Зайва вага при вагітності

Очікування появи малюка на світ - чи не найприємніше час у житті кожної жінки. Але вагітність пов`язана не лише з приємними емоціями та враженнями, але і з різними хвилюваннями і тривогами. І однією з причин для них часто стає зайва вага при вагітності.

Адже такий показник, як маса тіла майбутньої мами, дуже важливий для здоров`я як жінки, так і малюка. В ідеалі жінка набирає потрібну кількість ваги під час вагітності, харчуючись здоровою їжею - це є доброю ознакою того, що ваша дитина отримує всі поживні речовини і росте нормальними темпами.

Проте, на превеликий жаль, так відбувається далеко не завжди. Зайва вага при вагітності - явище досить поширене. Більше того - дуже багато майбутні мами не бачать нічого страшного в цьому явищі, вважаючи, що позбутися від зайвих кілограмів після народження малюка буде простіше простого. Однак вони випускають з уваги той факт, що зайва вага при вагітності досить негативним чином впливає на перебіг вагітності:

• Розвиток геморою

Геморой - досить неприємне захворювання, здатне доставити майбутній мамі масу неприємних емоцій. Та й під час пологів геморой - не найкращий помічник. А в тому випадку, якщо у мами є надмірна вага, шанси розвитку геморою значно збільшуються.

• Гіпертонічна хвороба

В деяких випадках наявність надлишкової маси тіла під час вагітності призводить до систематичного підвищення рівня артеріального тиску. А гіпертонічна хвороба під час вагітності, в свою чергу, може призвести до розвитку дуже важких ускладнень, що представляють серйозну загрозу здоров`ю, а часом і життя як мами, так і малюка.

• Варикозне розширення вен

Наступна проблема, з якою часто стикаються майбутні мами - це варикозне розширення вен. Дана проблема є аж ніяк не простим косметичним недоліком, а досить серйозним самостійним захворюванням. А в тому випадку, якщо мама під час вагітності набрала більше кілограмів, ніж належить, варикозне розширення вен їй практично гарантовано.

• Больові відчуття в спині

Зайва вага - це неабияка навантаження на м`язовий корсет спини. А адже він і без того відчуває колосальне навантаження з-за зростаючого животика майбутньої матусі. В результаті вагітна жінка відчуває тягнучі болі в області попереку.

• Задишка

Зайва вага практично у всіх випадках призводить до розвитку сильної задишки. А задишка - це вірний шлях до розвитку гіпоксії. Причому як у матері, так і у дитини. А гіпоксія - це вірний шлях до розвитку різних ускладнень.

• Порушення обміну речовин

Одне з найбільш грізних ускладнень нормального перебігу вагітності - це розвиток цукрового діабету. А зайва вага майбутньої матусі в рази підвищує ризик розвитку цього ускладнення.

Крім того, зайві кілограми безпосередньо впливають на стан всіх тканин організму. Вони значною мірою втрачають свою еластичність і здатність до розтягування. Нескладно здогадатися, що в процесі пологів ця особливість може значною мірою ускладнити нормальний перебіг пологів. Більше того - не можна упускати з уваги той факт, що у матусь, які мають зайву масу тіла, набагато частіше народжуються більш великі детк. А їх процес появи на світло складно назвати легким.

Скільки можна набрати під час вагітності?

Давайте ж спробуємо розібратися, де кордони норма і чому так часто майбутні матусі виходять за них? По-перше, ні в якому разі не можна "їсти за двох" під час вагітності. А адже саме ця рада майбутня мама чує найчастіше від численних доброзичливців - подруг, знайомих, родичів. Кожен так і норовить підкласти на тарілку жінці найбільш ласий шматочок. Знайома картина, чи не правда? Ні-ні, ми не закликаємо образити родичів різкою відмовою. Але все ж спробуйте донести до них адекватну інформацію, відповідають дійсності.

