Як пережити зраду коханої людини і знайти грунт під ногами

Неважливо, яким чином ви дізналися про зраду коханого чоловіка - здогадалися самі, вас хтось «просвітив» або ж чоловік сам зізнався... В будь-якому випадку це звістка напевно обрушилося на вас, ніби тонна цегли, придавивши своєю вагою і вибиває грунт з-під ніг. Звичайно, будь-яка жінка в такій ситуації сподівається, що можна зробити щось, що допомогло б зберегти сім`ю, як би сильно не палили біль і образа в глибині душі. Хочете і ви - правда, не можете під вагою обрушився на вас горя зібратися з думками і вирішити, що зараз взагалі робити і як пережити зраду коханої людини, як вийти за межі болю, пробачити невірного чоловіка і зберегти шлюб.

Що робити, коли ви дізналися про зраду

Ми розуміємо, що вам від нас потрібні не стільки слова втіхи, скільки чітке керівництво, що і як робити. Саме для того, щоб допомогти вам швидше зібратися з думками і зрозуміти, що робити відразу, а що - трохи пізніше, ми і пропонуємо вам статтю-роздум про зраду та її причини, а статтю-інструкцію з викладом плану оптимальних дій у вашій ситуації. Нехай вона послужить вам маяком, на світло якого ви підете, вибираючись з безодні горя.

1. Не приймайте ніяких важливих рішень, особливо про розрив, тільки тому, що ваш чоловік зрадив. Зараз вам потрібно якийсь час на роздуми про ваш шлюб, щоб зрозуміти, якщо якісь ще проблеми, крім невірності, через які ваша родина могла б припинити своє існування. Необхідно виявити та обговорити їх всі.
2. Почуття не можуть бути правильними або неправильними. Ви повинні визнати, що ваші почуття гніву, невпевненості, емоційний шок, збудження, страх, біль, плутанина в думках і навіть депресія після звістки про факт зради - це цілком нормальні в такій ситуації почуття. Не треба картати себе за них, намагаючись стримувати емоції.
3. Будьте готові до того, що у вас можуть бути якісь фізичні реакції на шоковий стан, такі як нудота, діарея, проблеми зі сном (ви можете раптом почати спати занадто мало або занадто багато), тремтіння, неможливість зосередитися, відраза до їжі або обжерливість. Не варто лякатися - як тільки емоції трохи вляжуться, у вас все пройде. В крайньому випадку, попийте якесь легке заспокійливе.
4. Подбайте про себе. Щоб вам було легше впоратися з названими фізичними реакціями, постарайтеся максимально дотримуватися норм здорового способу життя. Намагайтеся їсти корисну їжу, пийте багато чистої води, дотримуйтесь режим роботи і відпочинку, спіть не менше восьми годин на добу, робіть хоча б найпростіші фізичні вправи. І постарайтеся знайти можливість хоча б на час відволікатися від невеселих думок.
5. Це нормально, якщо ви дозволите собі сміятися. Сміх якраз і допоможе вам не занурюватися з головою у відчай. Дивіться хороші комедії, слухайте веселі пісні. Знайдіть час, щоб поспілкуватися з людьми, які змусять вас посміхнутися. Життя триває, незважаючи на всі наші страждання і помилки невірних подружжя.
6. Сльози - це теж здорова реакція. Поплакати вам зараз навіть корисно. Звичайно, не варто плакати з ранку до ночі, але виплакатися від душі треба. Стримувані емоції не приведуть ні до чого хорошого - так ви тільки впадете в депресію, а це досить небезпечно. Тому плачте на здоров`я! Якщо не виходить дати волю сльозам, то послухайте сумну музику або подивитися фільм з драматичним кінцем.
7. Заведіть особистий щоденник. Записуйте в нього все роздуми й почуття, які пов`язані зі зрадою чоловіка. Це допоможе вам систематизувати свої думки, і поступово ви зможете розібратися в що відбувається.
8. Задайте всі питання, відповіді на які ви хочете знати. Поговоріть з чоловіком про його вчинок. Може виявитися, що в його зраді є частка і вашої провини. Дуже часто чоловік шукає в інших жінках те, чого йому не вистачає в близькій людині. А може і таке статися, що ваш чоловік і сам не може зрозуміти, що штовхнуло його на адюльтер. Що ж, і таке цілком можливо.
9. Поговоріть з ким-небудь з близьких або друзів, кому особливо довіряєте. При необхідності зверніться за допомогою до психолога. Але ні в якому разі не намагайтеся пройти через це в поодинці - вам зараз дуже потрібна підтримка.
10. І ви, і ваш чоловік повинні перевірятися у венеролога і пройти обстеження на СНІД та інші захворювання, що передаються статевим шляхом. І вже, звичайно, без цього не варто поновлювати статеву близькість без захисту.
11. Не забудьте поговорити з дітьми. Вони повинні знати, що з вами все буде в порядку. Не варто приховувати від них той факт, що ви зараз проходите через кризу - так це у вас і не вийде. Будьте чесні зі своїми дітьми, тільки не перевантажуйте їх психіку подробицями про те, як їх батько зраджував вам. І не давайте їм обіцянок, які завідомо не зможете виконати.
12. Постарайтеся не піддаватися спокусі почати звинувачувати того, хто став об`єктом зради. Це марна трата вашої душевної енергії. Звинувачення третіх осіб нічого не змінить. Подумайте про те, що причину розладу треба шукати насамперед конкретно у ваших взаєминах.
13. Якщо ви постійно нервуєте, кричіть з найменшого приводу, відчуваєте себе так, як ніби йдете через безодню по яєчній шкаралупі і все ще відчуваєте фізичні прояви емоційного шоку (ми про них говорили в третьому пункті), то це може означати, що у вас розвинувся посттравматичний стрес. В такому випадку зверніться до лікаря, не відкладаючи.
14. Нехай для вас не буде несподіванкою, що знадобиться час, щоб перестати відчувати біль при думці про невірність партнера. Не чекайте, що суміш почуттів замішання, невизначеності і недовіри зникне тільки тому, що ви вирішите пробачити чоловіка і візьмете на себе зобов`язання по збереженню шлюбу. Все це пройде тільки через якийсь час.
15. Якщо ж ви не хочете прощати партнера і налаштовані на розлучення, то подивіться на це насамперед не з точки зору ваших амбіцій, а з практичної сторони. Проаналізуйте ваші фінанси, ситуацію з житлом, транспортом і так далі. Подумайте, чи зможете ви вирішити всі проблеми самостійно - особливо важливо не поспішати, якщо вам належить поодинці виховувати дітей. Повірте, це нелегко.

