Як пережити горе і навчитися жити заново

Це жахливо, коли ти стикаєшся з втратою. Переживання горя, бути може, одне з найважчих і серйозних явищ в душевного життя людини. Як знову знайти сенс життя, якщо у тебе помер близький? Яким чином людині, спустошеному втратою, можна пережити горе і відродитися до нового життя? Як повернути в неї фарби і смак? Все це - не пишномовний марення божевільного, а цілком конкретні питання, знати відповідь на які необхідно кожній людині, яка живе в нашому з вами світі.

Етапи переживання горя

Іноді задаєшся питанням: навіщо взагалі нам дано горе? Іноді хочеться, щоб воно взагалі зникло, і тоді ми не будемо раз за разом переживати пов`язані з ним втрату, тугу і нескінченну порожнечу всередині. Але це неможливо, оскільки, як і все інше у всесвіті, горе має свою функцію. Тільки людина ховає своїх побратимів, і в цьому прихований глибокий психологічний сенс: ховати - це не відкидати і прибирати з життя, а, навпаки, ховати і зберігати в пам`яті. Виходячи з цього, можна по-різному ставитися до того, як пережити горе. Але найбільш конструктивно позитивне і осмислене ставлення, і саме воно може стати опорою для людини, що усвідомлює втрату.

Взагалі, у своїх переживаннях людина проходить через кілька стадій:

• Перша стадія - це заперечення, заціпеніння і шок

Дуже часто першою реакцією на звістку про смерть є: "Цього не може бути!". Заперечення може тривати від декількох хвилин до декількох тижнів, але зазвичай десь на восьмий день воно змінюється іншою картиною. Характерною особливістю нового стану є заціпеніння. Людина скутий і напружений, у нього є відчуття нереальності того, що відбувається, йому здається, що він нічого не відчуває. Все це допомагає людині залишатися в минулому, а не в сьогоденні (у якому, як вже стало відомо, немає померлого). І саме тому перший емоцією, яка прорвалася крізь заціпеніння, стає злість - так ми реагуємо на всі перешкоди, а саме перешкодою до спілкування з померлим стає нова реальність-вона нібито висмикує нас з минулого, де все ще живі.

• Наступна стадія - це стадія пошуку

Зазвичай її пік припадає на п`ятий-дванадцятий день після отримання звістки про смерть. Людина ще довго буде горювати, оскільки саме так він зможе "зміцнитися в сьогоденні" і надалі згадувати про смерть близької без надмірної болю. Стадія пошуку - це наступний крок на цьому шляху. Вона відрізняється тим, що людина прагне повернути втрачене і бореться не стільки з втратою. скільки з її постійністю. Він нібито живе в стані протиріччя: з одного боку, він розуміє, що смерть - це смерть, і назад дороги немає, а з іншого, краєчок його свідомості продовжує вірити в чудо (це проявляється у вигляді думок типу "зараз подзвоню йому і почую його голос "). При цьому реальність у сприйнятті горюющего нібито покрита туманом або вуаллю.

• Третя стадія - це стадія гострого горя

Це найбільш важкий період, тривалістю до семи тижнів, що також позначається як період страждання. Саме в ці моменти у людини пробігають думки: "Допоможіть пережити горе, адже я дуже сильно страждаю!". Можуть посилюватися реакції тіла на горі: слабкість, втрата енергії, ком у горлі, тяжкість у грудях. Голова наповнена важкими, а іноді дивними і страшними почуттями та думками: порожнечею, відчаєм, безглуздістю, самотністю і кинутих, злістю, провиною, тривогою. Людина поглинений чином померлого: постійно думає і згадує про нього, причому всіляко ідеалізуючи. Страждають стосунки з оточуючими, з`являється прагнення до усамітнення.

Але саме стадія гострого горя є переломною в його переживанні. Така глибина болю і страждання пояснюється безпосередньо діями горюющего: саме в ці моменти він відштовхує, йде від померлого (хоча раніше здавалося, що відбувається навпаки, і померлий йде в інший світ). Це дуже важливий період, оскільки, незважаючи на фактичну смерть, ми можемо продовжувати залишатися в контакті з мертвим скільки завгодно часу, але тоді життя перестане бути справжньою.