Звичайно ж, майбутній мамі дійсно потрібно трохи більше калорій, ніж усім іншим. Адже і енерговитрати стали в рази вище - організм малюка теж має потребу в калоріях. Але це не привід з`їдати все, що не пріколочено. В цілому ви повинні споживати тільки на 100 - 300 калорій більше, ніж ви робили це раніше, щоб повністю задовольнити потреби вашого зростаючого дитини.

Ті кілограми, які повинна набрати жінка під час вагітності, складаються з різних параметрів:

• Вага малюка, що знаходиться в порожнині матки.
• Навколоплідні води, плацента.
• Вага самої матки і збільшилися в розмірах молочних залоз.
• Збільшений об`єм циркулюючої крові та інших рідин.

Саме всі ці кілограми і складають ту саму надбавку у вазі, без якої не обходиться жодна вагітність. Як правило, в нормі це від 8 до 12 кілограм за весь період вагітності. У тому ж випадку, якщо цифри більше, лікарі говорять про надмірну вагу. Але ні в якому разі не забувайте про те, що набір ваги під час вагітності - складний процес, що протікає нерівномірно. Так, наприклад, вага малюка на перших 20 тижнів вагітності змінюється дуже мало, а ось у другій половині починає помітно і швидко збільшуватися.

А ось матка, навпаки, найбільше ускладнюється саме в першій половині вагітності. Це пов`язано з тим, що саме в цей період відбувається інтенсивне нарощування м`язових тканин матки. А ось збільшення об`єму крові відбувається протягом усього періоду вагітності рівномірно. Крім того, не можна забувати і про те, що жирова тканина також збільшується в обсягах. Але це безпосередньо залежить від того, що майбутня жінка вживає в їжу.

Як контролювати вагу?

Часто майбутня мама задається питанням про те, як необхідно контролювати масу тіла. Часто саме для цих цілей купуються найдорожчі ваги. Однак це далеко не найкращий вихід - самостійно майбутній мамі не під силу визначити, яка частина припадає на жирову тканину, а яка частина - на набряки. На жаль, набряки - це досить поширена проблема, з якою стикаються багато майбутні мами.

Саме тому так важливо вчасно відвідувати лікаря-гінеколога, особливо в другій половині вагітності. В обов`язковий огляд входить визначення маси тіла, на основі якої лікар і робить висновки про набирання ваги. Існує спеціальна табличка, на якій лікар і визначає, чи немає у майбутньої мами проблем з надмірною масою тіла.

Хоча, зрозуміло, всі ці дані дуже усереднені. Тому лікар обов`язково робить поправки на індивідуальні особливості організму кожної конкретної жінки. Зокрема, на початковий вага, який був у жінки до настання вагітності. Принцип простий - чим більшою була вага спочатку, тим менше можна набрати. Існує три основних групи жінок:

• Недолік маси тіла

У тому випадку, якщо жінка спочатку мала недостатньою масою тіла, під час вагітності вона може набрати до 15 кілограм.

• Нормальна маса тіла

У тому випадку, якщо маса тіла жінки до вагітності була нормальна, то і надбавка у вазі повинна бути середньої - від 8 до 12 кілограм.

• Надлишкова маса тіла

Ну а якщо жінка була повненькою, то під час вагітності вона може набрати не більше, ніж 5 - 6 кілограм. В іншому випадку великий ризик розвитку різних ускладнень.

Як позбавитися від зайвої ваги під час вагітності?

Зрозуміло, застрахуватися від надмірно маси тіла дуже складно. Але й пускати проблему на самоплив ні в якому разі не можна. Боротися із зайвою вагою можна і потрібно. Хоча, зрозуміло, зробити це можна тільки під наглядом медичного працівника. Існує певні універсальні рекомендації, які допоможуть тримати свою вагу під контролем. Вони абсолютно безпечні для всіх без винятку жінок:

• Харчування має бути дробовим - 6-7 прийомів їжі протягом доби, через невеликі проміжки часу.
• Завжди тримайте під рукою легкі закуски, такі як горіхи, родзинки, сир і сухарі, сушені фрукти і йогурт. Як тільки відчуєте голод , не поспішайте до холодильника - спробуйте перекусити чимось легким. Однак стежте за тим, щоб перекуси не увійшли у звичку - вони теж вельми сприяють появі надлишкової маси тіла.
• Уникайте походів у кафе. Найчастіше саме під час таких походів жінка з`їдає ті самі зайві калорії, які і призводять до набору зайвої ваги.

