Як побороти страх: робота над собою відкриє дорогу до свободи
Зміст
Страх - найпотужніша і найдавніша людська емоція. Він попереджує нас про можливу небезпеку, тому страх зіграв вирішальну роль у виживанні наших предків. Але сьогодні ця емоція, яку ніяк не можна назвати приємною, як і раніше існує, хоч і не грає вже особливої ролі в справі збереження людства. І не тільки існує, а й годиною досить турбує тієї чи іншої людини. Як побороти страх, якщо він вже переходити межі розумного?
Психологія страху
Яка взагалі природа страху? Він може бути поділені на два типи: страх, як біохімічний відповідь нашого організму на певну ситуацію, і страх, що є емоційною реакцією. Біохімічний відповідь універсальний, в тій годину як емоційна реакція завжди індивідуалізована.
Біохімічна реакція
Коли ми стикаємося з потенційною загрозою, наше тіло реагує певним чином. Фізична реакція включає у собі пітливість, прискорене серцебиття і високий рівень адреналіну в крові. Саме така реакція потрібна була нашим предкам, адже це готував їх організм або до швидкого втечі, або до вступу в боротьбу з ворогом. Біохімічна реакція організму - це автоматичний відповідь на небезпечну ситуацію, і саме автоматизм мав величезне значення для виживання.
Емоційна реакція
Емоційний відгук на страх, як ми вже говорили, персоналізований. У деяких людей викид адреналіну в кров відбувається при заняттях, наприклад, екстремальними видами спорту, в інших страх викликає виступ перед великою аудиторією, а когось може смерть налякати маленький павучок, якого разом з павутинкою вітром занесло на рукав одягу.
Одні люди всіма силами будуть унікати ситуації, що викликають у них напади страху, інші, навпаки, є любителями гострих відчуттів і намагаються якомога частіше лоскотати собі нерві. І хоча фізична реакція на небезпечну ситуацію у всіх буде однакова, але з емоційної точки зору одні будуть сприймати страх як негативну, а інші - як позитивну емоцію. Все залежить від конкретної особистості.
Звикання до страху
Повторний вплив одних і тих же лякаючих ситуацій призводить до того, що страх починає притуплятися. Мозок людини отримує певний «досвід»: ця ситуація не призводить до небезпеки. Біохімічна реакція перестає бути такою бурхливою, і людина перестає лякатися. Любителів адреналіну це підштовхує до того, що вони починають шукати все нові і все більш гострі відчуття. Цей же механізм звикання лежить і в основі лікування деяких фобій. Про це ми ще поговоримо трохи пізніше.
Психологія фобії
Одним з аспектів тривожного розладу може бути тенденція до розвитку страху знову випробувати страх. Там, де більшість людей схильні відчувати страх тільки в ситуації, яка настає раптово і здається їм лякаючою, люди, які страждають тривожним розладом, заздалегідь боятися, що їм буде страшно. Можна сказати, вони знають, що їм буде страшно, навіть коли лякає ситуація ще не настала. І вони всіляко будуть її унікати.
Фобія - це спотворення нормальної реакції страху. Тут страх спрямований на об`єкт або ситуацію, що не представляють реальної небезпеки. Страждалець визнає, що його страх абсолютно необґрунтований, альо не може пересилити свою реакцію. З годиною фобія має тенденцію до посилення, якщо нічого не робити.
Якими бувають фобії
Всі фобії перерахувати, напевно, дуже складно. Це саме той випадок, коли можна говорити про персоналізації страху - все залежить від конкретної людини. Буває страх смерті, страх увазі крові і навіть страх розвитку фобії (фобофобія). Найбільш поширеними фобіями є:
- Соціальна фобія - страх взаємодії з іншими людьми-
- Клаустрофобія - страх закритих приміщень-
- Агорафобія - страх великих відкритих просторів і скупчень людей-
- Ерітрофобія - страх почервоніти-
- Іпохондрія - страх захворіти-
- Автофобія - страх вожденія-
- Аерофобія - страх польотів-
- Арахнофобія - боязнь павуків-
- Зоофобія - страх перед тваринами.
Соціальна фобія може початися як сором`язливість, яка потім стає занадто сильною і буде здатна зіпсувати вам все життя. Агорафобія часто пов`язана з панічними атаками, і люди, які страждають їй, всіма правдами і неправдами намагаються унікати місць, які можуть викликати в них паніку. Треба сказати, що зі специфічними фобіями набагато легше жити, ніж з фобіями більш узагальненими. Адже уникнути контакту, скажімо, з павуками набагато легше, ніж контакту з великою групою людей.
