Втрата і горе: шість кроків на шляху до зцілення

Ви страждаєте від болю і горя, від будь-яких втрат у вашому житті? Якщо це так, ми готові співпереживати разом з вами. Ми бажаємо вам любові і добра на вашому шляху. Ми хочемо допомогти вам подолати вашу біль!

Втрата і горе рано чи пізно зустрічаються на життєвому шляху кожної людини. Кожен з нас колись відчуває біль від тієї чи іншої втрати: зрада, відхід близьких з життя, втрату любові, обмануті очікування, віддалення підростаючих дітей, що тікає молодість. Буває, що кожне окреме розчарування саме по собі не так вже і велике, але, накопичуючись, вони викликають депресію і втрату інтересу до життя. Здавалося б, тільки що все було в порядку, а в наступний момент серце стискає щемлива туга і земля йде з-під ніг. А вже якщо ви дійсно перенесли велику втрату - таку, як смерть рідної людини або розлучення, - тут відчаю і горя буде предостатньо для того, щоб ви опустили руки на кілька місяців або навіть років.

Але навіть менш драматичні життєві події і зміни здатні заподіяти вам багато болю і страждання. Ось деякі з них:

• Переїзд з одного місця проживання на інше-
• Від`їзд дітей із будинку-
• Розрив дружніх або будь-яких інших відносин-
• Зміна або втрата роботи-
• Виявлення у себе ознак старенія-
• Хвороба або втрата дієздатності, які роблять для вас недосяжним те, що ще недавно було обичним-
• Невдачі в бізнесе-
• Відмова від планів, викликаний збігом обставин, а не вашим желаніем-
• Серйозна сварка чи розлучення батьків-
• Протиріччя у поглядах (наприклад, різні релігійні переконання) між вами і вашими блізкімі-
• Почуття безцільності і безглуздості вашої жизни-
• Усвідомлення власних недоліків і шкідливих звичок, які псують життя, але змінити які ви не в сілах-
• Смерть улюбленого вихованця.

Якщо один або декілька з наведених вище випадків стався і з вами, то ви теж ризикуєте стати жертвою депресії. Будь-які життєві зміни, навіть якщо це позитивні зміни, призводять до стресу і стійкому відчуттю втрати. Уболіваючи про втрату, ви відчуваєте себе залишилася наодинці зі своїми емоціями. Вам здається, що ніхто інший не може зрозуміти вашу скорботу про те, що ви втратили. А може, ви й самі не хочете обтяжувати інших своєю сумом і болем. Це помилка часто приводить нас до самоізоляції і депресії, змушуючи тримати своє страждання глибоко всередині себе.

Приховуючи свій біль, ви обманюєте чи не інших, а саму себе. Це ще нікому не допомогло зменшити відчуття болю від втрати. Вам буде легше перенести горе, якщо ви будете знати, що скорбота - це психологічний процес, який протікає за своїми певними законами. І вам варто підкоритися цим законам, а не чинити опір їм.

П`ять основних етапів горя

Залежно від причини, що викликала у вас почуття горя і втрати, скорбота може проходити через різні етапи:

1. Заперечення. «Цього не може бути!», «Просто неможливо, щоб це відбувалося саме зі мною!» Коли нам повідомляють про наздогнавший нас втрати, ми відмовляємося вірити. «Це якась помилка!» У перший момент навіть немає сліз. Пізніше ми відмовляємося прийняти втрату і порожнечу: продовжуємо ставити на стіл тарілку для померлого або який пішов з сім`ї чоловіка, або бачимо в натовпі промайнула куртку своєї дитини, який насправді знаходиться далеко від нас.
2. Гнів. «Чому я ?!», «Це так несправедливо!» Величезне бажання опиратися долі. Іноді людина навіть відчуває гнів стосовно померлому, звинувачуючи його в догляді: «Він залишив мене!» Якщо людина померла від хвороби - гнів часто поширюється на лікарів: «Чому не зробили все необхідне, щоб врятувати?»
3. Переговори. «Торг» часто відбувається до настання втрати. Хтось намагається домовитися з чоловіком, який заявив про уходе- хтось намагається укласти угоду з Богом, щоб запобігти втраті близької, лежачого на передсмертному одрі. «Я зроблю все, що завгодно, щоб повернути ..., врятувати ..., знайти ...!» - Нам здається, що наші гарячі прохання і зарікання можуть запобігти насувається лихо.
4. Депресія. «Сенсу в житті більше немає». Людина відчуває переважна відчуття безнадійності, розчарування, гіркоти, жалю до себе. Ми починаємо оплакувати втрату, а також нездійснені надії, мрії або плани на майбутнє. Горюющій людина як би впадає в заціпеніння і втрачає до всього інтерес. Часто в голову приходять думки про самогубство. Глибока депресія викликає серйозні розлади здоров`я і найчастіше вимагає професійного лікування.
5. Смиренність, прийняття. Через якийсь час чоловік упокорюється з втратою. У кожного це відбувається по-різному: комусь необхідно кілька місяців, комусь - декілька років. Скорботний людина до кінця усвідомлює і приймає свою втрату. Він починає шукати щось, що допоможе йому пережити біль втрати, заповнить порожнечу і дасть йому розраду і зцілення.

