Почуття самотності: що це таке і як його подолати
Зміст
Деякі люди страждають від самотності. Як правило, вони повністю занурені у свої страждання, і їм стає ще більш самотньо, коли вони спостерігають за іншими, невимушено спілкуються між собою людьми. Ще більш важкою для самотньої людини стає ситуація, коли навколо нього виявляються переважно пари - дружні або любовні. Адже друзів або подружжя пов`язують глибокі відносини, яких абсолютно позбавлений самотня людина. Туга й самотність все більше роз`їдають його душу, і людина впадає в глибоку депресію. А депресія - як пружина, яку чим сильніше і довше стискати, тим сильніше вона потім «вистрілює». Затяжна депресія у самотніх людей загрожує обернутися бідою, аж до самогубства. Недарма серед самотніх людей дуже високий відсоток суїциду.
А як подолати почуття самотності і чи можливо це взагалі? І що це за «звір» такий - самотність? В якій ситуації людина починає відчувати себе самотнім? І всяке чи самотність робить людину нещасною? Питань ми задали багато, давайте тепер будемо розбиратися.
Що таке самотність?
Самотність - це таке постійне емоційний стан, при якому людина відчуває себе ізольованим і спустошеним. Він розуміє, що він нікому не потрібен, ніхто не потребує його суспільстві і в ньому самому. Це поширена думка про почуття самотності. Це, загалом-то, правильно- але справа в тому, що самотність самотності ворожнечу. Іноді буває так, що самотність - це вибір деяких людей в деяких конкретних ситуаціях, і людина відчуває себе самотнім, навіть перебуваючи серед інших людей. Так найчастіше буває в тих випадках, коли людина не знаходить контакту з оточуючими і бачить необхідність у самоізоляції. Очевидно, що у них немає ніякого прагнення до того, щоб подолати самотність, адже така ізоляція служить механізмом захисту для таких людей, створюючи їм зону комфорту,.
Самотність різному для кожної людини. Деякі люди відчувають себе самотніми у відносинах з конкретними людьми. Деякі відчувають себе самотніми у натовпі (ми тільки що про це говорили). Деякі відчувають себе самотніми, бо не знайшли свого кохання. Деякі відчувають себе самотніми, бо страждають від депресії (у такому разі спочатку була депресія, а потім вже почуття самотності, а не навпаки), підвищеної тривожності та інших хворобливих станів. Виходить, що самотність - це дуже широке поняття, і кожен відчуває його по-різному. Але є те, що об`єднує всі ці почуття - це відсутність зв`язку з іншими людьми або з якимось конкретним людиною.
Отже, стає зрозуміло, що самотність є дуже складним, багатовимірним явищем. Стало бути, немає і якогось єдиного «ліки» від самотності, просто тому, що є багато різних типів самотності. Погодьтеся: самотність вдови, яка нещодавно втратила чоловіка, істотно відрізняється від самотності хлопчика, який хворий, лежить в ліжку і не може вийти на вулицю, щоб пограти мо своїми друзями у футбол. І так само, як немає єдиного типу самотності, немає і єдиного рішення, як позбутися почуття самотності. Різні проблеми вимагають різних рішень.
Які бувають типи самотності?
Один з найважливіших аспектів самотності - це частота, з якою це почуття виникає у людини. Деякі люди відчувають себе самотніми рідко, і якщо це і відбувається, то трапляється в якихось певних ситуаціях. Наприклад, на когось можуть нахлинути подібні почуття у похмурий дощовий день, а на когось - у відрядженні, в незвичній обстановці і далеко від сім`ї і друзів. Такий тип самотності психологи називають «ситуативним станом самотності», бо таке відчуття, виникає тільки у зв`язку з певним збігом обставин. Повною протилежністю є більш стійкий тип самотності, коли почуття самотності зберігається незалежно від ситуації. У цьому випадку не обставини змушують людину відчувати внутрішній дискомфорт, а його власний вибір. Самотність для такої людини є як би визначальною рисою його особистості. Тут можна говорити про хронічний самоті.
Хронічне самотність - це, як правило, явище більш складне. І теж неоднозначне. Людей, добровільно віддають перевагу самотність, можна розділити на кілька категорій. Перша категорія - це люди, які відмовляються від зусиль для вирішення своїх проблем самотності і в кінцевому підсумку використовують пасивну стратегію «виживання». Ці стратегії являють собою скоріше спроби відволіктися від болю самотності, ніж спроби реального вирішення проблеми. Такі одинаки, заглушаючи тугу, починають її «заїдати», або ж починають випивати, занадто багато спати, проводити весь вільний час перед телевізором - варіантів багато. Природно, це лише посилює стан самотності. Психологічні дослідження показують, що такий стан людини може бути якось пов`язано з проблемами в його минулому. Це найбільш важка форма почуття самотності, і таким людям, як правило, потрібна допомога професійних психологів.