Симптоми, які виникають при фобіях
Симптоми можуть проявлятися у страждає фобією людини, коли він знаходиться поряд з об`єднання об`єктом, що викликає у нього паніку, або навіть при думці про цей об`єкт. Загальні симптоми включають:
- Одишка-
- Сильне сердцебіеніе-
- Нудота-
- Головокруженіе-
- Потемніння в очах-
- Сильний страх смерті.
У деяких випадках симптоми фобії можуть перерости в повномасштабну панічну атаку. Щоб уникнути таких відчуттів, людина починає прагнути до ізоляції, що може серйозно порушити звичайний хід його життя.
Як впоратися з фобіями і страхами
Страх стає фобією, коли ви повинні змінювати свій спосіб життя, сильно обмежуючи себе. Альо ві не повинні жити з фобією. Всі віді нав`язувати язливих страхів піддаються лікуванню. Деякі фобії, наприклад, страх перед зміями, зазвичай не впливають на повсякденне життя. Альо деякі фобії змушують людину кардинально змінювати свій устрій життя. Вони починають відмовлятися від роботи, тому що боятися їздити в транспорті, або перестають виходити з дому, щоб уникнути зустрічей з людьми. Для таких страждальців немає інших варіантів, як побороти страх, окрім як звернути за допомогою до фахівців.
Лікування фобій
Основний метод лікування фобій - це систематична десенсибілізація, що викликає звикання до страху (або до об`єкта, зухвалому страх). Цей методом працює з фізіологічними і з емоційними реакціями з метою зменшити відчуття страху. Клієнт поступово проводитися через низку ситуацій, якось пов`язаних з об`єднання об`єктом його страху.
Наприклад, клієнт з острахом змій спочатку проходити через процедуру розмови про змій. На наступних сеансах він буде розглядати картинки і фотографії зі зміями, грати з іграшковою змійкою, і в кінцевому підсумку він вступити в близький контакт зі змією - наприклад, буде дивитися на змію через скло тераріуму або навіть візьме в руки вужа.
Дуже важливо, щоб всі ці сеанси проводилися тільки під керівництвом фахівця! Це потенційно травмує метод, але він дає відмінні шанси на успіх.
Десять способів самостійно перемогти страх
Якщо справу до фобії ще не дійшло, то вам і чекати цього не варто. Незалежно від того, що вас лякає, ви можете допомогти собі самі, якщо будете точно знати, як побороти страх. Вісь що ви повинні робити:
- Візьміть тайм-аут
Ви відчуваєте, що не можете ясно мислити, коли страх починає переповнювати вас? Перше, що потрібно зробити, це відволіктися від усього і спробувати розслабитися, щоб заспокоїтися і перестати відчувати серцебиття, запаморочення та інші ознаки фізіологічної реакції на страх. Не думайте про те, що вас схвилювало. Зробіть собі чашку чаю, прийміть ванну або вийдіть на п`ятому ятнадцятихвилинну прогулянку. Колі ві фізично заспокоїтеся і станете відчувати себе краще, вам буде простіше прийняти рішення, щоб впоратися з ситуацією.
- Що найгірше, що могло б статися?
Колі ві сильно стурбовані чимось (наприклад, результати переговорів на роботі або хвилювання з приводу іспитів), спробуйте уявити собі, що буде у випадку найгіршого варіанту розвитку подій. Погодьтеся, світ напевно не завалитися! Іноді найгірше, що може статися - це той напад паніки, який зараз опановує вами. Тому постарайтеся заспокоїтися. Покладіть руки на живіт, закрийте очі і почніть робити повільні і глибокі вдихи. Це дуже допомагає здолати напад паніки!
- Тренуйте свою стійкість, свідомо наражаючи себе страху
Якщо ви будете завжди прагнути унікати лякаючих вас ситуацій, то страх буде тільки посилюватися, і в результаті ві «виростили» у собі фобію. Ми вже писали про метод звикання до страху. Намагайтеся працювати над своїми страхами за таким же принципом. Якщо вас лякає, наприклад, контакт з вуличними собаками, постарайтеся поспілкуватися з собакою когось із своїх знайомих. Спочатку просто сходіть в гості в будинок, де тримають собаку, потім погладьте її, поки господарі будуть тримати собаку за нашийник, а потім спробуйте поспілкуватися з псом один на один.