Ці етапи не мають якоїсь певної очередності- вони можуть слідувати в довільному порядку, деякі стадії бідкання йдуть, а потім повертаються знову. Але заключним етапом завжди стає прийняття, коли ви, нарешті, відпускаєте свою біль і рухаєтеся далі.

Як впоратися зі своїм болем?

Необхідно пережити свою скорботу, а потім відпустити її і рухатися по життю далі. Хочете дізнатися, як впорається з депресією після втрати людина, яка хоче з нею впоратися? Ось шість кроків, які необхідно зробити, щоб пройти через яке спіткало вас горе і знайти свій шлях до зцілення:

• Визначити джерело болю

Іноді це занадто очевидно - якщо ви проходите через розлучення або втратили близьку людину. В інших випадках ви можете відчувати скорботу, не розуміючи, що саме змушує вас відчувати втрату. Проаналізуйте всі зміни, які відбулися за останній час у вашому житті, і дозвольте собі випробувати ті почуття, які з`являються при згадці про кожного з подій. Постарайтеся визначити ситуації, які викликають у вас почуття болю або смутку.

Як тільки ви знайдете причину, яка викликає у вас важкі емоції, визнайте для себе її існування. Якщо ви будете робити вигляд, що все гаразд, намагаючись придушувати свої почуття, то з часом ці почуття все одно проявляться нездоровим способом. Вони перетворяться в занепокоєння, гнів, депресію.

• Дозвольте собі виплакатися

Коли ви відчуваєте, що очі ваші «на мокрому місці», - дайте собі поплакати. Сльози для нашого організму - як клапан, який дозволяє вийти смутку, тривозі, розчарування, і не дозволяє накопичуватися стресу. Сльози допомагають позбавитися від стресових гормонів і шкідливих токсинів, що з`явилися від дії стресу. Ті, хто не дозволяє собі плакати під час скорботи і печалі, вносять свій «внесок» у накопичення гормонів стресу і ослаблення своєї імунної системи, що може навіть призвести до серйозних захворювань. Психологи давно встановили, що плач є важливою частиною протистояння горю і зцілення від нього.

• Поговоріть про те, що вас турбує

Деякі люди завжди відчувають потребу в тому, щоб ділитися з іншими своїми думками та емоціями. Інші - навпаки, дуже потайливі. Це, загалом-то, приватна справа кожного. Але тільки не у випадку, коли людина не знає, як впоратися з втратою. Розмова з кимось про свою проблему (особливо з тим, кому беззастережно довіряєш) сприяє зміцненню впевненості у своїх силах і більш швидкому зціленню через емоційну відкритість. Така розмова допомагає обговорити питання, які можуть бути надто важкі або болючі для вас на самоті, без дружньої підтримки.

• Приділіть собі більше уваги

Якщо ви зіткнулися з горем і втратою, то знижується не тільки ваш настрій. Рівень вашої енергії також значно падає. Ви можете відчувати не тільки душевну, але і фізичну біль. Вас буде долати неспокій, головний біль, біль у м`язах. Зараз зовсім не час, щоб змушувати себе дотримуватися свій звичайний графік зайнятості або навіть давати собі додаткові навантаження. Замість цього дайте собі перепочинок. Побалуйте себе, дозволивши собі робити все, що душа просить і що могло б вас втішити. Рушайте на тривалу прогулянку або поніжтесь у ванній. Сходіть на масаж. Послухайте улюблену музику. Подивіться смішний фільм. З`їжте що-небудь смачненьке. А головне - дайте собі як слід виспатися.

