Як пережити смерть близької людини? Психологічна реабілітація

У вас помер родич - що робити? Смерть будь-якої людини, а тим більше смерть дорогого й улюбленого близького - завжди несподівана подія. Навіть коли помирає тяжкохворий чоловік, у якого не було шансів вижити і про кончину якого попереджали лікарі. Смерть близької людини в більшості випадків стає потрясінням для кожного, хто поніс таку втрату. Людина відчуває втрату емоційних зв`язків, і на нього обрушується величезне почуття провини, почуття невиконаного обов`язку перед померлим. З пам`яті раптом спливають давно забуті подробиці: ось тоді я сказав не так, а ось тоді щось не зробив, про щось забув, щось не встиг ... Всі ці відчуття і думки гнітять, викликаючи важкий стрес.

Після відходу близької людини настає усвідомлення того, що у вашому житті більше ніколи цієї людини не буде. З`являється відчуття болю і туги від важкої втрати. Занурюючись у скорбота, людина перестає сприймати будь-яку інформацію ззовні і впадає в стан ступору. Єдине, про що він може думати - як пережити смерть близької людини? Здається неймовірним - його вже немає, а я ще живу!

Психологи виділяють сім стадій горя, через які проходять скорботні по близькій людині люди. Причому ці стадії не обов`язково чергуються в суворій послідовності - у кожної людини все відбувається індивідуально. Після першого етапу бідкання можливо опинитися на четвертому, потім перейти до другого етапу, повернутися в перший ... Все залежить від конкретної людини.

7 етапів скорботи

Перший етап - заперечення: «Цього не може бути! Неможливо, щоб це відбувалося зі мною! »Причиною заперечення є страх. Страх перед тим, що сталося, страх перед тим, що ж тепер буде далі. Приголомшений горем розум намагається уникнути реальності, і людина намагається переконати сам себе, що нічого не сталося і нічого не змінилося в його світі. Він просто не в змозі прийняти втрату. Зовні він може виглядати або заціпенілим, як би застиглим в горі, або, навпаки, метушливо-діяльним - його хвилює організація похорону, він клопочеться про покупку ритуального приладдя, обдзвонює родичів і знайомих, навіть намагається заспокоювати інших. Зовсім не означає, що в другому випадку людина легко переносить втрату. Він просто ще не може її усвідомити.

Клопоти з підготовки похорону могли б добре вплинути і на того, хто впав у заціпеніння - організація похорону, ритуальні послуги, які треба замовити в спеціальних агентствах, змушують людину якось ворушитися, діяти, розмовляти з людьми. А ще необхідно дізнатися, які потрібні документи для похорону та отримати допомогу на похорон. Починаючи діяти, люди волею-неволею виходять із заціпеніння. Тому важливо, щоб оточуючі розуміли - не варто обгороджувати близьких померлого від цих клопотів. Ритуальні турботи більше потрібні живим, ніж покійним, тому що виводять з «замороженого» стану. Ритуали стають ніби перехідною сходинкою до життя без померлого близької людини.

Іноді трапляється так, що на стадії заперечення людина взагалі перестає адекватно сприймати навколишню дійсність. Він перестає розуміти навіть, хто він і де він знаходиться. Це не означає, що він збожеволів. Якщо ця реакція короткочасна, то вона вкладається в межі норми. Бажано допомогти людині вийти з цього стану - дати йому заспокійливе, розмовляти з ним і весь час називати по імені. Треба пам`ятати, що в такому стані може виникнути імпульсивне бажання піти з життя слідом за померлим. Тому бажано не залишати страждає людини одного і постаратися відвернути його. Втішати і заспокоювати в такій ситуації не варто, це все одно не допоможе.

Найчастіше похорон і поминки відбуваються в той час, коли людина переживає перший етап. Дуже важливо: якщо він плаче, то треба дати йому виплакатися, не пришвидшувати процес похорону, не відводити убитого горем людини від труни. Це навіть добре, якщо він зможе плакати. У російських похоронних обрядах існував звичай запрошувати на похорон плакальниць, щоб вони допомогли викликати плач у родичів покійного. Сльози на похоронах допомагають зцілитися від стресу і означають початок набуття себе, і зупиняти цей процес не можна. Емоції повинні вихлюпуватися, інакше, залишаючись усередині, вони починають буквально роз`їдати людини, викликаючи стрес і несучи йому хвороби.

