Вихід з депресії: способи відновлення душевного спокою

Депресія - справжня душевна чума» сучасної людини. Іноді стає навіть цікаво - це дійсно сучасне явище, або воно просто не було задокументовано в більш давні часи, тому і здається, що раніше люди не страждали від депресії? Швидше за все, вона гнітила людей і раніше, просто сучасний інтенсивний темп життя і несприятлива екологічна обстановка сприяли більш важкому і затяжному протіканню депресії.

Що визначає депресію? Це стан пригніченості й депресії. Депресія характеризується відсутністю мотивації до будь-якої діяльності, значним зниженням самооцінки, глибоким смутком, сумними почуттями і зануренням в темряву та безнадію. Коли люди впадають в депресію, то саме життя здається їм пофарбованої в чорні фарби. Депресивні люди виявляють пасивність, нерішучість, вони втрачають апетит, для них характерні порушення сну. Досить часто в голову приходять думки про смерть і суїцид.

Звичайно, це дуже неприємне, часом дійсно важкий стан, і ми щиро співчуваємо, якщо ви зіткнулися з депресією в своєму житті - і, тим не менше, вихід з депресії - не таке вже й неможливе справу. Головне, ви повинні вирішити для себе, що ви дійсно хочете це зробити. А які бувають методи і способи боротьби з депресією - ми вам підкажемо.

Перший крок у боротьбі з депресією

Звичайно, слід поговорити зі своїм лікарем, щоб вивчити можливі причини медичного характеру, що стоять за вашої депресією. Ви повинні знати, що деякі види депресії можуть бути викликані певними захворюваннями або стати побічним ефектом прийому деяких ліків. Крім того, в деяких випадках захворювання можуть давати симптоми, схожі на ознаки депресії.

Розібратися в причинах вашого стану може тільки лікар, візит до якого ви повинні запланувати, не відкладаючи справу в довгий ящик. Доктор виявить будь-які фізичні причини депресії (якщо тільки вона не викликана якимось душевним потрясінням), і визначить спеціальні методи лікування. Загальні захворювання, які можуть викликати депресію, включають в себе:

• Вітамінна або мінеральна недостатність, особливо для людей з обмежувальними дієтами.
• Хвороби щитовидної залози, гормональний дисбаланс.
• Прийом деяких ліків (про це ми вже говорили). Уважно читайте інструкції по прийому ліків, а на консультації з приводу депресії не забувайте повідомляти лікаря про всіх прийнятих вами препаратах.
• Алкогольна або будь-яка інша залежність.
• Можлива і генетична схильність до депресії.
• Тривожні розлади, хвороби серця, інсульт, рак, діабет і хвороба Паркінсона. Ці захворювання можуть передувати, викликати або бути наслідком депресії.
• У жінок депресія часто стає супутницею гормональних змін в організмі (післяпологова депресія, передменструальний синдром, клімакс)

Якщо лікар вважатиме це за необхідне, він призначить антидепресанти. Але ви повинні розуміти, що для більшості людей ліки не можуть стати єдиним рішенням проблеми. Необхідно зайнятися пошуком і інших способів виходу з депресії, використовуючи всі можливі та доступні інструменти (наприклад, читання книг з самовдосконалення або духовна підтримка друзів і близьких вам людей).

Якщо ви налаштовані категорично проти прийому антидепресантів, скажіть про це лікареві. Він пояснить, чи є у вашому випадку альтернативні варіанти лікування - наприклад, з допомогою заспокійливих трав`яних зборів. У більшості випадків перебіг лікування за допомогою лікарських препаратів і не потрібно - але важливо розуміти також і те, що боротися з деякими формами депресії без допомоги ліків є дуже складним завданням, і в кінцевому підсумку це вимагає набагато більше часу.

Дізнайтеся ворога в обличчя

Дізнавшись якомога більше про депресії, ви зможете краще допомогти собі. Ваші знання повинні показати вам, що депресія - це реальне явище, яке має розглядатися з усією серйозністю, і що є безліч способів, що допомагають перемогти його. Більш широке розуміння депресії допоможе розвіяти деякі з ваших страхів і тривог. Воно також дасть вам інструменти, з допомогою яких ви зможете допомогти собі самостійно. Що ви можете зробити, щоб вивчити депресію?

