Як перестати боятися темряви і навчитися засинати спокійно
Страхи і побоювання - це емоції, які народжуються в нашій підсвідомості. Страхи потрібні для того, щоб захистити нас від можливої небезпеки, вони були колись «розроблені» природою як основний пріоритет для виживання. Тому можна сказати, що почуття це дано нам для нашої ж користі. Проблема виникає, коли страх стає ірраціональним, і людина починає боятися навіть там, де зовсім не варто.
Страх темряви - його ще називають ахлуофобія - є одним з таких ірраціональних страхів. Людина, що страждає від ахлуофобіі, вважає, що якесь невідоме зло може нашкодити йому, як тільки він залишиться в темному місці. Цей страх може вплинути на нього до такої міри, що він не тільки не зможе заходити в темну кімнату, але навіть не зуміє заснути, якщо в спальні вимкнене світло. Як перестати боятися темряви таким людям і чи можливо взагалі побороти ахлуофобію?
Як лікується страх темряви
Як ми вже говорили, ахлуофобія є ірраціональним страхом. Кожна людина коли-небудь та боявся перебувати в темряві. Але зазвичай це буває викликано якоїсь конкретної причиною, а після її усунення страх перед перебуванням в темряві проходить. Коли ж страх незмінно повертається знову і знову без жодної видимої на те причини, можна говорити про його ірраціональності. Людина, що страждає від ахлуофобіі, просто тікає від своїх страхів, і саме тому вони залишаються і продовжують його переслідувати. Погодьтеся - якщо боїшся, але навіть не намагаєшся щось змінити в ситуації, що склалася, а починаєш просто уникати того, що викликає емоційну напругу, то страх ніколи не пройде.
Існують різні методи лікування найбільш стійких і важких форм цієї фобії. Один з них - експозиційна терапія, коли пацієнт під наглядом фахівців знов і знов занурюється в ситуацію, що викликає у нього страх, поки не переконається, що нічого загрозливого його життя в ній немає. Якщо ж пацієнт занадто наляканий, щоб отримувати прямий контакт з лякаючою його ситуацією, то може бути використана систематична десенсибілізація - метод терапії, який може допомогти в лікуванні тривоги і фобії без залучення прямого впливу джерела страху.
При систематичної десенсибілізації ситуація, яку ви боїтеся, повинна бути переведена на дещо інший рівень. Наприклад, у випадку, якщо пацієнт боїться залишатися в темній кімнаті, то йому пропонують побути в темряві не наодинці, а разом з кимось. Потім він залишається в тій же кімнаті один, а друга людина знаходиться в сусідній кімнаті, двері при цьому залишається відкритою. Потім пацієнт залишається абсолютно один в темній кімнаті при відчинених дверей, потім - при закритою і так далі.
Після того як ви розділите свої страхи на кілька рівнів, ви повинні спробувати випробувати кожен з них, контролюючи свої емоції. Якщо вам вдалося пройти певний рівень, відчуваючи себе розслабленою, то ви повинні перейти до следующему- і так до тих пір, поки не вдасться пройти їх усі.
І, нарешті, допомогти вам перемогти свій страх перед темрявою може когнітивно-поведінкова терапія. Погодьтеся, кожен страх передбачається думкою «Я цього боюся!» А оскільки наші емоції викликаються думками і є в деякому сенсі нашими переконаннями, то саме зміна певних переконань може запобігти небажаним емоції, які вони викликають. Відноситься це і до боязні темноти. Після зміни ваших уявлень про темряві ви більше не будете боятися залишатися в неосвітлених місцях.
Як самостійно впоратися зі страхом темряви
Темрява, що приводить в жах багатьох маленьких дітей, не менший жах наводить і на деяких дорослих. У той час як діти зазвичай переростають свої страхи, приблизно двадцять вісім відсотків дорослого населення як і раніше має те чи інше тривожний розлад, в тому числі і страх перед темрявою. Щоб позбутися цього страху, можна зробити нескладні заходи. Прочитавши наші поради, ви дізнаєтеся, що треба робити, щоб заспокоїтися самій або допомогти полегшити страждання близької вам людини, яка боїться перебувати в темряві. Роботу над своєю свідомістю треба проводити неспішно й систематично, і тоді ви зможете впоратися з цим ірраціональним страхом. Йдіть до своєї мети крок за кроком:
- Визначте причину вашого страху, і надалі намагайтеся уникати того, що згодом здатне викликати у вас таку реакцію. Якщо, наприклад, тривожний стан загострюється після перегляду страшного фільму, то перестаньте дивитися такі фільми взагалі, щоб у вашому підсвідомість не укоренялися образи, провокують гру фантазії і потім напади страху в темряві.
- Якщо ви боїтеся засинати, то перед сном переглядайте фотографії, де зображені якісь щасливі моменти вашого життя - наприклад, святкування дня народження або весела вечірка з друзями. Це витіснить з вашої голови неприємні думки.
- Лягаючи в ліжко, візьміть з собою кілька великих подушок і покладіть їх навколо себе. У вас з`явиться відчуття, що поруч з вами є хтось великий, м`який і теплий, кого так і хочеться обійняти, і ви не будете відчувати себе зовсім самотньою в ліжку. Навпаки, у вас з`явиться відчуття захищеності.
- Використовуйте той час, коли ви лежите в ліжку, але ще не заснули, для тренування вашої уяви. Згадайте якусь цікаву сценку з книги або кіно (тільки не страшних!) І перейдіть її в розумі, зробивши при цьому себе головною дійовою особою. Уявіть собі до найдрібніших подробиць, як ви одягнені, як причесані і нафарбовані, що говорите, як рухаєтеся, як ваша присутність впливає на хід подій. Якщо не спадає на думку нічого цікавого, то просто помрійте про що-небудь приємне.
- Не лягайте спати з головою, повною турбот. Ви дійсно не можете заснути, бо боїтеся монстрів під своїм ліжком, чи все ж не спиться вам від того, що думаєте про ті проблеми, які вам треба буде вирішити завтра? Якщо причиною вашого неспокою стала все-таки друга причина, то поступайте таким чином: увечері складіть список завдань, які необхідно вирішити на наступний день, а потім відкладіть його вбік і на цей вечір забудьте про завтрашні справах. Те, що ви склали план дії на прийдешній день, заспокоїть вас, тому що коло проблем перестає бути розмитим і невизначеним і стає зрозуміло, як їх можна вирішити.
- Слухайте перед сном улюблену музику, яка допомогла б вам заспокоїтися і розслабитися. Дуже добре засинати під спеціальну музику для релаксу або під звуки природи.
- Включайте на ніч світильник з приглушеним світлом, якщо все ж не можете розслабитися в повній темряві. Краще, якщо це буде спеціальний нічник. Яскраве світло не дасть вам можливості повністю розслабитися під час сну.
- Якщо у вас є домашня тварина, то сам факт його присутності зможе вас чудово заспокоїти. І не важливо, хто це - кішка, яка може спати в ліжку, притискаючись до ваших ніг або гріючи ваш бік, або собака, яка щосекунди готова стати на захист улюбленої хозяйкі- навіть монотонний звук від працюючого в акваріумі фільтра або шерех вертиться колеса в будиночку хом`ячка будуть розслабляти і заспокоювати вас.
- Буде краще, якщо ви станете закривати на ніч двері в своїй спальні. Якщо вам подобається, щоб вона все ж залишалася відкритою, то пересуньте ліжко так, щоб вам не було видно темний коридор,
Что еще почитатьУвага, тільки СЬОГОДНІ!
