Синдром хронічної втоми: причини його виникнення і методи лікування
Як позбутися від хронічної втоми? Багато задають собі це питання, адже вони випробували на власному досвіді, що це таке, - не мати здатність добре відпочити і не відчувати сил для активного способу життя. На сьогоднішній день синдром хронічної втоми - це своєрідний вірус, який охоплює все більшу частину населення нашої планети. Настільки гнітюче стан не дозволяє не тільки продуктивно працювати, а й повноцінно проводити дозвілля. Людині, що відчуває хронічну втому, весь час хочеться спати, у нього пригнічений настрій, притуплені бажання. Кожен симптом змушує знизити активність і впасти в стан, близький до депресії. Звичайно ж, подібне самопочуття ніяк не сприяє прагненням до якихось досягнень у житті й істотно знижує шанси на успіх людей і в особистому житті, і в сфері їх трудової діяльності.
Скільки не б`ються наші вчені над розгадкою такого явища, як синдром хронічної втоми, причини його появи обґрунтувати якимись фізіологічними факторами вони не можуть. Традиційна втома від довгої напруженої роботи зовсім не схожа за своїми якостями на синдром хронічної втоми (скорочено - СХВ), і, як з`ясувалося, не є приводом для його виникнення. Тому дослідники все більше схиляються до думки, що будь-який симптом хронічної втоми несе в собі психологічні причини. І страждають від хронічної втоми не тільки трудоголіки. Цьому синдрому схильні й ті, хто веде малорухливий, неактивний спосіб життя.
Найпоширеніший симптом СХУ - це швидка стомлюваність. Неважливо, скільки часу людина проводить на роботі і як довго він відпочиває - він відчуває безсилля практично постійно. Слабкість, нестійкість уваги і дратівливість - теж ознаки хронічної втоми. Крім того, у людини, схильного СХУ, нерідко виявляється такий симптом, як посилена головний біль, причому вона не пов`язана з якими-небудь патологічними порушеннями в організмі. Ще один досить часто зустрічається симптом цього синдрому - сонливість протягом дня і безсоння вночі. В результаті наступає апатія, байдужість до навколишнього світу і депресія. Будь-які ознаки СХВ можуть прогресувати дуже швидко, причому ніяких об`єктивних відхилень організму від стану норми може бути не виявлено.
Так що ж собою являє з точки зору психології це гнітюче стан? Як впоратися з хронічною втомою? Для того щоб відповісти на ці питання, необхідно зрозуміти, який симптом вказує на наявність СХУ і що конкретно викликало подібний стан.
Риси характеру, що впливають на появу хронічної втоми
Психологи все більше і більше схиляються до того, що головною причиною появи хронічної втоми є реакція людей на стреси. Всі ми регулярно піддаємося сильним і не дуже сильним стресам, і наш мозок, чинячи опір зовнішньої агресії, використовує багато енергії. В цілому невеликі стреси в помірних кількостях навіть корисні людині, адже його організм мобілізується і концентрує свої внутрішні сили, щоб забезпечити захист від атаки із зовнішнього світу.
Зовсім інакше йдуть справи тоді, коли істотні нервування набувають безперервний характер. СХУ проявляється в тому випадку, якщо стимуляція нервової системи людини недостатня, і для постійного захисту від агресії зовнішнього світу мозку не вистачає внутрішніх ресурсів. Через короткий час з`являються всі ознаки хронічної втоми: сонливість, апатія, пригнічений настрій, неможливість проявляти в чомусь активність. Втома - основний симптом СХУ, - немов вірус, захоплює всю свідомість людини і позбавляє його здатності до повноцінного життя. Але якщо звичайний вірус можна вилікувати, то з синдромом хронічної втоми справи йдуть набагато складніше.
