Розвантажувальні дні для вагітних

Вагітність - це кардинальна перебудова жіночого організму. Дуже часто у майбутньої мами виникають незрозумілі бажання, особливо що стосуються смакових пристрастей. Досвідчені мами знають, що бажання чого-небудь солоненьке, кисленького або солоденького - це зовсім не жарти. Іноді дуже важко сказати своєму організму суворе «стоп», але доведеться. В іншому випадку дуже великий ризик того, що стрілка вагів невблаганно і безконтрольно поповзе вгору. А зайва вага під час вагітності вкрай небезпечний. Причому не тільки для здоров`я самої жінки, але і для її малюка.

Звичайно ж, під час вагітності відбувається набір ваги. І зовсім уникнути цього не вийде, та й абсолютно ні до чого. Однак набір ваги під час вагітності - це тонкий і вельми делікатний процес, який строго контролює лікар-гінеколог. І не варто відмахуватися від рекомендацій лікаря, який радить проводити розвантажувальні дні під час вагітності.

Адже раціональне харчування і його строгий контроль дозволять мамі не тільки позбутися від зайвої набряклості під час вагітності і швидко прийти в норму після вагітності, а й істотно полегшує сам процес пологів (адже дитина точно також може набрати зайві грами - а це вже проблема). Особливо корисно проводити розвантажувальні дні після 28 тижня вагітності, коли всі основні органи малюка вже сформовані.

Отже, проводити розвантажувальні дні при вагітності можна і потрібно. Питання в іншому: у всьому потрібно знати і відчувати міру. Лікарі і дієтологи попереджають, що розвантажувальні дні для вагітних можна проводити не частіше одного разу на тиждень. Крім того, слід пам`ятати, що звичайні дієти не підходять для жінок в «цікавому» положенні. Суворі дієти можуть дуже сильно нашкодити не тільки мамі, але і малюкові. Авітаміноз, залізодефіцитна анемія - це далеко не повний список неприємностей, які можуть підстерігати майбутню маму, що харчуються неправильно.

Крім того, якихось феноменальних результатів чекати також не варто: під час розвантажувальних днів з організму в основному йде надмірна волога. Але, тим не менш, розвантажувальні дні дозволяють не набрати під час вагітності зайві кілограми, і ви зможете дуже швидко прийти в колишню форму. Багато жінок хвилюються про стан малюка - і це цілком природно. Але повірте, для нього набагато шкідливіше з`їдений вами шматочок копченої ковбаси або випита чашка кави.

Важливо знати! Загальні рекомендації

Перш ніж приступити до розвантажувальним дням, пам`ятайте, що навіть одноденні дієти мають протипоказання, а тому порада номер один: проконсультуйтеся з лікарем, чи не буде одноденна дієта занадто великим навантаженням для вашого організму. Адже кожна вагітність унікальна по-своєму, тому те, що буде ідеальним варіантом для однієї майбутньої матусі, може виявитися абсолютно нерезультативним або, що ще гірше, шкідливим для іншої жінки.

Будь-яка дієта, в тому числі і розвантажувальний день для вагітних, має загальні рекомендації. Обов`язково враховуйте їх, перш ніж влаштує розвантажувальний день:

• Кількість випивається рідини

Так, слід пам`ятати, що необхідне для нормального перебігу вагітності кількість рідини становить не менше 2 літрів в день. Зрозуміло, в тому випадку, якщо жінка не страждає від набряків і лікар не рекомендував дотримуватися іншої питний режим. Однак розвантажувальний день трохи відрізняється від усіх інших.

У розвантажувальний день майбутня мама повинна випивати не менше трьох літрів на добу, не рахуючи супів. Така кількість необхідно для відновлення мінерального і сольового балансу. Не турбуйтеся про набряки: впродовж розвантажувального дня ви не вживаєте сіль. А адже саме вона затримує вологу і провокує набряклість. Хоча, зрозуміло, поговорити з лікарем про це також варто - можливо, лікар дасть інші рекомендації, з урахуванням особливостей перебігу саме вашої вагітності.

• Систематичність

Ні в якому разі не можна влаштовувати розвантажувальні дні хаотично, без будь-якого порядку. Виберіть для розвантаження організму певний день, наприклад, неділя. Тоді організм звикне і буде готовий до такого режиму харчування. Розвантажувальний день не буде важким стресом для організму і самопочуття вагітної жінки не постраждає. І визначитеся, скільки днів на тиждень або місяць ви будете голодувати. Це питання варто обговорити з лікарем.

