Молочна кислота в м'язах. Звідки береться і як її вивести?

В останні роки все більше людей починають приділяти своєму здоров`ю все більше і більше уваги. В тому числі далеко не останнє місце в цьому списку займають заняття спортом, та й просто відвідування тренажерного залу. Однак іноді люди, прагнучи якомога швидше досягти бажаного результату, перестараються. І в підсумку стикаються з такою проблемою, як молочна кислота в м`язах.

І ця молочна кислота може призвести до виникнення цілого ряду дискомфортних відчуттів, таких як:

• Больові відчуття в самих різних групах м`язів, а особливо в тих, на яких навантаження була особливо високою. Причому біль часто буває дуже сильною.
• Загальна слабкість і відчуття «розбитості» - людина не в змозі зробити зайвий рух. Причому подібний стан може тривати досить часто.
• Підвищення температури тіла - у когось вона піднімається незначно, а у когось - може вимагати негайного прийому жарознижуючих засобів.

Подібний стан може тривати від декількох годин, до декількох днів, а часом, в особливо важких випадках, і до декількох тижнів. Зрозуміло, в тому випадку, якщо фізичне навантаження була не надто інтенсивної, і молочної кислоти виробилося не так вже й багато, дискомфортні відчуття будуть не дуже значними, і зникнуть самостійно, без будь - яких проблем.

Людина навіть уваги особливо не загострить - подібний стан періодично буває практично у будь-якої людини. І не завжди воно з`являється в результаті саме занять спортом - часом навіть тривала піша прогулянка може викликати подібний стан. Як правило, воно проходить дуже швидко, тому якщо немає температури, а больові відчуття не приносять величезної дискомфорту, не варто вживати ніяких заходів - дуже скоро, як правило, вже через добу, біль зникне без сліду.

Звідки ж береться молочна кислота?

Отже, давайте спробуємо розібратися в тому, звідки ж береться ця сама молочна кислота? Під час будь фізичного навантаження задіяні м`язи людини. А для того, щоб м`язи могли нормально виконувати свої біомеханічні функції, вони повинні споживати достатню кількість кисню.

Саме за допомогою поглинання кисню м`язи поповнюють свій запас енергії - оновлюють АТФ. Під час фізичного навантаження скорочення м`язів відбувається в рази інтенсивніше, ніж у стані спокою. А адже чим інтенсивніше відбувається скорочення м`язів, тим більше м`язам потрібно кисню.

Але особливості людського організму такі, що занадто інтенсивні скорочення м`язових тканин неминуче призводять до блокування надходження кисню. Чому ж це відбувається? Під час інтенсивного навантаження на м`язи відбувається уповільнення місцевого кровотоку і, як наслідок, надходження в м`язи кисню. Виходить своєрідне замкнене коло - м`язи вимагають підвищеного вмісту кисню, але в той же самий час самі обмежують кровотік, зменшуючи тим самим приплив крові і, як наслідок, кисню.

Але навантаження же на м`язи, незважаючи на відсутність надходження кисню, все одно триває. А значить, м`язам потрібні все нові й нові порції АТФ - джерела енергії. І організму не залишається нічого іншого, окрім як почати виробництво АТФ без кисню, в так званому анаеробному режимі. Завдяки вмісту в м`язах глікогену АТФ в м`язах продовжує вироблятися і без надходження кисню.

Проте в результаті подібного отримання м`язами енергії відбувається вироблення таких місцевих виділень, які і отримали назву молочної кислоти. Якщо ви пам`ятаєте, трохи вище говорилося про те, що під час підвищеного навантаження в значній мірі ускладнюють кровотік. А це означає, що і відтік молочної кислоти з м`язових тканин також дуже сильно утруднений, тому вона накопичується в м`язах.

Сама молочна кислота складається з двох основних компонентів - аніону лактату і водню. Саме кислота в значній мірі знижує рівень pH у м`язах. В результаті людина починає відчувати почуття печіння і болю в м`язах. І, незважаючи на те, що вчені відносять молочну кислоту до групи м`яких кислот, постраждалі люди навряд чи назвуть молочну кислоту такий вже м`якою.

Чому болять м`язи?

