Як впоратися із самотністю і самоизоляцией
Зміст
Є три руйнівні сили, створювані силою нашого розуму: страх, ненависть і самотність. Вони - як вогнедишні дракони, які паралізують нашу свідомість і підточують сили, створюючи хвороби, нещастя і страждання. Вони здаються настільки потужними, що ми відчуваємо себе абсолютно безпорадними перед ними. І абсолютно не розуміємо, що ми самі є джерелами їх влади, і що в наших силах відняти у них цю владу.
Що таке самотність
Самотність - одна з цих жахливих сил. І вже якщо зі страхом і ненавистю, як вам часом здається, ще якось можна впоратися, то як впоратися із самотністю? Ви можете подумати: адже це ж не емоція, якими є перші дві руйнівні сили! Тут не візьмеш себе в руки, не перемкнеш свою увагу на щось більш приємне - це ж зовнішні обставини, які від нас не залежать! І якщо ви дійсно так вважаєте, то дуже сильно помиляєтеся.
Самотність - це стан душі, а не міра того, з якою кількістю людей ви взаємодієте. Ви можете бути переповнені почуттям самотності, перебуваючи в шумному ресторані або в залі для глядачів кінотеатру, під час ділової зустрічі або на сімейному тожестве, і навіть під час сексу. А можете відчувати себе щасливою, повної гармонії і спокою посеред густого лісу, далеко від людей.
Самотність є дуже складним і багатовимірним явищем. Тому і немає єдиного «ліки» від самотності, що існує безліч різних видів цього стану. Самотність вдови, яка нещодавно втратила свого чоловіка, відрізняється від самотності хлопчика, який через хворобу змушений лежати в ліжку і не може ні піти в школу, ні вийти у двір, щоб побачитися зі своїми друзями. І так само, як немає одного типу самотності, так немає і єдиного рішення того, як впоратися із самотністю. Різні завдання вимагають різних рішень.
Одним з важливих аспектів цього стану є частота, з якою людина відчуває себе самотнім. Деякі люди дуже рідко, якщо з ними взагалі коли-небудь це трапляється, відчувають себе в деякій ізоляції. Найчастіше такі люди відчувають це почуття при якихось особливих ситуаціях, які впливають на їхні емоції таким чином. Наприклад, деякі сумують в холодний дощовий день, або коли збираються в далеку поїзду у справах своєї фірми, на якийсь час розлучаючись з родиною та друзями. Психологи називають цей тип самотності ситуаційним, тому що цей стан проявляється тільки при певному збігу обставин, в певних ситуаціях.
А буває і більше стійке відчуття самотності, яке зберігається незалежно від ситуації. Людина не в змозі налагодити необхідні зв`язки з оточуючими його людьми, і сприймає це або з гіркотою, звинувачуючи при цьому в своєму становищі кого завгодно, але тільки не себе, або покірливо, вважаючи, що так було і буде завжди, і нічого тут вдіяти не можна .
Самотність - це особлива форма незадоволеної потреби в спілкуванні та підтримки, коли ви дуже гостро переживаєте їх відсутність. Ви відчуваєте себе самотньою, коли вам здається, що ваш світ ніколи вже не буде таким, яким він має бути для вашого душевного комфорту і яким він був колись. Швидше за все, ми відчуваємо себе самотніми, коли втрачаємо те спілкування, яке раніше у нас було - коли кохана людина помер, залишивши нас в цьому світі, або пішов, коли розпалася сім`я, або коли ми втрачаємо роботу і у нас різко звужується звичне коло спілкування .
Нам боляче відчувати контраст між тим, що у нас було раніше, і тим, що у нас залишилося зараз. Гострий жаль про те, що ми втратили - як правило, це щось дуже значуще для нас, - змушує прокинутися почуття відірваності від інших людей, у яких життя продовжує йти своєю чергою. Таке порівняння свого життя з життям інших людей, до речі, теж може викликати почуття самотності. Бачачи щастя інших людей, які мають міцні сім`ї, хороших друзів, дружній колектив співробітників, ми прагнемо отримати ті ж задоволення, і відчуваємо гостре почуття самотності в разі невдачі.
Як ми робимо внесок у власне почуття самотності?
Самотність є станом пасивним. Тобто воно підживлюється і набирає силу за рахунок нашої бездіяльності, коли ми самі мимоволі дозволяємо йому продовжуватися і нічого не робимо для того, щоб змінити існуючий стан речей. Ми сподіваємося, що воно саме зрештою піде, але самотність тільки ще міцніше вкорінюється в нашій свідомості. Як не дивно, бувають часи, коли нам здається, що ми навіть звикаємо до нього, миримося зі своєю самотністю.
