Панічний страх: як з цим боротися?

Багатьом людям здається, що страх тільки й робить, що отруює життя. Але це не так, точніше, не тільки так. Страх - це одна з базових емоцій людини, відповідно, крім негативних, він має і позитивні сторони. Він покликаний оберігати нас від різного роду небезпек, подаючи в мозок сигнал: "Відійди! Що ти робиш? Це може погано скінчитися! ". Але панічний страх, на відміну від звичайного, не дає нам енергії для втечі від небезпеки, а паралізує, тому його користь залишається під великим питанням. Спробуємо розібратися, що це таке і як з ним жити.

Звідки береться панічний страх?

Історія появи цього поняття сягає корінням до глибокої давнини. Легенда свідчить, що бог Пан, покровитель лісів, дуже сильно налякав свою матір зовнішнім виглядом і поведінкою: народившись з копитами, цапиною борідкою і розчавленим носом, він відразу ж почав стрибати і реготати. Природно, що батько відчула жах, побачивши таке. Приблизно те ж саме зараз відчуває людина, коли бачить об`єкт свого страху.

Напад паніки проявляє себе в наступних симптомах:

• почастішання сердцебіенія-
• пробігає по тілу дрожь-
• заціпеніння і тимчасовий параліч-
• удушье-
• хаотичні думки або їх повне отсутствіе-
• відчуття ужаса-

Різкі напади панічного страху прийнято називати панічними атаками. Перші епізоди залишають незабутнє враження в пам`яті людини, і він починає боятися самого нападу панічного страху. Самі розумієте, це тільки погіршує стан. Коли панічні атаки повторюються в будь-яких подібних обставинах, людина сприймає це як закономірність і починає прагнути їх уникати. На жаль, наступ цих нападів складно передбачити, тому поступово людина обмежує себе практично у всьому. Таким чином, у нього відчутно знижується рівень якості життя, і він починає страждати.

Які причини можуть викликати панічний страх? Нерідко в основі лежить емоційна нестабільність, вразливість та імпульсивність. Хронічний стрес здатний загострити цей стан і спровокувати перший напад панічного страху. Пусковим механізмом також може бути ситуація психоемоційної перевантаження, наприклад, виступ на сцені і поїздка в столичному метро після життя в провінційному місті.

Як правило, в основі нападів панічного страху також лежать фізіологічні особливості роботи організму: розлади ендокринної, нервової, серцево-судинної та інших систем внутрішніх органів. Лікарі навіть описують панічну атаку без страху, коли присутній виключно вегетативний компонент (тремтіння, прискорене серцебиття і т.д. ...).

Види фобій

Про фобії варто поговорити окремо. Фобія - це не просто страх, він ірраціональний, нав`язливий і неконтроліруем. Людина починає боятися і уникати деяких явищ, предметів і видів діяльності. Природний інстинкт самозбереження в таких ситуаціях роздутий до величезних розмірів, і замість захисту життя він починає її отруювати. Різниця між фобією і страхом полягає в інтенсивності переживання: у першому випадку ви змушені міняти весь спосіб життя, щоб не стикатися з тривожним вас об`єктом.

Зазвичай фобія виникає не на порожньому місці: її початку передує будь-яке травматично подія. Наприклад, людину покусала собака, і він починає відчувати перед псами жах і паніку. А взагалі існує безліч самих різних фобій - стільки ж, скільки і речей у світі! Вам, напевно, відомі такі страхи, як боязнь висоти, павуків і онкологічних захворювань. Ми ж хочемо звернути вашу увагу на самі незвичайні з них:

• Акарофобіей - страх перед почісуванням

  Людина боїться цього дії, спрямованої на інших і на самого себе. Цікаво, що ж відбувається, коли йому все-таки захочеться що-небудь почухати?

• Венустрафобія - боязнь красивих жінок

  Хм-м-м, напевно, кожна з нас стикалася з чоловіком, який відрізнявся подібними рисами! А якщо говорити серйозно, то в основі цієї фобії, як правило, лежить якесь травматично подія, пов`язана з привабливою дівчиною. Такій людині належить або провести своє життя в оточенні жінок, не обтяжених красою, або вилікувати цю фобію.

• Гамофобія - ще один розлад, що стосується особистих відносин

  Це боязнь всього, що пов`язано з весіллям. Деякі жінки вважають, що всі чоловіки в тій чи іншій мірі схильні до цього страху, хоча людина, насправді страждає від цієї фобії, буде лякатися всіх найдрібніших весільних атрибутів: білої сукні, кілець, лімузинів і навіть тамади.

• Крометофобія - боязнь грошей

  Так-так, буває й таке! Деякі не просто не плекають тягу до цих зневаженим папірців, а ще й відчувають неприязнь. Побоювання викликає все, що пов`язано з грошима: їх зображення, самі купюри, а іноді і безготівкові операції.

• Нозофобія - боязнь захворіти чим-небудь

  Людина постійно турбується про своє здоров`я. Будь-які, навіть самі звичайні відчуття здаються йому чимось незвичайним, неприємним і болючим. По суті, це іпохондрія, що дійшла до своєї крайньої точки.