Отже, тепер настав час поговорити про найголовніше - чому ж болять м`язи? Відчувши біль після тренування або іншої фізичної навантаження, людина негайно намагається дізнатися про те, як виводити з м`язів молочну кислоту. Однак це не зовсім вірна постановка питання.

Велика частина виробилася під час фізичного навантаження молочної кислоти дуже швидко самостійно виводиться з м`язових волокон - максимум протягом двох діб після її вироблення. Молочна кислота не має тенденції затримуватися в організмі людини на тривалий час. Саме тому та м`язовий біль, яку людина відчуває через три доби і більше, не має ніякого відношення до молочної кислоти.

Однак тут необхідно бути вкрай уважними по відношенню до свого стану здоров`я - незважаючи на те, що через три доби м`язова кислота практично повністю залишає м`язові волокна, вона може спровокувати їх пошкодження. І в результаті людина буде відчувати сильну м`язовий біль до тих пір, поки м`язи повністю не відновляться.

І ці поняття необхідно дуже строго розмежовувати - молочна кислота не призведе до м`язового болю через кілька діб. Однак саме молочна кислота здатна спровокувати м`язові ушкодження, через які людина і буде відчувати больові відчуття.

І пам`ятайте про те, що поява відчуття печіння під час фізичного навантаження, або відразу ж після неї, зовсім не свідчить про те, що людина обов`язково буде відчувати біль протягом декількох днів після цього. Однак прислухатися до своїх відчуттів все ж варто - в тому випадку, якщо відчуття печіння занадто сильне, можна припустити, що молочна кислота виробилася в дуже великій кількості. А це означає, що ризик пошкодження м`язових волокон зростає в рази.

Саме тому в тому випадку, якщо ви підозрюєте, що у вашому організмі виробилося в процесі фізичного навантаження занадто багато молочної кислоти, можна спробувати її позбутися. Як це можна зробити самостійно, буде розказано трохи нижче. А поки що слід трохи розповісти про те, що ж ще може привести до розвитку больових відчуттів в м`язових волокнах.

Що ж таке синдром відстроченого м`язового болю? Цей різновид больових відчуттів отримала свою назву внаслідок того, що з`являється вона не відразу ж після тренування, а через деякий час - добу, а то й двоє. Дуже багато людей можуть заперечити - м`язи ж починають хворіти практично відразу, і не припиняють досить тривалий час, аж до тижня.

Однак пояснюється цей незвичайний, на перший погляд, факт дуже просто - в перші години і добу людина відчуває хворобливі відчуття внаслідок того, що на м`язові волокна впливає надмірна кількість молочної кислоти. Через невелику кількість часу молочна кислота розщеплюється печінкою і виводиться з організму.

Проте до цього часу дає про себе знати інший тип больових відчуттів - травматична біль. Вона виникає як наслідок сильного фізичного навантаження, яка потягнула за собою деформацію м`язових волокон і їх пошкодження - наприклад, перерозтягнення. Такі болі нерідко виникають після вправ на розтягнення м`язів, ходьби по сходах тощо. Проходить така фізична біль приблизно через тиждень, проте в дуже важких випадках постраждала людина виявляється змушений звернутися за допомогою до лікаря - травматолога. На щастя, подібне явище спостерігається вкрай рідко - найчастіше зустрічається у професійних спортсменів.

Ще однією причиною, пов`язаної з появою синдрому відстроченої болю, є розвиток запального процесу, що протікає в м`язових волокнах. Вище вже говорилося про те, що надмірна кількість молочної кислоти, укупі з напругою м`язових волокон, часто призводить до розвитку мікротравм м`язів.

Зрозуміло, організм людини в обов`язковому порядку зреагує на травми, нехай навіть і невеликі - виникає запальний процес. В пошкоджені м`язові волокна починають дуже інтенсивно надходити ті імунні клітини, які необхідні для того, що запустити процес регенерації м`язової тканини. Без цього відновлення м`язових волокон просто неможливо. А больові відчуття виникають саме через це самого протікає запального процесу.

Причому пам`ятайте про те, запальний процес далеко не завжди супроводжується великим травмуванням м`язів, наприклад, розтягуванням - часом досить ушкодження всього лише декількох клітин. А ось травмування м`язових волокон неодмінно супроводжується досить сильними внутрім`язовими запальними процесами.

