Гімнастика для шиї по Шішоніну - 7 вправ і закріплює масаж
Зміст
Найбільша проблема сидячої роботи в тому, що затерплу шия – тільки верхівка айсберга. Дискомфорт в області спини і поперекові болі ви, звичайно, і так спишете на восьмигодинний сидіння за столом, а порушення пам`яті та концентрації уваги можете навіть не помітити. З часом недолік руху призводить до того, що мозок не отримує достатньо кисню. Підвищується внутрішньочерепний тиск, розвивається гіпертонія і ймовірність обзавестися хронічними мігренню – гімнастика для шиї доктора Шішоніна зводить цей ризик до мінімуму.
Гімнастика Шішоніна
Вправи для шиї Шішоніна отримали широку популярність в 2008 році після випуску однойменного диска. Кандидат медичних наук, академік і науковий керівник клініки фізичної реабілітації Олександр Юрійович Шішонін запропонував комплекс простих, але ефективних вправ для шийного відділу. Доктор стверджує, що основна проблема поганого самопочуття дорослих людей – порушення кровообігу. Причиною служать напружені м`язи шиї, які поступово втрачають еластичність – ускладнюється процес кровотоку, затерплі м`язи здавлюють нерви, викликаючи гострі і ниючі болі.
Часто гімнастику Шішоніна називають вправами для шиї по Бубновського – від імені клініки, де і розроблявся комплекс лікувально-профілактичних заходів. Вправи рекомендовані людям різного віку і не завдадуть шкоди за умови, що ви звернете увагу на протипоказання і будете виконувати гімнастику правильно.
Рекомендації до занять гімнастикою
Гімнастика для шиї Шішоніна корисна в якості профілактики та лікування наступних проблем зі здоров`ям:
шийний остеохондроз;
- мігрені, запаморочення і часті головні болі;
- вегетосудинної синдром;
- підвищений артеріальний тиск;
- порушення пам`яті і розлад уваги;
- безсоння і сонливість в денний час.
Гімнастику для шиї по Бубнівська рекомендуються регулярно виконувати людям, які проводять багато часу в сидячому положенні, схильні до стресів та іншим психоемоційним навантаженням, нерегулярно приймають їжу – нераціональне харчування веде до поступового відкладенню солей у суглобах.
7 ключових вправ по Шішоніну
Основний комплекс лікувальної гімнастики для шиї складається з вправ, які без праці можна виконувати навіть під час робочого перерви або сидячи за комп`ютером. Кожна вправа необхідно повторити 5 разів у різні сторони.
- Метроном. З положення сидячи плавно нахиліть голову і тягніться верхівкою до правого плеча, після появи напруги в м`язах зафіксуйте на півхвилини. Прийміть вихідне положення, зробите нахил до лівого плеча.
- Пружина. Опустіть голову вниз і зафіксуйте на 30 секунд. Плавно витягніть шию трохи вперед і наверх, знову зафіксуйте на півхвилини.
- Погляд в небо. Розгорніть голову вліво до появи перших больових відчуттів, зафіксуйте на 30 секунд. Повторіть в протилежну сторону.
- Рамка. Принцип той же, що і в попередній вправі, але з підключенням плечового відділу. Покладіть праву руку на ліве плече, утримуючи лікоть паралельно підлозі. Іншу руку залиште лежачої на коліні в спокійному стані. Положення необхідно утримувати 30 секунд, потім повторити в зворотну сторону;
- Факір. Виконувати так само, як і «Погляд в небо», але трохи зігнувши лікті і з`єднавши долоні над головою.
- Чапля. Покладіть обидві долоні на коліна. Почніть повільно тягнути підборіддя наверх, а руки – відводити за спину, затримайтеся в такому положенні на півхвилини. Після повторення в протилежну сторону зробіть легку розтяжку: нахиліть голову до правого плеча і злегка натисніть на шию руками, те ж саме – в інший бік.
- Гусь. Остання вправа виконується стоячи. Утримуючи підборіддя паралельно носків ніг, витягніть шию вперед. Поверніть голову вліво і тягніться до плеча, після появи дискомфорту зафіксуйте на півхвилини. Повторіть до іншого плеча.
Простежте, щоб спина і шия під час виконання кожної з вправ залишалися рівними – в іншому випадку ефект від гімнастики для шиї Бубновського буде неповним. Доктор Шішонін рекомендує виконувати комплекс вправ кожен день. Коли неприємні відчуття в шийному відділі підуть на спад, скоротіть виконання гімнастики до трьох-чотирьох разів на тиждень.
Що закріплює самомасаж шиї
Після вправ для м`язів шиї, ефект можна закріпити легким масажем. Не біда, якщо поряд з вами немає професійного масажиста, а у членів сім`ї немає часу або відповідних навичок – профілактичний масаж шиї можна легко виконати своїми руками.
- Почніть з плавних погладжувань в області потилиці, спускаючись нижче по хребту до лопаток. Поступово збільшуйте натиск і швидкість рухів.
- Круговими рухами малої амплітуди масажуйте хребці – вправу можна виконувати кінчиками або фалангами пальців.
- Обхопіть шию рукою так, щоб на одній стороні опинився великий палець, на другий всі інші. Масажуйте пощипують рухами знизу вгору.
- Нарешті, розімніть передню частину шиї. Почніть з погладжування від підборіддя до ключиць. Потім повторіть ті ж прийоми, що і для потиличного відділу.
Гімнастика Шішоніна-Бубновського передбачає виконання найпростіших вправ і віднімає мінімум часу, але ефект відчувається в середньому вже через тиждень. Головне правило курсу – під час занять у вас не повинно виникати больових відчуттів. Краще один раз правильно виконати комплекс і закріпити ефект масажем, ніж перестаратися і нанести собі більше шкоди, ніж користі.