Як подолати почуття тривоги і страху?
Зміст
Швидше за все, ви читаєте зараз цю статтю, бо вам цілком знайоме це відчуття - відчуття тривоги і страху, які несподівано і підступно стискають вас у своїх лещатах без жодної видимої на те причини. Кожна з нас почувалася трохи тривожно в той чи інший момент свого життя. Хтось переживав, коли доводилося вирішувати якісь питання, пов`язані з навчанням або работой- хтось хвилювався, не знаючи, як розрулити проблеми у відносинах з членами сім`ї, подругами або іншими важливими для себе людьми. Кожна з нас чогось боїться: хтось, наприклад, боїться павуків, а хтось відчуває панічний страх висоти або замкнутого простору.
Але це все тривоги і страхи з приводу чогось конкретного. Це дуже неприємні відчуття, але, принаймні, нам буває зрозуміло, чому вони виникають. А як бути, якщо тривожишся або боїшся, але зовсім не розумієш, чому? Ну, ось просто стало страшно, і все тут! Страшно виходити на вулицю ввечері. Страшно залишатися однією будинку. Просто страшно, коли від кожного шереху підстрибуєш, як кенгуру. Або починаєш хвилюватися, турбуватися про щось, сама не знаючи, про що. Ось це-то чому з нами відбувається? Таке безпричинне відчуття страху і тривоги заважає нормального життя, воно відповідальне за багато, якщо не за більшість розчарувань і невдач.
Взагалі, занепокоєння і страх є нормальною і природною реакцією організму, коли ми відчуваємо загрозу або розуміємо, що щось йде не так, як має бути. Але іноді невизначеність виниклого почуття лякає саме своєю невизначеністю, і в деяких випадках людина не може позбутися страху досить довгий час. Чому виникає таке відчуття, ніж страх відрізняється від тривоги і як їх позбутися? Давайте розбиратися, адже якщо ви зрозумієте, що з вами відбувається, це допоможе вам долати свої страхи.
Для чого нам дані страх і тривога?
Більшість людей розглядають страх і тривогу, як дуже неприємні емоції. Це через те, що вони часто пов`язані з «незручними» тілесними відчуттями, такими як прискорене серцебиття, м`язову напругу, пітливість, мечущиеся думки, задишка і тунельний зір. Але, незважаючи на те, що тривога і страх не можуть ставитися до приємних почуттів, розглядати їх тільки з негативною точки зору не можна. Насправді вони служать дуже важливої мети, і було б дуже важко обійтися в житті без цих емоцій.
Почуття тривоги і страх того, що існує якась небезпека, як і всі тілесні відчуття, які виникають разом зі страхом, по суті, потрібні для того, щоб допомогти нам реагувати на цю небезпеку. Вони готують нас до того, щоб ми бігли або почали боротися. Така «сигналізація» існує у людей з незапам`ятних часів. Наші предки, ймовірно, не змогли б вижити і в результаті стати людською расою, якою ми стали сьогодні, якби не страх і тривога. Саме тому, що ця «система» працювала так довго, вона настільки розвинена. Вона виникає моментально і з мінімальними зусиллями з нашої сторони. Ми навіть не замислюємося - якщо ми виявляємо, що піддаємося загрозу, ця відповідь активується відразу, хочемо ми цього чи ні.
У чому різниця між страхом і тривогою?
Страх і тривога - аналогічні один одному реакції на певну небезпеку. Навіть фізіологічна реакція організму при цьому відбувається однаково. Але, при всій видимій схожості, відчуття тривоги і страх мають і суттєві відмінності:
- Тривога, хвилювання і занепокоєння - це неприємне, гнітюче почуття побоювання, що виникає у відповідь на неясні або невідомі загрози. Наприклад, уявіть собі, що ви йдете одна по погано освітленій вулиці. Ви напевно будете почувати себе дуже незатишно. Це відчуття буде пов`язано з побоюванням, яке, в свою чергу, пов`язано з можливістю, що на вас може хто-небудь напасть, вискочивши з кущів або з-за рогу. У цьому випадку тривога не є результатом конкретної загрози. Скоріше, це походить від бачення нашим розумом можливу небезпеку, яка може призвести до неприємної для нас ситуації. Іншими словами, тривога найчастіше буває безпредметна і ґрунтується тільки на наших припущеннях.
- Страх, страх - це емоційна реакція на конкретну загрозу. Використовуючи сценарій, описаний вище, уявімо собі, що ви йдете по темній вулиці, хтось підходить до вас і, погрожуючи ножем, вимагає віддати сумку. Цілком природно, що ви випробуєте страх. Небезпека реальна, конкретна і існує прямо зараз, ставши справжнім і чітким об`єктом страху.
Взагалі, страх і тривога взаємопов`язані. Страх викликає занепокоєння, а тривога може викликати страх. Але саме знання тонких граней відмінності між цими двома почуттями дасть вам краще розуміння симптомів і може істотно допомогти в боротьбі з ними.
Як ставитися до своїх страхів?
Тільки тому, що страх і почуття тривоги виконують захисну функцію, це не означає, що вони не шкодять нам. Всі ми володіємо уявою, і іноді придумуємо можливі сценарії, які потім мимоволі втілюємо в життя. Наприклад, ви йдете на перше побачення, і при цьому сильно хвилюєтеся, що може щось піти не так. Це може призвести до тривожності і страху перед самим побаченням, і коли ви зустрінетеся з молодою людиною, ваш страх завадить зустрічі пройти так, щоб дати шанс відносинам розвиватися далі.
Таким чином, природна тривога організму може бути активована навіть тоді, коли реальної загрози немає, а страх завадить діяти в потрібному напрямку. Наприклад, коли ми боїмося, що на побаченні не зможемо провести бажане враження на молодого чоловіка, і в підсумку можемо взагалі відмовитися від зустрічі з ним. Боїмося, що не зможемо пройти співбесіду при прийомі на цікаву і добре оплачувану роботу - і починаємо пошуки роботи більш простий, але нецікавою. Такий вибір, що диктуються страхом, може не кращим чином впливати на нашу здатність створювати значущі позитивні події у власному житті.
Крім того, тривога і страх можуть не тільки лякати нас невідомістю майбутнього, але і змусять сидіти склавши руки в потрібному напрямку сьогодні. Наприклад, якщо ми будемо постійно тривожитися про те, що з нашими дітьми може статися щось погане, це може перешкодити нам по-справжньому взаємодіяти з ними. Ми будемо відволікатися на непотрібну суєту, і не будемо знаходити час на те, щоб частіше з ними спілкуватися. А якщо ми будемо міркувати про щось неприємне, з чим зіткнулися протягом дня, в той час як будемо знаходитися в колі родини або друзів, то втратимо шанс по-справжньому підключитися до спілкування і весело провести час з ними.
Як подолати свої страхи і тривоги?
Зупинити ці почуття буває складно, але, тим не менш, є багато способів зробити це. Ми покажемо десять способів, які допоможуть вам справитися з відчуттям тривоги і страхом:
- Візьміть тайм-аут.Кажется, що просто неможливо ясно міркувати, коли вас переповнює страх і тривога. Серце готове вистрибнути з грудей, долоні спітніли, паніка змушує думки метатися - все це результат впливу адреналіну. Тому перше, щ
Что еще почитатьУвага, тільки СЬОГОДНІ!
