Як впоратися з депресією самостійно

Буває так, що ми починаємо відчувати себе абсолютно спустошеними, а життя втрачає барви в наших очах. Найчастіше так трапляється, коли хтось нас підводить, справи йдуть погано, ми втрачаємо людей, яких любили, або руйнуються мрії, які були так важливі для нас. Напевно, немає на землі жодної людини, яка хоча б один раз за своє життя не зазнав такий стан.

Іноді наша печаль стає проблемою, впоратися з якою досить непросто. Якщо смуток володіє вами протягом декількох тижнів, якщо вона сильно впливає на вашу здатність спілкуватися з людьми і насолоджуватися життям, то цілком імовірно, що ви відчуваєте депресію. Коли ви відчуваєте, що депресія приймає важку форму, то вам варто, не зволікаючи, звернутися до лікаря. Але якщо ви впевнені, що зможете впоратися з проблемою своїми силами, то починайте робити це прямо з сьогоднішнього дня. А ми надамо вам цілий ряд стратегій, які підкажуть, як впоратися з депресією самостійно.

За якими ознаками можна дізнатися депресію

Важливо визначити, чи дійсно у вас депресія. Звичайно, було б добре зробити це за допомогою лікаря, адже симптоми багатьох захворювань можуть бути схожими на симптоми депресії, і дуже важливо в такому випадку не втратити час і вчасно виявити хворобу. Але якщо ви впевнені, що зі здоров`ям все гаразд, то визначити, що у вас саме депресія можна за такими ознаками:

• Втрата здатності нормально функціонувати в повсякденному житті-
• Сонливість, втома, відчуття того, що навіть найпростіші справи забирають надто багато вашої енергії-
• Постійна печаль, напади плаксивості, відчуття тривоги або пустоти-
• Почуття власної неповноцінності, справлятися з яким стає все важче, самобичування і відсутність самоуваженія-
• Ви починаєте спати набагато більше або менше, ніж зазвичай, аж до бессонніци-
• Незвичайне збільшення ваги або його втрата, а разом з тим постійне переїдання або повна втрата аппетіта-
• Труднощі з концентрацією уваги, «туманність» мислення, забудькуватість або нездатність приймати чіткі рішення-
• Песимізм, відчуття того, що сенс життя безнадійно загублений, всі спроби робити щось - просто бесполезни-
• Підвищена дратівливість, безпричинне тривале беспокойство-
• На фізіологічному рівні - біль у м`язах, судоми, проблеми з травленням, головні та інші болі, які не проходять без допомоги лікарських препаратів-
• Суїцидальні думки - думки про смерть або про спробу самогубства.

Треба сказати, коли справа дійшла до похмурих думок про смерть, краще не сподіватися на власні сили, а звернутися за допомогою до фахівця.

Як зцілитися від депресії?

Почніть свою подорож до здоров`я, не відкладаючи на завтра. Депресія схожа не нескінченні летаргію, коли ніби занурюєшся в повне заціпеніння, і будь-яка дія здається занадто складним. Саме з цієї причини важливо зрозуміти, що кроки до зцілення необхідно вживати поступово, а не чекати миттєвого лікування. У вас будуть і хвилини «просвітління», і миті отчаянія- але саме тоді ви повинні не відступати, а робити все можливе, щоб уникнути повернення в безодні депресії. Ось що потрібно зробити для початку:

• Знайти зразок для наслідування

  Буває так, що ми починаємо відчувати себе абсолютно спустошеними, а життя втрачає барви в наших очах. Найчастіше так трапляється, коли хтось нас підводить, справи йдуть погано, ми втрачаємо людей, яких любили, або руйнуються мрії, які були так важливі для нас. Напевно, немає на землі жодної людини, яка хоча б один раз за своє життя не зазнав таке состояніе.Ви вважаєте, що тільки вас спіткало такий стан? Спробуйте сходити в бібліотеку і навмання витягнути п`ять книг з біографіями різних відомих людей.