Є ще одна категорія хронічно самотніх людей. Відносно них можна сказати, що головна їх проблема - це «відсутність об`єкта для розділення лиха». Не лякайтеся настільки складної формулювання, насправді зрозуміти це нескладно. З моменту нашого народження ми формуємо наші прихильності. Для дитини об`єктом прихильності, насамперед, стають ті люди, які забезпечують йому догляд - батьки. Догляд дає дитині відчуття безпеки і комфорту, і саме з цим відчуттям надалі у нас асоціюється будь прихильність. Ви коли-небудь бачили дитину, яка загубилася в людному місці? Навколо багато людей, але він плаче і кличе свою маму. Її відсутність представляється йому серйозним лихом, адже нікому в цілому світі він не може довіряти так, як їй. І малюкові здається, що він залишився один у величезному і ворожому світі. Щось подібне відбувається і з деякими самотніми людьми. Вони скрізь шукають можливий об`єкт своєї прихильності, але не можуть знайти людину, яку вони могли б любити і повністю йому довіряти. Але чому у них це не виходить?
Є кілька можливих причин. По-перше, так буває, коли об`єкт прихильності у людини вже був, але він загублений - це може бути смерть, розлучення, переїзд в інше місце проживання тощо. Трапляється, що, перенісши страждання в минулому, така людина більше не бажає бути відкритим для іншої любові, щоб не обпектися ще раз. На щастя, з часом багато з таких «свідомих» одинаків починають послаблювати свою кругову оборону, розуміючи, що час і терпіння допоможуть послабити їхній біль, а відкритість до нових відносин призведе до нової любові і щастя.
Ще одна причина може полягати в тому, що людині не вистачає соціальних навичок, щоб створювати нові зв`язки - дружбу, любов, приятелювання. Такі особи можуть бути соромливі або занадто тривожні, насторожені. Крім того, причиною в деякій мірі може послужити і наше сучасне суспільство. Зараз цінується індивідуальність і свобода особистості. Але будь-які успішні міжособистісні відносини вимагають компромісу. А необхідність компромісу може розцінюватися як посягання на особисту свободу. Ось і не можуть знайти люди спільну мову ...
І ще про одну категорії одинаків варто згадати. Як не парадоксально, але ці люди свідомо намагаються усамітнитися, знаходячи у своїй самотності радість. Відмова від зовнішнього світу допомагає їм відпочити від шуму і суєти, дозволяє побути наодинці з самим собою і зі своїми думками, спокійно розібратися з якимись проблемами або зосередитися на улюбленій справі. Особливо характерно такий стан для творчих людей. Вони приймають самотність, щоб звільниться від зовнішніх подразників і висловити свої думки та емоції у віршах, картинах, створюваних образах. Найчастіше в підсумку вони відчувають почуття поновлення після періоду добровільного самотності. Звичайно, такий стан ніяк не можна розглядати, як хворобливе, адже самотність приносить цієї категорії людей задоволення і може бути перервано без усяких зусиль з їхнього боку.
Як бачимо, самотність може випливати з цілого ряду причин. Людина може бути самотнім через хворобливого досвіду, невпевненості, особистих уподобань і навіть з-за нонконформізму (прагнення у всьому суперечити загальноприйнятим нормам). Ясно одне - з якої б причини не була людина самотній, стан самотності насправді є його особистим вибором. Він цілком може розвіяти наслідки самотності, якщо тільки сам цього захоче. Реальна проблема, з якою може зіткнутися така людина - це неготовність покинути свій захисний «плащ» самотності, який, як шапка-невидимка, ховає його від зовнішнього світу.
Як позбутися самотності?
Що ж потрібно зробити, щоб позбутися цього гнітючого почуття? Різні люди справляються з цим по-різному. Більшого успіху досягає той, хто приймає найбільш активну позицію у вирішенні проблеми свого самотності. Такі люди зосереджуються на тому, щоб знайти причину і шляхи усунення її наслідків. Вони також намагаються використовувати те, що називається «активної стратегією виживання»: слухають улюблену музику, роблять фізичні вправи, займаються хобі і т.д. Все це допомагає їм відволіктися від самотності і більш позитивно використовувати свій час.
Може бути, ви відчуваєте, що ніхто не розуміє вас, і немає людей, які думають, як ви. І ви починаєте відмовлятися від нових ситуацій і від спілкування з іншими людьми. Але якщо ви хочете коли-небудь подолати свою самотність, то ви повинні боротися з бажанням чинити так, як ви зазвичай робите. Щоб позбутися самотності, необхідно встати і йти до світла, навіть якщо вам комфортніше сидіти в темряві і плакати. Ми хочемо запропонувати вам кілька кроків, зробивши які, ви наблизитесь до позбавлення від почуття самотності. Кошти, про які ми будемо говорити, є ефективними, але для різних людей вони можуть працювати по-різному. Але в кожному разі - вони працюють!
