Післяпологовий період: нюанси поведінки і гігієна

Зміст:

• Як боротися з підвищеною дратівливістю
• Післяпологова гігієна
• Харчування після пологів
• Секс після пологів

Післяпологовий період - нелегкий час для жінок. Тривалість його становить близько восьми тижнів. Це не багато і не мало, так як жіночий організм добре попрацював під час вагітності і після пологів потребує відновлення і відпочинок. Тепер основне завдання - гормональні перебудови. Гормони вагітності змінюються на гормони, які відповідають за лактацію. Жіночий організм зазнає значні зміни, які необхідні фізичні та психологічні сили. Внаслідок цього в період після пологів у більшості жінок частішають перепади настрою, і на деякий час в будинку породіллі може запанувати напружена, вибухонебезпечна атмосфера.

Звичайно ж, це не йде на користь ні самим матусям, ні близьким народили жінок. Безпричинна дратівливість, депресивність молодої мами пригнічують оточуючих і негативно позначаються на стосунках з ними. Відчуває мамин настрій і немовля, який починає турбуватися, плакати, погано спати. Що ж потрібно робити жінці після пологів, щоб звести ризик виникнення такої обстановки в будинку до мінімуму? І яку їй потрібно дотримуватися гігієни?

Як боротися з підвищеною дратівливістю

Для того щоб заспокоїти нервову систему, молодій мамі потрібно насамперед більше відпочивати. Відпочинок дуже важливий в цей час для жінок, так як дозволяє накопичити нові сили і енергію для життєдіяльності організму, змученого вагітністю та пологами. Дозвольте в цей період балувати себе, піклуватися про вас. Не капризничайте і не чіпляйтеся до близьких по дрібницях, адже оточуючі теж втомлюються на роботі, але при цьому намагаються допомогти і вам. Найкращим відпочинком для вас і малюка стане спільний відпочинок - насолоджуйтеся товариством один одного, адже в перші тижні життя дитині так важлива близькість матері. А якщо до вас приєднатися ще й тато, то малюк буде в повному захваті.

Пологи і період після них - це стрес для жінок. Відпочивайте. Носіть вільний і м`яку одяг. Запросіть помічника або помічницю по господарству. Це може бути як стороння людина, що працює за певну суму грошей, так і хтось із родичів. Коли збираєтеся відпочити - вимикайте телефон або включайте автовідповідач. Налаштовуйтеся тільки на позитивну хвилю. Якщо є якісь страхи і сумніви, поділитися ними з близькими і друзями. Добре буде поговорити з подругами, які теж народжували і знають, що таке період після пологів.

Балуйте себе, приділяйте собі більше уваги. Зробіть манікюр, нову зачіску, купіть щось з одягу. Приймайте теплі розслаблюючі ванни з всілякими добавками. Займіться шопінгом, цієї втіхою всіх жінок - сходіть в кінотеатр, почитайте хорошу книгу і послухайте спокійну музику. Це допоможе розслабитися. Використовуйте декретну відпустку не тільки для того, щоб доглядати за малюком, але і для того, щоб повністю відновитися після болю, пологів, після пологів.

Добре знімає нервову напругу після пологів гімнастика, відвідування танцювальних занять, якихось гуртків. Дійте, рухайтеся, не давайте депресії оволодіти вами. І при цьому не забувайте про післяпологової гігієни.

Післяпологова гігієна

З організмом жінки після того, як вона народила, відбуваються різні метаморфози. Після пологів її матка повертається до своїх колишніх розмірів, що відбувається завдяки післяпологовим сутичок. Ви навіть відчуєте скорочення матки під час годування груддю. Коли малюк смокче молоко, в організмі жінок виділяються гормони, завдяки яким матка повертається до колишнього розміру, від одного кілограма до 50 грамів.

Гігієна післяпологового періоду полягає в тому, що для вбирання виділень з матки краще користуватися прокладками і ні в якому разі - тампонами. Відторгнення слизової оболонки з матки закінчаться через шість-вісім тижнів після пологів - хоча вже через три-чотири тижні вони вже будуть досить незначними, і можна буде перейти на щоденні прокладки. Так само період після появи малюка на світ для жінок ознаменовується зникненням рідини, яка накопичилася в ногах та суглобах за час вагітності. Якщо в перший тиждень після пологів ви будете прокидатися в поту - не переживайте, це скоро пройде.

