєчна дієта!