Крім того, зверніть увагу на свій раціон харчування. Слідкуйте за тим, щоб меню було правильним. По-перше, потрібно по можливості уникнути цільномолочної продукції. Звичайно ж, молочні продукти повинні бути присутніми, адже в них міститься велика кількість так необхідного кальцію.

Вам потрібно, принаймні, 400 грам молочних продуктів щодня. Однак намагайтеся вживати в їжу тільки знежирені продукти - це дозволить значно знизити кількість калорій і, відповідно, споживаного жиру. Крім того, не забувайте про обмеження солодких напоїв. Підсолоджені напої, такі як лимонади, фруктовий пунш, фруктові напої, чай з льодом, лимонадом постачають в організм багато калорій і дуже мало поживних речовин. Тому намагайтеся пити чисту негазовану воду або домашні морси і компоти з сухофруктів.

Як можна суворіше обмежте вживання солі. Адже сіль дуже сильно затримує воду в організмі. Простіше кажучи, надто солона їжа провокує розвиток сильних набряків. І саме вони стають причиною зайвої ваги. Звичайно ж, зайва рідина - це не жирова тканина. Але теж явище вельми і вельми неприємне і небезпечне.

Зверніть також увагу, які жири і соуси ви використовуєте при приготуванні їжі. Постарайтеся максимально обмежити споживання таких продуктів, як: маргарин, вершкове масло, підливи, соуси, майонез, соуси, метану, вершки і сир. Вони досить калорійні - всього пару днів такого харчування здатні призвести до пари-трійки зайвих кілограмів. Набагато розумніше замінити їх оливковою олією. Зрозуміло, це буде не так смачно, але однозначно набагато корисніше.

Фізична активність

Для того, щоб тримати вагу під контролем, обов`язково пам`ятайте про фізичному навантаженні. Зрозуміло, ні про які серйозні тренуваннях мови і бути не може. Однак мінімальна рухова активність для майбутньої мами просто необхідна. В іншому випадку не тільки зайві кілограми можуть пристати, але і м`язи в значній мірі ослабнуть. А адже поява малюка на світ - це дуже серйозна робота маминого організму.

І саме тому так важливо як слід підготуватися до цієї важливої події. Яким чином? Лікарі говорять про те, що найбільш безпечні способи - це плавання і проста ходьба пішки. Як правило, майбутня мама прагне менше рухатися, вважаючи, що таким чином збереже сили. Однак це зовсім не так - недолік руху є вірним шляхом до різного роду ускладнень, в тому числі і таким, як зайва вага при вагітності.

Саме тому так важливо достатньо рухатися. Майбутня мама повинна щодня проходити пішки як мінімум два кілометри. А якщо дозволяють сили - то й більше. Це не так складно, як здається на перший погляд, достатньо взяти за правило щодня прогулюватися хоча б протягом години.

Крім того, не варто ігнорувати і спеціальну гімнастику для майбутніх мам. І для цього зовсім не обов`язково записуватися на дорогі курси. Як правило, заняття є практично в будь-якій поліклініці. Більше того - напевно ваш лікар обов`язково допоможе вам підібрати найбільш відповідний комплекс вправ, з якими ви без праці впораєтеся вдома самостійно. І така проблема, як зайва вага при вагітності, просто перестане бути для вас актуальною.

Як бачите, вагітність і зайва вага - не найкращі союзники. Тому обов`язково тримати це питання під суворим контролем. Це допоможе уникнути багатьох проблем і ускладнень як з боку маминого організму, так і з боку малюка. Будьте здорові. Легких вам пологів і щасливого материнства!