Фітнес-дієта: кращий спосіб схуднути для активних жінок

Чи помічали ви, що заняття фітнесом не приносять бажаного результату? Що виснажливі щоденні тренування чомусь не сприяють зниженню ваги? Розкриємо вам секрет: вся справа в правильному харчуванні. Вже давним-давно розроблений спеціальний раціон, призначений для жінок, що активно займаються спортом. Фітнес-дієта - це не модне віяння, а нормальна потреба для тих, хто дає регулярну навантаження своїм м`язам. З такою дієтою легко і просто схуднути: все, що для цього потрібно - потіти на занятті фітнесом в спортзалі і правильно харчуватися вдома.

Що найважливіше - такі фітнес-дієти нікого не залишать голодної: раціон, розрахований на чотирнадцять днів, включає в себе смачне і різноманітне меню. Все, що потрібно зробити, щоб схуднути і утримати вагу - НЕ завалюватися на диван після чергового перекусу і продовжувати вчасно займатися фізичними вправами. Думка про те, що під час дієти заняття фітнесом краще відкласти, абсолютно невірна. Кращий спосіб тримати себе у формі - це поєднувати фізичне навантаження з правильним харчуванням.

Чому при дотриманні дієт фітнес дає більш вражаючі результати? Давайте спробуємо порівняти наше тіло з рахунком у банку: ми вкладаємо в нього їжу - енергію, - немов гроші на депозит. Внесок накопичить стільки, скільки ми поклали, і якщо «не знімати готівку», то депозит буде рости і рости. Що добре для грошей, то з рук геть погано для фігури. Тому фітнес і дієта повинні бути нерозривно пов`язані один з одним.

Фітнес-дієта для активних жінок

День перший

• Вранці: З двох курячих яєць з`їдаємо один жовток, два білка. З`їдаємо порцію вівсяної каші (сто грам), чверть пачки знежиреного сиру, випиваємо стаканчик соку, бажано - апельсинового.
• Ваш ленч: Салат з будь-яких фруктів, знежирений йогурт.
• Обід: Відварна курочка (можна індичку, фітнес-дієта вітає дієтичне м`ясо) сто грамів, сто грам рису, кілька листя свіжого салату.
• Перекус: Печена картопля - одна штука, низькокалорійний йогурт.
• Вечеря: двісті грам тушкованої рибки, салат, яблучко (вибирайте зелені, кислі сорти).

День другий

• Вранці: Два яйця курячих, сто грам мюслі зі склянкою знежиреного молока, фрукти.
• Ваш ленч: Чверть пачки нежирного сирка без цукру, склянку свіжого морквяного соку.
• Обід: Порадуйте себе курячим салатом: на двісті грам м`яса припадає одна середня картоплина і яблуко.
• Перекус: Трохи фруктів, низькокалорійний йогурт.
• Вечеря: Невеликий шматок риби (приблизно сто п`ятдесят - двісті грам), порція відвареної квасолі, зелений салат (дрібно поріжте і заправте нежирним соусом).

День третій

• Вранці: Вівсяна каша (сто грам), омлет за рецептом першого дня, сто п`ятдесят - двісті грам полуниці.
• Ваш ленч: Півпачки сирка, один банан.
• Обід: Шматочок риби (двісті грам), на гарнір - сто грам рису і салат.
• Перекус: Трохи фруктів, низькокалорійний йогурт.
• Вечеря: М`ясо індички (сто грам), порція кукурудзи (можна консервованої), зелений салат.

День четвертий

• Вранці: Сто грам геркулесовой каші на молоці, один персик, невеликий омлет і сік.
• Ваш ленч: Той же, що і на третій день - банан і сир.
• Обід: Куряча грудка - 150гр, на гарнір - 100гр рису.
• Перекус: Висівки, розмішані в одній склянці овочевого соку
• Вечеря: яловиче м`ясо (120 грам), порція кукурудзи (можна консервованої).

День п`ятий

• Вранці: Вівсяна каша сто грам, омлет, персик, стакан соку.
• Ваш ленч: Сто грам рису і склянку соку з будь-яких овочів.
• Обід: Піта (це такий хліб з кишенькою, куди кладуть начинку, якщо такий під рукою не знаходиться - замініть пирогом), 100гр відварний індички, яблуко
• Перекус: Півпачки сиру, зелений салат.
• Вечеря: Відварна курка (100 грам), листя свіжого зеленого салату.

