Вправи для схуднення рук - красиві форми в будь-якому віці
Зміст:
Жінки завжди дбають про свій зовнішній вигляд. Ця корисна звичка виробляється ще з дитинства. Адже красиві форми привертають увагу і дозволяють жінці відчувати себе справжньою королевою. Але «форми» - це не тільки стегна, талія і живіт. Важливим моментом є руки жінки, а вони завжди залишаються «на останньому місці» в плані тренувань і формування ідеальної фігури. Вважається, що фізичні навантаження для цієї частини тіла, в принципі, не потрібні. Однак це не зовсім так. Фізичні вправи для схуднення рук дуже важливі, причому їх треба робити і простим способом, і з обтяженням - тут маються на увазі вправи з гантелями. Змусити схуднути руки не так-то просто, а накачати їх - це не наша мета, ми ж не культурісткі, зрештою.
Як домогтися позитивного ефекту?
Отже, які вправи для схуднення рук, можна застосовувати вдома? Почнемо зарядку без гантелей:
- З вихідного положення (стоїмо рівно, руки опущені) піднімаємо руки вгору і розводимо їх в сторони, потім повертаємося. Щоб результат був очевидний робити цю вправу треба на рівні власних плечей, 30-40 разів за один підхід-
- Махи руками в зігнутому положенні - руки повинні бути зігнуті в ліктях і перебувати перед грудьми, махи робимо вліво і вправо, повертаючи весь корпус. Повторюємо 30-35 раз-
- Одна рука піднята вгору, друга - опущена вниз, стоїмо прямо і починаємо махати руками назад. Потім міняємо положення рук, повторюємо 10 разів для кожного становища-
- Здійснювати кругові рухи прямими руками в положенні стоячи. Вправа треба робити інтенсивно, при цьому намагаємося не збивати подих, повторюємо 20 разів в кожну сторону-
- Віджимання від поверхні, що сприяє схудненню плечей. Звичайно, від підлоги дуже важко робити таку вправу, але зовсім відмовлятися від нього не варто - надто дієво воно для триголовий м`язи. Спростіть його - віджимайтеся від стільця, лавки або дивана. Зробити 10 разів, потім перерва на 5 хвилин і знову підхід до «снаряду» на 10 вправ. Для того щоб домогтися швидкого результату, таких підходів треба робити мінімум три.
Зробивши цей комплекс для схуднення рук і трохи відпочивши (хвилин 10 - тільки не сидіти і не лежати, краще потанцюйте), можна приступати до вправ з використанням гантелей, які так само можна виконувати вдома:
- Вправа для двоголового м`яза: в руках гантелі, вони опущені вниз. На вдиху згинаємо руки в ліктях, на видиху - опускаємо вниз-
- Схуднення для плечей - руки підняті вгору, на вдиху опускаємо їх за голову, згинаючи в ліктях, на видиху - повертаємо на вихідну позіцію-
- Опрацювання всіх видів м`язів - стоїмо рівно, руки опущені вниз (з гантелями), піднімаємо руки вперед до рівня грудей, розводимо в сторону і опускаємо вниз. У ліктях не згинати - лінія плечей і всіх рук повинна бути пряма.
Здавалося б - нескладний комплекс для схуднення рук будинку, та ж зарядка, яку всі робили ще в школах. А адже саме ці фізичні навантаження допоможуть самостійно створити ідеальні форми рук і плечей. Заняття можна проводити не тільки вдома, але й у фітнес-центрах, з вами буде займатися фахівець - тренер, який прекрасно знає які м`язи треба підтягувати в кожному конкретному випадку, і як правильно це робити.
Ви думаєте, що для плечей ніяких занять не треба? Досить просто підтягти м`язи і все? Ви помиляєтеся! Тільки робота над всіма м`язами в комплексі зможе допомогти підправити положення. На відміну від занять вдома, спортивні зали пропонують скористатися не тільки гантелями, але й біговими доріжками, і тренажерами по типу «підняття ваги» - вони будуть також впливати на м`язи верхніх кінцівок. Між іншим, зовсім необов`язково робити такі вправи по 2-3 години поспіль. Цілком достатньо хвилин 20-30 приділити своїй красі і робити це регулярно. Заняття час від часу, «проспала і зроблю завтра», «сьогодні свято і можна відкласти» - це все прості відмовки, звичайна лінь. А адже краса - це праця, що вимагає деяких жертв. Наприклад, вранці прокинутися на півгодини раніше ....
Закріплюємо результати
Слід зауважити, що виключно зарядка, навіть з гантелями, не допоможе домогтися повноцінних результатів. Необхідно трохи змінити раціон харчування, виключити жирне і печене, є поменше солодощів, і обмежити вживання рідини. Справа в тому, що адже жир відкладається не тільки на животику і стегнах, руки - це теж своєрідне сховище запасів. Регулярні вправи для схуднення рук жінкам допоможуть зменшити вміст жирової тканини, поліпшить кровообіг, призведе в відмінний тонус м`язові тканини, що обов`язково відобразиться на зовнішньому вигляді.
Добре було б поєднувати не тільки зарядку з гантелями будинку і дієту, але і включити сюди масаж. Ось тут стане в нагоді абонемент у фітнес-центр, там виявляються подібні послуги. Масаж плечей, наприклад, допоможе підготувати м`язи до навантажень. А ось після тренувань проводити розслабляючий масаж не тільки корисно, але й приємно. Швидкого результат не чекайте, як і всякі процедури це зажадає деякого часу. Не варто через тиждень тренувань бігти до дзеркала і порівнювати свої обсяги плечей і рук в цілому. Тільки регулярне виконання запропонованих вправ, завзятість і наполегливість впораються з таким не естетичним недоліком. Ми ж жінки, і ми здатні на багато що заради своєї краси!
