Почуття тривоги - як його позбутися?

Спробуйте уявити собі своє життя, позбавлену позитивних і негативних емоцій. Напевно, без яскравих моментів вона здасться вам прісним, нудним і нецікавим існуванням. Однак якщо позитивне протягом життя лише покращує наше самопочуття і заряджає організм енергією, то надмірна присутність негативу може спровокувати порушення стану здоров`я і викликати не проходить відчуття тривоги.

Як правило, на будь-які фізичні або психологічні впливу наш організм реагує гострим тривожним почуттям, яке проходить разом з виниклими труднощами. Але трапляється, що загроза минула, а внутрішнє напруження не поспішає нас покидати. І якщо з ним своєчасно не впоратися, поступово трансформується в постійне почуття тривоги, що заважає нормально жити і працювати.

Тепер кожну хвилину ми чекаємо біди, перебуваємо в страху від думки, що невиліковно хворі, потрапимо під машину, впадемо з висоти і так далі. Такий стан не дає нам розслабитися, і завдає чимало страждань від нестачі повітря, прискореного серцебиття і колючих болей в грудях. М`язи спини і шиї напружені, що викликає головний біль, сильне потовиділення і сухість у роті, а також розлад травного тракту.

Паніка як спосіб вижити?

Безумовно, люди не змогли б вижити, позбав їх природа повноцінного почуття страху, адже при його відсутності організм не здатний своєчасно підготуватися і зреагувати на раптову загрозу. Якщо немає часу на обдумування і аналіз ситуації, у нас спрацьовує інстинкт самозбереження і включається закладена еволюцією програма відповідних дій.

Але коли ступінь випробовується страху досягає критичної позначки, він приймає форму «панічної атаки» з її типовими симптомами: раптовим погіршенням стану, сильним серцебиттям, липким потом, запамороченням, онімінням в руках і ногах. Сама по собі вона не є небезпечною ні для фізичного, ні для психічного здоров`я людини, та й страх, як відомо, є абсолютно нормальною реакцією організму на певну подію чи потенційну небезпеку.

Але лише до тих пір, поки це не приймає патологічні форми, стаючи почуттям, повністю поглинає людини і позбавляє його волі. У цьому випадку говорять вже про невротичний страх, який фахівці класифікують як фобії - комплекси. Ми починаємо відчувати тривогу і страх, навіть при одному згадуванні про лякаючих нас ситуаціях або предметах. При цьому добре розуміючи, що ці відчуття нічим не обгрунтовані і надмірні.

Зазвичай ці сильні й несподівані атаки паніки трапляються один-два рази на тиждень, хоча буває й інакше - паніка «вживає» кілька атак в день, або, навпаки, напад спостерігається лише один раз протягом року. Звернення ж за медичною допомогою в більшості випадків закінчується простими рекомендаціями прийняти заспокійливі препарати, відпочити і виспатися. Однак цього недостатньо для того, щоб позбутися від всепоглинаючого жаху під назвою «панічна атака». Одного разу переживши її, людина буде намагатися уникнути повторення і, поглинений поставленої самому собі завданням, все глибше занурюючись у стан тривоги, повністю підпорядкує недузі свій розум і поведінку.

Фахівці відзначають, що цьому захворюванню в однаковій мірі схильні як чоловіки, так і жінки, віком від 27 до 33-х років - саме в цей період починається розвиток хвороби. Але, як вважають деякі вчені, слабка стать може сильніше піддаватися недузі, і пов`язують це з поки невідомими біологічними факторами.

Як позбутися від почуття тривоги?

Як же позбутися нав`язливих страхів і не проходить тривожного почуття? Перш ніж говорити про лікування, ще раз перерахуємо симптоми. Тривожний стан характеризується неясними або, навпаки, цілеспрямованими передчуттями, хронічна ж тривога «є» нам у супроводі необґрунтованого занепокоєння і фізичних симптомів - шлункових кольок, сухості в роті, прискореного серцебиття, пітливості, діареї та безсоння. Деякі люди впадають в безпідставну паніку, відчуваючи при цьому задуха, болі в грудях, озноб, слабкість, поколювання в руках і ногах.

Самопізнання і релаксація

... Стануть першими кроками на шляху до подолання вашого тривожного стану. Проаналізуйте причини, що породили почуття тривоги, і спробуйте їх позбутися, а також вивчіть прийоми фізичного та психологічного розвантаження. Займіться фізкультурою або іншими видами фізичної активності, які вимагають зусиль - це допоможе послабити напруження м`язів і дасть свободу нервової енергії. Такі вправи для м`язового розслаблення можна робити два рази на день або при появі відчуття тривоги. Подібна дія нададуть і розслаблюючі вправи, виконані за системою йоги.

Позбутися від почуття тривоги і поліпшити самопочуття можна за допомогою масажу активної точки, яка розташована на тильній стороні вашої руки, в тому місці, де сходяться великий і вказівний пальці. Натискати на неї потрібно три рази по 10 - 15 секунд (при вагітності це робити не рекомендується).

Когнітивна терапія

... Як один з основних методів лікування тривожних станів, допоможе акцентувати думки на позитивних сторонах вашого життя та особистості, відволікаючи увагу від негативних моментів. Приміром, перед бесідою з потенційним роботодавцем корисно кілька разів сказати вголос або написати фразу типу «Я готова до цієї роботи». Або, наприклад, переконайте себе знайти позитивне пояснення вчинку вашої знайомої, яка не привіталась при зустрічі: вона пройшла повз тому, що задумалася і просто вас не помітила, а зовсім не через поганий до вас відносини.

Такі психологічні вправи сприяють зміні природного або інстинктивної реакції організму, не вникаючи в їх суть. Зрозумівши методику подібних вправ, ви зможете займатися ними самостійно, навчіться правильно сприймати негативні емоції і замінювати їх позитивними і реалістичними.

Здорове харчування

... Як відзначають фахівці, здатне надавати заспокійливу дію на організм. Відомо, що стресові ситуації викликають прискорене спалювання поживних речовин. Якщо ці втрати своєчасно не заповнені, нервова система починає виснажуватися, що, власне, і служить «джерелом» стану тривоги.

Щоб підтримувати свою нервову систему в «робочому» стані потрібно обов`язково наповнювати щоденне меню складними вуглеводами, незамінними жирними кислотами (їх містять, наприклад, цільні зерна, горіхи, насіння та овочі), вітамінами (особливо груп В і Е) і мінералами. Споживання цукру повинно бути обмежено, також як і виробів з участю білого борошна. Не слід зловживати алкоголем і напоями з вмістом кофеїну, замініть їх джерельною водою, фруктовими соками або заспокійливими трав`яними чаями.

Якщо ви відчуваєте сильне почуття тривоги (напад страху), яке супроводжується депресією, безсонням і запамороченням, терміново зверніться до лікаря - вам потрібна кваліфікована допомога фахівця. Він-то точно знає, як позбутися почуття тривоги!