Відвідайте місцеву бібліотеку і візьміть книги про депресію, про переживання горя, тривоги і щастя. Пошукайте відповідну літературу в розділі психології. Якщо ви ще дуже молоді, то попросіть бібліотекаря підібрати вам книги на цю тему, написані спеціально для підлітків і молоді. Відновлення після депресії за допомогою читання називається «библиотерапией», і вже давно визнана ефективність цього методу.

Якщо ви досить мотивовані, щоб стати на такий шлях відновлення, то це може стати дуже корисним для вас. Цей спосіб особливо підходить тим людям, які завжди звертаються до наукових досліджень і літературі, як до можливості знайти відповідь на всі життєві випробування.

Підтримуйте здорові відносини

Підтримка з боку людей, які люблять і піклуються про вас, є важливою частиною процесу відновлення. Поділіться з людьми, яким ви довіряєте, своїми переживаннями, і скажіть їм, що ви були б вдячні за розуміння і співчуття з їх боку. Близьким буде досить важко допомогти вам, якщо ви будете потайливі, а багато, що ви будете робити, буде здаватися їм дивним і незбагненним. Якщо ж вони будуть в курсі вашої проблеми, це допоможе їм ставитися до вас більш поблажливими, і вони будуть цілеспрямовано підтримувати вас.

Чесно розкажіть близьким про тих нападах дратівливості, які останнім часом так часто переслідують вас. Попросіть їх не ображатися, якщо своє роздратування ви направите проти них, пояснивши, що в цьому немає нічого особистого, просто вам потрібно якийсь час, щоб взяти під контроль свої емоції. Бути може, вам варто домовитися, що, випробувавши роздратування, ви будете виходити в іншу кімнату, а ваш співрозмовник не буде заважати вам побути якийсь час на самоті?

Знайдіть хорошого психолога, йому ви зможете довірити всі свої думки і переживання, і він навчить вас, як правильно пережити цей період вашого життя. Якщо у вас немає можливості звернутися до психолога, то подумайте, з ким із друзів або близьких ви могли б поговорити абсолютно відверто про свої почуття. Буває так, що людина, що знаходиться в депресії, хоче знайти вихід з глухого кута, але просто не бачить його. А в довірчому розмові він може отримати інформацію, яка змінить хід його думок, і вихід стане очевидним.

Ви повинні зрозуміти, що під час депресії ви повинні максимально обмежити спілкування з людьми, чиї погляди на життя бувають переважно песимістичними. Навіть якщо у кого-то просто поганий настрій, не варто сьогодні вступати в діалог з цією людиною. Тримайтеся подалі від негативно налаштованих людей, поки ваш настрій не стане більш стійким.

І навпаки, намагайтеся якомога більше часу проводити в суспільстві оптимістично налаштованих людей, поруч з якими ви будете почувати себе особливо комфортно. Розмовляйте з людьми, які бачать світ у позитивному ключі, просіть їх поділитися своїм баченням якихось проблем, ідеями, світоглядом і підходом до життя. Більшість з них будуть більш ніж щасливі поділитися з вами тим, що допомагає їм зберегти оптимістичний настрій. А ви слухайте і вчіться у них!

Змініть свою поведінку

Щоб повернутися до колишнього життя, необхідно перестати робити те, що ви робите зараз. Ви повинні змінити свою поведінку, і тільки тоді зміниться ваше настрій.

Знайдіть собі заняття

Намагайтеся уникати неробства. Зайнятість є найкращим способом запобігання негативних думок, які протягом дня можуть приходити в вашу голову. Для людини, що знаходиться в депресії, може бути дуже важким перший крок до того, щоб знайти собі якесь заняття, адже для депресії характерна втрата інтересу до всього. Але зробити це необхідно, якщо ви вирішили допомогти собі вийти з депресії.

