Масаж шиї і спини: корисне блаженство

Масаж - дуже важлива загальнооздоровча процедура, яка чинить благотворний вплив на весь організм людини. Він допомагає поліпшити кровообіг, лимфоток і обмін речовин, а також підвищити загальний тонус організму. Ефективний масаж і при боротьбі із зайвою вагою, целюлітом і відкладеннями солей. Застосовується для лікування багатьох захворювань, прискорення відновлювальних процесів і поліпшення стану шкіри.

Крім фізичного впливу важливий і психологічний ефект. Позитивний вплив на настрій і стан людини, підвищення працездатності, заряд додаткової енергії,#8230 - Однак, масаж може надавати не тільки тонізуючу дію. Він чудово розслабляє і заспокоює, як м`язи тіла, так і розум: знімає напругу і втому, допомагає подолати безсоння, нормалізує сон.

Після сеансу масажу багато відчувають себе заново народитися. І це не дивно, адже практично будь-який його вид має одразу кілька впливів на різних рівнях. Так, вплив на шкіру полягає в очищенні її від ороговілих частинок і інших забруднень, підвищення тонусу і пружності, поліпшення обміну речовин і кровообігу, насичення киснем. Шкіра стає гладкою, нормалізується її колір.

У чому цілюща користь масажу?

Дія на опорно-руховий апарат складається в підвищенні еластичності м`язів, поліпшення кровопостачання і насичення тканин організму киснем, зняття втоми і повернення працездатності. Масаж покращує кровопостачання суглобів і знімає хворобливі відчуття після травм.

Дуже велика і користь для периферичної нервової системи. Поліпшується провідність і підвищується чутливість нервових закінчень. Це посилює зв`язок між головним мозком і м`язами, органами і кровоносною системою.

Існує велика кількість видів і технік, які застосовуються як в профілактичних і оздоровчих цілях, так і в лікувальних в різних галузях медицини. Сьогодні масаж також активно використовується і в косметичних цілях.

Класичний масаж шиї, який можна зробити самому собі

Для початку давайте розглянемо масаж такої важливої зони нашого тіла як шия. Ця область відчуває безліч навантажень протягом трудового дня, тому найчастіше до вечора ви відчуваєте дискомфорт. Особливо актуально це для тих з нас, хто веде переважно сидячий спосіб життя і проводить велику частину часу за комп`ютером. Шия є одним з улюблених місць для остеохондрозу. Тому її масаж не тільки допомагає зняти втому і напругу. Він також ефективний при головних болях, запамороченнях і мігрені. І, крім того, це засіб позитивно впливає на стан шкіри, роблячи її більш пружною і продовжуючи молодість.

Для виконання процедури часто необхідний помічник, але якщо його немає, то впоратися з масажем шиї можна і самостійно. Полегшити процес і підсилити ефект вам допоможуть спеціальні креми або масла, які мають розігріваючим ефектом і пом`якшують шкіру.

Є п`ять основних видів рухів при масажі шиї: погладжування, розтирання, розминка, вібрація і лупцювання.

1. Найпоширеніше рух - це погладжування. З нього починається і ним закінчується будь-який масаж. Воно сприяє припливу крові до шкіри і м`язів.
2. Розтирання - це більш активний рух, мета якого полягає у розширенні кровоносних судин.
3. Розминання - це здавлювання шкіри кінчиками пальців для поліпшення циркуляції лімфи і крові.
4. Один з дуже активних прийомів - биття, яке проводиться кінчиками пальців і сприяє прогріванню тканин. Це рух благотворно впливає на загальний м`язовий тонус і нервову систему.
5. Найсильніше рух - це вібрація. Швидкі коливальні рухи пальцями або ребром долоні. Воно дуже активно впливає на тканини, тому застосовується у кінці сеансу.

Перед початком масажу шиї приберіть волосся, щоб вони не заважали, і сядьте зручніше. Трохи опустіть підборіддя вниз, обхопіть шию руками і починайте робити погладжування від лінії росту волосся до плечей. Після того, як шкіра розігрілася, можна переходити до наступної вправи. Натискайте подушечками пальців на шию, здійснюючи при цьому обертальні рухи. Чергуйте натискання з погладжуваннями, які можна робити більш інтенсивно. Потім злегка пощипайте шкіру вздовж хребта. Переміститеся в область гортані, підніміть підборіддя трохи вгору і робіть погладжування. Проводите лівою рукою по правій стороні гортані, а правою рукою - по лівій стороні.

Обхопіть шию внизу ліворуч і праворуч від гортані великими і вказівними пальцями. Просувайтеся від ключиць вгору до підборіддя, роблячи кругові рухи пальцями. Потім опуститеся назад. Злегка погладьте шию і повторіть процедуру. Робіть такі чергування протягом 5-10 хвилин.

Масаж шиї можна проводити і з використанням спеціальної щіточки. Змастіть шию і область декольте кремом і починайте робити щіточкою кругові рухи з області декольте, поступово пересуваючись вгору по бічної частини шиї. Поступово пересувайтесь до передньої поверхні шиї, а потім помасажуйте задню поверхню, спускаючись майже до лопаток. Тривалість такої процедури становить 5-10 хвилин.

Як робити масаж шиї іншій людині?

Тепер давайте розглянемо декілька технік, які потрібно виконувати з партнером. Ми описуємо дії людини, що виконує масаж.

