Як позбутися від страху, чим би він не був викликаний?

Нав`язливі страхи, або никтофобии, ймовірність виникнення яких є практично у кожного з нас, істотно відрізняються від звичайних страхів. Відмінність ця полягає, в першу чергу, в тому, що при никтофобиях люди розуміють, що боязнь чогось, - висоти, суспільства, павуків, закритого простору, темряви, змій і іншого, - безглузда, однак при цьому продовжують боятися.

Никтофобии - явище досить поширене. Різновидів нав`язливих страхів дуже багато. Деякі з них з`являються в дитячому віці і з часом минають, деякі переслідують нас і тоді, коли ми стаємо дорослими. Це і страх смерті, - танатофобія, і страх простору, - агорафобія і клаустрофобія, і страх хвороби, - нозофобия, і страх інтимних стосунків, - інтимофобія, і боязнь спілкування, - соціофобія, і багато іншого.

До речі кажучи, страх перед людьми зустрічається особливо часто. На жаль, незважаючи на те, що людина - істота соціально, страх перед собі подібними буває дуже часто. І пояснити цю боязнь людей не завжди просто. Найчастіше причиною страху перед людьми буває банальна невпевненість у собі. Але як би те ні було, справлятися з цим страхом все ж потрібно, так як він отруює життя. Саме про те, як позбутися страху перед людьми і не тільки, ви зараз і дізнаєтеся.

Панічні страхи такого роду нерідко бувають болісними і некерованими. Вони з`являються раптово, сковують дії людини і приносять чимало проблем. Приміром, інтимофобія може істотно заважати облаштування особистого життя, а соціофобія, - нормальному спілкуванню з оточуючими. Як позбавитися від страху і чи можна вилікувати никтофобию? В цілому, кожен випадок її присутності індивідуальний. Однак є і загальні прийоми, за допомогою яких почуття страху можна якщо не ліквідувати зовсім, то хоча б значно зменшити. Давайте розглянемо, що ж можна для цього зробити.

Нав`язливі страхи. Ознаки никтофобии

Никтофобии проявляються в тому, що люди, які страждають ними, постійно і наполегливо намагаються уникати ситуацій, при яких виникає відчуття страху, і панікують, якщо в такі ситуації вони все-таки потрапляють. Ознаки нав`язливих страхів наступні:

• задуха, горловые спазми-
• частий пульс-
• слабкість, заціпеніння-
• запаморочення-
• рясне потовиділення-
• сильна дрож-
• блювотні позиви-
• оніміння в теле-
• хаос думок.

Присутність никофобии можна констатувати, якщо є хоча б чотири з усіх перерахованих ознак. Звідки ж вони беруться, ці непідвладні контролю, безглузді страхи? На думку психологів, панічний страх значення має підсвідоме, і навіщо він нам потрібен. А ось навіщо, відповісти не може ніхто.

Так чи інакше, а людям, що страждають якоюсь фобією, доводиться нелегко. Вони рефлекторно уникають лякаючих обставин, прекрасно розуміючи при цьому, що насправді їм нічого не загрожує. Нав`язливе стан страху болісно, воно може виникнути в самий невідповідний момент і відключити свідомість людини, змусивши його здійснювати часом божевільні вчинки. Давайте спробуємо розібратися, чи можна вилікуватися від никофобии і як позбутися від панічного страху за допомогою доступних методів.

Як позбутися фобії. Час для хвилювання

Незважаючи на те, що для панічних страхів значення фахівцями не визначено, причина їх появи завжди існує. Виявити її без допомоги фахівця важко, - криється ця причина глибоко в несвідомому людини, а корінням своїм вона може бути зобов`язана його генетичної пам`яті. Тому самий ефективний спосіб позбавлення від нападів панічного страху, - традиційний психоаналіз. Однак це досить дорогий метод лікування, і дозволити його собі може, звичайно ж, далеко не кожен.

Як позбавитися від внутрішнього страху самостійно і чи можна це зробити? Загалом, так. Один із способів позбавлення від деяких страхів, - зміна способу життя таким чином, щоб страх перестав бути актуальним. Так, якщо ми боїмося замкнутих просторів або висоти, і при цьому живемо на восьмому поверсі, і нам доводиться їздити на ліфті, значить, потрібно знайти квартиру на першому поверсі. Якщо ж у когось присутній панічний страх перед громадським транспортом, йому слід знайти роботу поруч з будинком, і так далі. Проте, намагаючись змінити спосіб життя, потрібно враховувати, що ми лише створимо щодо стерпні для себе обставини, від самої ж фобії не позбудемося. Тому що вона чомусь потрібна нашому несвідомому. І цілком ймовірно, що справжньою причиною є зовсім інший, здавалося б, не має ніякого відношення до наявного страху, дискомфорту. Наприклад, боязнь громадського транспорту може бути пов`язана з неполадками на роботі, а страх перед замкненими просторами, - з конфліктами в сім`ї.