• Дробове харчування

Майбутні мами не з чуток знають, як важко в «цікавому» положенні голодувати тривалий час. Але навіть в розвантажувальний день виснажливого почуття голоду можна уникнути. Для того щоб почуття голоду і дискомфорту не завдавало вам незручностей, розділіть загальний об`єм їжі на 5-6 прийомів. В даному випадку, істина «Хто довго жує - той довго живе» стає актуальна як ніколи.

Адже ретельно пережовуючи навіть невелику порцію, ви зможете чудово насититися. Та й за рахунок того, що проміжки між прийомами їжі не такі вже великі, шлунок не встигає спорожніти остаточно. А значить, почуття голоду буде не таким вже гострим. Але не забувайте про одну прописну істину - останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до прийому їжі.

• Токсикоз

Трохи важче доведеться тим майбутнім мамам, які страждають від токсикозу другої половини вагітності. Адже почуття голоду в значній мірі підсилює почуття нудоти. Тому трохи збільште обсяг їжі - приблизно на 20%, скоротіть проміжки між прийомом їжі. І обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем-гінекологом. Можливо, саме вам всілякі розвантажувальні дні строго протипоказані. Не варто ризикувати здоров`ям.

Різновиди розвантажувальних днів

Отже, із загальними правилами розібралися. Давайте поговоримо про те, який же розвантажувальний день найефективніший і безпечний для майбутньої мами. Втім, варіантів подібних днів не так вже й багато. Наприклад:

• Яблучний день

Найпоширеніший розвантажувальний день - це яблучний день. Під час такого розвантаження півтора кілограма яблук потрібно розділити на 5-6 прийомів. Можна випити також дві склянки чорного або зеленого чаю без цукру. Вельми ефективний подібний день для майбутніх мам, які страждають від залізодефіцитної анемії. У яблуках міститься дуже велика кількість заліза.

Крім того, подібний яблучний розвантажувальний день дуже ефективно нормалізує травні процеси. А адже запори - це дуже часто зустрічається на останніх місяцях вагітності проблема. І яблучна дієта - вельми делікатне її рішення. А от тим жінкам, які страждають від гастриту, яблука, на жаль, для розвантажувального дня не підходять. Інакше захворювання може загостритися - а це майбутній мамі абсолютно ні до чого.

• Сирний день

Якщо яблучний день вам протипоказаний, не варто впадати у відчай. Спробуйте провести сирний розвантажувальний день: 600 грамів сиру (бажано нежирного або з мінімальним відсотком жирності) розділіть на 5-9 прийомів. Пити в цей день можна як воду, так і молоко. Але і молоко необхідно вибирати також знежирене. Не забувайте про те, що сирний день не означає молочний. Сметана, йогурти та інші молочні продукти в цей день неприпустимі.

До речі, стартувати краще з сирного дня, оскільки сир дає більше відчуття ситості, ніж фрукти або овочі. У тому випадку, якщо ви тільки пробуєте розвантажувальні дні, даний стане оптимальним варіантом. Якщо протягом дня ви відчуєте занадто сильне і виснажливе почуття голоду, ви можете з`їсти одне невелике яблуко.

• Рибний день

Не менш ефективний і корисний такий розвантажувальний день, як рибний. Протягом цього дня майбутня мама повинна з`їсти тільки 1 кг будь-якої риби. Пам`ятайте про те, що риба повинна готуватися на пару, і обов`язково без солі. До речі кажучи, подібна дієта дуже ефективна і під час годування грудьми. Адже при годуванні суворі дієти також ще протипоказані - малюк повинен отримувати повноцінне харчування.

І ще один маленький рада: під час проведення розвантажувального дня краще чимось зайняти себе, інакше підступний холодильник буде вабити до себе весь день. І чинити опір буде дуже і дуже непросто.

Як вже говорилося вище, під час годування грудьми розвантажувальні дні також досить ефективні. Адже такі дієти не приводять до зменшення грудного молока. Для таких жінок краще вибрати не монодієту, а «сите» дієту, наприклад несолоне відварне м`ясо або фруктовий салат. Але про дієти для годуючих мам ми поговоримо іншим разом.

Легких вам пологів. Здоров`я вам і вашому малюкові!