Для того щоб повернути відчуття реальності і повний контакт з життям, необхідний цей психологічний відрив від померлого, який неминуче супроводжується стражданням і болем. Але відбувається не тільки відмирання контакту з померлим, а й зародження нового. Це нове - зв`язок між минулим і сьогоденням, місток між двома світами. Він з`являється в той момент, коли горюющій здатний не просто контактувати з померлим, а побачити їх двох в минулому. Це означає приміщення втрати в минуле і згоду з цим фактом. Нібито горюющій розділяється на себе і двійника, що залишається в минулому, а спостерігати за двійником вже не так боляче. Горе притупляється в той момент, коли горюющій вже може подивитися з боку на все, що пов`язано з померлим, і це означає кінець стадії гострого горя.

• Четверта фаза - це фаза "залишкових поштовхів"

Поступово життя повертається в нормальне русло: людина включається в професійну діяльність, повертаються сон і апетит, відновлюються відносини з оточуючими. Переживання горя йде з переднього плану, але періодично повертається у вигляді різких спалахів і поштовхів. Вони як і раніше здатні викликати неприємні почуття, але з плином часу трапляються все рідше і рідше (як правило, вони бувають пов`язані з тим, що нагадує про померлого - якісь дати, раптово знайдені речі). Втрата вбудовується в життя, адже людина змушена продовжувати жити і вирішувати у зв`язку з цим якісь завдання (наприклад, виконує всі ритуали поховання), займатися різними справами. Поступово з`являється все більше спогадів, які не асоціюються з болем і горем.

• Заключна стадія - стадія завершення

До неї нормальне переживання горя наближається десь через рік. Горюющій змушений долати різного роду культурні та соціальні умовності, такі, як ідея про те, що тривалість бідкання повинна бути прямо пропорційна любові до померлого. Основний зміст цього періоду полягає в тому, що фігура померлого повинна зайняти якесь місце в житті і придбати позитивне забарвлення, наприклад, стати символом доброти або порядності.

Як пройти через горе з найменшими втратами

На жаль, горе неможливо проскочити: не існує будь-яких чарівних інструментів, які могли б нам допомогти уникнути подібних переживань. Як вже було написано вище, цей період необхідний для прийняття втрати і придбання можливості йти далі. Однак на якихось етапах горюющего може знадобитися допомога і виникне потреба в додаткових силах. Про те, як знизити градус переживання болю і знайти додаткові ресурси сил, буде написано нижче.