На час закінчення стадії заперечення людина починає розуміти свою втрату, але його підсвідомість якийсь час ще не може до кінця її прийняти. Тому людина в цей час постійно наштовхується на ті речі, які нагадують йому про померлого, навіть якщо раніше він не звертав на них уваги. Він може бачити свого близького в натовпі, чути його голос. Це нормальне явище, і родичі горюющего не повинні лякатися його поведінки.

У більшості випадків заперечення не триває занадто довго, але воно ніби пом`якшує відчуття несподіванки смерті і дає людині можливість підготувати себе до сприйняття догляду близького. Заперечення дає час для повного усвідомлення того, що відбувається. Це як запобіжник - захисна реакція психіки, яка допомагає не зійти з розуму від горя. І як тільки людина буде готовий прийняти те, що трапилося, він зможе перейти зі стану заперечення в наступний етап.

Другий етап - гнів. «Чому це сталося зі мною? Що я зробив, що заслужив таке? »Гнів, лють, образа, навіть заздрість до тих, хто уникнув такої долі - ці почуття, як правило, захоплюють людину повністю і проектуються на все і всіх навколо нього. Ніхто для нього в цей час не буде достатньо хороший і кожен, на його думку, буде робити все неправильно. Такі емоції викликані тим, що все, що відбувається сприймається як величезна несправедливість. Сила цих емоцій залежить від особистості людини і від того, наскільки він сам дозволить собі їх вихлюпувати.

Третій етап - всепоглащающее почуття провини. У пам`яті починають спливати різні епізоди спілкування з померлим, і приходить усвідомлення - недостатньо м`яко розмовляв, недостатньо уваги приділив. Людини починає мучити думка - а чи все я зробив для того, щоб запобігти цю смерть? Більшість людей, у яких помер хтось із близьких, кажуть: «Якби я зробив те чи інше, то цього б не сталося!» Їх мучить жахливе жаль через те, що вони не зробили щось вчасно. Дуже часто буває так, що почуття провини залишається з людиною навіть після того, як він пройде через всі стадії скорботи.

Четвертий етап - депресія. «Я здаюся, я не можу більше цього винести». Найчастіше депресія наздоганяє того, хто тримав у собі емоції, намагався не показати оточуючим своїх почуттів під час проходження через перші три етапи скорботи. У нього виснажуються енергія і життєвий тонус, і людина втрачає будь-яку надію на те, що коли-небудь все повернеться в нормальне русло. Горюющій відчуває глибоку печаль, але при цьому не хоче, щоб хтось йому співчував. Він впадає в похмуре стан, в якому не хоче вступати у взаємодію з іншими людьми. Пригнічуючи свої почуття, він не дає виходу негативної енергії, і в результаті стає ще більш нещасним і млявим. Депресія після смерті дорогого серцю людини може стати неймовірно важким життєвим досвідом, який має негативний вплив на всі інші аспекти життя.

П`ятий етап - полегшення болю і прийняття того, що сталося. Через достатню кількість часу, необхідного для проходження попередніх стадій горя, людина зрештою досягає стадії прийняття смерті близького. Він уже готовий змиритися з тим, що сталося, і взяти на себе відповідальність за своє подальше життя. Сліз в цей період, як правило, стає менше. Людина вчиться жити в новому для себе світі - у світі, в якому вже немає дорогої людини. Він буде прогресувати до стану, в якому вже не буде депресії або злості на весь світ, розчарування і почуття безнадії.

Збіглого близького в цей період горюющій згадує вже живим, а не мертвим, часто розповідає про пам`ятні моменти життя коханої людини. Спогади пронизані світлим сумом. Людина відчуває, що навчився правильно управляти своїм горем.

Шостий етап - відродження. «Я міняю своє життя і починаю все спочатку». Важко прийняти світ, в якому більше немає близької людини, але зробити це необхідно. Як тільки людина досягає стадії прийняття, він починає переходити до відродження. У цей час він потребуватиме тому, щоб багато часу проводити наодинці з собою, стане мовчазним і нетовариським. Це необхідно йому для того, щоб прислухатися до себе і постаратися дізнатися себе заново. Процес відновлення може зайняти кілька тижнів, місяців або навіть кілька років.

