Як знищити страх самотності
«Страх, ненависть до себе і самотність живляться нашим розумом і є причиною більшості наших нещасть. Той же самий розум, якщо знати, як це робити, допомагає вилікувати всі ці хвороби розуму». (Філ Нюрнбергер, «У пошуках влади над собою»)
Деякі з нас насолоджуються самотністю, тому що тільки так вони можуть розслабитися і відпочити від справ насущних. Але є цілий ряд людей, для яких страх самотності - це вже справжня фобія, яка тисне на них розчаруванням у житті і страхом перед завтрашнім днем. І не важливо, чи ви, чи знаходитеся в серйозних відносинах або навіть у щасливому шлюбі - страх перед можливим самотністю може охопити будь-якої людини, незалежно від його сьогоднішнього стану. Якщо ви постійно перевіряєте свою поштову скриньку, заносите в свій телефон номера, навіть абсолютно випадкових людей або стаєте неспокійною і стривоженою, залишаючись наодинці з собою навіть всього на кілька хвилин, то цілком можливо, що ви теж стали жертвою цього синдрому.
Що таке самотність?
Незважаючи на шалений ритм сучасного життя, самотність сьогодні не є рідкістю. Незалежно від статі, національності, соціального статусу та віку, самотність може наздогнати нас без жодного попередження, коли ми зовсім не очікуємо його. У якийсь момент нашого життя ми раптом відчуваємо його, неважливо, це короткий стан або ж воно тривалий. Але, як істоти соціальні, ми прагнемо до спілкування з іншими. Адже Нам завжди стає легше, якщо знаходиться людина, яка розуміє нас і здатний співпереживати нашим почуттям.
Але просто тому, що в якийсь момент ми опиняємося одні, ще не означає, що кожна з нас при цьому почуває себе самотньою. Хтось не може залишатися вдома на самоті на весь день, а хтось із задоволенням усамітнюється в дерев`яному будиночку на березі озера і живе там протягом декількох місяців. Такі люди можуть витрачати частину свого життя на те, щоб залишатися на самоті, щоб, по суті, мати змогу сповна насолоджуватися життям. І вони при цьому абсолютно не відчувають страху перед своїм добровільним самотою.
Самотність може бути визначено, як фізична ізоляція від інших людей, але воно не обов`язково пов`язано з сумом з цього приводу. З іншого боку, самотність часто асоціюється як дискомфорт, усвідомлення себе не тільки фізично, а й емоційно у повній ізоляції. Для самотності характерна схильність до пошуку спілкування. Для деяких людей це почуття може бути настільки великою, що у них розвивається справжня фобія - сильний страх перед можливістю бути самотньою.
Таким чином, самотність - це емоційний стан, при якому людина відчуває сильне почуття порожнечі і ізоляції. Самотність - це більше, ніж просто почуття бажання наявності компанії або бажання спілкування з іншою людиною. Це відчуття того, що ти відрізана, ізольована від інших людей, коли ти відчуваєш утруднення або навіть неможливість мати будь-яку форму значущих людських контактів. Самотні люди часто відчувають себе переможеними, настільки вони важко переносять цей стан.
Фактичне самотність або навіть фобія - тобто додатково до всього ще і боязнь самотності - здатна повалити багатьох людей у невпевненість, тривогу і депресію. Якщо для вас характерна така фобія, то ви можете постійно потребувати в чиємусь присутності, вам в будь-яку хвилину буде хотітися, щоб навколо вас постійно перебували люди. Звичайно, всі ми в нашому житті потребуємо - в тій чи іншій мірі - в інших людях - але якщо ви відчуваєте, що не можете залишатися одна ні на хвилину, то ця потреба (а фактично - фобія) починає контролювати вас.
Як ми вже говорили, « бути однією» для різних людей означає зовсім різні речі. Дуже важливо оцінити, які розміри приймає ваш страх і якою мірою ваша фобія керує вами і вашою поведінкою. Наприклад, важливо відзначити, несе в собі ваш страх які-небудь соціальні елементи: пов`язана фобія з проблемами насильства над особистістю і чи робите ви акцент на якогось одного конкретного людини або якийсь певний тип особистості, або ж вам все одно, хто буде перебувати в безпосередній близькості від вас.