Наші поради

• Подумайте двічі, перш ніж оголосити своєї сім`ї або родині чоловіка про його зраду. Може вийти так, що ви вже налагодите стосунки з чоловіком, а хтось із членів сім`ї вже ніколи не зможе пробачити його або вас: його через зраду і розбещеність, а вас - за те, що ви його в чомусь звинувачували за те, що пробачили його.
• Знання про те, який тип зради стався, іноді робить більш легким її розуміння. Чи було це випадково і всього на одну ніч, чи це був роман? Сталося це в зв`язку з кризою середнього віку, або це взагалі характерно для поведінки вашого чоловіка? У різних ситуаціях і реакція на зраду буде різною.
• З іншого боку, у більшості випадків не існує простої відповіді, чому хтось стає невірним. Це може бути симптомом якихось проблем у шлюбі, а може відноситися і до чого-то в минулому вашого чоловіка.
• Вам доведеться пройти через процес горевания. Ви будете відчувати заперечення, гнів, депресію, і лише потім настане прийняття події. Ви повинні розуміти, що так влаштована наша психіка - але це не означає, що ви ніколи не зможете пробачити чоловіка, якщо конкретно зараз ви знаходитесь, наприклад, на етапі гніву. Тому що в свій час настане етап прийняття, і ви зможете пробачити його і зберегти шлюб. Тому не поспішайте робити поспішні висновки і не приймайте рішень зопалу.