Сьомий етап - створення свого нового життя. Коли людина виходить з періоду втрати, проживши все стадії горя, багато чого змінюється і в ньому самому, і в його житті. Дуже часто в такій ситуації хочеться знайти нових друзів, поміняти навколишнє оточення, багато хто навіть переходять на нову роботу або змінюють місце проживання.

Коли горе не йде

Це нормально - відчувати смуток, загальмованість або гнів після втрати. Але з плином часу ці емоції повинні стати менш інтенсивними, а ви поступово змиріться з втратою і почнете рухатися вперед. Якщо ж ви не відчуваєте себе краще з плином часу, або ваше горе стає все глибше, це може бути ознакою того, що ваше горе трансформувалося в більш серйозні проблеми - складне горе або стрес.

Складне горе

Смуток від втрати того, кого ти любиш, ніколи не йде повністю, але вона все-таки не повинна завжди залишатися в центрі уваги. Якщо біль від втрати настільки постійна і сильна, що утримує вас від поновлення звичайному житті, то, швидше за все, ви страждаєте від порушення, відомого як складне (або ускладнене) горі. Людина як би застряє в стані жалоби та інтенсивної душевного болю. Він так довго після того, що сталося не може прийняти смерть, його думки настільки зайняті померлим чоловіком, що це повністю порушує протягом його життя і розриває всі його відносини з іншими людьми.

Симптоми ускладненого горя включають в себе:

• інтенсивна туга і печаль по умершему-
• нав`язливі думки або образи улюбленого людини-
• неприйняття смерті і почуття неверія-
• уяву про те, що кохана людина живий, пошук його в знайомих місцях-
• уникнення речей, які нагадують про ушедшем-
• екстремально перебільшений гнів або гіркота у зв`язку зі смертью-
• відчуття порожнечі і безглуздості життя.

Різниця між горем і ускладненим горем

Різницю між горем і клінічним ускладненим горем позначити не завжди легко, так як вони мають багато спільних симптомів. Тим не менше, різниця все ж є. Звичайно, горе може бути дуже глибоким і гірким. Воно включає в себе широкий спектр емоцій і поєднання хороших і важких днів. Але навіть тоді, коли ви дійдете тільки до середини процесу бідкання, продовжуючи сумувати, ви вже будете допускати моменти радості. З депресією, навпаки, відчуття порожнечі і відчаю постійні.

Інші риси, які дозволяють судити про наявність ускладненого горя:

• глибоке, всепоглинаюче почуття віни-
• думки про самогубство або стурбованість смертью-
• відчуття безнадійності і бесполезності-
• загальмованість, уповільнена мова і рухи тіла-
• втрата здатності виконувати повсякденні обов`язки вдома і на роботі-
• слухові або зорові галюцинації.

Коли слід звернутися за професійною допомогою?

Якщо ви виявите будь-який з перерахованих вище симптомів ускладненого горя, не відкладайте звернення до фахівця. При відсутності лікування ускладнене горе може призвести до небезпечних для життя хвороб і навіть до самогубства. Але лікування допоможе вам повернутися до нормального життя.

Знання про етапи проходження через скорботу і горе може допомогти людині краще розібратися в самому собі і пройти через кожен з етапів з найменшими втратами. Тим більше що депресія після смерті близької людини здатна привести до затяжного стресу, а це пряма загроза здоров`ю і душевному благополуччю. Дуже важливо не дозволити стресу вплинути на здоров`я! Знаючи особливості і симптоми стресу, можна підготуватися до того, що чекає вас попереду. Цілком можна навчитися прийти до угоди з самим собою на новому етапі життя після втрати близької людини!

