Лікування депресії в домашніх умовах - чи можливо це?

Що таке депресія? Одні думають, що це просто поганий настрій, інші впевнені, що це звичайна лінь. Лікарі ж стверджують, що депресія - це сама справжня хвороба, яка має свої симптоми, стадії розвитку. Безумовно, клінічна депресія - це важке захворювання, коли хворий весь час лежить, ні з ким не спілкується, нічого не хоче. Подібний стан треба лікувати в стаціонарі під наглядом кваліфікованого лікаря - психіатра або психотерапевта.

Але давайте залишимо клінічні випадки лікарям і розберемося, коли можливе лікування депресії в домашніх умовах.

За якими ознаками можна визначити депресію?

На самому початку ці ознаки не викликають особливого занепокоєння - недостатньо міцний сон вночі, підвищена дратівливість. Якщо не звертати уваги на ці прояви, то виникають проблеми в повсякденному житті - особливо важко буває зосередитися на якомусь занятті. У колективі подібну поведінку не залишиться непоміченим, тому що людина починає допускати помилки в роботі.

Характерний для депресії ознака - втрата інтересу до занять, хобі, які раніше захоплювали (читання, в`язання, фітнес). Людини немов "кидає" з боку в бік, від одного заняття до іншого. З`являється маса розпочатих і тут же кинутих проектів, спалахує і гасне інтерес до самих різних речей, часом несподіваним як для самої людини, так і для оточуючих.

Рання стадія депресії

На ранній стадії депресії іноді буває такий феномен - пацієнт намагається привернути до себе увагу епатажними витівками. Оточуючим це здається дивним, але саме так депресивні люди іноді намагаються вибратися з полону негативних думок, які все частіше переслідують їх. Наприклад, від них можна почути про якісь грандіозні плани, причому в це присвячується велика кількість людей. Однак через день все забувається, і будь-яке нагадування про ці плани приводить хворого в лють.

Депресія середній стадії

Якщо не лікувати початкову стадію хвороби, то далі розвивається середня стадія. Ось її характерні ознаки:

• несвязная і швидка мова-
• нелогічні висказиванія-
• неприємні подшучіванія над окружающімі-
• образи і критика інших людей-
• нетерпимість критики на адресу хворого-
• напади сумного настрою і глибоких раздумій-
• з першої стадії сюди переходять нездатність зосередитися і погіршення концентрації уваги на будь-якому занятіі-
• швидка утомляемость-
• часто спостерігається втрата ваги.

Ознаки важкої депресії

Хворий поступово все більше йде в себе, безсоння стає хронічною, може тривати по кілька діб, мову і рухи сповільнюються. У цей період людина прагне до самотності, він може годинами лежати в ліжку, його не радує абсолютно нічого, близькі люди викликають роздратування, тому він прагне якомога менше контактувати з ким би то не було.

Пацієнтом можуть опанувати суїцидальні думки, причому без належного лікування у кваліфікованого психіатра або психотерапевта ймовірність самогубства збільшується в рази. Якщо поруч з вами живе або працює людина в подібному стані, треба будь-якими шляхами переконати його лікуватися у фахівця. У більшості випадків це виявляється дуже важким завданням - такі пацієнти не вважають себе хворими, навіть ображаються, коли їм пропонують лікуватися.

А адже тільки лікар може визначити, чи є даний стан депресією в чистому вигляді або це маніакально-депресивний синдром, коли пригніченість і пригнічений стан раптово змінюється підвищенням настрою і порушенням.

Що можна зробити в домашніх умовах

Треба сказати, що перепади настрою трапляються в кожної людини. Смуток, пригнічений настрій і безсоння трапляються мало не з кожним. Особливо страждають жителі великих міст, де рівень стресу дуже високий, повітря отруєний вихлопними газами, а велика щільність населення провокує конфліктні ситуації.

Крім цього, в житті бувають сильні стреси, пов`язані зі смертю близьких людей, розлученням, втратою улюбленої роботи, навіть переїзд в інше місто інколи дає поштовх до розвитку депресивного стану. Так звана "криза середнього віку" з однаковою силою б`є як по жінкам, так і по чоловікам. При цьому воля людини слабшає, негативні думки долають все частіше, з`являється почуття провини з приводу. Людина позбавляється можливості приймати правильні рішення, різко знижується самооцінка.

Але цього недугу можна і потрібно протистояти власними силами. Вдома ми просто зобов`язані навчитися розслаблятися після трудового дня. Це може бути легка гімнастика, регулярне вживання заспокійливий трав`яних зборів, розслаблюючі теплі ванни (в них можна додавати ароматичні масла, настої трав). Обов`язково треба нормалізувати режим дня. Давайте розберемо докладніше, що можна зробити для себе в домашніх умовах, щоб привести в норму нервову систему.

У скільки потрібно засинати і прокидатися?

Пам`ятаєте, як в школі мама змушувала лягати рівно в 10 годин, а вранці о 8 годині рівно був підйом, умивання, збори в школу? Можливо, час підйому і відходу до сну було іншим, але сенс від цього не змінюється - шкільний розпорядок привчив нас лягати і вставати приблизно в один і той же час. Кількість сну було ідеальним для дитячого і підліткового віку - 9-10 годин.

А тепер зверніть увагу на сьогоднішній день. Швидше за все, вчора не вдалося лягти раніше 12, а вставати все одно доводиться рано. Для матусь з маленькими дітьми день і ніч і зовсім помінялися місцями - адже малюкові не поясниш, що вночі треба спати, а вдень співати пісеньки!

Але навіть якщо не треба вставати по будильнику і мчати вранці на роботу, є небезпека "переспати", тобто поспати занадто довго, після чого весь день буде боліти голова і відчуватися загальна "розбитість". Який же повинен бути ідеальний режим праці та відпочинку?

Якщо не брати до уваги модні вчення про біоритми і не ділити людей на "сов" і "жайворонків", то дорослій людині достатньо 7-8 годин повноцінного сну. Причому, засипати треба не пізніше 12 ночі (а ще краще - близько 23 годин), а прокидатися - в районі 6-7 годин ранку. Коли ви зможете встановити собі такий режим сну, не порушуючи його навіть у вихідні, то відразу помітите поліпшення загального стану і нервової системи.

Вчимося дотримуватися режиму дня

Відрегулювати час сну і підйому - це ще половина справи. Треба правильно організувати робочий день. Тут головне - дотримання балансу між роботою і відпочинком. Психологи вважають, що найкраще розбити свій день на 3 частини. Перша частина має бути присвячена роботі, другий - фізичних навантажень, а третя - хобі та іншим приємним розвагам. За скільки годин виділяти на кожне заняття - це особиста справа кожного.

Безсумнівно те, що днем обов`язково повинні бути в роботі і м`язи, і розумова діяльність. До речі, розваги та заняття тим, що приносить задоволення, теж дуже важливі в лікуванні депресії. Наприклад, вдень або відразу після роботи можна кілька хвилин полежати і послухати приємну музику.

Лікуємося за допомогою фізичних вправ

Так-так, саме лікуємося! Навряд чи хтось буде спереча