Але цей стан, якщо не вживати ніяких заходів, має тенденцію до того, щоб тільки збільшуватися, призводячи нас в підсумку до почуття пригніченості і безпорадності, які, в свою чергу, призводять до депресії і навіть до більш тяжких наслідків: алкоголізму, наркоманії, думках про самогубство і навіть до суїциду. Якщо вас не влаштовує така перспектива, то не відкладайте на потім можливість дізнатися, як знайти шляхи втечі з цього пекла і як впоратися із самотністю.
Крок перший: розуміння вашого самотності
Щоб перестати відчувати себе самотньою, ви спочатку повинні визнати, що відчуваєте себе такою. Іноді зізнатися в цьому навіть самій собі буває дуже і дуже непросто! Але зробити це необхідно, інакше ви не зможете зрозуміти, що ж вам треба робити далі. Потім, визнавши своє почуття самотності, вам потрібно буде якимось чином висловити його. Наприклад, можна було б завести особистий щоденник, або почати писати листи своєму уявному другу чи родичу, написати пісню, намалювати картину- словом, зробити щось таке, що дозволило б вам почати виражати свої почуття, давати вихід емоціям, які знаходяться всередині вас .
Коли ви почнете робити це, ви можете зробити несподіване відкриття, що у вас є цілий ряд емоцій, які можуть бути безпосередньо пов`язані з вашим почуттям самотності, включаючи сум, гнів і розчарування. Ви могли б зрозуміти, що ці емоції тісно пов`язані з тим, що ви відчуваєте себе самотньою. Як тільки ви почнете бачити ці зв`язки, ви зрозумієте, де вам необхідно починати вносити зміни в своє життя.
Необхідно лише чітко розуміти різницю між самотністю і самотою. Самотність - це коли ви нещасні і страждаєте від того, що ви одна. Самота ж, навпаки, це коли ви раді залишитися наодинці з самою собою. Не можна назвати самотністю і той стан, коли ви з якихось причин ізольовані, але не втратили бажання спілкуватися з людьми. У такому випадку ви завжди знайдете, з ким подружитися, навіть якщо чомусь вирвані з свого звичного кола спілкування.
Якщо ви відчуваєте важке, гнітюче почуття самотності, то для вас хорошим виходом була б консультація психолога. Він допоможе вам розібратися в самій собі, знайде причину вашого стану і підкаже, як вам необхідно діяти.
Крок другий: подолання самотності
Звичайно, долати цей стан необхідно за допомогою тих методів, які підходять конкретно у вашому випадку. Коли ви визнали і висловили своє почуття самотності, ви напевно змогли "витягти" назовні причини його виникнення. Ось з ними-то вам і треба працювати. Можливо, вам підійдуть і наші поради. Спробуйте приміряти їх до своєї ситуації-подібні дії допомогли багатьом. Ось що можна зробити, щоб подолати самотність:
- Зосередьтеся на сьогоденні
Всякий раз, коли вас почне долати туга за минулим, скажіть собі: «Стоп! Я більше ну буду думати про це! »Перенесіть всю свою увагу на те, що відбувається в сьогоднішньому дні. Ви не можете повернутися в шкільні роки і знову стати королевою класу. Не в ваших силах повернути загиблу від важкої хвороби подругу або потрапив під машину улюбленого кота. Повернутися в минуле не може ніхто! Тому шукайте інші можливості бути щасливою саме сьогодні і завтра.
- Будьте сама собою-мало того, пишаєтеся собою
Так, ви не знаменитість, яку знає півсвіту і за якою полюють папарацці- ви й не та людина, яка живе в триповерховому особняку і машини підбирає під колір своєї помади. Ви належите не всьому світові, а тільки самій собі - і це чудово! Ви - унікальна особистість, другої такої людини немає у всій безкрайньому Всесвіті, тому будьте щасливі і горді тим, що ви саме та людина, яким ви і є.
- Вчіться отримувати задоволення від того часу, який ви проводите наодинці з самою собою
Після того як ви навчитеся комфортно проводити час поодинці, ви зможете перемогти нав`язливу потребу в спілкуванні з іншими. Щоб полюбити усамітнення, візьміть собі за звичку тривалі прогулянки по парку або по берегу річки. І думайте під час прогулянки про що-небудь приємне.
- Не дозволяйте собі байдикувати
Коли ваш розум нічим не зайнятий, в ньому починають народжуватися «непотрібні» думки. Якщо у вас є вільний час, то йдіть на прогулянку, катайтеся на велосипеді, почитайте хорошу книгу. Обов`язково знайдіть для себе якесь захоплення, і не бійтеся пробувати щось абсолютно для себе нове. Коли ви купуєте новий досвід, ви стаєте більш цікавою людиною, і до вас стане тягнутися набагато більше людей. Крім того, якщо ви почнете відвідувати всілякі клуби за інтересами, то зможете завести нові знайомства з людьми, у яких інтереси схожі з вашими. В результаті у вас значно розшириться коло спілкування.
