Стрункі ноги за тиждень? Це просто!

Ще зовсім трохи, і настане літо. Вид коротких суконь, шортиків або бікіні в модних журналах і каталогах викликає у багатьох жінок почуття туги і легкої паніки при спогаді про своє відображення в дзеркалі. Найчастіше найбільше псують загальну картину, а заодно і настрій, вид ніг. Думки про красивих підтягнутих ногах здаються недосяжною мрією. Перестаньте сумувати! Стрункі ноги за тиждень - це цілком реально. Вправи для ніг повернуть їм привабливість, і літні речі тільки вигідно підкреслить їх красу.

Секрет струнких ніг

Найбільш проблемною зоною у більшості жінок найчастіше є внутрішня частина стегна. Ці м`язи при ходьбі практично не задіяні, що призводить до їх ослаблення при відсутності цілеспрямованих тренувань. І жирові відкладення знаходять для свого розвитку благодатний грунт. Целюліт - найлютіший ворог сучасних жінок - теж небайдужий до цієї зони. І коли жінка не приділяє своїм ногам належної уваги, він в першу чергу дає знати про себе саме тут.

Тому, щоб за тиждень досягти приголомшливого результату, зробити ноги гарними й підтягнутими, потрібно виконувати п`ять-шість разів на тиждень вправи для струнких ніг, призначені для корекції внутрішньої лінії стегна. Ось комплекс цих вправ:

Десять вправ для струнких ніг

1. Початкове положення: лягти на правий бік, впираючись на праву зігнуту в лікті руку, лівою рукою на рівні живота упор в підлогу. Пряма права нога лежить на підлозі. Ліва нога зігнута в коліні, ступня - поряд з внутрішньою поверхнею правої ноги. Виконуємо вправу: повільно піднімаємо вгору праву ногу під кутом 45 градусів, напружуючи внутрішні м`язи стегна. При цьому носок тягнемо на себе, п`яту - вгору, а ступня повинна постійно бути паралельною підлозі. Потримайте в цьому положенні ногу 2-3 секунди, і поверніть ногу у вихідне положення. Робіть вправу 10-15 разів. Те ж саме зробіть і для іншої ноги.
2. Вихідне положення таке ж, як і в першій вправі. Пряма права нога лежить на підлозі. Ліву ногу зігніть і покладіть гомілку і коліно перед правою ногою на підлогу. Виконуйте підйоми правою ногою такі ж, як і в першій вправі. Робіть вправу 10-15 разів. Повторіть вправу для лівої ноги.
3. Вихідне положення таке ж, як і в першій вправі. Праву ногу підніміть під кутом в 45 градусів. Робіть різкі пружинисті скорочення невеликої амплітуди, підтягуючи при цьому носок на себе. Потрібно зробити серію з двадцяти скорочень. Потім поміняйте положення і зробіть таку ж серію на іншу ногу. Вправу потрібно зробити кожною ногою два підходи.
4. Початкове положення: лягти на правий бік, впираючись на праву зігнуту в лікті руку. Лівою рукою на рівні живота упор в підлогу. Витягнуті ноги обидві разом різко підняти вгору, зафіксувавши на п`ять секунд в цьому положенні, а потім повернути їх у вихідне положення. Вправа повторюється до 7 разів.
5. Початкове положення: ляжте на спину, поклавши руки вздовж тіла долонями вниз. Підніміть ноги вгору, перпендикулярно до тіла. А тепер розведіть прямі ноги, як можна далі в сторону. Затримайтеся в цьому положенні і поверніться у вихідне. Вправу повторіть 10-15 разів.
6. Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Знову підніміть прямі ноги разом перпендикулярно до тіла. Розведіть ноги, не згинаючи колін, на невелику відстань і відразу ж поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 50 разів. Для більшого ефекту вправу потрібно виконувати в швидкому темпі.
7. Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Знову підніміть прямі ноги перпендикулярно до тіла. Робіть прямими ногами ножиці, напружуючи м`язи з внутрішньої сторони стегна. Вправу повторюйте 30-40 разів.
8. Початкове положення: встаньте, ноги поставте на ширину плечей, а руки витягніть вперед. Глибоко присядьте на ліву ногу, права при цьому повинна стояти на внутрішній стороні стопи. Тепер, не встаючи, перенесіть вагу на праву ногу, а ліву випряміть. Вправу повторіть 10-15 разів.
9. Початкове положення: встаньте, ноги поставте на ширині плечей, нагніться вперед і упріться руками в підлогу. Розсуньте ковзаючим рухом ноги, як можна ширше, перенісши на руки тяжкість тіла. Потім поверніться у вихідне положення. Стежте, щоб ноги в колінах не згиналися. Вправу повторіть 5-7 разів.
10. Початкове положення: сядьте на край стільця, випряміть спину, ступні на невеликій відстані один від одного. Затисніть між гомілками тонку книжку чи зошит. М`язами стегон з силою треба стиснути цей предмет і зафіксувати положення на 30 секунд. Потім розслабте м`язи і знову повторіть вправу. Виконуйте вправу 10-15 разів.

Стрункі ноги назавжди!

Виконавши цей комплекс з десяти вправ, обов`язково зробіть розтяжку для ніг. Для того, щоб посилити ефект вправ не потрібно після тренування є протягом трьох-чотирьох годин. Виконуючи цей комплекс регулярно і наполегливо протягом семи днів, ви отримаєте стрункі ноги за тиждень. Досягнувши за тиждень певного ефекту і підтягнувши м`язи стегон, можна знизити кількість занять до двох-трьох разів у тиждень. Але їх треба обов`язково продовжувати робити. Задаючись питанням, як зробити ноги стрункими постійно, майте на увазі, що і робити ці вправи треба постійно, а не від випадку до випадку. Інакше результат швидко зійде нанівець.

Як було вже сказано, вправи для струнких ніг включають в себе розтяжку. Робити її треба поступово і регулярно. Це допоможе вам добитися легкості і котячої грації в кожному русі. Крім того, розтяжка завжди завершує будь-комплекс вправ, щоб м`язи розслабилися і відпочили. Розтяжка для ніг включає в себе низькі нахили, не згинаючи колін, вправи, як ніби ви намагаєтеся сісти на шпагат або на канат, підлозі шпагати вперед і в сторону і пр.

Тут ми розглянули екстрені заходи, як зробити ноги стрункими. Але для того, щоб результат радував вас завжди, потрібно привчити себе до самодисципліни: стежити за своїм харчуванням, робити вправи, побільше гуляти і займатися активними видами спорту. Дуже корисні для м`язів ніг плавання і їзда на велосипеді. Привчіть себе до цього, і ви назавжди позбудетеся від тривожних думок про стрункість своїх ніг.