Симптоми стресу, який може виникнути після важкої втрати:

• Недолік сну або часто переривчастий сон. Лягаючи в ліжко, ви протягом декількох годин не можете заснути, або постійно прокидаєтеся протягом всієї ночі. Можливо, ви прокидаєтеся вранці занадто рано і не можете знову заснути. Чи не висипаючись, цілий день ви відчуваєте себе втомленим і млявим.
• Неспокій. Через триваючої кризи ви не можете привести в порядок свої думки. Вас мучить постійне відчуття, що ви щось не доробили, щось не додумали, щось упустили з уваги. «Вимкнути» почуття тривоги не виходить.
• Плаксивість. Ви могли б знайти тисячу причин, щоб заплакати. Здається, що сльози постійно готові вилитися з очей. У загальному і цілому це непогано, так як плач дає вихід емоціям і знімає напругу. Однак рясні сльози і плач, що переходить в істерику, безумовно є знаком неконтрольованого стресу.
• Втрата інтересу до всього. Навіть ті речі, які раніше здавалися вам надзвичайно важливими, зараз абсолютно вас не хвилюють.
• Нездатність впоратися зі звичайними справами. Навіть такі прості і звичайні щоденні обов`язки, як покупка продуктів або приготування їжі, здаються нездійсненними і відбирають останні сили.
• Панічні атаки. У той час, як ви переживаєте втрату, вас захльостує так багато незнайомих досі емоцій, що іноді їх можна прийняти за передчуття чогось поганого. Вам починає здаватися, що на цей раз щось погане має станеться з вами або з ким-небудь з близьких.
• Заглибленість у свої думки. Ви так зайняті думками про втрачений близьку людину, що можете навіть ясно уявити собі його голос, відчути його запах.
• Дратівливість. Дратувати починають навіть найнезначніші речі. Навіть те, що завжди приносило тільки радість. Наприклад, собака, яка віддано любить вас, чи ваша дитина, дорожче якого немає нічого.
• Спустошення. Спустошення стає кульмінацією після прояву всіх згаданих ознак. Вам починає здаватися, що немає сил навіть жити.

Не лякайтеся, якщо ви помітили у себе такі симптоми. Відчувати стрес від втрати близької людини абсолютно природно. Час, любов і підтримка друзів і близьких зроблять свою справу, і стрес з часом пройде. Допоможіть собі вийти з цього стану: розучите спеціальні дихальні вправи для розслаблення, спробуйте медитувати під музику для релаксу, щовечора виходите на прогулянку в який-небудь парк або на берег водойми - шум листя або вид плещуще води теж допомагають зняти напругу. Комусь може допомогти відверта розмова з друзями, а комусь принесе полегшення відвідування церкви.

Як впоратися з горем і втратою?

Порада перша - не відмовляйтеся від підтримки оточуючих. Навіть якщо ви не звикли говорити про свої почуття вголос, важливо дозволити собі це, коли ви в скорботі. Найважливішим фактором у зціленні після втрати близької стає саме підтримка друзів, родичів і знайомих. Їхня допомога буде потрібна вам ще на тому етапі, коли тільки помер родич, і ви навіть не можете самостійно збагнути, що вам треба робити. Вони допоможуть оформити документи для похорону, підкажуть, де отримати допомогу на похорон. І пізніше, після похорону, не замикається в собі. Завжди, коли вам запропонують допомогу, прийміть її і не журіться на самоті. Спілкування з іншими людьми допоможе вам швидше залікувати свою душевну рану.

Зверніться до друзям і членам сім`ї. Зараз саме час, щоб спертися на людей, які піклуються про вас, навіть якщо ви завжди пишалися своєю силою і самодостатністю. Чи не відгороджуватися від тих, хто хоче вам допомогти. Часто люди хочуть допомогти, але не знають, що саме краще для вас. Дайте їм зрозуміти, яку допомогу ви чекаєте від них - може, поплакати, уткнувшись в плече, а може, вам потрібна допомога з похоронами.

Приєднайтесь до групи підтримки. В горі можна відчувати себе самотнім навіть у колі друзів. Спілкування з тими, хто зазнав подібні втрати, дасть вам можливість розділити своє горе з розуміючими людьми. Для того щоб знайти у вашому регіоні групу підтримки по втраті близьких, зверніться в місцеві лікарні, хоспіси, похоронні бюро або консультаційні центри.

Якщо ви все ж відчуваєте, що горе ваше занадто велика і ви втратили над ним контроль, проконсультуйтеся у психолога, який має досвід роботи зі стресами після горя. Досвідчений лікар допоможе вам розібратися в самому собі і впоратися з емоціями.

Порада друга - подбайте про себе. Коли ви сумуєте, подбати про себе стає важливішим, ніж будь-коли. Стрес від втрати близької може дуже швидко вичерпати вашу енергію і емоційний резерв. Турбота про своїх фізичних і емоційних потребах допоможе вам пережити цей важкий час.

