Як побороти депресію і знайти щастя

Випробування дають нам силу, печаль дає розуміння і мудрість. (Соломон)

Депресія стала незмінним супутником сучасного людства. Вона має на увазі печаль, песимізм, зацикленість на особистих проблемах і почуття гострої жалості до себе, біль і безнадія. Впадаючи в депресію, людина втрачає інтерес до будь-яких видів діяльності і до контактів з іншими людьми. Він стає апатичним і соціально ізольованим. Хронічна втома, надмірний сон або безсоння мучать страждає депресією.

Інші можливі симптоми включають в себе зниження апетиту, втрата або швидкий набір веса- людиною опановує почуття неповноцінності, безглуздості його життя, думки про смерть або про самогубство. І тут дуже важливо знати, як побороти депресію і повернутися до нормального життя, адже наслідки такого стану можуть бути досить серйозними.

Чотири з п`яти випадків важкої депресії проходять завдяки зусиллям самої людини, яка усвідомлено бореться за повернення до нормального життя, і тільки один випадок з п`яти вимагає серйозного лікування. Так що ви цілком можете впоратися зі своїм станом самостійно, варто тільки захотіти. Головне - знати, що треба робити, і розуміти, що з вами взагалі відбувається.

Чому виникає депресія

Люди часто впадають у депресію через проблеми у взаєминах з близькими людьми. Так, одне з наукових досліджень показало, що нещасливий шлюб підвищує ризик виникнення депресії у двадцять п`ять разів у порівнянні з міцними сімейними узами. Важку депресію може викликати і особиста втрата - розлучення, позбавлення роботи, втрата здоров`я через нещасного випадку або в результаті старіння, смерть коханої людини і багато іншого.

Багато кардинальні зміни в житті теж можуть привести до стресу і депресії. Це може бути зміна місця проживання, вступ до навчального закладу або вступ у шлюб і переїзд до чоловіка з рідного дому. Навіть народження дитини, як би сильно ви не хотіли його мати, може викликати так звану післяпологову депресію через гострого усвідомлення втрати своєї свободи. Коли діти виростають і залишають батьків, в останніх це теж викликає сильні страждання.

До депресії часто призводять особисті проблеми. Хронічне вживання алкоголю або наркотиків викликає перепади настрою, які в підсумку закінчуються депресією. Вживання алкоголю та інших засобів для «поліпшення» настрої особливо ризиковано, тому що речовини, що викликають залежність, часто посилюють вже існуючу депресію. Навіть деякі призначені лікарем ліки при безконтрольному прийомі можуть привести до важкої депресії. Це можуть бути транквілізатори або снодійне, багато з препаратів, що регулюють кров`яний тиск, гормональні препарати, такі як оральні контрацептиви, деякі протизапальні або антибактеріальні ліки і так далі. Іноді досить буває замінити ліки, щоб позбутися депресії. В інших же випадках доведеться попрацювати над собою.

Шляхи подолання депресії

Є багато ефективних способів подолання депресії. На щастя, ми можемо контролювати наші думки і почуття набагато ефективніше, ніж це може здатися більшості з вас. Якщо прикласти достатні зусилля, то ви цілком зможете змінити звичні думки і почуття. І якщо ви задумалися про те, як побороти депресію, як тільки відчули перші симптоми цього неприємного стану, то справитися з ним вам буде набагато простіше.

І найголовніше, що вам потрібно буде зробити - це привчити себе до активного відпочинку і переглянути свої життєві інтереси.

Вироблення інтересів

Мабуть, однією з найбільш поширених причин депресії є відсутність достатньої кількості інтересів у людини. Занадто багато людей живе нудною, рутинною життям. Наявність інтересів і активна життєва позиція дуже важливі для психологічного здоров`я, оскільки сприяють підвищенню самооцінки і появі відчуття радості і щастя.

Захоплення та інтереси дають нам відчуття задоволення, дозволяють відчувати себе добре і тримають наш розум закритим для негативних думок і емоцій. Культивування інтересів здатне вилікувати депресію, полегшити горе, значно знизити занепокоєння, надмірне хвилювання або почуття провини. Вони також дають вам нові соціальні навички, адже у вас з`являються нові теми для розмови і розширюється коло спілкування.