Як же позбутися від молочної кислоти?

Отже, в будь-якому випадку, при надмірній вироблення молочної кислоти в м`язах, її варто постаратися якомога швидше вивести з організму. Тим самим ви в значній мірі зможете знизити ризик розвитку відстроченого больового синдрому, та й відчуття печіння зникне, що також не буде зайвим.

Саме тому настав час дізнатися про те, як швидко вивести молочну кислоту з м`язів. Щоправда, заради справедливості слід відзначити той факт, що скептично налаштовані лікарі стверджують, що зробити це практично неможливо до тих пір, поки організм самостійно не розщепить і не виведе її.

Однак друга група лікарів все ж обнадіюють і стверджують, що вивести молочну кислоту з організму все ж можливо, хоча і не так вже просто. Які ж способи існують? Саме про це і піде мова нижче:

• Відвідування сауни

Одним з найефективніших способів вивести молочну кислоту з м`язів - це відвідування сауни. Під впливом високої температури м`язові волокна і кровоносні судини в значній мірі розширюються, кровотік стає набагато більш інтенсивним. А значить, і виводиться молочна кислота з м`язів набагато більш інтенсивно.

Однак не варто впадати в крайнощі і намагатися провести в сауні занадто велику кількість часу без перерви. В іншому випадку бажаний ефект досягнутий не буде. Схема відвідування парної повинна бути приблизно наступною - перший підхід повинен тривати приблизно 10 хвилин, після чого варто вийти з кабінки хвилин на п`ять. Другий підхід можна збільшити приблизно на 10 хвилин, а час перебування поза кабінки скоротити приблизно до трьох хвилин. Всього протягом одного дня в сауні допустимо провести не більше однієї години. Завершити процедуру переважно прохолодним душем.

Обов`язково враховуйте свій загальний стан здоров`я - ні в якому разі не відвідуйте сауну в тому випадку, якщо у вас є ті чи інші захворювання, при наявності яких є протипоказання до відвідування сауни або лазні. Наприклад, до таких хвороб відносяться гіпертонічна хвороба, цукровий діабет та інші. Якщо ви не впевнені - перед відвідуванням сауни обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

• Гаряча ванна

Далеко не завжди у людини є можливість відвідати лазню або сауну. Однак і в цьому випадку можна спробувати позбутися від надлишку молочної кислоти. Зробити це можна за допомогою звичайної гарячою ванною. Наберіть настільки гарячу ванну, наскільки може витерпіти ваша шкіра. У ванній необхідно перебувати не менше 10 хвилин, проте стежте за тим, щоб вода не покривала шкіру в області серця.

Приблизно через десять хвилин вам необхідно обдати прохолодною водою і трохи побути поза ванною. За цей час, в тому випадку, якщо вода встигла охолонути, додайте гарячої води і знову повторіть процедуру. Загалом має бути не менше п`яти подібних циклів. Після закінчення процедури ретельно розітріть м`язи махровим рушником, до тих пір, поки шкіра не почервоніє.

У день можна проводити не більше трьох подібних прийнять ванн. І також не варто забувати про те, що подібні ванни протипоказані вагітним жінкам, людям з підвищеним тиском, жінкам під час менструації.

• Вживання великої кількості рідини

У першу добу після підвищеного фізичного навантаження для того, щоб вивести надлишкову кількість молочної кислоти, необхідно якомога більше пити. Причому найбільш для цих цілей підходить зелений чай, який є прекрасним антиоксидантом. Але будьте уважні - незважаючи на те, що дуже широко поширена думка про те, що зелений чай не підвищує тиск, це зовсім не так.

І тому в тому випадку, якщо у вас є схильність до підвищення артеріального тиску, відмовтеся від зеленого чаю. Однак пити необхідно все одно, тому віддайте перевагу чистої негазованої питної води. У день необхідно випивати не менше п`яти літрів рідини.

І постарайтеся витягти з цього випадку правильний урок - строго дозуйте навантаження, щоб не допустити повторення подібної ситуації. І вам більше не доведеться ламати голову над тим, як позбутися від больових відчуттів в м`язах. Можливо, має сенс скористатися послугами професійного тренера?