Боязнь людей: все, що потрібно знати соціофобією
Наше суспільство цілком і повністю зав`язано на спілкуванні. Успішній людині наказується бути активним, комунікативним і легким на підйом. Боязнь людей, або соціофобія, абсолютно не вписується в цей ідеальний образ. Статистика невблаганна: близько п`яти відсотків дорослого населення земної кулі знайомі з цим сумним розладом. Як визначити, що у вас є ця фобія? Які її причини і симптоми? Як її позбутися? Шукайте відповіді на свої питання в нашій статті.
Боязнь людей: причини
Цілком природно, що, говорячи про яке-небудь явище, вам хочеться дізнатися, звідки у нього "ростуть ноги". Деякі психологи дотримуються тієї версії, що боязнь людей - це надумана сучасним суспільством фобія. Мовляв, коли у людини щось не виходить, він вішає на себе ярлик "соціофобією" і зі спокійною душею відхрещується від можливих починань. Тільки ось це пояснює лише поведінку молодих людей і підлітків, але ніяк не зрілих особистостей, які, тим не менш, опиняються в полоні у власного страху. Які фактори впливають на появу цього розладу?
- Анатомія і фізіологія
В даний час є кілька медичних версій, що стосуються социофобии. Деякі вчені вважають, що всьому виною генетична схильність до інтенсивного переживання почуття страху, яка цілком може передаватися від батьків. Інші припускають, що вся справа в порушеннях з боку будови нервової системи, які обумовлюють дисбаланс гормонів в організмі. Наприклад, недолік серотоніну цілком може бути причетним до проявів социофобии.
- Характер
Вже в дитинстві можна спостерігати, що всі люди поводяться по-різному. Одні спокійні й мовчазні, а інші постійно "лізуть на рожен". Вони товариські, контактні і відчувають себе "як риба у воді" серед нових хлопців. Майбутні соціофобією зазвичай відрізняються тривожністю, скритністю і небажанням відділятися від мами. Варто тільки спробувати заговорити з ними - і п`ятнадцять хвилин надривного плачу вам забезпечені.
- Глузування з боку оточуючих
На жаль, так буває досить часто, що скромний і сором`язливий дитина стикається з нерозумінням однолітків, а іноді і вчителів. Боязнь здатися смішним і незграбним посилюється від негативної реакції оточуючих, що ще більше збільшує їх агрессіювность. Так і виходить замкнуте коло, в результаті дії якого дитина стає ізгоєм.
- Тривалий стрес
Далеко не завжди фобія буває пов`язана саме з комунікативними психологічними травмами. Психіка дитини так влаштована, що, коли він не може впоратися з надто важкими для нього обставинами, в тій чи іншій сфері "вилазить" негативний симптом. Але, як правило, всі ці стреси бувають пов`язані з відсутністю підтримки і комплексом неповноцінності.
- Батьківська гіперопіка
Коли у пари народжується дитина, вони бажають йому найкращого. І дуже непомітно переходять межу між простою турботою і гіперопікою. У чому це виражається? У постійних дзвінках дитині на телефон, купі норм і правил, іноді абсолютно не потрібних, жорсткому розпорядку дня та інших обмеженнях, що маскуються під ідеєю "ми ж бажаємо тобі добра" або "ти повинен вирости гарною людиною". Все це не дає дитині у всій повноті стикнутися з реальним світом, тому батьківські дії спотворюють його сприйняття. І згодом по відношенню до дійсності у дитини складається фобія.
- Відсутність соціальних навичок
Якщо говорити про якісь обмеження, то вони так чи інакше позбавляють дитину можливості придбати важливий і корисний досвід, особливо у спілкуванні з іншими людьми. Наприклад, мама, яка не дає іншим дітям ображати свого, сама того не знаючи, позбавляє його вміння постояти за себе і захистити свої кордони. Оскільки цей досвід виявляється дуже маленьким в порівнянні з іншими людьми, вже підросла дитина не має адекватного уявлення про норми поведінки в суспільстві, тим більше про неформальних.