- Проясніть для себе мету вашого життя, і завжди прагнете до тієї діяльності, яка буде спрямована на вирішення ваших завдань
Коли ви знаєте, що ваше життя має певну важливу мету, то підтримка і заохочення інших людей втрачає свою значимість. Набагато важче відчувати безглуздість свого життя (що часто буває у зазнають самотність людей), якщо у вас є бачення її подальшої мети!
- Намагайтеся бути корисною для інших
Займіться, наприклад, волонтерством. Допомогу тим, кому доводиться важче, ніж вам, принесе і вам величезну користь. Ви зрозумієте, що насправді ви щаслива людина, адже у вас немає таких страшних проблем, як у тих людей, чию долю ви намагаєтеся полегшити. Додатковий бонус від цієї діяльності полягає в тому, що волонтерами зазвичай працюють товариські і доброзичливі люди, і ви знайдете собі серед них безліч нових справжніх друзів.
- Знайдіть записну книжку, яку ви давно не брали в руки, і зателефонуйте своїм старим приятелькам і знайомим
У нашому житті багато повсякденних турбот, події змінюють один одного, і ця суєта поступово роз`єднує людей. Ви будете здивовані, відчувши, як ви раді почути стару знайому. Повірте, вона вам буде рада нітрохи не менше. А у вас з`явиться ще одна стежка, яка приведе вас в світ людського спілкування.
- Найчастіше проводите час зі своєю сім`єю
Ніщо так не зміцнює в нас віру в себе, як любов наших батьків! Ви можете посидіти вдома тісним родинним колом, а можете разом сходити на який-небудь захід - наприклад, на гуляння на честь Дня міста. Там ви можете разом познайомитися з новими людьми. Усвідомлення того, що ви не одна серед незнайомих людей, допоможе вам зменшити почуття незручності, яке часто виникає при знайомстві в громадських місцях.
- Випробуйте себе, взявши на себе ініціативу в соціальних відносинах
Не чекайте, коли люди стануть звертатися до вас, зближується з ними самі. Якщо ситуація сприяє цьому, запитайте у зацікавив вас людини, чи не хоче він поговорити з вами на цікаву для вас обох тему. Запросіть його (чи її) випити з вами чашку кави. Ви повинні проявляти інтерес до інших людей, і тоді вони теж проявлять інтерес до вас. Не чекайте, що ви придбаєте нового друга відразу ж після того, як познайомитеся з кимось. Це може бути довгий і кропіткий процес, але зате він призведе до справжньої дружби.
- Заведіть собі пухнастого чотириногого друга
Ви зробите добру справу, якщо візьмете цуценя або кошеня в притулку, та ще при цьому і вірного друга придбаєте. Зраджена і воістину безмежна любов вашого вихованця здатна розтопити будь лід самотності!
- Займіться своїм розвитком
Почніть ходити в читальний зал або навчитеся плавати на байдарках, візьміть уроки гри на музичному інструменті, вивчите іноземну мову або займіться східними танцями. Нові знання та вміння розширять ваш кругозір і залучать до вас ще більше друзів.
- Будьте фізично активні
Регулярно робіть прогулянки, займіться йогою, походіть в тренажерний зал, спробуйте навчитися плавати або їздити на велосипеді. Мало того, що ви поправите своє здоров`я і поліпшите фігуру, так ще й отримаєте значну порцію ендорфінів (їх ще називають «гормонами щастя»), які виділяються нашим організмом під час фізичного навантаження. Дуже важко відчувати себе самотньою, коли ти щаслива!
- Найчастіше слухайте веселу, життєрадісну музику
Знайдіть такі мелодії і пісні, які змушують ваш настрій злітати, як на крилах. Вмикайте її на повну гучність, і танцюйте, співайте - нехай ця музика звучить всередині вас!
- А це скоріше не рада, а застереження: не захоплюйтеся спілкуванням в інтернеті
Якщо ви потрапите в залежність від якого-небудь інтернет-спільноти, то це не дасть вам полегшення, а тільки викличе зайві ускладнення. Можна використовувати інтернет як інструмент, щоб зустрітися в реальності і познайомитися з тими людьми з вашого міста, які поділяють ваші інтереси. Який-небудь форум може бути хорошим «фільтром», який допоможе розібратися в загальних інтересах- але не чекайте, що в реальності ваші нові знайомі будуть такими ж, як на форумі в режимі «онлайн».
Самотність - це така сильна емоція, що вона може змусить вас почувати себе ізольованою навіть в натовпі. Ви можете мати друзів, родичів і знайомих, і все одно почуватися самотньо. Але не варто сприймати свій стан як деяку постійну і незмінну даність, тим більше що ви тепер знаєте, як впоратися із самотністю. Створіть для себе позитивний погляд на вашу ситуацію. Загалом-то, самотність може бути слушною нагодою, щоб спробувати щось зовсім нове, відпочити від справ насущних або взятися за виховання та формування вашого нового «я». Зрештою, деякі з найвідоміших особистостей провели багато часу на самоті. А чим ви гірші?
