Кремлівський варіант схуднення

Зміст:

• Тижневе меню для бажаючих швидко скинути кілька кілограмів
• Таблиця продуктів: від м`яса до напоїв
• Що вживається в їжу вкрай рідко?
• Що вживати категорично не можна?

Кремлівська дієта дозволяє швидко скинути 5-6 кг приблизно за вісім днів, при цьому особливість такої дієти полягає в тому, що чим більший початковий вага, тим швидше він іде. Сама кремлівська дієта довгі роки була покрита ореолом таємниці, її ще називали «дієтою американських астронавтів», вона не розголошувалася, що тільки породжувало численні чутки про її чудотворність та неймовірною ефективності. Сьогодні кремлівський спосіб схуднення дуже популярний, він допомагає позбавитися від зайвих кілограмів, не виснажуючи себе голодовками.

Свою назву ця схема схуднення отримала тому, що до неї вдавалися багато політичні діячі, які не обмежували себе, тим не менш, від прийому делікатесних і смачних продуктів. І дійсно, головна відмінність полягає в тому, що можна такі продукти, як м`ясо, овочі, багаті клітковиною, та багато рідини (включаючи деякі алкогольні напої). Вуглеводи в даній дієті виключені.

Повернутися до змісту

Тижневе меню для бажаючих швидко скинути кілька кілограмів

Кремлівська дієта заснована на особливому, глікемічному індексі кожного продукту. При цьому чим більша кількість глюкози в продукті, тим більший бал йому присуджується. Для цієї дієти виключається страви з високими показниками, кремлівська передбачає раціон, який включає в себе до 40 одиниць, це дає можливість скинути до 5,5 кг за вісім днів. Зберегти отриманий показник можна при дотриманні раціону до 60 одиниць, при більшому їх числі відбувається набір ваги.

Розрахунок продуктів слід проводити згідно з наведеними нижче даними. Пропонуємо зразкове меню на тиждень дієти.

Понеділок (38 балів):

• Сніданок: шматочок сиру, глазунья (4 яйця) з шинкою, чашка чаю або кави.
• Обід: салат з оливок і кальмари, філе судака з грибами, чай.
• Полудень: 1 яблуко.
• Вечеря: помідор, шматочок відвареної курки, несолодкий йогурт.

Вівторок (22 бали):

• Сніданок: сир, 2 яйця, фаршировані грибами, чай без додавання цукру.
• Обід: овочевий салат з перцем, свиняча відбивна, кава без цукру.
• Полуденок: волоські горіхи.
• Вечеря: відварна цвітна капуста, запечена куряча грудка з сиром, чай без цукру.

Середа (24 бали):

• Сніданок: шматочок сиру, 2 варених яйця, чашка чаю без цукру.
• Обід: овочевий салат з олією, шашлик, чай/кава без додавання цукру.
• Полуденок: 10 оливок (чорних).
• Вечеря: 1 помідор, шматочок відвареної риби, несолодкий йогурт.

Четвер (22 бали):

• Сніданок: салат з кольорової капустою, 4 варені сосиски, чашка чаю без цукру.
• Обід: салат з овочів і печериць, баранячий люля-кебаб, кава без цукру.
• Полуденок: волоські горіхи.
• Вечеря: листовий салат, невеликий шматочок смаженої риби, чашка чаю без додавання цукру.

П`ятниця (29 балів):

• Сніданок: дієтичний сир із зеленню, чашка чаю без цукру.
• Обід: салат (помідори, оливки), смажена свиняча корейка з одним яйцем, несолодкий чай.
• Полуденок: арахіс.
• Вечеря: листовий салат, шматочок відвареної риби, шматочок сиру, келих сухого червоного вина.

Субота (32 бали):

• Сніданок: шматочок сиру, глазунья (2 яйця і шинка), чашка несолодкого кави.
• Обід: відварені кальмари і майонез, біфштекс, келих червоного сухого вина.
• Полуденок: одне яблуко.
• Вечеря: листовий салат, смажена риба, несолодкий йогурт.