Не варто хвилюватися з приводу розміру вашого живота, який перші тижні буде виглядати на чотири місяці вагітності. Ситуацію виправлять кормленье грудьми і фізичні вправи. Але не потрібно забувати і про те, що вправи в цей час значно відрізняються від звичайних вправ для преса. Почніть з вправ для косих м`язів живота. Пологи і післяпологовий період можуть викликати у вас депресію і відразу до власного тіла, але це ще не привід для того, щоб сідати на дієту і починати стрімко скидати кілограми. В першу чергу думайте про свого малюка і його харчуванні, а найкраще харчування для немовляти - це грудне молоко, якість і кількість якого залежить тільки від вас. Тому продовжуйте стежити за тим, щоб ваше харчування було збалансованим.

Харчування після пологів

Під час лактації у годуючих жінок має бути збільшено кількість споживаної води - приблизно на літр більше, ніж зазвичай, так що всього необхідно в цілому пити від двох з половиною до трьох літрів на день. Жінки, як правило, і самі відчувають підвищену потребу у воді - особливо сильно вони відчувають спрагу під час процесу годування дитини або відразу після нього - адже організму необхідна рідина для утворення нової порції молока. Але не перестарайтеся: занадто велику кількість рідини може навіть зменшити лактацію.

Необхідно переглянути та раціон харчування для годуючих жінок. Щоденне споживання калорій необхідно збільшити до двох з половиною тисяч і навіть до двох тисяч восьмисот калорій, якщо ви плануєте продовжити грудне вигодовування якомога довше. Але знову ж, будьте обережні: багато молоді жінки схильні до більшого споживання солодощів. Дотримуйтеся здорового харчування! Солодощі не принесуть дитині нічого, крім шкоди. Та й для вас в цьому ніякої користі не буде - адже більшість жінок додають у вазі в цей період не з-за того, що повинні харчуватися рясніше, а саме з-за того, що зловживають солодким.

Розподіляйте калорії рівномірно на п`ять прийомів їжі: сніданок, обід, полудень, вечеря і додаткове перекус ввечері. На полуденок і для перекусу можна їсти молочні продукти з низьким вмістом жиру, фрукти, пити соки і воду. Молоко виробляється у годуючих жінок постійно, тому так важливо, щоб ви постійно і рівномірно підживлювали організм необхідними калоріями.

Тримайтеся якомога далі від тютюну. Нікотин через грудне молоко потрапляє в організм дитини, що може призвести до серйозних наслідків. Необхідно пам`ятати і про те, що не всі продукти підходять для харчування жінки в цей період. У раціон годуючої мами не повинні входити продукти-алергени і продукти, що містять речовини, що підсилюють бродильні процеси в кишечнику. Це цибуля, часник, маринади, соління, копченості, виноград, кондитерські вироби, краби, креветки, шоколад, продукти з великою кількістю цукру. Треба уникати в їжу м`ясо молодих тварин і птахів, так як воно володіє підвищеною алергенність. Алергенами є і яйця, цитрусові, помідори і полуниця. Вживайте вітаміни і мінеральні речовини. Вашому кишечнику в цей час допоможе чай з листя малини - він очищає.

Секс після пологів

Якщо немає ніяких ускладнень, займатися сексом можна вже приблизно через шість тижнів після пологів. При наявності ускладнень доведеться трохи почекати. Чуттєвість жінок зазвичай значно зростає в цей період. Вона стає досить пристрасної і бажає сексу більше, ніж раніше. Це добре. Але не слід забувати про контрацепцію. Грудне вигодовування ще не є повною гарантією того, що друга вагітність не настане. Тому краще не розслаблятися, не то може виникнути шанс повторних родових клопоту.

Найчастіше у жінок після пологів спостерігається сухість піхви. У цьому випадку використовуйте любриканти. Вони, а так само мазі допоможуть і в тому разі, якщо під час статевого акту з`являється біль. Секс у цей період повинен бути ніжним і неспішним. Нехай інтим відбувається не кожен день, але він необхідний, тому що заспокоює нервову систему і приводить в порядок гормональний фон. А це благотворно впливає і на жінок, і на їх малюків.