День шостий

• Вранці: Сто грам гречаної каші, омлет, 200гр нежирного молока.
• Ваш ленч: Півпачки сирка, банан.
• Обід: Шматочок риби (двісті грамів), порція рису, листя свіжого зеленого салату і 200гр свіжого апельсинового соку.
• Перекус: Печена картопля - одна штука, низькокалорійний йогурт.
• Вечеря: Креветки варені 150 гр, салат з овочів

День сьомий

• Вранці: Порція гречаної каші, омлет, яблуко.
• Ваш ленч: Півпачки сиру, стиглий персик.
• Обід: Яловичина відварна сто грамів, овочева суміш (морква, горох, кукурудза).
• Перекус: Порція рису, один йогурт.
• Вечеря: Курка відварна 150гр, салат зі свіжих овочів.

День восьмий

• Вранці: Порція мюслі зі склянкою знежиреного молока, один грейпфрут, два яйця.
• Ваш ленч: Сімдесят грам рису, один стиглий персик.
• Обід: Відварна курка 120гр, листя салату, півпорції макаронів, двісті грамів апельсинового соку.
• Перекус: яблуко, низькокалорійний йогурт.
• Вечеря: яловиче м`ясо 120гр, салат зі свіжих овочів.

День дев`ятий

• Вранці: Порція гречаної каші, фрукти, омлет, двісті грамів апельсинового соку.
• Ваш ленч: Півпачки сирка, банан.
• Обід: Шматочок рибки - 100гр, порція рису, один стиглий персик, двісті грамів апельсинового соку.
• Перекус: Знежирений йогурт, курага 100-150гр
• Вечеря: Тушкована риба - 200гр, картопля, запечена в духовці, сік зі свіжих овочів

День десятий

• Вранці: Вівсяна каша сто грамів, омлет, двісті грамів
• Ваш ленч: Півпачки сирка, родзинки 50гр.
• Обід: Відварна курка сто грамів, одна печена картоплина, один стакан соку з будь-яких овочів
• Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, один апельсин.
• Вечеря: 100гртушеной риби, салат зі свіжих овочів.

День одинадцятий

• Вранці: Один скибочку кавуна, п`ятдесят грамів хліба з висівок, два яйця, 200гр соку зі свіжих апельсинів.
• Ваш ленч: Чверть пачки сирку, один банан.
• Обід: 200гр кальмарів, порція рису.
• Перекус: Шматочок риби (150 грам), салат.
• Вечеря: Відварна курка 150гр, кукурудза.

День дванадцятий

• Вранці: Порція геркулесовой каші, невеликий омлет, склянку соку зі свіжої моркви.
• Ваш ленч: Порція рису, звареного з родзинками і курагою.
• Обід: 100гр курячого м`яса в піті, листя салату.
• Перекус: Низькокалорійний йогурт, яблучко.
• Вечеря: Яловичина відварна 120гр, 100гр капусти.

День тринадцятий

• Вранці: Вівсяна каша сто грамів, омлет.
• Ваш ленч: Чверть пачки сиру, один стиглий персик (середній).
• Обід: 120гр індички в піті, відварений качан кукурудзи.
• Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, яблуко.
• Вечеря: Тушкована риба 150гр, салат зі свіжих овочів.

День чотирнадцятий

• Вранці: Порція мюслі зі склянкою молока, два яйця, двісті грамів апельсинового соку.
• Ваш ленч: Чверть пачки сирку, банан.
• Обід: Відварна курка 150 грамів, листя салату, порція рису.
• Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, один стиглий персик.
• Вечеря: Річкова риба - 150гр, салат зі свіжих овочів.

Ситна і різноманітна фітнес-дієта, чи не так? А головне, практично всі продукти абсолютно доступні, худнути по ній - суцільне задоволення.

Зовсім не обов`язково дотримуватися меню цієї фітнес-дієти «буква в букву». Це приблизний раціон, ви можете його змінити на свій розсуд. Головне, щоб в день ви споживали не більш 1400-1500 кілокалорій і повністю викладалися на кожному занятті спортом. Харчуйтеся правильно, дотримуйтесь дієти і фітнес, і це крім гормонів радості подарує вам відмінну фігуру і міцне здоров`я.