Одним словом, приводом для нав`язливого стану страху може бути що завгодно. Визначити цей привід складно, але, навіть не знаючи його, боротися з нападами панічного страху все ж можна. Не варто відразу намагатися позбутися нав`язливих страхів раз і назавжди, - причина їх невідома, і такі спроби напевно створять нові проблеми. Краще почати з опрацювання техніки відкладання занепокоєння і визначення часу для хвилювання.

Як позбутися фобій за допомогою цієї техніки? Перш за все, дозволимо собі мати нав`язливі страхи і почнемо приділяти їм увагу, контролюючи момент початку хвилювання. Це дозволить тримати власні думки в певних рамках і не дозволяти їм весь час крутитися навколо об`єкта панічного страху. При цьому необхідно відводити певний час для того, щоб подумати саме про страхи і свідомо це робити. Краще буде, якщо, після того, як настане час свідомого занепокоєння, відкласти його раз, другий і так далі, наскільки можливо.

Як позбутися від почуття страху? Практикувати цю техніку відкладання часу необхідно щодня. Виділяємо протягом дня два проміжку часу за десять хвилин кожен і в ці періоди свідомо присвячуємо себе думок про свій страх. Думаємо тільки про негативні моменти, не допускаючи ніяких позитивних думок. Проблему можна проговорювати вголос, уникаючи при цьому фраз і згадок про безглуздість власних страхів. Після того, як десять хвилин пройдуть, відпускаємо свій страх на видиху і повертаємося до повсякденних справах.

Основне в цій, на перший погляд, парадоксальну техніці, - нагнітання негативних думок до максимального рівня. Для того, щоб зрозуміти, як позбутися від нав`язливих страхів, ми повинні випробувати дуже сильний емоційний дискомфорт. Тому в період часу для хвилювання не намагаємося переконати себе в тому, що ці хвилювання марні. Навпаки, ми повинні вселити собі, що турбуємося не дарма. І що небезпека дійсно існує. У тому випадку, якщо через кілька хвилин ми раптом припинимо турбуватися, просто повторюємо ті думки, які викликали занепокоєння раніше. Такий стан необхідно підтримувати протягом усіх десяти хвилин, інакше всі наші зусилля у боротьбі з панічними страхами зійдуть нанівець.

Зазвичай ми вважаємо, що хвилюватися можна досить довго, проте це не так. Наша психіка може витримати шторм лише деякий час, а потім вона включає захисні механізми і приходить в стан відносної стабільності. І для того, щоб знати, як позбуватися страху, потрібно пам`ятати, що якщо ми дозволимо психіці заспокоїтися протягом відведеного для хвилювання часу, страх лише зачаїтися, а потім знову повернеться. А от якщо ми будемо концентрувати на ньому всю свою увагу, штучно змушуючи себе боятися всі десять хвилин, занепокоєння поступово почне зменшуватися.

Якою б не здавався неймовірним цей метод «Як позбутися від почуття страху», на практиці він непогано працює. Пояснюється це тим, що раніше неконтрольовані емоції жаху протягом десяти хвилин опрацьовуються свідомістю, і, якщо пропускати через нього викликають занепокоєння думки два рази в день, емоції, зрештою, видозмінюються. Через кілька днів застосування техніки відкладання занепокоєння може статися так, що покладені страху десять хвилин не буде чим заповнити, і замість тривоги ми почнемо відчувати нудьгу. Система стресу нашого організму перестане включатися у відповідь на появу подразників кожен раз. Але, для того, щоб відбулися ці зміни, необхідно суворо дотримуватися умова нагнітання негативу в період роботи з панічним страхом.

Для полегшення цієї роботи можна запросити людину, яка зможе вислухати нас протягом десяти хвилин. Ця людина повинна мати уявлення про те, як позбавлятися від панічного страху, для того, щоб підтримати нас певним чином: попросити побільше розповісти про об`єкт страху, запитати, що ще лякає і турбує і так далі. Основна мета такої людини, - утримувати нашу увагу в рамках теми і збільшувати емоції занепокоєння, штучно нагнітається напади панічного страху.

Днів через десять після початку подібних занять занепокоєння по відношенню до об`єкту страху повинно істотно зменшитися. Страхи здадуться пережитими і застарілими, і думати про них більше не захочеться. Суть цієї техніки, що дає відповідь на питання. як позбавлятися від фобій, у тому, що ми домовляємося зі своїм страхом, коли йому діяти, і він потроху приручається, вичікуючи свого, відведеного нами, години. Якщо ж він з`явиться в позаурочний час, не потрібно йому чинити опір, нехай проявить себе. Однак слід спробувати відкласти занепокоєння хоча б на кілька секунд. Так ми потроху почнемо брати верх над нападами панічного страху, і з часом несвідомий процес стане переходити в рамках усвідомленої дії.

Існує кілька прийомів, як позбавитися від нав`язливого страху.