- Брак любові
Дуже багато проблем в житті людини "ростуть" від банальної недолюбленности дитини батьками. Він підсвідомо зростає з відчуттям того, що світ ворожий, а люди, що населяють його, завжди принизять, образять, відштовхнуть. Природно, що він прагне уникнути подібних негативних переживань, і з цього страху формується фобія.
- Наслідування батькам
Ще одна причина того, чому деякі люди бояться спілкування. Як росте і розвивається дитина? Він дивиться на батьків і некритично засвоює їх манери, установки, ставлення до світу і моделі поведінки. Якщо батьки ведуть замкнутий і відлюдний спосіб життя, насторожено ставляться до нових людей, а спілкування є для них не радістю, а джерелом стресів і проблем, то велика ймовірність, що дитина успадкує їх світогляд.
- Насильство
У будь-яких видах воно стає причиною і джерелом безлічі особистісних проблем. Психіка нагадує пластилін, на якому залишають сліди всі більш-менш значущі події нашого життя. Якщо людина пережила насильство, то він тепер всіх людей буде сприймати як джерело потенційної загрози. Будь фобія, в тому числі і що стосується людей, буйним цвітом розквітне на цій основі, адже енергетика, яку несе в собі така психотравма, як насильство, дуже і дуже сильна.
Симптоми социофобии
Взагалі зараз стало модним використовувати серйозні психіатричні терміни в побуті. Звідусіль можна почути слова типу "депресія", "фобія", "маячня" і т.д. # 8230- А адже за кожним з них ховається те чи інше психічне порушення або прикордонний стан! Природно, що наших читачів цікавлять конкретні симптоми, на підставі яких можна робити висновок про тяжкість того чи іншого стану. Отже, як виявляється ця фобія?
Симптоми социофобии діляться на психічні та тілесні. Природно, що останні є відображенням першого. В основі всього комплексу лежить прагнення людини уникнути ситуацій, які сприймаються ним як критичні. До них відносяться будь-які ситуації, що вимагають спілкування: відповіді на питання незнайомих людей, публічні виступи, походи в кафе, здача іспиту і т.д. # 8230- Все це викликає у соціофобією крайню ступінь тривоги.
Він також володіє особливими особистісними рисами. Соціофобією дуже боїться критики, причому як об`єктивної, так і суб`єктивної. Це пов`язано з тим, що він володіє надзвичайно заниженою самооцінкою. Його відрізняє виражена сором`язливість, через яку він іноді і слова не може вимовити в присутності незнайомих йому людей. Його думкам властива особлива нав`язливість, завдяки якій вони постійно зводяться до програвання тривожних ситуацій, які "загрожують" соціофобією. Все це ускладнюється ще й тим, що він намагається приховати своє занепокоєння і "ущербність" від інших людей. Природно, що це призводить лише до наростання симптомів.
Але все це рідко усвідомлюється людиною, у якого є дана фобія. В першу чергу, він страждає від тілесних проявів розладу. Практично завжди проявляються так звані "зажими" в голосі і в грудях. Вони пов`язані з описаної вище тривогою, яка іноді переростає в тваринний страх. Він також проявляється у вигляді тремтіння в руках, прискореного серцебиття, скутості і напрузі м`язів, сухості в роті і пітливості. Можуть бути запаморочення і головні болі. У людини іноді змінюється температурна чутливість, що призводить до відчуття різкого холоду або жару.
Відповідно, боязнь людей може проявлятися як більш-менш виражений особистісний страх, або як фобія. У першому випадку описані вище симптоми просто виявляються менш інтенсивними, або частина з них може бути відсутнім. У той же час, у другому варіанті присутній серйозна проблема, що виявляється в випаданні людини з суспільного життя. Всі ці симптоми призводять до того, що нещасний соціофобією просто перестає виходити з дому! Ну, або намагається робити це тільки в разі крайньої необхідності. Зрозуміло, і мови бути не може про щасливе або хоча б нормального життя.