Клінічні та дослідні дані підтверджують той факт, що дуже часто однією з головних причин страху перед самотністю є нестабільні відносини між чоловіком і жінкою. Будь-який хороший психолог знає, що до відносин, які засновані на страху, судилося стати нещасними. Це відбувається з багатьох причин. Зазвичай страх перед самотністю змушує одного з партнерів відчувати постійне бажання бачити іншого поруч з собою, що вносить певну напругу у відносини і змушує страждати ні в чому не винного другого партнера.
З іншого боку, трапляються такі ситуації, коли жінка продовжує жити з чоловіком, якого їй давно варто було б кинути. Можливо, він занадто деспотичний, або він алкоголік, чи просто махровий бабій. Але вона боїться залишитися у скоєному самоті - мовляв, кому ж я тепер взагалі потрібна, - і продовжує терпіти існуючий стан речей. Звичайно, щасливою її не назвеш, хоч вона і не самотня. І в першому, і в другому випадку між партнерами навряд чи можуть виникнути глибинні рівні емоційної близькості один з одним.
Страх самотності носить цілий ряд імен - аутофобія, изолофобия і монофобия. По суті, все це різні назви одного і того ж стану. Така фобія істотно впливає на якість життя людини. Вона роз`єднує близьких людей і ділових партнерів, здатна викликати напади паніки і вносить загальний хаос в життя людини, що страждає цією фобією. Симптоми нападу цього стану зазвичай включають в себе задишку, прискорене дихання, порушення ритму серцебиття, пітливість, нудоту і загальне почуття страху - хоча кожний, хто страждає цією фобією відчуває страх самотності по-своєму і може мати різні симптоми.
Що викликає самотність і страх самотності
Люди можуть відчувати самотність з багатьох причин, і багато які події в нашому житті пов`язані з самотністю. Так, почуття самотності є найпоширенішою реакцією на розлучення і розрив або втрату будь-яких важливих довгострокових відносин. У цих випадках самотність може бути пов`язано як з втратою конкретної людини, так і з виходом із соціального кола, який викликаний цією подією або послідували за ним почуттям смутку і депресією.
Самотність може бути відповіддю на конкретні ситуації або події, такі як смерть або тривала відсутність коханої людини. Це почуття може нахлинути також після народження дитини, вступу в шлюб або після будь-якого значного, а іноді навіть і не дуже значної події в житті.
Страх самотності може виникнути із-за ряду інших причин. Кар`єра і стосунки в сім`ї - дві найпоширеніші причини. Хтось настільки захоплюється перспективою кар`єрного росту, що зовсім забуває про необхідність будувати особисте життя і в підсумку залишається без сім`ї. Якщо чоловіків таке положення речей цілком влаштовує, то жінка врешті-решт почне відчувати гостре почуття самотності.
Хтось може опинитися в ізоляції через те, що його оточення відкидає його, наприклад, з-за недоліків зовнішності, надмірної ваги або приналежності до іншої раси. У результаті такі люди починають страждати від побоювання, що вони залишаться самотніми на все життя. Багато хто починає відчувати самотність, коли потрапляють в нове місце - наприклад, діти, які переходять в нову школу або переїжджають в інший район, де вони нікого не знають. Люди з сімейними проблемами, такими, як відсутність емоційного зв`язку між партнерами - також можуть страждати від самотності і невизначеності.
Наслідки самотності і страху самотності можуть бути дуже важкими. Вони можуть призвести до вже згадуваним нами нападів паніки, депресії, самогубств, алкоголізму та наркоманії, а також до гострих і хронічних захворювань. Хронічне самотність (на відміну від нормального, яке кожен з нас відчуває час від часу) може бути пов`язане з підвищеним ризиком смерті від раку, а також інсульту і серцево-судинних захворювань. Люди, які перебувають у соціальній ізоляції, також повідомляють лікарів про погану якість сну, що, в свою чергу, призводить до порушення відновних процесів в організмі.
Але, на щастя, є способи, за допомогою яких можна керувати страхом самотності, - і тоді фобія відступає або взагалі не має шансу розвинутися.
