10 порад ЯК позбутися депресії після пологів: ознаки та причини депресивного стану (багато реального відео)

Найважче позаду - ви благополучно перенесли пологи і тепер вдома, а крихітка міцно спить у своєму ліжечку. Чоловік без розуму від щастя і любить вас ще міцніше.

Родичі та друзі завалюють привітаннями та подарунками. Словом, живи, та радій. А вам хочеться плакати.

Ви відчуваєте тривогу, взялася незрозуміло звідки. Здається, ніби ось-ось що-небудь станеться, а все хороше розчиниться як сон.

Не лякайтеся, ви не єдина, з ким це відбувається. Такі відчуття відчувають всі жінки в перші кілька днів після пологів.

Всі про депресію після пологів

Однак, у 10 - 15% породіль таке пригнічений стан затягується і вже перестає бути схожим на звичайну смуток або переживання. Називається це післяродова депресія.

У жінок вона може проявлятися в меншому або більшому ступені, короткочасно або затягнутися на довгі місяці. Але основними ознаками післяпологової депресії, за якими можна виявити її у себе, є.

Відео 1 про післяпологової депресії

Ознаки депресії

• Ви часто плачете, буває по кілька разів на день. Без причини можете раптом почати турбуватися і розридатися.

  Приводи для сліз бувають самі незначні, які б раніше ви навіть не помітили.

• Що б ви не робили, в голові присутні настирливі думки про те, що: з малюком щось не те, ніхто вас не любить, все погано скінчиться, світ завтра завалиться тощо.

  Причому думки носять нав`язливий характер, ви не можете позбутися від них і роздумувати про щось інше. Через це довго не можете заснути, що призводить до недосипання і збільшенню депресії після пологів.

  

• Прокручуючи нав`язливі думки в голові, ви починаєте шукати їх причину в собі. І, звичайно, знаходите: зовнішність не та, що була раніше, немає вільного часу на чоловіка.

  І робите висновки: звичайно, кому я потрібна така товста (недоглянута, втомлена, сумна або ще яка-небудь), загалом, починаєте розвивати в собі почуття неповноцінності.

• Зросла в рази відповідальність за дитину після пологів, переходить в почуття страху за нього.

  Ви постійно трясетеся над крихіткою, найменші ознаки нездужання у дитини приводять в паніку. Ночами ви по багато разів схоплюєтеся і перевіряєте дихання малюка.

• Все вищеперелічене вимотує жінку, робить її дратівливою. З`являється внутрішня спустошеність і байдужість до всього, що раніше приносило задоволення і радувало.

  Жінка стає байдужою і байдужою до чоловіка, їй може здаватися, що любов до нього пройшла. Більш того, всі чоловіки в світі їй стають противні.

• Апатія досягає такого ступеня, що проявляється байдужістю до дитини, небажанням доглядати за ним, аж до неприязні;
• До всього іншого можуть приєднатися соматичні симптоми.

Соматичні симптоми

• звичайні головні болі або мігрені;
• почастішання серцебиття, запаморочення;
• розлад травлення (зниження апетиту, запори);
• невралгії;
• свербіж шкіри;
• безсоння, нічні кошмари, суїцидальні думки, бажання завдати шкоди собі або новонародженому;
• порушення менструального циклу або зникнення менструації, фригідність.

Причини післяпологової депресії

Причинами депресії у жінки є:

• різка гормональна перебудова, яка відбувається під час і поле пологів;
• психологічна непідготовленість до материнства або небажання його;
• фізичне виснаження організму, втома, перенапруження, важкі пологи, матеріальне або сімейне неблагополуччя;
• спадкова, вікова (після 40 років) або особистісна схильність до депресивних станів.

Відео 2

Про післяпологовий депсерссіі, тривозі, страхах за дитину розповідає психолог Анна Галепова

Методи боротьби з післяпологовий депресією

При легкому ступені післяпологової депресії позбутися її можна самостійно.

Найголовніше - Це розуміння жінкою, що це стан тимчасовий і позбавлення від нього вимагає певного самонастроя.

Як боротися з депресивним станом після пологів - 10 способів

1. Частіше нагадуйте собі, що у вашому житті сталося диво, багато про який можуть тільки мріяти. Згадайте, через що довелося вам пройти, щоб це диво сталося.

   Подякуйте Богу (долю) за те, що все вдало пройшло, всі живі і здорові. Відчуйте особливість свого становища, тоді домашня рутина покається вам дрібницею життя.

2. Подумайте про те, як малюк потребує вашої любові зараз, коли він безпорадний в новому для нього світі. Частіше беріть малюка на руки, гладьте його, ласкаво розмовляйте.

   Тактильний контакт, годування грудьми сприяють виробленню «гормонів щастя», які допоможуть відчути в повній мірі радість материнства, ніжність і любов до крихті.

3. Як би не складалися обставини, спробуйте зрозуміти, що ви тепер не одна.

   У світі з`явилася людина, благополуччя якого залежить від вас.

4. Якщо є можливість, обов`язково дозволяйте собі побути наодинці самій з собою.