Дайте волю своїм почуттям. Ми вже говорили про те, що придушення горя може тільки продовжити процес скорботи і призведе до депресії, тривожності, проблем зі здоров`ям, а нерідко і до алкоголізму.

Висловлюйте свої почуття в матеріальній формі або за допомогою творчості. Напишіть про втрату у своєму інтернет-щоденнику. Зробіть фотоальбом з фотографіями з життя пішов людини, прийміть участь у справах, які були важливі для нього. Напишіть листа, в якому скажете дорогій людині все, що не встигли сказати за його життя, або поділіться з ним розповіддю про те, що нового з`явилося у вашому житті за час після його відходу. У вас з`явиться повне відчуття того, що кохана людина вас почув.

Подбайте про своє фізичне здоров`я. Свідомість і тіло пов`язані між собою. Коли ви відчуваєте себе добре фізично, емоційно ви теж будете почувати себе краще. Опір стресу і втоми буде успішніше, якщо організм отримує достатньо сну, правильне харчування і фізичне навантаження. Не використовуйте алкоголь, щоб заглушити біль від горя або штучно підняти настрій.

Не дозволяйте нікому визначати якісь межі і тимчасові рамки для вашого горя і способів його вираження. Ваше горе - це ваша власність, і ніхто не може сказати вам, коли прийде час «рухатися далі» або «взяти верх над своїми емоціями». Дозвольте собі відчувати все, що ви дійсно відчуваєте, без збентеження або засудження самого себе. Можете плакати, злитися на світ, кричати в небеса, або, навпаки, стримувати сльози, якщо вважаєте за потрібне. Було б добре, якби ви хоч іноді сміялися. Це допоможе знайти для себе якісь крихти радості, коли ви будете до цього готові.

Плануйте і обмірковуйте ситуації, в яких ваша печаль може нахлинути з новою силою. Це допоможе вам емоційно підготуватися і уникнути зайвої напруги. Це можуть бути ювілеї, свята, віхи, пов`язані з померлою або присвячені йому. Вони пробуджують спогади і почуття, і це абсолютно нормально. Якщо ви хочете провести таке свято з іншими родичами, то варто заздалегідь обумовити, що б ви хотіли зробити на честь людини, яку ви любили.

Як правильно організувати похорон?

Ми теж хотіли б надати посильну допомогу людям, які тільки дізналися про спіткало їх нещастя. Розуміючи, що в цей час людина повністю втрачає відчуття реальності і часто не знає, що йому треба робити, ми змалюємо порядок організації похорону.

Якщо трапилося так, що організацією похорону довелося займатися вам, то краще було б скласти список необхідних дій, потрібних документів і речей. Він допоможе орієнтуватися в найважчих перших днях.

Якщо ваш близький помер удома

Якщо він помер вночі, то потрібно викликати «швидку допомогу» і міліцію. Медики констатують смерть, працівники міліції оглядають тіло на предмет ознак насильницької смерті. Потім міліція видає протокол з результатами огляду, про «швидка» - довідку про смерть. Тільки за наявності цих двох документів тіло можуть прийняти в морг.

Після візиту міліції та «швидкої допомоги» телефонуйте в спеціальну службу з перевезення померлих. Вони заберуть тіло і отримані вами документи - довідку про смерть і протокол огляду тіла. Коли настане день, ви повинні будете поїхати за адресою, яку вам назвуть працівники служби перевезення, та оформити свідоцтво про смерть. Для його оформлення вам знадобляться:

• паспорт померлого-
• його амбулаторна карта-
• поліс медичного страхування-
• паспорт заявника.

Якщо ваш близький помер вдень, звертайтеся до районної поліклініки. Лікар і тіло
огляне, і констатує смерть.

Якщо ваш близький помер у лікарні

Якщо смерть настала в лікарні, вам подзвонять звідти. Тіло буде доставлено в морг, а довідка про смерть буде вже готова.

Що робити далі?

Після того, як ви отримаєте на руки довідку про смерть, необхідно буде зібрати документи, необхідні для похорону. Перш необхідно отримати в районному РАГСі гербовое свідоцтво про смерть. Для отримання свідоцтва вам знадобиться пред`явити медичне свідоцтво про смерть, свій паспорт та паспорт померлого. При отриманні свідоцтва перевірте правильність написання дати і місця народження вашого родича, дати і місця смерті, наявність круглої печатки та всіх необхідних підписів. Це дуже важливо, тому що потім в гербовому свідоцтві не можна буде нічого виправляти.

