Розвантажувальні дні - шлях до гарної фігури

Що треба зробити, щоб схуднути - цим питання задаються мільйони жінок. Вони шукають рецепти чудодійних дієт, підраховують калорійність з`їденого і випитого, вивчають корисні властивості споживаних продуктів і шкоду, яку вони завдають здоров`ю, словом, намагаються зробити все можливе, щоб знайти загублену легкість і стрункість.

Одні мріють скинути кілограмів десять, а іншим для щастя вистачить і пари-трійки втрачених кіло. На жаль, набирається зайва вага набагато простіше і легше, ніж скидається. Втім, якщо скласти правильний раціон харчування, додати до нього хоча б один розвантажувальний день в тиждень, а також бути в курсі того, як правильно влаштовувати розвантажувальні дні, то досить швидко можна привести фігуру в прийнятний стан, буквально через два-три місяці ви побачите результат.

До слова, користь розвантажувальних днів давно доведена. Але тут треба враховувати один важливий нюанс: потрібні і корисні саме систематично проводяться розвантажувальні дні. Система і ще раз система, а якщо зробити розвантаження один раз або робити це через два рази на третій, то розраховувати на зміни не доводиться.

Розвантажувальні дні діляться на вуглеводні і білкові. Це дозволяє, по-перше, вибирати ті продукти і рецепти, які відповідають вашим смаковим пристрастям, а по-друге, дають можливість урізноманітнити меню.

Як влаштувати розвантажувальний день (мається на увазі раціон) і як часто проводити розвантаження, кожен вирішує сам. Єдине, на що хотілося б звернути увагу: якщо ви прийняли таке рішення, то повинні розуміти, що успіх неможливий без системного підходу. А це означає, що повинен бути вибраний певний день тижня, на який ви призначаєте розвантажувальний день. Міняти його не варто. Крім того, ви повинні чітко розуміти, що таке розвантажувальний день. І, звичайно, себе треба налаштувати психологічно - це завжди позитивно впливає на кінцевий результат.

Ми пропонуємо вам кілька варіантів. Який розвантажувальний день найкращий і найбільш ефективний? Кожен з цих днів має свої плюси і мінуси. При правильному підході користь розвантажувальних днів незаперечна, та й особливих мук голоду ви відчувати не будете. У разі якщо насилу переносите обмеження, то починайте розвантажувальні дні з тих продуктів, які дадуть вам відчуття насичення. Це сир, сметана, риба чи м`ясо.

Розвантажувальний день на огірках

Дуже хороший ефект дають розвантажувальні дні на огірках, калорійність яких близька до нуля. По-перше, йдуть зайві кілограми, а по-друге, огіркова дієта благотворно позначається на зменшенні обсягів, в тому числі талії. Живіт і талія - це найбільш проблемні зони у більшості жінок - саме тут швидше за все наростає жир і саме звідси він з великим небажанням йде. Так що якщо у вас є така проблема, то варто почати розвантажувальні дні з огірків. Оптимальний час для цього - літній сезон, коли на нашому ринку в достатку представлені якісні овочі, вирощені не в парниках, а у відкритому грунті.

Цей розвантажувальний день позитивно оцінює більшість тих, хто нього вдавався, цифри втрачених кілограмів, які наводяться на тематичних форумах, вражають уяву. Але ми не станемо їх цитувати, бо розуміємо, що все це не можна приводити до спільного знаменника - результат залежить від безлічі причин.

Ясно одне: розвантажувальний день на огірках корисний для організму, за допомогою цих овочів ви позбавитеся від рідини, що зібралася в тканинах, поліпшите самопочуття і знизите вагу. На скільки? Про це вам розкажуть ваші ваги. І навіть якщо це будуть скромні цифри, не опускайте руки - всі великі й важливі справи починаються з першого маленького кроку. Зробивши цей самий крок, ви встали на правильний шлях. Так, можливо, доведеться в чомусь переступити через себе, але, доклавши певних зусиль, ви отримаєте реальний результат.

Раціон «огіркового» дня

У розвантажувальний день можна з`їдати від кілограма до двох кілограмів огірків, розділивши їх на 5-6 прийомів. Оптимально вживати ці корисні овочі без солі і з шкіркою. Питний режим вільний. Протягом дня можна пити зелений чай без цукру, трав`яні чаї. Чергування пиття з частими прийомами їжі не дає випробувати відчуття голоду, і тому такий розвантажувальний день переноситься легко, хоча калорійність харчування практично нульова.

Втім, якщо ви відчуваєте, що не протримається весь розвантажувальний день на одних огірках, можна доповнити дієту відвареним м`ясом. Звичайно, при такому розкладі користь розвантажувальних днів злегка знижується, але невелика кількість дієтичного м`яса (це може бути курка, індичка, кролик) фатальною ролі не зіграє. Рецепти такої дієти немудрі: 150-200 грамів м`яса треба розділити на кілька порцій і спожити разом з огірками протягом дня.

За один день можна скинути від одного до двох кілограмів, а якщо проводити розвантаження два дні на тиждень, то за короткий час цілком реально досягти вражаючих результатів.

Розвантажувальні дні на кефірі або натуральному йогурті

Дієтологи вважають, що розвантажувальні дні на кисломолочних продуктах потрібні кожній жінці. Калорійність їх невисока, а користь для здоров`я не викликає сумнівів. Таке харчування благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт, очищає кишечник, позбавляє від патогенних мікроорганізмів. Розвантажувальний день на кефірі (йогурті) переноситься досить легко, при цьому організм отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Який кисломолочний продукт найкращий? Чому віддати перевагу? Які продукти найбільш корисні? Власне, будь-який натуральний йогурт або кефір, приготований з використанням живих культур, буде доречний. Що стосується жирності, то цілком прийнятним вважається кефір, який містить від 1 до 2.5 відсотка молочних жирів. Останнім часом дієтологи все частіше говорять про те, що користь від знежирених продуктів викликає великі сумніви. Деякі висловлюються більш радикально і прямо кажуть, що знежирені продукти приносять шкоду.

Раціон кефірного дня

У розвантажувальні дні можна випивати до півтора літрів кефіру або питного йогурту, який слід розділити на 5-6 прийомів. Якщо ви віддаєте перевагу густий натуральний йогурт, то протягом дня вам знадобиться не більше п`яти 150-грамових стаканчиків. У проміжках між прийомами кисломолочних продуктів можна пити трав`яні чаї, зелений чай, узвар або компот із сухофруктів (без цукру). Всі вони корисні для організму і не дають калорій.

Справедливості заради варто відзначити, що розвантаження на кефірі не всі переносять легко. Що можна зробити, якщо ви відчуєте дискомфорт? Дієтологи вважають, що цілком припустимо протягом дня з`їсти кілька ложок мюслі, жменя кураги, чорносливу або сушених яблук. Рецепти прості: на обід, наприклад, можна з`їсти мюслі з кефіром - цілком ситно і дуже корисно.

Розвантажувальний день на капусті

Капуста вельми корисна овочева культура, яка допомагає очистити організм, зокрема, кишечник від покладів продуктів обміну, що тягне за собою зменшення ваги і обсягів. Капуста малокалорійні, тому навіть в розвантажувальний день її можна з`їсти досить багато. Відповідно, створюється відчуття ситості, тому капустяні розвантажувальні дні переносяться досить легко.

Ще одним плюсом є різноманітність видів цього овоча, що робить розв