   У кожної людини повинні бути особисте життя і особистий час, інакше він втрачає індивідуальність і впадає в депресію. Влаштовуйте собі вихідний, коли чоловік удома.

   Багато жінок спочатку бояться залишати малюків з батьками - переборіть в собі це. Підвищене почуття відповідальності тільки зажене ще в більшу депресію.

   Беріть телефон і йдіть по магазинах, в кіно або перукарню. Якщо буде туго - вам подзвонять. Навіть годування груддю не повинно заважати повноцінного життя, молокоотсос - ваш хороший помічник у цій справі (як вибрати і користуватися тонометром).

5. Не соромтеся надмірної ваги - це тимчасове природне явище. Зайві кілограми покинуть вас протягом року, особливо якщо ви годуєте грудьми, адже накопичився за вагітність жир йде в молоко (як схуднути після пологів).
6. Висипайтеся.

   Не беріть на себе всі турботи, залиште частина з них для чоловіка, бабусі, дідусі або няні. У вас повинен бути помічник. Якщо відчуваєте, що втомилися, вибирайте відпочинок, а не прибирання і готування.

7. Не слухайте тих, хто дає вам поради сісти на дієту для схуднення або виключити купу продуктів зі свого раціону, боячись алергії у дитини. Якщо ви годуюча мама їжте все, що хочете і скільки хочете, виключаючи явні алергени.

   Саме зараз вам необхідно повноцінно харчуватися і набиратися сил після стресу (харчування годуючої мами).

8. Найближча для вас людина-це ваш чоловік.

   Чи не віддаляється від нього у мовчазній загадковості. Чоловіки погано розуміють емоційні стани жінки. Поговоріть з ним і розкажіть конкретно, що з вами відбувається, що ви відчуваєте, про що думаєте, попросіть допомоги.

   За довіру він буде вам тільки вдячний.

9. Чи не заривайтеся на самоті. Спілкуйтеся з іншими мамами, розмовляйте по душам.

   Напевно, ви зустрінете жінок з такими ж проблемами. Можливо, комусь із них вдалося їх вирішити або ви станете однодумцями в цій боротьбі.

   У будь-якому випадку це буде підтримкою для вас.

10. Тому, як впоратися з депресією вчать багато релаксирующие (ароматерапія, ванна, масаж) і медитативні техніки.

    Перший час новонароджені багато сплять, тому у вас знайдеться час для розслаблення, читання, та просто байдикування.

Відео 3

Спеціаліст (лікування депресії після пологів)

Що робити, якщо все це не позбавляє від депресії, і ви вже не розумієте, як вийти з цього стану? Можливо, варто звернутися до фахівця.

Краще, якщо це буде перинатальний психолог або лікар психотерапевт. Спочатку необхідно буде прибрати тривожний стан, страхи.

Лікар допоможе вам розслабитися, нормалізувати настрій, повернутися до природного сприйняття життя. Можуть бути застосовані різні техніки: НЛП, психоаналіз, гіпноз або інші, залежить від навичок фахівця і тих факторів, які стали причиною післяпологової депресії.

Далі психотерапевт може запропонувати вам пройти сеанси сімейної, когнітивної психотерапії, в ході яких будуть опрацьовуватися внутрішні сімейні проблеми, дитячі комплекси, образи і все те, що може знову повернути вас до депресивного стану через якийсь час.

Закріплюється лікування розбором негативних сценаріїв і зміною життєвих установок і поглядів жінки на проблеми.

У важких випадках післяпологової депресії жінці призначають антидепресанти або заспокійливі лікарські препарати. Але через велику токсичності їх приймають у виняткових випадках.

При неможливості відмови від ліків, доводиться жертвувати грудним вигодовуванням.

Профілактика депресії

Профілактика післяпологової депресії полягає в інформуванні вагітної жінки про можливі зміни в її емоційному стані після пологів.

У більшості випадків жінка, розуміючи причину депресивного настрою, здатна сама контролювати свій емоційний фон і виходити з цього стану через якийсь час. Важлива підтримка близьких, дружина, в період вагітності.

Здорові, теплі стосунки в родині є запорукою того, що післяпологовий період у жінки пройде благополучно. Особливо повинні бути під пильним контролем жінки, чий статус вже обтяжений депресивними епізодами або яким-небудь неблагополуччям.

Коли депресія проходить?

Жінки, задаються питанням: скільки триває післяродова депресія, адже легше впоратися з будь-яким станом, знаючи, його терміни?

Легка форма депресії може спостерігатися всього пару місяців, але буває, що й півроку. Важка депресія без лікування може розтягнутися на роки.

Зате, коду післяродова депресія проходить, всі зможуть зітхнути з полегшенням. Адже щастя сім`ї безпосередньо залежить від того, чи щаслива жінка.

Перемігши цей стан, багато жінок з посмішкою згадують потім всі свої капризи, сльози і нав`язливі думки і забувають, через що вони пройшли. Ніхто не застрахований від хвороби, підтримка близьких і психотерапевта прискорять одужання.

Читаємо далі: 

1. Академія для молодих мам - BABADU 
2. Як заробити в інтернеті в декретній відпустці

Ще відео

Лекція