Як позбутися страху. Допоміжні техніки

Наша мета полягає не в тому, щоб перестати турбуватися зовсім. Для того, щоб зрозуміти, як позбуватися страху, потрібно усвідомити, що сам цей страх не є проблемою. Проблема - реакція на нього. Тому позбавлятися від страхів потрібно, змінивши способи їх сприйняття. Для полегшення цього дії слід на секунду уявити собі викликають панічний жах подія і спробувати хоча б на кілька секунд стримати свої емоції. Для цього подумки відійдемо убік від вселяє страх події, зізнаємося собі, що ми відчуваємо страх і усвідомлюємо, що це нормально. Аналізувати власний стан не треба, достатньо просто примирити з ним свідомість. Потім починаємо виконувати дії, що допомагають змінити емоції, які відчуває по відношенню до нав`язливих страхів. Як позбутися від внутрішніх страхів за допомогою цих дій, і які це дії?

Дія перша. Записуємо свої страхи

Для того, щоб позбутися від нападів панічного страху, можна, взявши з собою блокнот і олівець, протягом дня записувати ці страхи на листку паперу. Робити це потрібно слово в слово з того моменту, коли раптом з`явився неспокій і до тієї миті, коли воно зникло. Записувати слід всі уявні образи, всі імпульси, формулюючи їх в кількох фразах. Писати потрібно до тих пір, поки страх не зникне. Не треба намагатися переказати те, що в цей період відбувається в голові. Досить викладати все слово в слово, немов стенограф на засіданні. На папері повинно відбитися кожне слово, яке приходить в голову.

Як позбавлятися від нав`язливого страху за допомогою записів? Як тільки з`являється занепокоєння, тут же беремо олівець і фіксуємо в блокноті кожну свою думку, незалежно від того, була вона вже записана чи ні. Суть такого методу полягає в тому, що страхи, викладені на папері, як би набувають обрисів, матеріалізуються і виглядають примітивними і безглуздими.

Цілком можливо, що через час робити записи стане незручно і доведеться працювати вже не на те, щоб подолати нав`язливий страх, а на те, щоб його знову випробувати. Досить важко записувати одну і ту ж фразу сотні разів і кожен раз бачити в ній якийсь сенс. Зате в результаті страхи перетворяться з наших повелителів в нудну обов`язок, від якого хочеться якомога швидше позбутися. І нав`язливе стан страху зникне, змінившись іноді з`являються легким занепокоєнням.

Дія друга. Співаємо свої страхи

Наступний метод, який відповідає на питання, як позбутися від внутрішніх страхів, полягає в співі викликають занепокоєння думок. Співаємо їх саме так, як вони у нас друкуються в голові. Наприклад, якщо ми боїмося павуків, значить, так і співаємо: «Який жахливий павук! Зараз він мене вкусить, і я помру!» Як би безглуздо це не звучало, але воно чудово працює. Якщо ми співаємо про свої страхи, ми просто фізично не можемо залишатися в стресовому стані.

Робити це краще наступним чином. Вибираємо коротку фразу, що відображає наш страх, і наспівуємо її на який-небудь простенький мотив. Зміст пенсії неважливий, головне - зберегти мотив протягом декількох хвилин. Як тільки негативні, пов`язані з нав`язливими страхами, почнуть слабшати, перемикаємо свою увагу на щось інше.

Дія третя. Міняємо картинку в голові

Попередні дії працюють в тому випадку, якщо страхи сформувалися в слова. Як позбутися від страхів, якщо вони являють собою лише картинку, яка виникає в нашій голові? Її треба замінити на інший образ, що відображає викликає страх ситуацію в протилежному вигляді. Наприклад, якщо ми боїмося смерті або хвороби, представляємо себе щасливим і здоровим, боїмося замкнутих просторів, представляємо себе у чистому привольном поле і так далі. Або ж можна, заплющивши очі, спробувати надати своєму страху обриси, наприклад, хмари і відправити це хмара геть. Чим далі воно буде спливати, тим менше у нас повинно залишатися негативних емоцій. Образи можна створювати різні, головне, щоб вони сприяли відновленню комфортного стану.

Перш, ніж використовувати якісь техніки позбавлення від панічних страхів, потрібно переконатися, що ми дійсно вирішили позбутися цих страхів і зупинити несподівана поява нав`язливих думок і образів. У проміжках між застосуванням технік потрібно намагатися повторювати собі позитивні твердження, переконуючи себе, що думки про страхи допомогти не можуть, тому допускати їх виникнення безглуздо. Для того, щоб боротися зі страхом, необхідна віра.

Техніки, запропоновані вище, принесуть користь, звичайно ж, не відразу. Для того, щоб їх застосування позначилося, потрібно якийсь час. Після того, як занепокоєння відступить, бажано, для закріплення результату, застосувати якийсь простий метод дихальної релаксації. Як тільки тривожність впаде до мінімуму, треба буде переключити свою увагу на якісь інші, вимагають великої активності, аспекти буття, інакше страх може повернутися знову.