Кілька кроків для позбавлення від самотності
- Використовуйте метод «протоколювання»
Щоб вам було легше вийти зі стану самотності, постарайтеся проаналізувати його причини і всі проблеми, які їм викликані. Спочатку можна просто записувати всі факти, які ви порахуєте причетними до вашого стану. Коли збереться якась кількість записів, перечитайте і постарайтеся неупереджено проаналізувати їх. Зіграйте для себе роль свого власного консультанта. Якщо спочатку у вас не буде виходити ставитися до своїх записів неупереджено, спробуйте уявити собі, що ви читаєте не свої, а чиїсь чужі записи. Якщо ви будете регулярно аналізувати свої думки і вчинки, то незабаром ви зможете зрозуміти, що ваше самотність позбавляє вас занадто багатьох можливостей. Це змусити вас прозріти, і ви побачите, що у світі є багато речей, здатних заповнити вашу порожнечу.
- Розширюйте коло спілкування
Бути може, ви розглядаєте самотність як форму мовчазного протесту проти суспільства або вашого оточення. Одна з найбільш поширених скарг самотніх полягає в тому, що вони не можуть знайти людей, які б розуміли їх. Таку думку насправді суперечить істині. Чим більше коло спілкування, тим різноманітніше типи людей, з якими доводиться спілкуватися. Серед сотень людей легше знайти однодумця, ніж серед десятка. Крім того, у вас буде більше шансів придбати нові звички і погляди, що дасть вам можливість для особистісного зростання і значно розширить коло людей, у яких погляди і устремління збігаються з вашою життєвою позицією.
- Дайте знати про ваш почутті самотності
Якщо ви мовчите, то люди не здогадуються про ваші справжні почуття. Адже у нас над головами не блимає смайлики, які розповідали б іншим про наших емоціях. А якщо ваші друзі або близькі не розуміють, що ви відчуваєте себе самотньою, то вони, звичайно, і не замислюються про те, щоб допомогти вам. Витягніть своє почуття з далеких куточків душі, струсіть з нього пил і покажіть його іншим! Ви можете поговорити про своє почуття і про те, як його позбутися. Тільки, звичайно, говорити треба не з напівп`яним попутником на сусідньому сидінні автобуса, а з людиною, яку ви любите і якому довіряєте. Або з підготовленим фахівцем. Будьте готові до того, що вам може не зовсім сподобатися їх безстороння оцінка ваших дій. Ліки зазвичай буває гірким!
- Остерігайтеся депресії
Деякі люди, які відчувають самотність, насправді відчувають клінічну депресію. Депресія призводить до розвитку багатьох симптомів, в їх числі сум, дратівливість, проблеми зі сном, втрата апетиту, сексуальна дисфункція, втома, надмірне, всепоглинаюче почуття самотності і думки про самогубство. Якщо ви маєте підстави запідозрити, що у вас депресія, то вам необхідно позбавлятися саме від неї, а не від почуття самотності.
- Спробуйте що-небудь нове
Якщо довго не ходити, то коліна перестають гнутися. А якщо довго сидіти у своєму темному куточку, то можна зовсім втратити навички спілкування. Активно шукайте способи знаходити нові контакти. Не бійтеся знайомитися на вулиці, приєднаєтеся до членів місцевого клубу за інтересами, підіть вчитися на якісь курси або купіть абонемент у басейн. Варіантів багато, головне, щоб вам подобалося те, що ви будете робити. Займаючись улюбленою справою, ви зможете знайти людей, яким подобається те ж, що і вам. Але і знайомство з людьми, які не схожі на вас, теж може стати для вас хорошим досвідом!
- Заведіть вихованця
Величезній безлічі людей маленька собачка або забавний кошеня допомогли впоратися із самотністю. Неможливо відчувати себе самотньою поруч з безоглядно люблячим вас істотою! Крім того, вигулюючи, наприклад, свою собаку, ви зможете познайомитися з іншими собачниками. Людям подобається збиратися разом, щоб поговорити про своїх улюбленців. А ще ви будете знайомі з ветеринарами та працівниками ветеринарних аптек і магазинів. Ви можете взяти породистого малюка, а можете зігріти свою душу добрим вчинком, взявши його з притулку або навіть з вулиці - нещасного і такого ж самотнього, який досі були ви. Якщо ви в змозі впоратися з доглядом за вихованцем, собака або кішка скрасять ваше самотність. У вас з`являться нові обов`язки, а підтримку зайнятості є одним з найголовніших прийомів подолання самотності.
Убийте свою самотність, щоб воно не вбило вас!
Подолання самотності, якщо це довгострокове і всеохоплююче, а не просто швидкоплинне відчуття, - це непроста робота над собою. Часто люди, які відчувають себе самотніми, змушені боротися не тільки з негативними емоціями, а й з низькою самооцінкою, розладом харчової поведінки, проблемою пристрасті до алкоголю, прагненням до членоушкодження або повною відмовою від спілкування з людьми. Погодьтеся, це непросто. Тому не варто дозволяти самотності затягувати вас в свій вир. Боріться з ним! Як подолати самотність? Наведені нами рекомендації є лише деякими із шляхів вирішення проблеми-кожен повинен вибрати для себе найбільш прийнятні шляхи. Головне - постарайтеся залишатися активною. Якщо ви дійсно хочете зцілитися, то просто майте на увазі - ви можете досягти результатів, якщо ви досить сміливі, щоб йти наперекір усім труднощам. Так зробіть свій сміливий перший крок!