• Магейрокофобія

  Людина, що страждає цим розладом, боїться готувати їжу. Погодьтеся, ця фобія здатна істотно отруїти життя, адже в такому випадку людина стає нездатний зробити навіть банальну яєчню. Він боїться всього, що пов`язано з кулінарією, в тому числі і кухарів, тому процес харчування дуже утруднений для нього.

Як з усім цим справлятися?

Пам`ятайте, що лікування справжніх і глибоких фобій вимагає обов`язкової участі психотерапевта або психолога. Тільки фахівець може підібрати комплекс адекватних заходів, спрямованих на усунення даного розладу. Але іноді буває так, що в побуті ми називаємо фобією звичайний нав`язливий страх і неприязнь. І в цьому випадку можна спробувати впоратися з ним за допомогою "домашніх" психологічних методів.

Дуже ефективні бувають тренування своєї поведінки і мислення. Якщо припустити, що фобія - це всього лише сформована рефлекторна реакція на те, що є загрозливим фактором, то можна позбавитися від неї, поступово зближуючись з тим, що турбує і нервує. Як це робиться? Розповімо вам на прикладі дитини і боязні собак. Спершу дитині показують зображення собаки, і він звикає до нього. Потім дитина дивиться, як хто-небудь в його присутності, але далеко грає з собакою, поступово протягом якогось часу наближаючись до неї. І все закінчується неспішним погладжуванням пса. Поступове наближення дозволяє дитині встигнути звикнути до загрозливого об`єкту (тобто собаці) і сформувати позитивне ставлення до нього.

Ще один варіант, який ефективний при боротьбі з невротичними страхами і фобіями - це дозвіл внутрішніх проблем. Ні для кого не секрет, що саме вони найчастіше лежать в основі більшості особистісних розладів. Якщо спробувати розкласти фобію на фігури, то вийдуть наступні складові частини:

• те, чого опасаются-
• той, хто опасается-
• той, хто як-небудь ставиться до того, хто опасается-

Остання фігура є найскладнішою для розуміння, але і найважливішою. Наша культура так влаштована, що відчувати страх - це соромно, неправильно і погано. і коли ми розмірковуємо про нього, ми говоримо саме від особи цієї фігури, в її термінах і відчуттях. Так ця частина вашої особистості проявляє негативне ставлення до боїться частини.

Психологи вважають, що саме ці переживання і переводять звичайний страх в розряд фобії. Тому насамперед потрібно прояснити, як ви ставитеся до свого страху і яке значення він має для вас: соромитеся чи його, засуджуєте або навіть боїтеся. Як тільки це стане зрозумілим, вам слід спробувати сформулювати установку, яка визначає ваше ставлення до страху і трусів. Наприклад, "боятися - соромно". Як тільки ви перестанете відділятися від тривоги і замість "у мене є страх" скажете "я боюся", це буде сигналом про завершення першого кроку.

Далі слід продовжити роботу з об`єктом страху, тобто з тим, чого ви боїтеся. Тут важливі два моменти. По-перше, часто буває дуже непросто визначити, що конкретно вас лякає в цій фігурі: вона схожа на злиплий з різних тривог ком. Наприклад, якщо говорити про социофобии - неприязні до людей - то може з`ясуватися, що різні особистості бояться різних речей: спілкування, осуду, агресії, відкидання або чогось ще. Усвідомлення цих феноменів і прийняття того, що в них завжди є раціональне зерно (наприклад, травматичний минулий досвід) - це необхідний етап у роботі з фобією. Розплутування цього клубка на окремі складові допомагає зменшити силу загального страху.

Другий важливий момент полягає в тому, що ми нерідко приписуємо оточуючим нас об`єктам які-небудь властивості або дії, які ми в собі відкидаємо, але підсвідомо бажаємо здійснити або пережити. Наприклад, людина, що боїться змій, описує їх як агресивних і злих, і потай хоче спробувати саме таку модель поведінки. Або боїться висоти насправді хоче пережити відчуття польоту, яке стане можливим, якщо зістрибнути вниз з багатоповерхівки. Цей політ може символізувати свободу і безтурботність, яких часто не вистачає в житті.

Якщо ви проробили попередні кроки, а страх все одно періодично опановує вами, то необхідно сісти і обдумати можливі ресурси, які допомогли б вам з ним впоратися. Наприклад, якщо ви боїтеся агресії з боку людей, то вам будуть корисні способи і варіанти захисту від нападу. Ну, а якщо мова йде про такі фатальних речах, як боязнь смерті або втрати, то варто подумати над прийняттям свого безсилля в подібних ситуаціях. Цей досвід важкий в переживанні, але дуже важливий для розвитку людської особистості.

Будь-яку проблему можна вирішити, і усунення фобії - не виняток. Як ви знаєте, найперший крок на шляху до цього - це усвідомлення. І раз ви читаєте нашу статтю, то ви його вже зробили. Залишилося спробувати втілити в життя наші психологічні рекомендації і дозволити собі звертатися за допомогою до фахівця в разі непередбачених труднощів. Пам`ятайте про те, що безстрашних людей не буває, і кожен має право на слабкість, але саме розумна людина знає, що може бути щасливим.