1. Поверніть голову вправо, поклавши її на свою долоню. Лівою рукою помасажуйте задню частину шиї, включаючи область плеча і лопатку.
2. Щипками розімніть верхні частини плеча спереду і ззаду, приділивши особливу увагу основи шиї ззаду. Це важлива зона, так як саме тут в основному і накопичується м`язова втома.
3. Не сильно стисніть руки в кулаки і кісточками пальців масажуйте верхні м`язи плечей, здійснюючи кругові рухи. Рухайтеся від плечового суглоба у напрямку до шиї.
4. Підведіть долоню під шию круговими рухами всіх пальців промассируйте її ліву сторону. Повторіть те ж саме і для правої сторони.
5. Прикладіть до плеча тильну сторону долоні і проведіть вгору вздовж шиї. Зробіть 5-10 таких погладжувань з кожної сторони.
6. Візьміть голову масажованого в долоні і підніміть її, потім поверніть у вихідне положення. Тепер знову підніміть, злегка потягнувши на себе таким чином, щоб підборіддя притулився до грудей. Це вправа дуже добре тренує задні м`язи шиї.

Ефективний масаж спини від втоми

Тепер давайте перейдемо від шиї до спини, яка втомлюється протягом дня не менше. Саме в ній накопичується напруга від фізичних навантажень, яке може викликати больові відчуття. Масаж спини дозволяє зняти напругу і повернути відчуття легкості. Він призводить м`язи в тонус і формує м`язовий корсет, який відповідає за правильну поставу.

Пам`ятайте, що проводити масаж спини повинні фахівці. Однак, якщо у вас немає часу або грошей на похід до масажиста, є кілька технік, які можна використовувати в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться допомога когось із родичів або друзів. Пам`ятайте, що починати масаж спини потрібно з погладжувань, поступово переходячи до більш інтенсивним руху. Не можна робити сильні натискання в області нирок. Завершувати сеанс також рекомендується легкими рухами погладжують. Бажано використовувати крем або масло для масажу.

1. Покладіть руки на спину: одну на поперек, інший між лопаток. Впираючись підставами долонь, починайте м`яко похитувати весь тулуб з мінімальним застосуванням сили.
2. Покладіть обидві руки на попереку зліва і праворуч від хребта. Починайте робити погладжування легкими круговими рухами, піднімаючись уздовж спини. Обігніть лопатки і поверніться до попереку. Розведіть і зведіть руки кілька разів. Це рух допоможе розподілити крем або масло по всій спині і розігріти м`язи.
3. Приступайте до розтирання спини широкими круговими рухами. Почніть від попереку і піднімайтеся до шиї. Виконуйте цю процедуру по черзі лівою і правою рукою, поступово захоплюючи все більшу площу. Дійшовши до плечей, повертайтеся назад, погладжуючи бокові сторони тіла.
4. Покладіть праву руку на хребет на рівні попереку так, щоб пальці дивилися в бік шиї. Ліву руку покладіть поперек правою і робіть погладжування, злегка натискаючи руками. Рухайтеся вздовж хребта вгору.
5. Поставте середній і вказівний палець правої руки по боках від хребта. "Переступаючи" пальцями, як би крокуючи, спускайтеся вниз до попереку, а потім знову піднімайтеся вгору.
6. Покладіть долоні впоперек тулуба на боці в області попереку. Промассируйте пліч надавлюють рухами, рухаючись у верхню частину спини. Помасажуйте область плеча і таким же чином спустіться вниз. Повторіть цю процедуру і на іншому боці.
7. Покладіть долоні на поперек, злегка піднявши пальці. Швидкими ковзаючими рухами пройдіться вгору по одній стороні спині і також спустіться по інший. При цьому долоні повинні рухатися в протилежних напрямках, назустріч один одному. Повторіть кілька разів.
8. Розімніть область лопаток. Покладіть долоні на лопатку і робіть кругові рухи великими пальцями, злегка натискаючи. Силу натиску потрібно регулювати залежно від відчуттів. Найчастіше саме в цій області при масажі виникають больові відчуття з-за скупчилися напруги і втоми.
9.  Покладіть зімкнуті від зап`ястя до ліктя руки впоперек спини, злегка натисніть і розведіть руки в сторони. Повторіть це ж вправу, поклавши руки по діагоналі.
10. Притисніть долоні до попереку і зробіть зустрічний рух. Зусилля повинне бути відчутним, щоб з`явилися складки на шкірі. Зробіть кілька таких рухів, пройдіться вгору-вниз по всій спині.
11. Покладіть руки на плечі і розімніть великими пальцями плечовий пояс і м`язи шиї.
12. Стисніть кулаки і злегка постукайте по м`язам всієї спини.
13. Ребрами долонь здійснюйте дрібні постукування по всій спині вгору і вниз уздовж хребта.
14. Завершіть масаж погладжуванням. Розслабленими руками проведіть уздовж спини, роблячи легкі хвилеподібні рухи.

Пам`ятайте про те, що всі процедури проводяться в зручному положенні, м`язи повинні бути розслаблені, а тіло - не відчувати дискомфорту. Ніякі дії або рухи не повинні викликати больових відчуттів. Будь-який, навіть самий легкий масаж, - це досить сильне розігріваючу засіб. Тому після завершення процедури рекомендується побути в теплі.

Здавна відомо, що масаж шиї і спини є одним з вірних способів лікування від остеохондрозу. Він допомагає поліпшити обмінні процеси і позбутися від болю. У наш час, коли малорухливий сидячий спосіб життя калічить організми сотень тисяч людей, масаж є тією паличкою-виручалочкою, яка допоможе повернути сили і здоров`я. Випробуйте це засіб на собі. Ви помітите ефект вже після першого сеансу. Будьте здорові і красиві!