Одним словом, хронічна втома з`являється звичайно в тому випадку, якщо при реакції людини на стреси витрачається надто багато внутрішньої енергії. Сама ж реакція, як не дивно, залежить від особливостей характеру людини. Адже, по суті, що таке характер? Це набір певних психічних реакцій на зовнішній світ. Що ж у наших рисах характеру найбільш сприяє появі синдрому хронічної втоми?
- Синдром відмінника
Він являє собою прагнення людини до досконалості, що супроводжується завищеними вимогами до себе і оточуючих. Люди з синдромом відмінника часто ставлять перед собою практично недосяжні цілі, використовують невиправдано великі витрати енергії, що викликають симптом у вигляді надмірної втоми. Підсумок - порушення внутрішньої гармонії, і як наслідок - часті нервові зриви, а це вже симптом СХУ.
Що робити в такій ситуації? Постаратися змінити ставлення до самого себе і до світу, а також врахувати, що не можна завжди і у всьому бути краще за інших. Потрібно навчитися прощати себе за невдачі і полюбити себе такою, яка є, а не намагатися повністю відповідати якомусь ідеальному образу. Кожен з нас унікальний, і кожен має право на слабкості і промахи.
- Заздрісність
Почуття заздрості деструктивно і вимагає колосальних витрат енергії. Постійно заздрячи комусь, людина виснажує свої енергетичні ресурси і стає слабким і нездатним протистояти стресам. Звідси - перевитрата внутрішніх сил, що викликає апатію, інертність, сонливість. Як боротися з хронічною втомою, викликаною заздрісність? Треба сказати, що це досить важко, адже заздрість - мало не вроджена якість, ліквідація якого вимагає дуже великих зусиль. Але, якщо ми хочемо стати бадьорими, активними, життєрадісними, зусилля ці докласти варто, постаравшись переключитися з заздрості до людей на позитивне відчуття дійсності.
Для цього треба намагатися знаходити якомога більше хорошого в навколишньому світі і в самій собі. Ну і що, що у когось краще машина, квартира, шуба, зовнішність, кар`єра? Кожна людина володіє чимось таким, чого немає в інших! Це можуть бути знання, вміння, здатність відчувати красу світу, нарешті! Так давайте ж реалізовувати особистий потенціал, а не спалювати його в топці заздрості. І максимальний успіх тоді нам забезпечений.
- Невпевненість у власних силах і можливостях також може привести людину до СХВ
Така непевність породжує в людині прагнення в усьому орієнтуватися на думку оточуючих. При цьому величезна частина внутрішньої енергії витрачається на те, щоб стежити за реакцією цих оточуючих, намагаючись чинити так, щоб вона була позитивною. Очікування схвалення від родичів, колег, друзів викликає постійне нервове напруження, внаслідок чого енергія витрачається даремно. І перевитрачається.
Звідси - відсутність бадьорості і бажання щось робити, песимізм і меланхолія. Що робити в цій ситуації? Переконати себе, що оточуючих не так вже сильно цікавлять наші промахи і успіхи, і зайняті вони, в основному, власними справами. Наша ж життя лише побіжно стосується їхньої свідомості, так навіщо тоді витрачати стільки сил, намагаючись усім подобатися? Люди легко забувають допущені нами промашки. Чи варто мучити себе за помилки вдень і вночі? Хто не помилявся, той не знаходив рішень. І вибирати, що і як робити, можемо тільки ми самі.
- Надмірна обережність
Є люди, які прагнуть максимально убезпечити себе практично у всьому. Хтось намагається підвищити свій матеріальний рівень, хтось дотримується певних систем поведінки та харчування, хтось не спить ночами, намагаючись прорахувати кожен свій крок, щоб десь ненароком не впасти. Такі зусилля вимагають грандіозних витрат енергії та, але на ділі виявляються зовсім марними. Точно знати, де і яка небезпека нас чекає, не дано нікому.
Ми ж, постійно лякаючись неіснуючих небезпек
Что еще почитатьУвага, тільки СЬОГОДНІ!