Як позбутися від непереносимості суспільства?
Люди, у яких спостерігається саме фобія, а не просто дискомфорт у спілкуванні, повинні звертатися за допомогою до психотерапевта. Справа в тому, що самолікування прикордонних психічних порушень може мати дуже неприємні наслідки. Лікар же дуже уважно і коректно встановить діагноз, перевіривши, що у вас саме фобія, а не щось ще, призначить адекватне медикаментозне лікування і підбере відповідний конкретно вам спосіб психотерапії.
Фобія, в тому числі і пов`язана зі страхом перед людьми, може бути скоригована в рамках самих різних психотерапевтичних підходів. Психоаналіз, зокрема, працює дуже глибинно і дозволяє спочатку усвідомити всі свої "слабкі" місця, а потім реконструювати особистість з метою підвищення якості життя. Неприємні симптоми в цьому випадку йдуть самі собою. Іноді психотерапевти вдаються до методів раціональної психотерапії, наочно показуючи пацієнту, в чому полягає деструктивність їх думок і життєвих установок. Прихильники гештальт-підходу орієнтуються на почуття і життєвий досвід людини, дозволяючи йому знайти області, де є напруга, і скинути його. Таким чином, досвідчений фахівець зможе працювати з вами в тому ключі, який підходить саме вам і вашим ресурсам.
Однак якщо ви помітили, що у вас ще не фобія, але звичка, починаюча доставляти незручності, можна вдатися до допомоги психологічних рекомендацій, пропонованих нами нижче:
- Не вимагайте від себе занадто багато
Це саме той фактор, який підсилює і без того неприємний стан. Психологічної корекцією потрібно займатися поступово, інакше вона замість полегшення принесе шкоду. Слухайте себе і свої відчуття, спираючись насамперед на них, а не на інструкції ззовні.
- Проаналізуйте тривожні вас ситуації
Швидше за все, в них можна буде знайти щось спільне, і саме воно - ключ до розгадки проблеми. Можете спробувати застосувати метафору при описі ситуацій - можливо, вона проявить той гачок, який щоразу чіпляє вас і не дає спокійно спілкуватися з людьми. Коли знайдете, вам буде легше довести самій собі, що все не так погано, як ви думали.
- Уникайте негативного досвіду. Людина так влаштована, що, маючи якусь установку (наприклад, ворожість), він підсвідомо робить все для того, щоб підтвердити її
Але ви ж не автомат! Отримуючи таке підтвердження своїм поглядам, ви все більше і більше зміцнюєте в них, а потрібно, навпаки, розчаровуватися. Тому намагайтеся організовувати навколо себе такі ситуації, щоб спілкування з людьми в них приносило вам одну радість і користь.
- Підвищуйте самооцінку
Соціофобія нерідко буває пов`язана з низькою впевненістю в собі. Заведіть звичку кілька разів на день хвалити себе за що-небудь. Складіть список своїх достоїнств і прикріпіть його до дзеркала, в яке ви постійно дивитесь. Любіть і балуйте себе, нехай навіть і в дрібницях.
- Опановуйте методиками релаксації
Будь фобія заснована на страху, який, в першу чергу, викликає м`язову напругу і затиски. Тому зробіть "візит знизу" і навчитеся позбавлятися від тривоги за допомогою релаксації. Вона може бути пов`язана з медитацією, зануренням у приємні спогади, масажем, довільним розслабленням м`язів і т.д. # 8230- Виберіть спосіб, який вам більше за всіх подобається, - і вперед!
Ні в якому разі не можна думати, що проблема вирішиться сама по собі, а страх і недовіру до людей пройдуть в один прекрасний день. Тому працюйте над собою і бережіть своє психічне здоров`я, адже саме без нього у вас ніколи не вийде стати щасливою і успішною!
