Вправи для ніг від целюліту в домашніх умовах

З целюлітом знайомі багато жінок, однак не всі вони знають причини його виникнення. І це погано. Адже знаючи причину, можна постаратися усунути її, щоб не допустити розвитку захворювання. По-перше, варто відзначити, що целюліт - хвороба, що виникає в результаті порушення водно-жирового обміну. Це не просто жирові відкладення - це запальний процес, який потребує лікування. Отже, чому ж утворюється «апельсинова скоринка»?

• Порушення гормонального характеру-
• Часте вживання «неправильної» їжі: занадто гострої, жирної, соленой-
• Сидяча робота-
• Взуття на надмірно високих каблуках-
• Занадто тісний одяг.

Самим улюбленим місцем целюліту є жіночі ніжки, а саме - стегна і сідниці. Як же позбутися цього непривабливого недуги? Фізичні вправи - ось головний ворог целюліту. Програми для ніг, спрямовані саме на проблемні зони, можуть створити диво. Головне, почати виконувати вправи проти целюліту якомога раніше. Якщо запустити захворювання, може виникнути необхідність у більш жорстких методах лікування: низькокалорійній дієті, лазерної терапії і навіть хірургічному втручанні.

Отже, ви помітили на колись здорових і красивих ніжках перші ознаки целюліту. Якими мають бути ваші подальші дії? По-перше, запасіться терпінням і приготуйтеся до регулярних занять. І, по-друге, обов`язково вірте в успіх і дотримуйтеся нижчеописаного комплексу вправ для ніг.

Комплекс загальних вправ

• Станьте прямо, спину тримайте рівно, положення ніг - на ширині плечей. Починайте повільно присідати, але не до кінця - так, щоб відчувалася напруга в литках. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу проти целюліту не менше 20 раз-
• Сядьте на стілець з прямою спинкою. Візьміть м`яч і помістіть його між ніг на рівні колін, сильно стисніть. Після закінчення 5-10 секунд розслабте коліна, але м`яч не відпускайте. Повторіть 10 разів. Дана вправа проти целюліту розраховане на внутрішню частину бедра-
• Наступні вправи виконуються стоячи. Тримайте спину прямо, ноги розставлені, руки покладіть на талію. Прослідкуйте, щоб стопи ніг знаходилися паралельно один одному. Починайте присідати - не до кінця, як ніби сідайте на стілець. Вправа зробіть не менше 20 раз-
• Продовжуйте стояти. Робіть випад ногою, згинаючи її в коліні. Слідкуйте, щоб стегно було перпендикулярно підлозі. При виконанні вправи спину тримайте прямо, руки покладіть на пояс. Для кожної ноги зробіть по 10 випадов-
• Тепер лягаємо на рівну поверхню, поміщаємо між ніг (ступень) бутель з водою, повертаємося на живіт. Тримайте ноги прямо і в напрузі. Зігніть і розігніть їх не менше 20 раз-
• Встаньте, положення ніг - ширше плечей. Носок лівої ноги повинен дивитися в бік, а правою - прямо. Тепер тягніться лівою рукою до лівої ноги, а правою - до правої. Виконайте 20 раз-
• Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, напружте м`язи. Дотягніться рукою до щиколотки, починайте піднімати ногу так високо, як зможете. Потім опускайте. Повторіть для кожної ноги по 15 разів.

Комплекс вправ для сідниць

• Добре допомагає проти целюліту ходьба на сідницях. Сядьте, тримаючи спину випрямленою, руки заведіть за голову. Витягніть ноги і постарайтеся рухатися на попі, спочатку вперед, потім назад. Робіть вправу, поки не відчуєте усталость-
• Звичайні присідання діють укрепляюще і активно борються проти целюліту. Почати можна з 15-20 присідань, поступово доведіть їх кількість до 100-
• Згадаймо дитинство - дістаємо скакалку і починаємо стрибати. Починати необхідно з 10 хвилин стрибків, поступово збільшуючи час на виконання вправи до 40 хвилин-
• Встаньте на карачки. Тепер підніміть ногу, зігнуту в коліні, і відведіть її убік. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, потім опустіть ногу. Повторити вправу 15-20 разів. Те ж саме робимо і з іншого ногой-
• Залишаємося стояти на четвереньках, тільки руки опускаємо на лікті. Повільно піднімайте ногу вгору. Слідкуйте, щоб вона була пряма, а носок дивився точно в підлогу. Затримайтеся в такому положенні, потім повільно поверніться у вихідне. Намагайтеся, щоб сідниці напружувалися якомога сильніше - це прискорить зникнення целюліту.

Комплекс вправ для стегон

• Лежачи на спині. Положення ніг - зігнуті в колінах. При цьому стопи повинні знаходитися на ширині плечей, а руки лежати уздовж тулуба. Напружтеся і відірвіть таз від підлоги, залишаючись в такому положенні, підніміть спочатку одну ногу, потім другу. Для кожної ноги повторіть по 15 раз-
• Перекиньтеся на живіт, руки з`єднайте перед собою і покладіть на них голову. Тепер зігніть ноги в районі колін, стежте, щоб стопи перебували паралельно підлозі. Тепер потягніться вгору, напружтеся і відірвіть стегна від поверхні. Залишайтеся так секунд 5-7, повільно опустіться назад. Повтор вправи здійсните 10-15 раз-
• Перевертаємося на лівий бік, впираємося на лікоть. Згинаємо праву ногу, відводимо вперед. Носок лівої ж ноги тягнемо на себе, а ногу піднімаємо так високо, як вийде. Покачайте ногою в повітрі і опустіть. Потім перевертаємося на правий бік і повторюємо вправу. Для кожної ноги по 15 раз-
• Закінчує комплекс проти целюліту біг. Зігніть руки в ліктях і починайте біг на місці. Згинайте ноги з силою, б`ючи ними по сідницях. Тривалість вправи 8-10 хвилин.

Як підвищити ефективність тренувань?

• Намагайтеся виконувати вправи для ніг правильно, нехай навіть ви зробите менше підходів. Результат залежить не від кількості, а від якості-
• Робіть все в одному темпі. Не потрібно нікуди поспішати і збивати ритм і подих-
• Уникайте занадто різких рухів-
• Під час виконання вправ м`язи ніг повинні бути напружені, інакше результату не буде-
• Завжди тримайте спину прямо, а живіт втягівайте-
• Якщо з якоїсь причини ви пропустили тренування, почніть з малого кількості повторень, щоб уникнути болю в мишцах-
• Не потрібно затримувати дихання при виконанні вправи. Завжди дихайте, як звичайно - розмірено і Рівне-
• Перед кожним тренуванням обов`язково робіть розминку. Потягування, нахили і повороти підготують м`язи до більш серйозних навантажень.

Всі перераховані вище вправи проти целюліту дійсно діють. Вони спрямовані саме на проблемні ділянки ніг, тому дають ефективні результати вже після 2-3 місяців тренувань. Звичайно, ви повинні зрозуміти, що не тільки фізичні навантаження входять в антицелюлітну програму. Намагайтеся правильно харчуватися, а якщо є необхідність, проконсультуйтеся з дієтологом. Він підбере дієту, яка буде найбільш дієва саме у вашому випадку.

Слідкуйте за здоров`ям свого тіла, балуйте себе відвідуванням сауни, масажами і ароматерапією. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся більше гуляти пішки і дихати свіжим повітрям. Повірте, підійшовши до проблеми з усією серйозністю і ретельністю, ви назавжди забудете про целюліті!