Як схуднути після пологів швидко і без проблем

Дев`ять довгих місяців виношування дитини та пологовий будинок позаду, і ви, нарешті, повертаєтеся додому з дорогоцінним згортком в руках і стійким відчуттям щастя на душі. Ви - мама, і тепер ваша родина стала більше на одного чоловічка. Але додавання на цьому не закінчилися. Про це байдуже повідомлять дзеркало в передпокої і старі речі, які ви носили до вагітності. Ми говоримо про зайві кілограми. Саме вони змусять вас змінити гардероб і купити речі більшого розміру. І це з їхньої вини ви посоромилися роздягатися на пляжі.

Кому сподобається після 44 розміру і захоплених чоловічих поглядів носити мішкуватий 48-й і безлике звання «агов, жінка»? Та нікому! Саме тому молоді мами переймаються проблемою: як схуднути після пологів швидко і без шкоди для малюка? Ситуація ускладнюється тим, що будь-яка зміна в харчуванні може відбитися на якості грудного молока, тому використовувати старий перевірений спосіб по імені «дієта» не вийде. Так як же бути? Невже мамі, що годує судилося ховати зайві кілограми під просторій одягом? Ні і ще раз ні! Ми навчимо вас, як швидко схуднути після пологів.

Рухаємося багато і з задоволенням

В останні місяці вагітності багато жінок обмежують себе у фізичних навантаженнях. Вони практично не ходять пішки, піднімаються до квартири на ліфті і всіляко намагаються автоматизувати роботу по дому. Воно й зрозуміло. Спробуй піднятися на шостий поверх з величезним животом або хоча б підмести підлогу віником! Багатьом не те що віника в руках, але й статі не видно. Щодо прогулянок все також сумно і передбачувано. Майбутній мамі, може, і хотілося б пройтися по парку, але набряклі ноги диктують свій режим, змушуючи жінку слухняно сидіти на лавочці. Після пологів (особливо після кесаревого розтину) ослабленому організму теж не до спортивних пробіжок.

Однак, якщо ви твердо вирішили схуднути, рухатися доведеться. Почніть з того, щоб під час прогулянки з малюком не сидіти на лавочці в компанії молодих мам, а ходити. Можете вибрати певний маршрут по нерівній поверхні, щоб котити коляску було трохи складніше. У підсумку ваш організм витратить більше енергії, ніж при ходьбі по рівній асфальтовій доріжці. День за днем удлиняйте пройдений шлях.

Наступним етапом стане покупка домашнього тренажера або, як мінімум, хулахуп. Обруч допоможе повернути талії стрункість, а бігова доріжка зменшить показання на підлогових вагах. Звичайно ж, це відбудеться за умови щоденних тренувань, тому зберіть волю в кулак і займіться собою. Тим більше що 15-20 хвилин в день для повернення стрункості буде цілком достатньо.

Їмо правильно

Годує мамі постійно намагаються нав`язати думку про те, що вона повинна їсти за двох. І багато жінок посилено починають пити чай зі згущеним молоком (навіть в перервах між годуваннями), є жирний сир. Причому, роблять вони це не в певний час, а хаотично. Часто трапляється так, що молода мама весь день присвячує себе турботам про малюка, а коли він засинає, біжить до холодильника і наїдається про запас. Впізнаєте себе? Так ось, ваші зайві кілограми - це результат безладного харчування. Тому давайте вчитися є правильно.

1. Для початку знизьте жирність молока і сиру, які вживаєте в їжу.
2. Не пийте чай зі згущеним молоком цілодобово. Достатньо половини чашки перед годуванням, щоб посилити лактацію.
3. Перестаньте доїдати за малюком дитячі каші. Що вам дорожче - залишки смачного молочного харчування або збереження власної талії?
4. Не їжте за чотири години перед сном. Якщо пересилити голод не вдається, перебейте апетит склянкою знежиреного кефіру або яблуком.
5. Пийте вітаміни, створені спеціально для матері-годувальниці. По-перше, вони збагатять грудне молоко всіма корисними мікроелементами. По-друге, допоможуть відновитися після пологів. Жінкам після кесаревого розтину вітаміни потрібно підбирати індивідуально, і цим має займатися лікар.
6. Намагайтеся їсти частіше трьох разів на день. Чим рідше ви їсте, тим більше порцію обираєте для себе. А це шкідливо і для шлунка, і для фігури. Забудьте про те, що годує потрібно їсти вдвічі більше. Це міф.
7. Пам`ятайте мудре прислів`я: «Сніданок з`їж сам, обід поділи з другом, вечерю віддай ворогові»? Якщо ви будете дотримуватися цього принципу, скоро старий одяг доведеться вам впору. А разом з нею і гладеньке звання «дівчина».

Чи не позбавляємо себе відпочинку

Про що мріє кожна жінка після вагітності та пологів? Не тільки про те, як швидко схуднути після пологів. Молода мама більше всього на світі хоче виспатися, оскільки маленькі діти живуть за своїм сценарієм і люблять прокидатися по кілька разів за ніч. Додайте до цього стрес після вагітності та пологів (або гірше того - після кесарева), і отримаєте змучену і виснажену жінку. Їй би тиші і спокою! На практиці ж виходить, що молода мама в ті рідкісні години, коли дитина нарешті засинає, кидається варити вечерю, прибирати і прати пелюшки. Знайома картина?

Але ж для годуючої жінки відпочинок просто життєво необхідний, тому як вона разом з грудним молоком передає дитині свій психологічний стан. Якщо мама весь день на нервах, то і дитина майже напевно влаштує батькам безсонну ніч. Тому не забувайте про відпочинок. Заснув малюк? Кидайте домашнє господарство, поспіть небагато. Повірте, вашій родині потрібні не чисті тарілки, а здорова і усміхнена мама.

Ми не закликаємо вас цілими днями валятися на ліжку і повністю закинути всі справи. Знайдіть золоту середину. Наприклад, навчитеся доручати частину домашніх обов`язків своїм домочадцям. Вони повинні розуміти, що вам зараз нелегко, і намагатися максимально полегшити вашу долю. Навчіться відпочивати правильно? Тоді й вага прийде в норму. Оскільки дуже часто ми просто «заїдає» нашу втому зайвим пиріжком або цукеркою.

Годуємо грудьми

Природа влаштувала так, що жіночий організм в період вагітності готується не тільки до пологів, але й до майбутнього вигодовуванню. Звідси випливає, що зайві сантиметри на талії не що інше, як жировий запас для майбутньої лактації. Плюс до всього дієта для годуючої жінки просто не дасть вам видужати: нічого жирного, мінімум солодкого, смажене протипоказано, солоне - теж. Де вже тут говорити про зайві кілограми? Тому не поспішайте перетягувати груди після пологів або кесарева. Тим більше, що разом з грудним вигодовуванням налагоджується невидимий зв`язок між матір`ю і дитиною. А це, повірте, набагато важливіше, ніж проблема «як швидко схуднути після пологів».

Наостанок хочеться побажати всім молодим мамам не зациклюватися на власній вазі. Зосередьтеся на дитині: його здоров`я, настрої. Ловіть першу посмішку малюка, перше слово. Випромінюйте свою любов, поринайте в радість материнства, і струнка фігура не змусить себе чекати.