Мамина дієта під час годування грудьми

Ви чекали цього довгі дев`ять місяців. Дев`ять місяців очікування дива. І, нарешті, це сталося - ви стали мамою. Але зі вступом у нову для себе роль, роль мами, перед жінкою постає величезна кількість питань і сумнівів.

Головним же питанням у більшості жінок є дієта при годуванні груддю. Адже тепер мама відповідає в першу чергу за здоров`я малюка. Нижче піде мова про два види дієт при годуванні груддю: дієта, при якій виключаються всі продукти харчування, здатні принести хоч найменший шкоди маляті, і дієта при годуванні груддю, мета якої - скинути зайву вагу.

Деякі мами дуже необачно ставляться до дотримання дієт під час годування грудьми, і якому - або обмеження взагалі. Однак це в корені невірна позиція. Адже в грудне молоко проникають абсолютно всі речовини, які надходять в організм матері. А адже, погодьтеся, звичайний раціон дорослої людини мало підходить для дитячого організму. Найбільш сувора дієта під час годування грудьми в перші три місяці життя малюка, після цього вже можливо допускати невеликі послаблення.

Дієта при годуванні груддю дитини перших місяців життя

Найбільш часто лікарі - педіатри відповідають на запитання мами про те, які продукти підвищують кількість виробленого молока. Це питання виникає в результаті того, що багато мам не знають, яким чином відбувається процес лактації і від чого він залежить.

За вироблення молока відповідають гормони окситоцин і пролактин. Відбувається це таким чином: в той момент, коли малюк смокче груди, що знаходяться в сосках нервові закінчення піддаються роздратуванню і відправляють імпульс у головний мозок, який починає вироблення вищеназваних гормонів. Пролактин забезпечує повноцінну лактацію в тому обсязі, який необхідний дитині саме на даному етапі розвитку. Окситоцин ж відповідає за те, щоб вироблену молоко легко виділялося з грудних проток в рот малюка. Приблизно такий же ефект досягається при зціджуванні молока.

Як можна зрозуміти з вищесказаного, ніякі продукти не можуть вплинути на процес лактації. Обсяг виробленого молока залежить тільки від того, скільки смокче груди ваш малюк. Саме тому так важливо забезпечувати дитині вільний доступ до грудей і годувати його на вимогу. Адже ніхто не зможе стимулювати лактацію краще, ніж сам малюк, і ніяка дієта під час годування груддю не впливає на кількість молока.

Практично те ж саме справедливо і щодо питання якості грудного молока. Незалежно від того, що ви їсте, в маминому молоці знаходяться всі необхідні саме вашому малюку поживні речовини, вітаміни, макро- і мікроелементи. Навіть якщо в їжі годуючої мами в даний момент немає якого - або необхідного малюкові речовини. Воно просто буде взято їх власних запасів жіночого організму.

А ось погіршити склад молока цілком можна і зовсім не складно - цьому сприяє неправильна післяродова дієта при годуванні дитини грудьми. Вживання мамою продуктів, що викликають підвищене газоутворення, з великою часткою ймовірності призведе до виникнення у малюка кишкових кольок. Якщо мама буде їсти продукти, що сприяють розм`якшенню стільця, у малюка може розвинутися пронос. Вживання великої кількості продуктів з підвищеним вмістом цукру може обернутися алергічними дерматитами.

Нижче наведена приблизна дієта при годуванні груддю новонародженого:

• Необхідно повністю виключити всі страви з підвищеним вмістом жиру, а також смажені продукти. Максимум, що можна собі дозволити під час дієти при годуванні груддю новонародженої дитини, це страви, приготовані на пару.
• Виключіть з раціону жирні сорти м`яса, такі як свинина і баранина. Для годуючої мами оптимально куряче м`ясо, м`ясо кролика або яловичини. З нього можна готувати котлети або тефтелі (тільки на пару), або просто запікати його духовці. Дієта при годуванні груддю новонародженого малюка суворо виключає вживання в їжу м`яса з кров`ю, що не пройшов ретельну термічну обробку, так як кишкова інфекція для крихти - смертельно небезпечне захворювання.
• Післяпологова дієта при годуванні груддю не допускає також вживання м`ясних бульйонів. Всі овочеві супи необхідно варити тільки на воді. При виборі овочів також необхідно дотримуватися деяких правил. Вживання свіжих овочів можливо тільки в літній час, коли дані овочі достигають у регіоні проживання жінки. В інший же час необхідно купувати тільки заморожені овочі. Пояснюється це вимогу тим, що в привізних овочах міститься велика кількість нітратів і пестицидів, які абсолютно не потрібні вашому малюку.
• Суворо дотримуючись післяпологову дієту при годуванні груддю, уважно поставтеся до підготовки круп. Лікарі - дієтологи рекомендують годувальниці вживати тільки гречану, а також рисову і кукурудзяну крупу. Перш ніж зварити кашу, необхідно попередньо залити крупу холодною водою і залиште на кілька годин. Після цього злийте воду, залийте чисту і можете варити.
• Післяпологова дієта при годуванні груддю, всупереч існуючому помилкової думки, допускає вживання в їжу годуючої жінкою фруктів. Однак не все підряд, а лише яблука і груші, попередньо очищені від шкірки. Влітку можна вживання абрикосів (Не персиків) і черешні. Черешня і абрикоси не викличуть у маляти алергії або розлади стільця.
• Дієта при годуванні груддю дитину виключає вживання коров`ячого молока, так як у багатьох новонароджених дітей є непереносимість білка, що міститься в коров`ячому молоці. Однак, дотримуючись дієти при грудному вигодовуванні, можна вживати кисломолочні продукти, такі як знежирений сир, біо - кефір, йогурти, нежирні сорти сиру. Мамі необхідно стежити за тим, щоб загальна кількість кисломолочних продуктів не перевищувала 500 грамів на добу. Також не захоплюйтеся сиром, так як він може викликати у малюка запор.
• Правильна дієта при грудному годуванні також регламентує вживання рідини. Годує мама повинна випивати не менше півтора - двох літрів рідини на добу. Необхідно повністю виключити вживання спиртних напоїв, газованої води, всіх видів соків, крім яблучного. Можна пити неміцний чорний або зелений чай, компот із сухофруктів і негазовану воду. Зверніть увагу, щоб це була саме столова вода, оскільки вживання мінеральної води може давати на нирки малюка додаткове навантаження.

Дієта при грудному вигодовуванні дітей старше року

Після досягнення дитиною однорічного віку дієта при грудному вигодовуванні стає менш жорсткою. Мамі можна вживати практично всі продукти, крім деяких.

• Так, як і раніше не можна вживати продукти, що викликають підвищене газоутворення. До таких продуктів відносяться бобові культури, капуста і газована вода.
• Годує жінка може ввести в свій раціон харчування солодке, проте необхідно уникати вживання шоколад. Якщо ж бажання з`їсти шоколадку непереборне, зупиніть свій вибір на білому шоколаді. Він не містить порошку какао, який, власне, і викликає алергію у дітей.
• Також можна включати в раціон харчування годуючої мами практично всі овочі і фрукти, однак, в рамках розумного. Навряд чи шлунок дитини з радістю прийме молоко мами, яка з`їла кілька кілограмів груш або злив.

Коли дієта при годуванні груддю дитини старшого року почне розширюватися, мама повинна пам`ятати про те, що всі продукти необхідно вводити дуже обережно і поступово. Не можна вводити більше одного нового продукту раз на три дні. Інакше, в тому випадку, якщо у малюка з`являться ознаки алергічної реакції або порушення роботи шлунково - кишкового тракту, вам буде складно визначити, який саме продукт викликав таку реакцію.

Ще одна річ, на яку варто звернути увагу, це на те, щоб ваше меню не збігалося з меню твердої їжі малюк. Тобто, якщо ваш малюк на вечерю отримав червоний буряк, вам сьогодні їсти її не варто, оскільки це викличе подвійне навантаження на організм дитини.