Існує три основних види корисних інтересів і видів діяльності: приємні, конструктивні і альтруїстичні. Приємні види діяльності, звичайно, допомагають нам отримати задоволення від того, що ми робимо, ми діємо просто для розваги та відпочинку. Це може бути читання книг, колекціонування, рукоділля, турпоходи - та хіба мало що ще!

Конструктивна діяльність дозволяє створювати або робити щось, що приносить користь. Це може бути деталь інтер`єру, зроблена своїми руками, вивчення іноземної мови, пошиття карнавальних костюмів для своїх дітей і подібні захоплення. А альтруїстичні інтереси полягають в допомозі іншим людям. Можна навчити когось в`язати, або у вільний час виконувати волонтерську роботу, допомагаючи літнім або хворим людям. Така діяльність дає спілкування, подяка від інших людей, вселяє почуття гордості та впевненості в собі. Допомога іншим - один з кращих способів зцілитися від власної душевного болю. Ваші особисті проблеми можуть здатися вам тривіальними через всього лише день роботи, наприклад, з вмираючими від раку дітьми.

Звичайно, в пригніченому стані людям буває непросто мотивувати себе на пошук нових інтересів, і дуже часто вони відмовляються навіть від спроби зробити крок у цьому напрямку. Але не варто відкидати якісь нові види діяльності, перш ніж ви не дасте собі шанс. Можливо, вам доведеться навчитися розслаблятися в новій ситуації або розробити деякі нові навички та знання, перш ніж ви почнете отримувати задоволення від нового захоплення. Але терпіння і вміння прикласти деяке зусилля допоможуть вам значно скоротити цей шлях. А інакше - як побороти депресію, не докладаючи жодних зусиль? Без зусиль - ніяк, ви ж це розумієте?

Зберігайте позитивний настрій

Негативні звички в мисленні грають дуже важливу роль у виникненні та перебігу депресії. Дослідження показують, що люди, схильні депресії, прагнуть мінімізувати свої якості, таланти та досягнення. Вони, як правило, вважають себе некомпетентними і неповноцінними. Їх звичка зосереджувати думки тільки на проблемах і власних помилках зводить до мінімуму все хороше, що відбувається навколо них. Вони, як правило, більш чітко сприймають негативні речі, ніж позитивні. Такі люди постійно стурбовані особистими проблемами і відчувають гостру жалість до себе.

Щасливі люди так само, як і песимістично налаштовані «страждальці», здатні відчувати негативні емоції, розчарування, біль чи горе. Але оптимісти зберігають позитивний настрій і намагаються вирішувати свої проблеми, а не страждати від того, що вони є. Ця риса робить їх більш приємними в спілкуванні, і їм набагато простіше знайти собі друзів. Песимісти передбачають тільки невдоволення і розчарування, і тому дуже легко здаються в разі невдачі. Оптимісти розуміють, що кожна невдача - це нова крупиця досвіду, який в кінцевому підсумку може привести до успіху.

Песимісти можуть пасивно змиритися з проблемними ситуаціями, і проблеми стануть розростатися. А де проблеми, там і депресія свої щупальця розпускає ...

Працюйте над своїми проблемами

Не варто робити спроби вирішити всі проблеми разом і в один день. Робіть невеликі, але послідовні кроки, працюючи над усуненням проблем. Розбивайте великі і складні завдання на більш дрібні, які буде легко подолати. Створіть собі групу підтримки з близьких людей та друзів. Вони завжди зможуть підбадьорити вас, допомогти порадою і похвалити за досягнення.

Які негативні або стресові ситуації існують у вашому житті? Що ви можете зробити з ними? Не здавайтеся і дозволяйте проблеми, не накопичуючи їх. Проведіть мозковий штурм, попросіть інших допомогти вам ідеями. Не дозволяйте негативним думкам перешкодити вирішенню проблем. Тримайте свій розум відкритим, щоб знайти всі можливі рішення.

Перемогти депресію - можливо!

Не думайте про те, наскільки ви щасливі або нещасливі. Знаходьте нові інтереси, будуйте з людьми дружні стосунки, будьте доброю, допомагайте іншим людям, покращуйте свої звички мислення - все це приведе вас до того, що ви звільнитеся від депресії і станете щасливою. Боротьба з депресією може зайняти у вас кілька місяців або навіть років-і чим менше ви дозволяли собі бути негативною, чим більше доклали зусиль до подолання депресії, тим коротше буде ваш шлях до щастя!