Боязнь темряви: що це таке і як її позбутися?
Ви думаєте, що боязнь темряви - це страх, властивий виключно дітям? Помиляєтеся! Як показує статистика, близько десяти відсотків дорослих людей планети страждає цим страхом. Які його причини і як його позбутися? Про це оповідає наша стаття - боязнь темряви победіма!
Природа страху
Страх (або боязнь) - це дане нам природою почуття, причому дано воно нам не випадково. Його виникнення буває обумовлено реальної чи уявної загрозою або бідою. Ми переживаємо страх як щось неприємне, і нам зазвичай хочеться від нього позбавитися. Але ж саме він охороняє нас від небезпек і змушує їх уникати. Простіше кажучи, без страху ми б всі вимерли як вид (до речі, страх - це емоція, яка є не тільки у людини, але і у тварин). Однак він може переходити через кордони і з корисного ставати шкідливим, перетворюючись на сильне ірраціональне негативне ставлення до чого-небудь.
Хоча, якщо говорити конкретно про даному випадку, то боязнь темряви у дорослих не зовсім ірраціональна: в давнину наші предки побоювалися темряви через загрозу нападу - звідти міг запросто вискочити дикий звір або представник ворожого племені. Безумовно, в даний час це менш імовірно (хоча і можливо, наприклад, ходьба по нічних провулках і підворіттях чревата небезпекою для життя), але генетична пам`ять продовжує порушувати в нас цей страх темряви. Як результат - фобія.
Найчастіше в конкретних випадках мова йде не тільки про генетичної пам`яті, але й про якісь психотравмуючих подіях. Наприклад, ви можете відчувати страх темряви через те, що в дитинстві подивилися фільм жахів, де з темряви з`являлися всякі злі монстри. У такому випадку для вас може бути корисно поступове зближення з темрявою: спершу влаштувати темний куток у квартирі, потім вимкнути світло в кімнаті, потім побути в темній квартирі і т.д. ... Тільки все це треба робити поступово і без зайвого старанності, інакше ще більше налякаєте самі себе. А адже мало приємного - йдеш в туалет вночі і боїшся, вірно? Що ж робити? Звичайно, спробувати перемогти страх!
Як прибрати страх
Отже, як позбутися страху темряви в тих випадках, коли ви не можете пригадати нічого поганого з цим пов`язаного? У першу чергу, вам буде потрібно час, бо за один раз нічого не відбувається. І жодна фобія не опустить так швидко, як хотілося б - лікування досить тривалий. По-друге, найкраще поєднати самостійну роботу із зверненням до психолога з приводу страху (якщо, звичайно, проблема досить серйозна і заважає вам жити). І, по-третє, спробуйте наступну інструкцію, складену нами для позбавлення вас від страху - якщо фобія не надто сильна, ви самі без праці з нею впораєтеся.
Як правило, в переживанні вами страху можна виділити три фігури: «те, чого бояться», «того, хто боїться» і «того, хто відноситься до боящемуся». Остання фігура дуже важлива, бо зазвичай від її обличчя ви розповідаєте про страх. Найчастіше ви одночасно відчуваєте і страх, і якісь неприємні емоції по відношенню до себе, боїться: сором, гнів, осуд і т.д. ...
За цим в більшості своїй варто негативне уявлення про страх. Він - це щось ненормальне, щось, від чого слід позбавлятися або що потрібно долати. Нам з дитинства вселяють, що бути боягузом - це погано, відповідно, у дорослому віці ми обриваємо своє переживання страху. Першим кроком до подолання страху є прояснення ставлення до своєї боязні темноти, можливості її переживати, а також установкам, що впливає на це ставлення - без цього лікування просто неможливо.
Далі необхідно зрозуміти, що ж конкретно вас лякає в самій темряві. Дуже часто сам об`єкт страху виявляється зліплений з декількох окремих страхів. Наприклад, після того, як ви дозволите собі відчувати страх темряви, може з`ясуватися, що в одному страху злилися кілька: страх невизначеності, непередбачуваності, загроза нападу і т.д. ... Якщо спробувати прояснити це далі, то вийде, що ви боїтеся фізичної загрози своєму здоров`ю і невизначеності, яка, в свою чергу, може призвести до інших страхам. Чим більше таких побоювань вдасться виявити, тим краще, т.к стануть ясніше стоять за ними бажання. А значить, ви зрозумієте, що робити далі.
Часто в основі якихось фобій лежить перенесення на об`єкт страху якихось якостей, які ми у себе не визнаємо. Наприклад, нам періодично може хотітися напасти на когось і побити його, але ми цього не робимо - більше того, ми придушуємо в собі це бажання, придушуємо власну злостивість, тому що хочемо бути "білими і пухнастими". Але вона нікуди не йде, і ми починаємо бачити в навколишньому середовищі подібні витіснення якості, у тому числі і в темряві: вона лякає нас, ми сприймаємо її як загрозливу здоров`ю та фізичної цілісності.
Для того щоб перевірити це, спробуйте скласти список якостей, якими ви можете охарактеризувати темряву, а потім приміряйте їх на себе: якщо ви відчуєте пожвавлення, радість, страх, збентеження або сором, то це треба відзначити. Спробуйте побути якийсь час в образі темряви: подумайте про своє призначення, про те як ви живете і як, будучи темрявою, ставитеся до себе справжньої, прислухайтеся до своїх бажань.
Можливо, захочеться щось сказати або зробити - здійсніть це в життя. Потім поверніться у своє тіло і послухайте свої емоції і відчуття - яке у вас ставлення до темряви, що ви хочете їй сказати або зробити. Потім перескочите назад в образ темряви - і так кілька разів. Ваше завдання - встановити діалог і мирні відносини з об`єктом страху. У деяких випадках цього достатньо, щоб фобія відступила.
Але, на жаль, цього буває достатньо далеко не завжди - страх може зберігатися і після цього, адже небезпека темряви нікуди не дівається. У цьому випадку вам треба постаратися придумати якомога більше ефективних прийомів боротьби з небезпекою. У цьому вам може допомогти осмислення тих ситуацій, в яких ви буваєте сильною і захищеною. Що об`єднує ці ситуації? Звідки ви берете сили в такі моменти? Знайдіть відповіді на ці питання - і фобія відступить майже напевно!
Будь-яку боязнь можна побороти, якщо знати, як це робиться. А вже якщо додати до ефективних дій впевненість у собі і в своїх силах, то вам взагалі буде море по коліно! Працюйте зі своїми страхами і не соромтеся при необхідності звертатися до фахівців - в цьому немає нічого страшного- навпаки, результати будуть більш швидкими і надійними.
На жаль, дуже багато людей відмовляються від допомоги фахівців з найрізноманітніших причин - хтось вважає, що фобія і зовсім не проблема, хтось не довіряє психологам, а хтось банально економить гроші. Звичайно ж, що робити - вирішувати тільки вам. Але пам`ятайте - страх темряви здатний істотно знизити якість вашого життя.