У РАГСі вам оформлять і довідку про смерть форми 33. З цієї довідці ви отримаєте соціальну допомогу на похорон. Ця допомога виплачується тому, хто організував похорон і оплатив їх. Отримання допомоги на поховання відбувається в установі, в якому померлий працював або вчився. Якщо помер пенсіонер, звертатися треба до пенсійного фонду РФ.

Не забудьте сплатити послуги моргу і передати його працівникам необхідні речі для покійного. Для чоловіка потрібні:

• нижнє бельё-
• носкі-
• костюм, сорочка, галстук-
• взуття-
• носової платок-
• мило, рушник-
• расческа-
• одноразова брітва-
• спиртосодержащий лосьон-
• зубні протези.

Для жінки:

• нижнє бельё-
• комбінація або нічна сорочка-
• панчохи або колготкі-
• хустку на голову-
• взуття-
• спиртосодержащий лосьон-
• мило, рушник-
• расчёска-
• зубні протези.

Щоб нічого не забути, напишіть собі повний список неодмінних складових похорону. Найголовніше, що ви повинні підготувати:

1. гербовое свідоцтво про смерті-
2. тіло в костюмі і з макіяжем-
3. крематорій (якщо тіло буде піддано кремації) -
4. місце на кладовищі або в колумбаріі-
5. труну (для кремації - урна) і венкі-
6. перевіз тіла-
7. процедура прощання.

Крім того, не забудьте оповістити родичів і знайомих і за бажанням замовити і оплатити оркестр або церковну ритуальну церемонію.

Труну і вінок

Навіть якщо ви вирішили кремувати тіло, вам все одно доведеться купувати труну - цього вимагають санітарні норми.

Критерії, за якими вам треба вибрати труну - це його зовнішній вигляд і доступність за ціною. Труни, які оббиті тканиною, найдешевші - від 2.5 тисяч рублів. Дерев`яні і поліровані труни коштують дорожче - соснові від 12 тисяч рублів і кленові або букові від 25 тисяч рублів і вище.

Можна купити і елітний труну, зроблений з масиву вишні або дуба. Усередині такої труну оббитий оксамитом або крепом. Вартість від 100 тисяч рублів і вище.

Вінок - це ваш останній подарунок померлому. Він може бути з живих квітів або з штучних, з підписаною стрічкою, на якій напишуть потрібний вам текст. Можна купити готовий вінок, а можна замовити по своєму смаку - наприклад, з квітів, які за життя любив дорогою вам людина. Готовий вінок можна купити в бюро ритуальних послуг, спеціалізованому магазині або на цвинтарі.

Допомога агента бюро ритуальних послуг

Похорон - важка і складна процедура. Враховуючи, що ви і так розбиті від звалилося на вас горя, послуги з організації похоронів варто замовити в бюро ритуальних послуг. У вас оформлення та організація похорону відніме останні сили, а для похоронного агента це звична робота. Він, на відміну від вас, добре знає всі тонкощі цієї процедури і не упустить з виду жодного пункту зі списку необхідних дій.

Викликати агента можна, зателефонувавши в бюро ритуальних послуг. Дуже важливо мати на увазі: у бюро повинен бути статус спеціалізованої міської служби (тобто у них перевірена кваліфікація і є дозвіл працювати в сфері ритуальних послуг). Агент, який приїде за вашим викликом, повинен мати при собі посвідчення, пластиковий жетон зі своєю кольоровою фотографією, прейскурант і каталог ритуального приладдя.

На закінчення хотілося б сказати - навіть вмираючи, людина продовжує нести нащадкам свою енергію. Вона живе в духовній спадщині, яке залишається після нього. Згадуйте померлих, розповідайте про них своїм дітям і онукам. Нехай зібрана по крихтах «історія роду» передається з покоління в покоління. Людина, яка прожила гідне життя, після смерті продовжує жити в серцях близьких. А люблячі його рідні повинні розуміти, що процес бідкання спрямований не на те, щоб забути людину, яка від нас пішов, а на те, щоб навчитися жити без нього.