  Можемо ручатися, що хоча б один з них напевно страждав від депресії. Проведіть невелике дослідження, щоб знайти історії тих знаменитих людей, які зуміли подолати занепадницькі стан. Почитайте, як вони розповідають про свої «баталії» з цією недугою, візьміть на замітку їхні методи боротьби з депресією. Нехай вас підбадьорить той факт, що є люди, які змогли подолати це стан- а ще й те, що ви маєте деяку перевагу: вони самостійно шукали шляхи до зцілення, а ви можете скористатися їхнім досвідом.

• Вчіться любити себе

  Життя - це не гонки і не привід до постійної конкуренції. Реальність така, що кожна людина має велику цінність як особистість, а самобичування значно знижує цю цінність у ваших власних очах, що і призводить до розпачу. Припиніть стратити себе за які б то не було промахи і помилки, і постарайтеся створити для себе свій особистий простір, в якому ви могли б почувати себе затишно і безпечно.

• Складіть список речей, які викликають у вас найбільше занепокоєння, здатне призвести до депресії

  Це можуть бути неоплачені рахунки, відсутність відпустки або занадто важка робота. В іншій колонці навпроти кожного пункту запишіть, які практичні кроки ви можете зробити, щоб вирішити проблеми: наприклад, знайти способи, щоб оплатити ці рахунки, запланувати відпустку або з`ясувати, як отримати іншу роботу. І починайте діяти! Коли ви будете не просто думати про те, що у вас є проблеми, а почнете їх вирішувати, ви відразу відчуєте, як у вас з`явиться ентузіазм, який допоможе впоратися з депресією.

• Заведіть щоденник, в якому будете описувати своє «подорож» по дорозі від депресії до зцілення

  Записуйте думки, які будуть приходити вам у голову. Щоденник буде тим місцем, яке стане зберігати від чужих очей найпотаємніші ваші роздуми, і вам не доведеться турбуватися про те, що хтось засудить вас за них. Щоденник може стати вашим помічником у боротьбі з депресією, тому що в кінцевому рахунку стане свідченням того, що? вас може порадувати, поліпшити настрій або, навпаки, здатне засмутити. Іншим словом, повертаючись до своїх записів і перечитуючи їх, ви зможете краще розібратися в собі самій.

Догляд за тілом

Подбайте не тільки про свій душевний стан, але й про своє тіло. Організм може залишатися здоровим тільки тоді, коли ви піклуєтеся про себе: добре харчуєтеся, повноцінно відпочиваєте, підтримуєте тонус м`язів. Якщо ви будете із зневагою ставитися до потреб свого тіла, то це дуже швидко призведе до виснаження та відкритості для депресивних думок. Тому зараз мова піде про те, що має дуже велике значення в боротьбі з депресією.

Спокійний сон

Сон дуже важливий для збереження здоров`я. Нестача сну може погіршити негативність мислення і легко втягне вас в порочне коло, коли ваші думки не дадуть вам заснути і виключать можливість виспатися, а це, в свою чергу, викличе ще більше занурення в негатив. Переривчастий, поверхневий сон і постійне відчуття втоми - це найхарактерніші скарги людей, які страждають депресією.

Щоб позбутися від порушень сну, необхідно суворе дотримання режиму відпочинку і неспання, і це правило обов`язково для кожного дня. Слід уникати прийому кофеїну або алкоголю не менше, ніж за три години до сну. Спальню потрібно провітрювати, і дуже корисні прогулянки перед сном.

Фізичні вправи

Недавні наукові дослідження показали, що фізичні вправи нітрохи не менш ефективні, ніж лікарські препарати, які використовуються при лікуванні депресії. Спортивне навантаження звільняє в мозку людини речовина, яка є природним антидепресантом, тому активний спосіб життя допоможе вам повернути здоров`я і душевний спокій.

Почніть з малого, з простої ходьби до найближчого магазину або навіть з прогулянки навколо власного будинку. Поступово збільшуйте навантаження, порівнюючи її зі своїми можливостями і потребами. Домовтеся про спільні прогулянках з друзями або запишіться на групові заняття, так як наявність партнерів буде вас додатково мотивувати. До речі, можна зайнятися такими видами спорту, які допоможуть скинути стримувані емоції. Наприклад, запишіться на курси самооборони.

