Худнемо після пологів - основоположні поради

Правильне харчування

Дуже багато мам допускають серйозну помилку, сідаючи на строгу дієту з метою швидко схуднути після пологів. Це небезпечно. Слід просто замінити шкідливі і висококалорійні продукти на менш калорійні.

Наприклад, смажену картоплю можна замінити на брокколі.

Вам потрібно близько 2000 ккал в день. 500 ви будете віддавати з молоком малюкові. У ваш раціон обов`язково повинні входити:

1. Нежирне м`ясо, риба;
2. Сир (теж нежирний, 10-15%);
3. Фрукти, овочі.

З цих продуктів ваш організм отримає необхідні білки, кальцій і вітаміни.

Особливо на час вигодовування відмовтеся від ковбас, смаженого, копченого і жирного (повний список продуктів).

Як тільки грудне вигодовування закінчується, обмежуйте себе до 1600 ккал в день. Пам`ятайте, що різке схуднення відразу після пологів може негативно позначитися на дитині!

Під час строгих дієт ви відчуваєте себе обділеною і сумною, і можете легко зірватися, Наєв зайвого.

• Корисні для вас овочеве рагу (і салати), крупи, йогурти, кефір, фрукти.
• Ще вам будуть потрібні рослинні білки.

  Їх ви можете отримати, приймаючи горіхи і боби.

• Відмовтеся від солодкого і мучного. Толку від таких продуктів ніяких, вони несуть користі ні для вас, ні для малюка.

• Приймайте більше рідини, пийте воду і соки. У день необхідно приймати не менше 2 літрів. Невеликий секрет: напої краще пити холодними.

  Суть в тому, що на засвоювання холодного організм витрачає більше калорій.

• Можете придбати зелений чай, який покращує роботу обмінних процесів, що допомагає спалюванню калорій.

Є треба часто, але мало - не більше 200г за раз. Постарайтеся не є за 4 години до сну.

Розвантажувальні дні

Парочка розвантажувальних днів на тиждень допоможе швидко скинути вагу.

Білкові розвантажувальні дні:

1. Візьміть 400 грам знежиреного сиру, додайте в нього 200г фруктів і (або) ягід. Можна збити в блендері.
2. Два яйця некруто з скибочкою сиру також можуть стати частиною розвантажувального дня.

3. Також ви можете зварити 500 гр. курки (без шкірки).

Будьте здорові

• Не поспішайте в спортивний зал, краще почніть гуляти з коляскою на свіжому повітрі.

  Для початку вистачить і 20 хвилин. Така прогулянка спалює близько 160 ккал, піднімає настрій, добре впливає на вас і малюка.

• На 6 тижні після вагітності можна сісти на легку дієту, а також починати прості тренування.

  Після закінчення вигодовування можна зайнятися танцями.

• На 5 місяць після вагітності ви можете зайнятися легким бігом, йогою.

• Можна купити хулахуп або скакалку. На заняття ви витратите 15 хвилин, але вони допоможуть позбавитися від зайвої ваги.

Післяпологова депресія

Найголовніший ворог хорошої фігури - післяпологова депресія. Постійно дратуєтеся без особливої причини, перевтомлюєтеся, заїдає депресію морозивом і шоколадними цукерками, які відкладаються в боках.

Спробуйте замінити солодощі свіжими фруктами. Вони нітрохи не гірше, зате не завдадуть шкоди вашій фігурі.

Відео

Ніякої заздрощів!

Не дивіться на знаменитостей. Пам`ятайте, що їх оточує армія нянь і дієтологів.

Зірки не годують дітей грудьми, швидко скидають вагу, тому що цього вимагає їхня кар`єра. А от якщо ви будете голодувати, наслідки можуть бути просто жахливими:

• У вас може зникнути молоко!
• Обмін речовин порушиться
• Імунна система послабиться

Висновок

Отже, щоб скинути вагу після пологів, ви повинні більше рухатися, і є мало, але часто. Харчуйтеся корисною їжею, забудьте про шкідливу, жирну і калорійну їжу.

Читаємо далі

Більш детальна стаття про те, як схуднути після пологів при ГВ

Методика схуднення - онлайн курс «Мама + малюк»

Відео