Що вам зараз потрібно

• Повноцінний сон
• Здорове харчування
• Вільний прояв емоцій
• Готовність пробачати

Чотири кроки до збереження шлюбу після зради

Ваш шлюб не повинен зруйнуватися тільки тому, що ваш чоловік був спійманий на обмані. Але вам обом доведеться потрудитися, щоб сім`я не розпалася. Ми готові і тут дати вам керівництво до дії.

1. Позашлюбним відносин має бути покладено край. Якщо ви дійсно вирішили зберегти сім`ю, то ваш чоловік повинен погодитися ніколи і ні за яких обставин більше не спілкуватися з колишньою коханкою.
2. Розберіться в причинах, які призвели до зради. Якщо їх не усунути, то не можна бути впевненими в успішному результаті справи. Якщо якісь підводні камені у ваших відносинах призвели до зради один раз, то чому вони не зможуть зробити це і вдруге? Поговоріть з чоловіком спокійно, але дуже відверто. І визнайте свої помилки, якщо вони є.
3. Зробіть крок назустріч один одному. Після зради у партнерів може бути багато гніву і обурення по відношенню один до одного. Але не варто зациклюватися на цих відчуттях. Замість цього краще дивіться в майбутнє. Звертайте один на одного ті емоції, які ви хотіли б відчувати, а не ті, які насправді відчуваєте в даний момент.
4. Відроджуйте довіру. Той, хто обдурив, повинен знову завоювати довіру дружини. Вам доведеться починати з нульової позначки, тому ваш шлях не буде легким. Чоловік повинен розуміти, що він просто зобов`язаний негайно відповідати на ваші дзвінки, розповідати про те, де і як він збирається провести сьогоднішній день, завжди говорити тільки правду. Якщо він почне таїтися, то вас знову почнуть долати сумніви. Тільки чесність і відкритість може врятувати ваш шлюб.

Як відновити довіру

Звичайно, довіра після зради буває серйозно підірвана, тож про його відновлення варто поговорити докладніше. Ще кілька інструкцій вам в допомогу:

1. Прийміть рішення любити свого чоловіка, як і раніше, відпускаючи минуле. Не зацикливайте увагу на ситуації, яка зруйнувала довіру між вами і вашим чоловіком.
2. Налаштуйте себе на прощення.
3. Якщо раніше ваш чоловік брехав вам, то зараз йому необхідно повністю змінити свою поведінку. Це означає, що між вами не повинно бути секретів.
4. Разом обговоріть і поставте перед собою конкретні цілі для направлення ваших відносин у потрібне русло.
5. Ви обоє повинні підтвердити свою рішучість зберегти шлюб.
6. Вам треба розділити біль один з одним. Ваш чоловік повинен розуміти, що заподіяв вам чималу біль - але і ви повинні розуміти, що йому зараз нелегко, адже його мучать сором і жаль про те, що саме він заподіяв вам біль.
7. Прислухайтеся до свого серця, а не тільки на голові. Не накручуйте себе з будь-якого приводу.
8. Будьте чесними і відвертими один з одним.
9. Не використовуйте різкі або образливі слова та епітети, які можуть викликати конфлікт. Не доходити до постійних попрекам і звинуваченнями. Пам`ятайте, що ваш чоловік буде тільки тоді здатний відкрити перед вами душу, коли побачить, що ви дійсно пробачили його.
10. Візьміть на себе відповідальність за свої дії і рішення. Не повторюйте тих помилок, які підштовхнули вашого чоловіка до зради.
11. Будьте готові звернутися до фахівця за консультацією, щоб домогтися кращого розуміння того, що може зміцнити вашу довіру.
12. Нагадайте один одному, що кожен з вас заслуговує, щоб отримати чесні та відкриті відповіді на свої питання.

Наші поради

• Визнайте, що відновлення довіри вимагає часу. Це не станеться за один день чи навіть місяць.
• Ви не зможете повністю забути про зраду, але ви зможете повністю розлучитися з болем після зради. Тільки на це теж потрібен час.
• Діліться своїми почуттями один з одним. Така відкритість допоможе вам знову зблизитися, а близькість відродить довіру.

Що вам зараз потрібно

• Час
• Терпіння
• Чесність
• Бажання зберегти шлюб
• Любов
• Прощення

Боріться за своє щастя!