Здорове харчування

Скоротіть споживання цукру, крохмалю, фаст-фуду і оброблених продуктів харчування. Їжте якомога більше фруктів, овочів і цільних продуктів. Пийте більше чистої води. Хороша, збалансована дієта здатна перемогти депресію краще всяких ліків. Та й взагалі, багато симптомів депресії можуть бути пов`язані саме з неповноцінним харчуванням і з нестачею вітамінів і мінералів. Не менш важливі для організму клітковина, омега-жири, а амінокислоти є життєво необхідними для нервової системи.

Також варто згадати, що такі харчові продукти, як какао і бразильські горіхи (характеризуються високим вмістом селену) відмінно підходять для поліпшення функцій мозку і усунення депресії.

Бездоганний зовнішній вигляд

Вам може бути нелегко змусити себе звертати увагу на свій зовнішній вигляд і одяг. Але ж будь-яку жінку навіть на підсвідомому рівні турбує те, як вона виглядає! Якщо ви запустите себе, то це тільки додасть вам нову порцію печалі і невдоволення собою, навіть якщо ви не будете цього усвідомлювати. А ось зусилля, які ви станете докладати для підтримки доглянутого вигляду, можуть допомогти поліпшити настрій і дати відчуття благополуччя. Зробіть нову зачіску або купіть красиву обновку, і це стане знаком вашої любові до самої себе. Концентруйте свою увагу на тому, що вам подобається в собі, замість того щоб поїдом є себе за щось, що викликає невдоволення.

Поради

І наостанок ми хочемо дати вам ще кілька порад, щоб ви знали, як впоратися з депресією:

• Видаліть з очей речі, які здатні вас засмутити або засмутити

  Постарайтеся оточити себе красою. Це може бути дуже просто (наприклад, всього лише усунути безлад), а може - і поскладніше (зробити косметичний ремонт, наприклад). Але, в будь-якому випадку, воно того варте. Гарний настрій буде тільки міцніти, якщо вас радує вид навколишнього оточення. А ще можна взяти в звичку часті прогулянки з замилуванням гарним пейзажем або чудовим заходом. До речі, часте перебування на свіжому повітрі і під сонячними променями теж сприяє якнайшвидшому позбавленню від депрессіі-

• Створіть у своїй спальні ідеальні умови для сну

  Нехай у ній буде якомога темніше і тихіше - настільки, наскільки це можливо. Навіть незначного шуму чи неяскравого світла найчастіше буває досить, щоб розбудити або перешкодити заснути людині, яка страждає депрессіей-

• Знизьте рівень стресу

  Стреси живлять депресію, загострюючи тенденцію до пригніченості, і забезпечують постійне «паливо» для підтримки депресивних думок. Уміння конструктивно справлятися зі стресом збільшує ваші шанси на протистояння депресії і робить вас найбільш стійкою до будь-якого давленію-

• У повсякденному житті уникайте будь-якого порівняння себе з іншими людьми

  Краще порівнюйте себе з самою собою в найгірші моменти вашого життя, і думайте про те, що у вас стало краще зараз. Тільки ви самі, ваші уявлення про життя, ваші досягнення, подальші цілі і устремління можуть бути пріоритетними для вас. Все, що зробили або роблять інші люди, може бути важливо тільки для них самих і зовсім необов`язково буде важливим для вас-

• Змініть своє життя

  Часто депресія є результатом незадоволеності й глибинним бажанням бути в іншій життєвій ситуації, ніж ви перебуваєте зараз. Якщо вам двадцять років і ви більше не хочете жити разом з батьками - зніміть квартиру і живіть самостійно. Якщо вам не подобається ваше місто - знайдіть можливість переїхати в інший. Якщо ви не любите свою роботу - пошукайте нову. Душевний дискомфорт і неприємні для вас ситуації здатні перетворити ваше життя в затягує в трясовину невдоволення і відчаю болото.

  Візьміть на себе ініціативу, щоб змінити те, що вже не працює. Це буде важко, але жити з депресією буде ще складніше. Тому варто докласти всіх зусиль, щоб запобігти виникненню цього стану або впоратися з депресією!