• Знайдіть для себе якесь хобі і постарайтеся дізнатися якомога більше про те, що вас зацікавило. Пориньте в улюблену справу цілком, присвячуючи їй увесь свій вільний час.
• Розпишіть весь свій день, склавши графік виконання необхідних справ. Робіть це кожен день, виконуючи заплановане в обов`язковому порядку. Розширюйте коло завдань, як тільки будете почувати себе хоч трохи краще. І зовсім неважливо, робочий день у вас завтра або вихідний - кожен день повинен бути розписаний так, щоб не залишалося жодної хвилини, коли ви могли б відчути себе спустошеною і марною.

Робіть приємні для себе речі

Бувають хвилини, коли ви переконуєте себе, що не заслуговуєте нічого, чим могли б насолодитися. В якості протиотрути цього опустошающему почуттю повинні послужити ваші негайні дії: треба робити те, що могло б доставити вам задоволення. Одне задоволення в день - це ваша програма-мінімум!

• Як і все інше, починайте з малого. Одна приємна річ у день, така як перегляд улюбленої комедії або читання смішний книги, може дати вам заряд веселощів хоча б на деякий час.
• Плануйте позитивні події у своєму житті. Запишіть у свій графік запрошення подруги на святковий обід, похід в кіно або на прогулянку з друзями.
• Поступово збільшуйте кількість приємних для вас подій і справ. Ви і самі не помітите, як почнете відчувати радість все частіше і частіше.

Допомагайте іншим

Це один з кращих способів вийти з депресії. Допомагаючи іншим людям, які потрапили в біду і потребують чиєїсь підтримки, ви легше пережити свої труднощі. Необхідність думати про відчувають серйозні проблеми людей допоможе вам менше концентруватися на своїх відчуттях, що особливо корисно, якщо ви надто схильні до самоаналізу і самобичування.

Тільки не перестарайтеся. Якщо ви відчуєте, що участь у благодійній діяльності змушує вас почувати себе вичерпаним, то це може служити знаком, що ви ще не готові допомагати іншим. Це не означає, що ви не зможете допомагати іншим - це означає, що вам треба подбати в першу чергу про себе.

Змінити негативні стереотипи мислення

Розуміння важливості подолання негативного мислення - дуже важливий аспект роботи з депресією. Для пригніченого стану характерна упередженість обробки інформації. Мова йде про тенденції до самостійного вибору спотвореною й різко негативної точки зору на будь-який подразник, що тільки ще більше зміцнює депресію.

Змініть своє мислення

Вам необхідно змінити свою звичку мислити негативно і створити такий шаблон мислення, який підтримає підвищить вашу самооцінку і впевненість у собі. Звичайно, найкраще було б почитати про це у відповідній літературі або поговорити зі знаючими людьми. Але є деякі речі, які допоможуть вам глянути на все іншими очима, якщо ви будете тримати їх в голові:

• Визнайте, що депресія пройде. Це може бути дуже важким кроком, але це дуже важливо, тому що це визнання допоможе вам почати вигнання думок про безнадійність вашого положення.
• Перерахуйте всі свої достоїнства. Коли ви в депресії, легко занизити свої позитивні якості. Візьміть аркуш паперу і запишіть на нього все, що згадайте про себе хорошого. Включіть в список досягнення минулого і надії на майбутнє. Якщо ви не можете згадати нічого, попросіть людину, яка вам особливо близький, написати для вас початок цього списку. Прийняття самої себе є важливою частиною відновлення від депресії, тому ви повинні визнати, що у вас є дуже багато хорошого, так само як визнати і те, що ніхто і ніщо не може бути досконалим. Це допоможе вам припинити осуджувати себе більш жорстко, ніж хто б то не було іншого.
• Приймати рішення - дуже мало, треба ще і починати діяти. Знову ж, хоч це може бути і дуже важко під час депресії, але це є життєво важливим у подоланні почуття безпорадності. Почніть з малого: прийміть рішення встати з ліжка і встаньте - покличте в гості друзів, наведіть порядок на кухні - все це наблизить вас до зцілення. Як тільки ви почнете діяти і виконувати задумане, кожна ваша дія стане вашим досягненням.
• Спробуйте систематизувати свої думки. Запишіть різні думки - усі, які прийдуть вам на розум. Я можу припускати, що трапиться найгірше? Чи можу я засуджувати себе за те, що сталося щось погане? Чи можу я звертати увагу тільки на свої слабкості, забуваючи про сильні сторони? Дуже корисно при цьому розподіляти свої думки з двох колонок - в одну колонку записувати тільки негативні думки, в іншу вписуючи раціональні думки. Так ви зможете контролювати кількість своїх негативних думок.
• Аналізуйте ті випадки, коли вам вдалося реагувати на проблему конструктивно, не відчуваючи при цьому гнів, страх або почуття безсилля. Відтворіть і запишіть послідовність своїх думок, створюючи тим самим для себе шаблон, по якому ви навчитеся мислити позитивно, не дотримуючись в майбутньому депресивної моделі поведінки.

