Як схуднути після пологів - прості поради
Зміст
Ось, нарешті, здійснилося! Цей маленький пищали грудочку - ваше щастя, ваше сонечко! - У вас на руках. Життя прекрасне ... Якби не одне маленьке «але» ... Відображення в дзеркалі не радує. Зовсім. І в голові постійно шкребе нав`язлива думка: «Я хочу схуднути ...». На жаль, - це проблема дуже багатьох новоявлених матусь. Лише одиницям вдається не набрати зайву вагу за ці довгі дев`ять місяців вагітності. А адже ви так мріяли, що після пологів ви знову надягнете свою улюблену сукню, туфлі на підборах і будете легкою, стрункою і красивою. Ви не з числа тих щасливиць, у яких відразу вийшов цей фокус? Ну що ж, значить будемо з`ясовувати, як схуднути після пологів.
Але для того щоб «правильно» схуднути, спочатку необхідно розібратися з причинами, за якими ви набрали вагу. Здавалося б, все зрозуміло - під час вагітності до вашої власної масі додається вага малюка, плаценти і навколоплідної рідини. І ще збільшується матка і молочні залози. Але ж малюк разом зі своїм «будиночком» вийшов назовні - он він в ліжечку! А матка повинна повернутися до нормального розміру вже через шість тижнів. Тоді чому ж не повертається звичний - допологової - вага?
Причини зайвої ваги
Існує кілька причин. По-перше, «ведмежу послугу» надає поширеною думка про те, що вагітна жінка повинна «їсти за двох». Яка вже тут дієта! Майбутня матуся забуває взагалі про всяку помірність в їжі і дозволяє собі різні «смакоту», виправдовуючи це потребами малюка. По-друге, під час вагітності жінка, як правило, набагато менше рухається.
У підсумку набираються зайві кілограми, які вже не мають ніякого відношення до дитини - вони ваші власні. Звичайно, сувора дієта під час вагітності неможлива і шкідлива, але забувати про збалансоване харчування і відкладати його «на потім» все ж не варто. Ну і третє - генетика. З природою не посперечаєшся. І якщо ваша мама видужала за час вагітності на 25 кілограмів, то, швидше за все, і вам не вдасться уникнути цієї долі.
Не так давно «порадували» ще й вчені ... Вони зробили нове відкриття, що пояснює чому важко схуднути після пологів. Раніше вважалося, що утворення нових жирових клітин відбувається тільки в дитинстві і в підлітковому періоді. Однак виявилося, що це - помилка. Недавні дослідження показали, що жирові клітини здатні з`являтися і ще в один період життя жінки - під час вагітності, в третьому триместрі. А з`явившись, вони вже нікуди не зникають і назавжди залишаються з вами. Навіть після пологів. Звичайно, регулярні фізичні навантаження і дієта допоможуть цим клітинам «всохнути». Але вони залишаться «на варті», готові в будь-який момент почати накопичувати енергію. Так влаштувала природа - цим вона захистила матір і дитину від голоду.
Прості поради
Ну от, з причинами розібралися. Тепер необхідно зрозуміти, чи можна схуднути після пологів, і що треба для цього зробити. Звичайно, позбавитися від «прилипли» кілограмів буде непросто. Але цілком можливо.
Порада перша - психологічний настрій
Не секрет, що вагітність і наступні пологи - величезне навантаження на жіночий організм. Дуже часто молоді мами впадають в післяродової депресії - постійно поганий настрій, хронічна втома, жалість до себе, безпричинні сльози. І в ці моменти дуже велика спокуса «заїсти» всі свої печалі. Для того щоб дійсно скинути зайві кілограми, необхідно поставити собі мету. Просто скажіть собі: «Я хочу схуднути після пологів і я можу цього досягти».
Порада друга
Задаючи лікаря питання про те, як схуднути після пологів, ви напевно почуєте відповідь, яка може вас здивувати. Швидше за все, вам порадять якомога довше годувати дитину грудьми. І це правильно. По-перше, таким чином ви будете стежити і за своїм харчуванням - ви ж не думаєте, що маляті корисні тістечка, тортики і смажена картопля, правда? Овочі, фрукти, зелень, варене м`ясо, риба, молочні продукти і каші, необхідні дитині, допоможуть і вам збалансувати свій раціон.
І, звичайно, не переїдайте. Не варто турбуватися про те, що якщо ви будете мало є, то і малюк залишиться голодним - дієта йому не загрожує. Йому потрібні не зайві калорії, а певні вітаміни і мікроелементи. А якщо раптом чогось не вистачить, дитина «добере» це якраз з ваших «запасів». Адже саме для цього природа і «нагородила» вас новими жировими клітинами. Грудне вигодовування дозволяє спалювати 500-600 кілокалорій щодня. Тому, чим довше ви будете годувати грудьми, тим швидше схуднете.
Порада третя
Він теж стосується харчування. Намагайтеся їсти 5-6 разів на день, але по-немногу. Зрозуміло, що з появою малюка ви вже це «належите собі» і, найчастіше, важко викроїти кілька хвилин для повноцінного харчування. Однак без цього не обійтися. Почніть підраховувати калорії. Вважається, що середня норма для годуючої жінки - 2200-2400 ккал на добу. Однак не забувайте, що все це індивідуально і те, що правильно і добре для однієї жінки, може не підходити іншій. Тому краще, звичайно, порадитися з лікарем. І пийте на менше двох літрів рідини в день. Прекрасно підійде, наприклад, трав`яний чай з ромашки і кропиви. Його можна починати пити практично відразу після пологів. Цей чай не тільки поліпшить лактацію, але і допоможе позбавитися від зайвої рідини, застояної в організмі.