- Смійтеся
Сміх здатний повністю знищити страх. Якщо відчуваєте, що вас починає охоплювати хвилювання, постарайтеся подумати про щось, що здатне викликати у вас посмішку. Увімкніть веселу музику, подивіться комедію.
- Чи не посилюйте ситуацію надуманими страхами
Наприклад, дівчині, яку налякав хтось на пустинній вечірній вулиці, дуже страшно знову вийти на вулицю ввечері. Їй здається, що до неї неодмінно знову пристануть. Але ймовірність повторення неприємних подій мізерно мала, тому не варто спеціально лякати себе. Побоювання, як правило, набагато гірше, ніж реальність.
- Не вимагайте від себе досконалості
Давно помічено, що перфекціоністи набагато сильніше інших людей схильні до стресів, а слідчо, і панічним атакам. Якщо ви думаєте, що DVD-диски, не варті корінцями в одну сторону, говорять про ті, що ві - невдаха, то ві тім самим тільки налаштовуєте себе на занепокоєння. Життя і так повне стресів, і ні до чого вимагати від неї, щоб вона була ідеальною. Погані дні і невдачі в справах бувають абсолютно у всіх людей, і не варто панікувати через те, що у вас настала чорна смуга. Слідом за нею, як відомо, в житті бувають білі смуги!
- Візуалізують
Знайдіть хвилинку, щоб закрити очі і уявити собі безпечне місце, де ви можете відчувати себе особливо спокійно. Це може бути картина морського узбережжя і красивий пляж, на якому ви загоряли минулого літа і були щасливі від того, що змогли дозволити собі приїхати на південь-або хвилини, коли ви ввечері сідайте в улюблене крісло, закутавшись в плед і взявши на руки муркотів кішку , і дивіться хороший фільм. Позитивні емоції, які ви відчуєте, заспокоять вас, поки ви будете почувати себе розслабленою.
- Поговоріть про свої страхи з кимось, кому ві особливо довіряєте
Обмін емоціями може істотно знизити силу негативних відчуттів. Крім того, ваш співрозмовник зможе, цілком імовірно, знайті переконливі доводь, щоб переконати вас у безпричинності ваших страхів. Або просто підтримає, втішить вас. Найважче відчувати самотність, коли ви боїтеся чого-небудь, і співрозмовник позбавить вас від цього почуття.
- Прагніть до здорового способу життя
Хороший, повноцінний сон, корисна їжа і регулярне фізичне навантаження завжди були найкращими ліками для лікування занепокоєння. Найпростіший спосіб швидко заснути, якщо думки почали крутитися по колу, це постаратися перестати думати про денні турботи. Вирішувати проблеми ви будете завтра, а сьогодні вам треба відпочивати. Багато людей звертаються до алкоголю, щоб позбутися від тривоги, чекаючи отримати полегшення. Альо алкоголь тільки посилює проблему, роблячи людини ще більш нервовим. Та ще й проблема алкоголізму додається ... Краще вже звернути за допомогою до лікаря, якщо відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми страхами самостійно.
- Заохочуйте себе
Доставляйте собі задоволення, дозволяйте собі робити щось, що було б вам особливо приємно. Змогли пересилити себе і взяли в руку павука? Зробіть собі якийсь подарунок - купіть тортик, сходіть на масаж, поїдьте на екскурсію ... та хіба мало що ще може порадувати собі така розумниця, як ви!
Ніколи не звинувачуйте себе за те, що боїтеся чогось. Подивіться навколо себе - всі годину від годині чогось боятися. Найбільш успішні люди освоїли вміння закликати на допомогу мужність і навчилися рухатися вперед, не даючи свої страхів і тривог заважати досягненню цілей. Прямо сьогодні прийміть рішення взяти під контроль хоча б один з ваших страхів. Постарайтеся зробити саме те, що вам завжди було страшно зробити. Колі ві мужньо подивіться своєму страху прямо в обличчя, ви побачите, що він піде від вас набагато швидше, ніж ви могли собі це уявити.
Коли ви позбудетеся від страху, ви дасте дорогу своєї свободи і щастя, які дозволять вашим мріям стати реальністю. І тоді гарне життя для вас, стане просто неминучою!