Неділя (33 бали):

• Сніданок: 4 сосиски відварні, кабачкова ікра.
• Обід: листовий салат, шматочок курки гриль, несолодкий чай.
• Полуденок: волоські горіхи.
• Вечеря: помідор, нежирний йогурт, відварене м`ясо.

Повернутися до змісту

Таблиця продуктів: від м`яса до напоїв

Наводимо таблицю продуктів, які дозволені до застосування або заборонені, окуляри їх відповідності на 100 г або одну одиницю продукту. Для того щоб підтримувати стабільну вагу, необхідно набирати до 60-70 очок в день, а ось для схуднення - всього 40 очок, не більше.

Можна вживати:

• М`ясні продукти:

1. відварне м`ясо (100 г - 0),
2. м`ясний або курячий бульйон (500 г - 0),
3. свиняча вирізка, баранина (сто р - 0),
4. натуральна відбивна (100 г - 0),
5. варене м`ясо птахів (100 г - 0),
6. м`ясо, обсмажене в сухарях (100 г - 5),
7. м`ясо з борошняним соусом (100 г - 6),
8. мізки (100 м - 12),
9. теляча печінка (100 м - 4),
10. яловича печінка (100 г - 6),
11. біфштекс (100 грамів -1),
12. ковбаса (100 г - 1),
13. шинка (100 г - 1),
14. тушкована яловичина (100 грамів - 5),
15. рагу з яловичини (100 г -10),
16. свинячий гуляш (100 грамів - 9),
17. яйця будь-які (1 штука - 0,5).

• Морепродукти, риба:

1. відварна риба (100 г - 0),
2. сардини (3 штуки - 0),
3. вугор (100 г - 0),
4. краби (100 г - 2),
5. солона оселедець (100 г - 2),
6. копчена оселедець (100 м - 4),
7. риба з томатним соусом (100 г - 6),
8. мідії (100 г - 5),
9. кальмари (100 м - 4),
10. устриці (100 г - 7),
11. омари (100 г - 1),
12. креветки (100 г - 0),
13. гребінці морські (100 г - 2,5).

• Молочні продукти: вершки (дві столові ложки - 1), сир (100 г - 3), сир (100 г - 0,5/2).
• Жири: вершкове масло (20 г - 1), рослинна олія (20 г - 0), маргарин (20 г - 0), майонез (20 г - 1), молоко соєве (250 г - 1,2), сир тофу (100 г - 2).
• Овочі:

1. редис у свіжому вигляді або салаті (6 штук - 0,5),
2. варена цвітна капуста (100 г - 6),
3. свіжа капуста (100 г - 5),
4. квашена капуста (100 г - 3),
5. стручкова квасоля (100 м - 8),
6. морква (100 г - 5),
7. гриби будь-які(100 г - 6),
8. баклажани (100 г - 3),
9. кабачки (100 м - 4),
10. китайський редис (100 г - 1),
11. свіжий помідор (1 штука - 6),
12. помідор консервований (1 штука - 4),
13. свіжий огірок (1 штука - 5),
14. солоний огірок (1 штука - 2),
15. зелена цибуля (стакан - 5).

• Напої: мінералка (250 г - 0), склянку чаю або кави без цукру (250 г - 0), горілка, віскі, ром, коньяк, текіла (150 г - 1), сухе вино (250 г - 1).

Повернутися до змісту

Що вживається в їжу вкрай рідко?

Можна використовувати вкрай рідко:

• Овочі: цибуля-порей (1 штука - 11), зелений перець (1 штука - 9), гарбуз (100 г - 10), ріпчасту цибулю (1 штука - 8), буряк (1 штука - 6), кукурудза (1 качан - 15), всім відома сочевиця (0,5 склянки - 14), соєві боби (0,5 склянки - 6), нут (0,5 склянки - 16).
• Супи:

1. томатний суп (500 м - 17),
2. овочевий суп (500 м - 16),
3. гороховий суп (500 м - 20),
4. суп-гуляш (500 м - 12),
5. грибний суп (500 м - 15),
6. збірна м`ясна солянка (500 м - 22), зелені щі (500 м - 12).

