Як швидко схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я?

Зміст:

• Дієта «Мінус 20 кг»
• Два основних правила дієти
• Набір продуктів для дієти Мінус 20 кг»
• Режим дієти
• Фізичні вправи

Наближаються новорічні свята, і, звичайно, кожна жінка хоче виглядати чудово. Новий рік - це своєрідна віха в житті кожної людини, і, звичайно ж, в майбутній рік всі хочуть вступити красивими і оновленими. Попереду - всього місяць до свята, а значить, потрібно буде постаратися, щоб привести себе в бажану форму. Тим більше якщо ви хочете швидко схуднути на 20 кг, то необхідно буде поєднувати всі способи: і дієту і вправи. Однак це не так складно, як здається на перший погляд, потрібно тільки захотіти і як слід налаштуватися на роботу і бажаний результат.

Дієта «Мінус 20 кг»

Отже, як же схуднути на 20 кг за тиждень? Складне питання, адже за такий короткий час знизити вага на 20 кг і більше навряд чи вийде без явної шкоди організму. Однак можна спробувати і тим самим дати поштовх нашому тілу, на який воно обов`язково відреагує тривалим зниженням ваги. Насамперед необхідно сісти на дієту і зайнятися правильним харчуванням - вже кому як більше подобається. Як максимально знизити вагу за тиждень, розповість дієта «Мінус 20 кг», найбільш збалансована і продумана.

Дуже стрімке схуднення може призвести до небажаних результатів. Це буде розлад всієї травної системи і депресивний стан нервової системи. Повна відмова від найбільш необхідних організму поживних речовин нерідко призводить до зворотного результату. Головний мозок сприймає голодування, як сильний стрес і всіма способами прагне убезпечити наше тіло. Організм починає відкладати навіть самий маленький грам зайвого жиру, ніби захищаючись від голоду. І, вуаля, ми маємо зовсім не той результат, якого чекали!

Два основних правила дієти

Тому дієта або ж система живлення, яка гарантовано приведе нас до бажаної втрати кілограмів, повинна бути збалансованою, доставляє всі потрібні поживні речовини як клітинам тіла, так і головного мозку. Це забезпечується двома найважливішими правилами.

1. Перше правило: чергування. Чергування проводиться за наступною схемою: перші чотири дні (1-4 дні) ви відмовляєтеся від вечері, 5-8 дні - від обіду, 9-12 дні - від сніданку, далі повторюєте. Протягом дієти цей підхід допоможе зменшити обсяг шлунка на цілих 20%, знизить апетит. Що саме важливе в системі чергування - це гарантоване НЕ повернення скинутих кілограмів після виходу з дієти.
2. Друге правило: мінімум калорій. Це просто і зрозуміло: протягом всієї дієти ви вживаєте в їжу необхідні продукти з повним набором корисних вітамінів і мінералів, які, однак, містять мінімальну кількість калорій.

Набір продуктів для дієти Мінус 20 кг»

Дієта «Мінус 20 кг» включає в себе продукти харчування, які будуть мати саму низьку калорійність, однак, повинні включати в себе всі необхідні поживні речовини, вітаміни, мінерали, мікроелементи. Таким чином, продукти допоможуть зупинити ріст жирових відкладень в тілі, прискорити зниження ваги і розщеплення жиру. У список цих «чарівних» продуктів входять:

• Овочі, а саме: брокколі, білокачанна капуста, огірки, томати, зелень. Всі ці овочі містять цілий перелік потрібних організму вітамінів і мінералів. Капуста, до того ж, є найефективнішим очисником організму і дієвим жіросжігателя, завдяки вмісту в ній рослинних волокон. Огірок складається на 90% з води. Томати знижують апетит, що розігрався. Зелень містить хлорофіл, сприяє схудненню.
• Бобові, а саме квасоля. Вона містить цілий набір необхідних амінокислот, які очищають і виводять шлаки, розкладають жирові відкладення, і навіть захищає мозок від стресу при тривалій дієті. Білок квасолі подібний «дієтичного» соєвому білку, однак набагато більш корисний, містить вітаміни С, В, Е, Р та інші.
• Крупи, а саме: рис і гречка. Про корисність і низької калорійності гречки знає кожен, вона дуже ефективна в боротьбі із зайвою вагою. А от рис буде оберігати наш травний тракт від розладів.
• Білки, а саме: куряче філе, курячі яйця, морська риба. Куряче м`ясо - найбільш дієтичне, це найкращий джерело тваринних білків. Курячі яйця сприяють сильному зниження апетиту. Морська риба, а саме тріска - сама низькокалорійна і багата омега-кислотами.
• Молочні продукти, а саме: сир і молоко. Вони просто незамінні в якості джерела кальцію для організму. За недавніми дослідженнями вчених, дієти, які супроводжувалися посиленою прийомом кальцію, були в 2-3 рази ефективніше за інших.
• Фрукти, а саме яблука, а також замінник цукру - фруктоза. Яблука ефективні для розвантаження організму, багаті вітамінами. Природний фруктовий цукор дає харчування нашому мозку, енергію всього організму.
• Зелений чай - заключний продукт, багатий сильними антиоксидантами, надає позитивний вплив не тільки на розщеплення жиру в організмі, але і на зовнішність в цілому.

Режим дієти

Як вже говорилося вище, основний принцип дієти базується на системі чергування пропусків прийому їжі. Тому меню дієти складено на перерахованих вище продуктах, і має розбивку за чотири дні.

• Перші чотири дні: сніданок - 150 г знежиреного сиру, 4 яблука, склянка зеленого чаю - обід - 200 г курячого філе, 100 г відвареного рису, салат з огірка 1, 1 помідор, зелені - вечеря - пропускаємо або п`ємо склянка зеленого чаю.
• Другі чотири дні: сніданок - пропускаємо або п`ємо склянку зеленого чаю - обід - 200 г вареного філе тріски, 100 г гречки, 1 варене куряче яйце - вечеря - салат з 150 г капусти і 1 помідор, зелений чай.
• Треті чотири дні: салат з 3 огірків, зелений чай - обід - пропускаємо або п`ємо склянку зеленого чаю - обід - варена квасоля, куряче філе.
• Четверті чотири дні: сніданок - 150 г сиру, склянку зеленого чаю - обід - 200 г відвареної броколі - вечеря - пропускаємо або п`ємо склянка зеленого чаю.
• П`яті чотири дні: сніданок - пропускаємо або п`ємо склянку зеленого чаю - обід - варене філе тріски, салат з огірків і помідори - вечеря - 200 г вареного рису, салат з помідорів.

При пропуску прийому їжі, якщо вас мучить сильний голод, можна, крім зеленого чаю з додаванням фруктози, також випити склянку теплого (не холодного!) молока. За тиждень ви будете скидати близько 5-7 кг Разом з меню, ви проведете на дієту «Мінус 20 кг» лише 20 днів, за які ви гарантовано схуднете на 20 і більше кілограм без найменшої шкоди організму.

Фізичні вправи

В принципі, знизити вага на 20 кг за допомогою описаної дієти можливо. Однак якщо ви плануєте займатися спортом або хоча б базовими фізичними вправами під час дієти, то кількість скинутих вами кілограм може значно зрости.

Найбільш ефективним фізичною вправою для жінок є заняття з обручем хула-хуп, який підтягує область живота, талії і стегон. Присідання і вправи на прес також будуть ефективні. І до Нового року ви будете виглядати просто карколомно!