Управління страхом самотності
Щоб впоратися зі страхом самотності, ви повинні знайти для себе таку діяльність, яка б вам дуже подобалася. Це допоможе відвернути вашу увагу від повсякденних турбот. Було б набагато краще, якби ви займалися улюбленою справою в гуртках або клубах, де можна зустріти багато людей зі схожими інтересами. На жаль, багато людей, яких мучить ця фобія, по суті своїй є інтровертами. Тобто вони схильні вибирати одиночну діяльність.
Тим не менш, для будь-якої людини дружні стосунки завжди були вельми бажаним чинником. Тому треба бути чесною з собою і визнати, що самітництво не принесе полегшення. Якщо ви зробите над собою зусилля і почнете спілкуватися з людьми, які мають інтереси, схожі з вашими, це зробить вас набагато щасливішим! Крім того, це збільшить ваші шанси зустріти багато нових друзів, а це, в свою чергу, створить умови для розвитку більш тісних відносин з ким-небудь з них.
Домашні тварини також можуть стати вашими компаньйонами, здатними розвіяти почуття самотності. Багато овдовілі люди, діти яких вже дорослі і живуть власним життям, беруть під свою опіку одного або декількох вихованців, адже вони можуть допомогти самотнім людям відчувати себе потрібними комусь. А можна запропонувати свою допомогу тому, хто може отримати для себе користь з вашого вільного часу або якогось таланту. Допомагаючи іншим людям, ви зможете випробувати почуття задоволення і гордості собою - крім того, така допомога може привести і до нової дружбу.
Звичайно, самотність - це зовсім не весело, але ви повинні пам`ятати, що є речі й гірші. Наприклад, ви можете «застрягти» в нездорових відносинах, припинити які часом буває дуже непросто. Подібна життя може змусити вас відчути себе такою нещасною, що ви будете мріяти про самотність, як про сьогодення позбавлення від страждань, тому що ви не можете піти від ситуації з особистих або фінансових причин. Погодьтеся, з точки зору такої полонянки життєвих обставин самотність може здатися не такою вже поганою штукою!
Мабуть, найбільш важливим фактором у боротьбі зі страхом самотності є розуміння, що ти - той чоловік, який може керувати власним страхом. Ви повинні знати, як контролювати свій внутрішній світ, навчитися любити себе і отримати зв`язок зі своїм власним «Я». І якщо знайти справжнього друга для вас буває практично неможливо, то, принаймні, ви повинні знати, як використовувати собі на благо свою власну компанію. Замість того, щоб зі страхом і смутком думати, що ви змушені знову залишатися на самоті, ви повинні вірити, що ви самі хочете побути наодинці, тому що саме так ви можете увійти в контакт з найбільш важливим у всій Всесвіту людиною - з самою собою.
Пам`ятайте, що самотність - це та ситуація, яку ви можете змінити, і вона зовсім не обов`язково повинна бути постійною. Ви не повинні очікувати, що проблема самотності вирішиться сама собою і при цьому ідеально швидко - все відбудеться в розумні терміни. Тільки ви повинні намагатися, щоб налагодити повне взаєморозуміння з самою собою. Використовуйте цей час, коли вам не треба відволікатися ні на кого іншого, для того, щоб виробити в себе корисні звички - заняття спортом і правильне, здорове харчування. Важливо також домогтися, щоб кожну ніч ви могли спокійно і добре виспатися, щоб завжди підтримувати необхідний баланс між вашим фізичним і емоційним станом.
Після того як ви вносите необхідні корективи в своє життя, будете проявляти фізичну і емоційну активність, одного разу ви будете дуже здивовані, виявивши, що боязнь самотності розтанула, не залишивши і сліду. Звичайно, зараз, коли фобія все ще турбує вас, ви не повинні фантазувати про те, що ось настане завтра, і всі ваші страхи зникнуть, як за помахом чарівної палички. І настане тоді, мовляв, життя без всяких прикростей. Ні, звичайно, так не буває! І само собою нічого не відбувається, і ідеального життя ні у кого бути не може.
Не займайтеся порожніми мріями, а налаштуйтеся на роботу над собою. Налаштуйтеся на те, що потрібно загартувати свій характер і виробити стійкість до різних житейських неприємностей, яких в нашому житті уникнути вдається далеко не завжди. А саме перше, що вам необхідно зробити - це наповнити своє життя позитивними думками - вони зможуть відігнати темні хмари, які так наполегливо намагаються згущатися над вами зараз!