• Молочні продукти: сметана (200 г - 10), молоко (250 м - 6), йогурт, кефір (250 м - 13).
• Фрукти, горіхи, ягоди:

1. родзинки (150 м - 8),
2. інжир (1 штука - 8),
3. абрикос (1 штука - 3),
4. персик (1 штука - 9),
5. авокадо (1 штука - 5),
6. ківі (1 штука - 9),
7. слива (1 штука - 8),
8. мандарин (1 штука - 6),
9. лимон (1 штука - 6),
10. журавлина (1 ст - 8),
11. арахіс (2 повні столові ложки - 1,8),
12. фундук (дві повні столові ложки - 1,2),
13. гарбузове насіння (дві повні столові ложки - 2,4),
14. насіння соняшнику (дві повні столові ложки - 1,5),
15. кедрові горішки (дві повні столові ложки - 1,7),
16. мигдаль (100 грамів - 11).

• Приправи, прянощі:

1. кориця (0,5 чайної ложки - 0,3),
2. кокосовий горіх (дві повні столові ложки - 0,8),
3. перець чилі (1 чайна ложка меленого перцю - 0,5),
4. оцет (1 повна столова ложка - 2,3),
5. винний червоний оцет (1 повна столова ложка - 0),
6. гірчиця (1 повна столова ложка - 0,5),
7. каперси (1 столова ложка - 0,4),
8. часник (1 зубчик - 1),
9. імбир (1 столова ложка кореня - 0,8),
10. хрін (1 столова ложка - 0,4),
11. кетчуп (1 столова ложка - 4),
12. чорні оливки (5 штук - 0,7),
13. зелені оливки (5 штук - 2,5),
14. соус соєвий (1 столова ложка - 1),
15. тахін (1 столова ложка - 2,5),
16. соуси барбекю (2 столові ложки - 3,6),
17. кисло-солодкі соуси (0,25 склянки - 15),
18. томатні соуси (0,25 склянки - 3,5),
19. м`ясна підлива (0,25 склянки - 3),
20. трави пряні (столова ложка - 0,1).

• Напої: яблучний сік (250 г - 10), виноградний сік (500 г - 10), томатний сік (500 м - 10).

Повернутися до змісту

Що вживати категорично не можна?

Кремлівська дієта виключає вживання наступних продуктів:

1. Овочі: варену, печену, смажену картоплю, картопляне пюре, картопляні чіпси.
2. Солодке: цукор-пісок (1 чайна ложка - 26), згущене молоко, кавовий торт, шоколадний, кремовий, торти без начинки або крему, фруктові тістечка, млинці, чайне печиво, різні креми, морозиво, льодяники, молочний шоколад, родзинки, мармелад, будь-які цукерки, мед.
3. Крупи, хліб: білий і чорний хліб, манна каша вівсяна каша, гречана каша, локшина, відварений рис, кукурудзяні пластівці.
4. Ягоди, горіхи, фрукти: яблука, апельсини, банани, нектарин, груша, ананас, кавун, диня, курага, ожина, вишня, чорниця, варений чорнослив, різні типи ягід.
5. Напої: апельсиновий і грейпфрутовий сік, какао з молоком, пиво, лікери, компоти.

Кремлівську дієту для схуднення можуть застосовувати практично всі. Вона не передбачає відмови від м`яса, в її раціоні міститься велика кількість білка, що відмінно підходить спортсменам, а от вуглеводів в ній досить мало. Особливістю цієї дієти є те, що для усунення невеликої кількості ваги (2-3 кг) вона підходить мало, а ось для позбавлення від 5-10 кг - відмінно!

Але кремлівська дієта вимагає і певних зусиль з вашого боку: на великий термін доведеться повністю відмовитися від солодкого, основний раціон її становить м`ясо і риба. Не можна худнути з такою дієтою, якщо у вас спостерігаються проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом, при вагітності, якщо ще продовжується годування малюка груддю, при протипоказаннях за медичними показниками.

Додатково рекомендується приймати різні вітамінні комплекси, які допоможуть підтримувати належний баланс в організмі. Це обов`язкова умова, яким не варто нехтувати.