Коли ви відчуваєте, що смуток долає вас - намагайтеся триматися подалі від алкоголю. Спиртне змусить вас почувати себе тільки ще гірше. Крім того, обмежте перегляд телебачення і ні в якому разі не дивіться мелодрам з сумним фіналом. І ще - уникайте ізоляції. Зараз вам необхідно проводити якомога більше часу з сім`єю і друзями. Навіть якщо вони будуть просто знаходитися поряд з вами, ви відчуєте помітне полегшення.

• Зосередьтеся на подяки

Звичайно, важко думати про щось іншому, коли горе постукало у ваші двері. Але, незважаючи на ваші втрати, у вашому житті було і є дуже багато хорошого. Нагадайте собі про це. Щоб це було більш переконливо для вас, перерахуйте все хороше, що є у вашому житті, записавши це на папері. І постарайтеся знайти для себе щось позитивне навіть у вашої сьогоднішньої важкої ситуації.

Якщо діти поїхали вчитися в інше місто, і ваш спорожнілий без них будинок став схожий на розорене гніздо - думайте про те, що ваші діти виявилися небагатьма з тих, хто хотів поступити в хороший ВУЗ і хто дійсно зміг це зробити. Порадійте тому, що в майбутньому вони стануть хорошими фахівцями із затребуваною у вашому місті спеціальністю. Уявіть собі, скільки радісних моментів чекає вас від зустрічей з ними, коли вони будуть приїжджати додому на канікули!

Якщо помер дорогою вам людина - запишіть усі найкращі спогади про нього. Подякуйте долі за те, що він був поруч з вами. Якщо ваш близький помер від важкої хвороби - нехай вас втішить те, що його страждання вже позаду.

Якщо ви проходите через розлучення - ви можете думати в першу чергу про те, що тепер ви будете позбавлені від тих тяжких моментів вашого спільного життя, які в результаті і привели до руйнування сім`ї. А отримана свобода дасть вам можливість приділяти собі набагато більше уваги. Крім того, тепер перед вами відкриті шляхи до нових відносин. Хтозна, може, саме нова любов зробить вас по-справжньому щасливою!

Горе і біль, як нам здається, здатне проникнути в усі аспекти нашого життя, руйнуючи її звичний хід, і ми зовсім забуваємо про все те хороше, що як і раніше нас оточує. Можливо, спочатку ви не зможете змусити себе відчути вдячність до життя за те, що вона триває. Але намагайтеся все ж помічати все позитивне, що відбувається навколо вас. А там, дивишся, і позитивні емоції потроху стануть повертатися.

• Будьте терплячі

Ви вже знаєте, що скорбота - це певний процес. Залежно від причини вашого горя і втрати ви повинні пройти через різні етапи, перш ніж настане ваше зцілення. Знаючи про закономірності ваших емоцій, ви зможете краще зрозуміти, як впоратися з втратою, яку ви понесли. Дозвольте собі сповна відчути всі емоції, пов`язані з вашим горем, і нехай вам допоможе усвідомлення того, що з часом вони підуть.

Почуття втрати і горе є тимчасовими, навіть якщо ви будете почувати себе навічно застрягла в хворобливих переживаннях. Всі ми в кінцевому підсумку виліковуються і знаходимо подальші шляхи для просування по нашого життя. Так уже влаштована людина. Коли ми говоримо, що і ви теж оговтатися від горя і зможете жити далі - це не означає, що ви забудете про свої втрати. Звичайно, ні! Ми маємо на увазі, що ви зможете рухатися далі, ви навчитеся радіти всьому хорошому у вашому житті. Незважаючи на всю тяжкість вашої сьогоднішньої втрати.

Якщо ви сумуєте про велику втрату у вашому житті - ми раді були надати вам підтримку, навчивши справлятися з горем. А якщо ви знаєте когось, кого зараз наздогнала втрата - зверніться до нього зі словами любові і підтримки!