Шукайте хороше в своєму житті

Використовуйте наступну вправу, щоб навчитися сприймати життя більш позитивно. Сядьте зручніше, увімкніть улюблену музику і починайте думати про те хороше, що було у вашому житті. Можна взяти папір і записувати кожну подію, кожну значущу для вас річ - все, що принесло вам радісні спогади. Повертайтеся до цього списку знову і знову, щоразу намагаючись поповнити його новими пунктами.

Спочатку це може бути зовсім небагато - наприклад, «мій будинок» або «мій чоловік». Але з часом цей список буде зростати, як тільки ви почнете більше помічати всі радісні сторони життя. Ви навчитеся відсікати неприємні спогади і думки про нещастя, віддавши перевагу думкам про хороше.

Інші можливості

Не варто обмежуватися якимись певними методами боротьби з депресією. Намагайтеся використовувати будь-яку можливість для зцілення.

• Музика є однією з форм самодопомоги, адже вона, як відомо, здатна сильно впливати на наш настрій. Вибирайте музику, яка піднімає вам настрій. Не піддавайтеся спокусі поплакати під сумну мелодію - перейдіть на більш ритмічну, бадьору музику і навіть спробуйте підспівати або потанцювати. Поганий настрій як рукою зніме!
• Арт-терапія є ще однією поширеною альтернативної практикою лікування депресії. Малюйте, танцюйте, співайте, пишіть вірші - переносите свої почуття на полотно чи папір, випускаючи їх з потаємних куточків своєї душі. Таке самовираження допомагає позбутися від душевного болю.
• Догляд за домашніми вихованцями теж може допомогти. Товариство домашніх тварин допомагає запобігти почуття ізоляції - вони не судять нас за наші помилки і завжди готові поділитися своєю безмежною любов`ю. Навіть якщо у вас немає власного вихованця, ви можете спробувати подружитися з сусідської кішкою або собакою своєї подруги, регулярно проводячи з ними частину вільного часу.

Ідіть вперед

Знайдіть власні шляхи до емоційної цілісності. Є багато способів, щоб знайти вихід з депресії, і є багато інформації на цю тему, яка може допомогти вам. Тим не менш, найголовніше, що ви повинні зробити - це заглянути глибоко всередину себе і знайти те, що дійсно буде працювати для вас. Саме тому корисно вести щоденник процесу відновлення вашого, який допоможе визначити найкращий підхід до вирішення вашої проблеми.

Погодьтеся з тим, що депресія може повернутися. Звільнення від неї - складний і часом тривалий процес, і ви повинні розуміти це. Будьте готові не пропустити попереджувальні сигнали і прийняти конструктивні заходи для боротьби з депресією ще до її повернення. Важливо не опускати руки - вашою метою повинно стати минимизирование впливу депресії і її тривалості.

Поговоріть з іншими людьми, які теж відчувають депресію. Тепер, коли ви навчилися тримати свою депресію під контролем, ви можете допомогти іншим працювати зі своїм станом. Постарайтеся їх переконати, що те, що вони відчувають, можна навчитися змінювати в кращу сторону, і що є світло в кінці навіть самого темного тунелю. Допомагаючи, ви зможете швидше зцілитися самі.

Можна відчувати тільки повага до тих людей, які вперто йдуть по шляху позбавлення від депресії. Вони проявляють справжню мужність, щоб вибратися з темряви. І вони дійсно гідні того, щоб далі жити щасливо!