Яка ж дієта підійде мамі, що годує? Звичайно, все дуже індивідуально, і перед тим, як що-небудь випробувати на собі, необхідно проконсультуватися з лікарем. Ви ж тепер відповідаєте за двох! Але якщо у вас немає ніяких проблем зі здоров`ям, то ваш раціон повинен виглядати приблизно так:
З ранку - той самий трав`яний чай. Приблизно через півгодини після цього - трохи каші з вареним м`ясом або рибної котлетою, приготованою на пару. На десерт - яблуко. На полуденок - склянка кефіру. В обід - курячий суп без засмажкою і овочеве рагу. І знову чай. Приблизно годині о четвертій - овочевий салат з рослинним маслом і омлет. На вечерю - трохи каші і яйце, зварене круто. Така дієта повністю влаштує і вас і вашого малюка.
Порада четверта
Для того щоб схуднути, постарайтеся правильно організувати свій режим. У вас повинно залишатися час і на нормальний сон, і на відпочинок. Не так давно були проведені цікаві дослідження. Відлежувалася динаміка зміни ваги після пологів у двох груп жінок. Перші спали, в середньому, по 5 годин на добу, другі - по 7-8. Так от - ті хто постійно не висипався, продовжували набирати вагу. А інші - досить швидко повернулися в свою колишню форму. Звичайно, маляті всіх цих тонкощів не понять ... Але може бути, вдасться пояснити все це його татові? Нехай частіше дає вам можливість виспатися. Можливо, тоді і дієта вам не знадобиться.
Порада п`ята
Ну і, звичайно, як можна швидко схуднути після пологів без фізичного навантаження? Адже тільки рухи допоможуть вам спалити зайвий жирок. Однак, поспішати з якимись складними вправами не варто. Головне - не нашкодити собі. Адже ви дуже потрібні своєму малюкові жива і здорова. Навіть якщо пологи пройшли нормально і без ускладнень, лікарі не рекомендують починати заняття фітнесом раніше, ніж через місяць. А вже якщо було кесарів розтин - приступити до занять можна тільки через три місяці і тільки після консультації з гінекологом.
Але і в цей «тихий» період необхідно давати організму легку фізичне навантаження. Таким навантаженням можуть стати прогулянки з дитиною. Це буде корисно і вам, і малюкові. Використовуйте цей час з толком. Правильно підберіть взуття - вона повинна бути зручною - і почніть з недовгих прогулянок. Поступово збільшуйте темп і «час у дорозі». Для того щоб контролювати себе можна придбайте крокомір. Намагайтеся проходити не менше 4500 кроків в день. Не лінуйтеся - ніяких «не можу», «не хочу» і «немає часу»! Прогулянки корисні і вам, і дитині.
Мабуть, найбільше «нарікань» у молодих матусь в цей післяпологовий період викликає живіт. Особливо це проблема турбує жінок після других пологів. Іноді здається, що повернути йому колишню форму просто не вдасться. І дієта не допомагає - замість підтягнутого плоского живота ви «придбали» щось в`яле і малоестетичні. Як схуднути і прибрати живіт після пологів? Відповідь дуже проста - змусити м`язи працювати і привести їх в тонус. Для цього існують дуже прості і дієві вправи. Якщо з моменту появи вашого малюка на світ пішло вже досить багато часу, ви цілком зможете виділити кілька хвилин в день для цих занять.
- Лягайте на підлогу і помістіть ноги під крісло або диван таким чином, щоб вони не підводилися під час вправи. Покладіть руки за голову і повільно підніміть тулуб. Повторіть кілька разів.
- Початкове положення - лежачи. Повільно підніміть ноги вгору, а потім, також повільно, поверніться у вихідне положення. Проробіть кілька разів. Ця вправа добре зміцнює нижній прес.
- Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Нахиляйтеся, по черзі, то в одну, то в іншу сторону, намагаючись дотягтися до підлоги.
- Лягайте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Видихніть і постарайтеся в цей момент дотягнутися правою рукою до правої стопи. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме, дотягуючись лівою рукою до лівої стопи.
Порада шоста
Не варто налаштовувати себе на швидкий і легкий результат. Швидше за все, такий настрій не принесе нічого, крім розчарування і нервових зривів. Дуже часто молоді мами вже через 2-3 місяці після пологів починають думати «я не можу схуднути, і, мабуть, не зможу ніколи ...». Звичайно, це не покращує настрій. Але ж ви набирали ці кілограми дев`ять місяців - чому ж ви вважаєте, що зможете їх позбутися за два-три тижні? Швидше за все, це займе набагато довше. Але не варто засмучуватися. Просто частіше говорите собі: «Я хочу схуднути і відновити форму, а значить, я можу це зробити». І нехай це буде не так швидко, як вам би хотілося, але ви обов`язково досягнете своєї мети.
Збалансована дієта і фізичні навантаження зроблять свою справу. А потім, найбільше щастя у вас вже є - мирно сопе в ліжечку. І вже якщо ви впоралися з цим завданням, то з тим, як схуднути після пологів, при бажанні розберетеся без праці. Це - дрібниці. І ще. Частіше згадуйте давньогрецьких скульпторів - ось вже хто знав толк в жіночій красі! Так от, вони стверджували, що: «Богиню можна ліпити з жінки, яка двічі народжувала. З дівчини ліплять тільки німфу ». Так відчувайте себе богинею!
