Як боротися з депресією?

Сьогодні все частіше і частіше можна почути фразу: у мене депресія. А чи всі знають, що це таке? Давайте спробуємо розібратися, що ж це за звір такий і як боротися з депресією. Адже не знаючи цих особливостей, лікування депресії буде нагадувати боротьбу з вітряними млинами. Ми ж розповімо вам, як боротися з депресією самостійно. Адже, на жаль, далеко не всі люди погоджуються звернутися за допомогою до фахівця.

Що таке депресія?

Депресія є розладом психіки і має певні ознаки. Тому, перш ніж шукати відповідь на питання про те, як боротися з депресією, переконайтеся, що це саме вона. До симптомів депресії відносяться:

• Пригнічений настрій, яке не залежить від обставин і зберігається від двох тижнів і більше-
• Відсутність інтересу до будь-яких подій-
• Підвищена стомлюваність і «занепад сил», який триває стабільно протягом місяця.
• Безсоння або, навпаки, надмірна сонливість-
• Думки про самогубство і смерті-
• Низька самооцінка-
• Безпідставне почуття страху і провини,
• Підвищена тривожність-
• Підвищення апетиту або його зниження-
• Низька концентрація і нездатність прийняття рішень.
• Депресія може бути відповіддю на подразники - події ззовні, що відбуваються в житті людини. Як правило, ці події зі знаком «мінус» - втрата близької людини, зміна соціального статусу, втрата роботи, які ведуть за собою відчуття смутку і безнадії. Все навколо стає похмурим, а багато подій просто перекручуються в бік перебільшення їх печальности.

Такі депресії називають реактивними. І кожен з нас мимоволі почне хвилюватися, побачивши лежачого на ліжку обличчям до стіни дорогої нам людини, який веде майже рослинне існування. І гостро встає питання - як боротися з депресією?

Що потрібно робити?

Багато психосоматичні захворювання починаються саме з-за загнаних всередину емоцій. При таких станах вашої близької людини ви можете просто бути поруч з ним, навіть мовчки. І це буде серйозною підтримкою і розрадою. Людина буде бачити, що ви поруч і готові прийти на допомогу. Іноді цього буває достатньо, щоб допомогти людині вийти з депресії.

Для людини в будь-якому стані важлива підтримка близьких і друзів. Іноді важливо проговорити вголос те, що трапилося. А так само озвучити всі страхи і тривоги, пов`язані з цим. І у ваших силах уважно вислухати людину.

В обов`язковому порядку необхідно підтримувати контакт і взаємини з людиною, навіть якщо вони і застопорені в даний момент часу. Найчастіше зводиться до мінімуму спілкування саме з сім`єю. На роботі людина ще намагається підтримувати контакт, будинки моральних сил вже просто не вистачає.

Що б не сталося, дуже важливо дати зрозуміти людині, що втрата роботи або соціального статусу - це ще не кінець життя. Людина повинна зрозуміти, що втрата їм роботи не робить його менш цінним і дорогим у ваших очах. Іноді саме цей страх і побоювання, що він став нікчемним, і є спусковим гачком для початку депресії.

Так само важливо звернути увагу людини на те, що позитивне, що є в житті людини зараз, правда без зайвого пафосу. Зайва награність обов`язково кинеться в очі, адже депресія не позбавляє людину здатності мислити. І подібні спроби підтримати людину можуть призвести до абсолютно протилежного результату. Не допоможе і награна веселість і бадьорість у присутності хворого, переказ пліток. Треба пам`ятати, що під час депресії почуття гумору часто пропадає.

При спілкуванні з людиною, що знаходиться в депресії, дуже корисно спонукати і заохочувати його творче самовираження в будь-якій формі. Дуже добре допомагає і фізична активність, яка майже завжди підвищує і покращує настрій і дають додаткову енергію, так необхідну і відсутню у людей, які страждають депресією.

Вчені помітили, що люди, які займаються аеробікою, виходять зі стану депресії набагато швидше за тих, хто не займається ніякими видами спорту. Вибір фізичних занять зараз величезний. Завжди можна знайти щось за смаком, ходити в зал на групові заняття або займатися вдома одному, вибір тільки за вами. Це може бути просто ходьба - пішохідна прогулянка по вулиці.

Чого робити не можна?

А тепер давайте спробуємо розібратися, чого робити ні в якому разі не можна. По-перше, не треба давати людині залежуватися в ліжку або рано вкладатися спати, а також залишати надовго одного. Хоча саме це бажання найчастіше озвучують люди в депресіях «забитися кудись у куток і щоб всі залишили в спокої».

Немає сенсу апелювати і волати до волі хворого, вимовляючи банальності типу «візьми себе в руки» і що «зберися ти ж можеш, тому, що частіше всього цього-то хворий і не може зробити, а ви цими словами просто додасте йому почуття провини і неспроможності. Докори та зауваження це не те, що підходить для даної ситуації. Людина, швидше за все, ставиться до себе, як до невдасі.

Додаткові методи лікування депресії

Існують також наступні ефективні методи лікування депресії, які з успіхом застосовують психологи. Однак і в домашніх умовах вони цілком здійсненні.

• Світлотерапія

Один з простих і незатратных способів лікування депресії - це коли людина просто виходить на вулицю до сонячного світла або дивиться на світанок. Лікарі говорять про те, що добре робити після ранкового пробудження.

• Музикотерапія

Це лікування музичними творами. Хвора людина може займати пасивну позицію простого слухача або більш активну позицію - підспівувати або награвати на інструменті, танцювати під музику або навіть малювати музику.

• Медитації

Техніки, що дозволяють людині контролювати свої емоції і виробляти контроль над своїми думками. Медитації рекомендовані для боротьби зі стресом, для зняття напруги.

• Ароматерапія

Допомагає зняти розумову втому і допомагає відновити сон. З масел рекомендують масла троянди, ромашки, базиліка і жасмину.

Отже, тепер ви знаєте, що таке депресія і як з нею боротися. Але пам`ятайте про те, що в тому випадку, якщо через тиждень самопочуття хворої людини не покращиться, потрібно звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. Адже депресія - це не просто поганий настрій. Депресія - це серйозне захворювання, яке може привести до досить сумних наслідків.