Деякі мами шукають таку дієту при годуванні груддю дитину, щоб при цьому скинути зайву вагу. Однак цього робити не можна, більше того, для жіночого здоров`я це загрожує виникненням ускладнень, зокрема, залізодефіцитної анемії. Природа не дарма передбачила той факт, що вагітна жінка обов`язково набирає вагу. Це відбувається для того, щоб навіть у випадку настання голоду організм жінки зміг повноцінно вигодувати дитину. Адже природу не обдуриш і не поясниш їй, що на дворі 21 століття і голод майбутній мамі не загрожує.

Як правило, починаючи з 6 місяця життя малюка, організм починає щедро витрачати свої енергетичні запаси, витрачаючи їх на вироблення молока. У більшості випадків саме в цей період жінки починають самостійно, без всяких дієт, втрачати вагу. Середньомісячна втрата ваги складає до одного кілограма.

Спроби годуючої мами сісти на дієту або посилено зайнятися спортом, можуть призвести до порушення вироблення необхідних для нормальної лактації гормонів. Вживання ж різних чаїв для схуднення також вкрай негативно впливають на вироблення молока. Деякі мами в своєму прагненні схуднути йдуть ще далі - починають приймати препарати, які заглушають відчуття голоду. Це вкрай небезпечно для малюка, оскільки може викликати у нього порушення апетиту і, як результат, збій нормальної роботи всіх систем життєдіяльності. Чи варто так ризикувати?

Дієта після припинення годування грудьми

Практично будь-яка мама, припинивши грудне вигодовування, прагне якомога швидше повернутися до свого звичного вазі. Однак не можна намагатися скинути вагу занадто різко. Грудне вигодовування є досить серйозним навантаженням на організм жінки. І після припинення годування йому необхідно певний час для відновлення сил. Якщо жінка вибере дуже жорстку дієту після годування грудьми, вона ризикує отримати серйозні негативні наслідки для свого здоров`я. Найбільш оптимальна дієта після годування грудьми - це щадна дієта.

По-перше, ні в якому разі не намагайтеся знизити обсяг їжі, що з`їдається. Їжте стільки ж, скільки їли під час годування грудьми, просто постарайтеся розбити цей обсяг на більшу кількість прийомів їжі. Намагайтеся не їсти все підряд, а вибирайте найбільш корисні і безпечні продукти.

Нижче наведені основні принципи, на яких має базуватися дієта після годування грудьми:

• Якщо ви звикли перекушувати між основними прийомами їжі, постарайтеся замінити такі калорійні продукти, як здобна випічка, бутерброди або цукерки на щось менш калорійне, наприклад, яблуко або салатик.
• Постарайтеся відмовитися від вживання чаю, кави, солодкої газованої води. Набагато корисніше замінити їх простою питною водою. Якщо у вас немає захворювань, при яких спостерігається схильність до утворення набряків, немає потреби обмежувати обсяг випивається рідини.
• Дуже корисно і ефективно замінити будь-яке м`ясо рибою або іншими морепродуктами. Це не тільки допоможе жінці скинути зайву вагу, але і значно поліпшить стан її здоров`я, допоможе заповнити загублені під час грудного вигодовування запаси фосфору.
• Так само, як і при будь-якій дієті, необхідно відмовитися від прийому їжі після 18.00.
• Ні в якому разі не можна сідати на різні, так модні зараз, екзотичні дієти. Постійне вживання одного і того ж продукту не принесе вашому ослабленому годування організму нічого доброго, крім найсильнішого авітамінозу.

Перш ніж сісти на дієту, подумайте, чи дійсно вам це необхідно. І не забувайте про те, що 90% людей, схудлих на різних дієтах, повертаються до своєї ваги протягом всього одного року. Набагато корисніше навчитися любити себе саме такою, якою ви є. Адже ви - мама, а будь-яка мама - прекрасна!