1. Початкове завдання, пов`язана з переживанням горя - це усвідомлення реальності втрати. Цьому сприяють наступні дії. По-перше, говорите. Не треба себе гвалтувати, але намагайтеся ділитися тим, що з вами відбувається з близькими людьми або з психологом. По-друге, виконуйте всі відомі вам ритуали прощання з померлим - найбільш відомими є похорон, поминки і т.д. ... Проживання всього цього буде сприяти прийняттю найбільш дискомфортних і незасвоювані думок.
2. Друге завдання - це переживання болю. На цій стадії дуже важливо усвідомити, що відчувають вами зараз почуття - абсолютно нормальні. Цьому може допомогти пошук інформації про переживання горя, читання відповідних книг, спілкування з тими, хто вже пережив втрату. Той факт, що ви не одна і в світі існує безліч людей зі схожими емоціями та почуттями, якимось чином заспокоює. Коли емоції стають занадто сильними, знизити їх напруження може допомогти наступну вправу: накресліть навколо себе коло, увійдіть в нього і висловіть найсильніші почуття: вийте, кричіть, голосили. Таким чином ви їх випустіть з себе назовні, але вони будуть збережені всередині кола. Ви не візьмете їх з собою в звичайне життя, і вам стане легше.
3. Важливо пристосуватися до відсутності іншої людини. Безумовно, він займав важливе місце у вашому житті і тим самим задовольняв різні потреби: в любові, уваги, турботи, спілкуванні, їжі і грошах, зрештою. Якщо раціональність - ваша сильна риса, спробуйте зрозуміти, що зникло з вашого життя разом з померлим чоловіком, в чому ви відчуваєте брак. Після цього сядьте і проаналізуйте наявні у вас ресурси - чого вам не вистачає для задоволення потреб. Цілком можливо, ви виявите в собі багато сильних моментів. Наприклад, жінка в якої помер чоловік, що забезпечував її, раптово згадує про свій диплом вищої освіти, якихось вміннях, і влаштовується на роботу. А навички, яких вам не вистачає, ви можете придбати.
4. Регулюйте інтенсивність спілкування з оточуючими вас людьми. Швидше за все, вони з розумінням поставляться до цього. З одного боку, вам буде вимагатися підтримка з їхнього боку, і ви завжди можете про неї попросити, а з іншого - можливо, ви будете швидко втомлюватися від спілкування, і в такі моменти вам треба навчитися безболісно виходити з контакту з людьми.
5. Спробуйте знайти сенс в постігнувшей вас втрати. Це одне з найбільш складних дій, але воно теж дуже важливо для завершення ваших переживань. Починати це робити вже після проходження піку стадії гострого горя - сильний біль просто не дасть вам переключитися ні на що ще. Можете спробувати скласти список з усіляких смислів, які можуть бути в тому, що вас покинув близька людина. Наприклад, у випадку з серйозними захворюваннями, це може бути полегшення болю. Або зустріч на небесах з його чоловіком. У кожному разі, записуйте навіть самі абсурдні варіанти, що приходять вам в голову - бути може, полегшення буде приносить самий парадоксальний з них.
6. У відносинах з несподівано покинув вас людиною завжди залишається маса незавершених моментів. Наприклад, ви не встигли попрощатися, не сказали зайвий раз, що любите або були ображені безпосередньо перед його відходом в інший світ. Всі ці речі створюють непотрібну напругу, від якого буде непогано позбутися. Тому постарайтеся завершити всі незавершене у відносинах з померлим, наприклад, напишіть йому листа, в якому опишіть свої почуття, думки щодо нього, попросіть вибачення за якісь свої проступки. Можливо, це займе у вас час і зажадає деяких душевних сил, однак це важливий крок до переживання горя.
7. Перенаправьте енергію від старих відносин в нові. Спробуйте розділити наявну в вас енергію на два потоки - один нехай контактує з втратою і проявляється в горі, а інший - у відносинах з іншими близькими людьми. Наприклад, мати, яка втратила дитину, продовжує любити і піклуватися про інших своїх дітях. Спочатку відбудеться зменшення енергії, спрямованої до втрати, і ви зможете думати про померлого без сильного болю і плачу (це буде вже не горе, але сум). А потім виникне визнання, і ви зрозумієте, наскільки сильно все змінилося, що ви придбали у зв`язку з цією втратою, наскільки стали мудрішими.
8. Саме останнє - знайдіть місце для того, що було втрачено. Померлий чоловік завжди буде у вашому серці, і ви зможете звернутися до нього. Після прийняття втрати залишається багато енергії, яку ви можете направити в хороше русло, зокрема, на благодійність. Ви також зможете бути волонтером, особливо, якщо будете функціонувати в сферах, так чи інакше пов`язаних з вашою втратою. Наприклад, люди, що втратили матір через онкології, потім організовують фонди по боротьбі з раком.

Смерть - це неминуча частина життєвого циклу. І нам, людям, що живуть на цій планеті, доводиться приймати її і вчитися жити поряд з нею. Як уже писалося вище, горе - це необхідний етап, його неможливо проскочити або обійти. Деякі люди вважають за краще не горювати, а заховати свої переживання в надра підсвідомості. Але це не вихід, оскільки емоції все одно будуть жити з вами, енергія буде зберігатися і прориватися, але у вигляді якихось неприємних симптомів: дратівливості, нервозності, безсоння, психосоматичних захворювань і залежностей. Тому будьте чесні з собою і постарайтеся знайти той тонкий баланс, який допоможе вам не скотитися в безодню страждання, але й не піти повністю від своїх переживань. І пам`ятайте, що все пройде, в тому числі і біль.