Рибна дієта для схуднення: швидко, легко, ефективно!

Риба у всі часи ставилася до особливого виду дієтичного продукту з низьким вмістом жирів і рівнем калорій, але з високим вмістом білка.

Поговоримо про рибній дієті, яка стає все більш популярною у тих людей, які слідують постулату «у здоровому тілі здоровий дух». Основним інгредієнтом, на якому будується система раціону даної дієти, є риба.

Риба - важко замінний продукт, в якому у великих кількостях містяться жирні кислоти (омега-3), вони в свою чергу впливають на дуже багато систем організму, надають профілактичну дію на захворювання серця або судин. Речовини, які входять в хімічний склад риби, а саме: кальцій і фосфор, здатні зміцнити кісткові тканини, поліпшити стан зубів, благотворно впливають на шкіру, але найголовніше - сприяють зниженню ваги. Саме в силу цих причин рибна дієта знайшла на сьогоднішній день таку популярність.

Існує велика кількість варіацій рибно-овочевого способу схуднення, але класичної вважається дієта тривалістю 7 - 10 днів, рибна дієта на 3 дні і варіант раціону, розрахованого на 2 тижні. Вибравши подібний спосіб схуднення, ви в оптимально короткі терміни зможете позбавити себе від 3 до 5 кг зайвої ваги і додати вашому силуету витонченості. Якщо ви обрали рибну дієту для схуднення, не забувайте розширювати асортимент риби, яку будете вживати в раціоні. Віддавайте перевагу свіжій рибі, як варіант, використовуйте заморожену, іноді рекомендується включати в меню консервовану рибу. Для досягнення швидкого ефекту, вживайте низькокалорійні, дієтичні сорти: тунець, тріску (яка дуже корисна), а також судака. А ось сьомгу і форель варто уникати - філе цієї риби досить жирне, але якщо приготувати її без масла, то можна ввести в своє меню. Варто відзначити, що консервована і смажена риба значно поступається за своїми корисними властивостями тієї, яку приготували на грилі або запекли. Нижче ми наведемо вам варіанти рибно-овочевої дієти, а також полегшене для дотримання меню, розраховане на менш тривалі терміни, ніж 2 тижні.

Варіант рибної дієти на 3 дні:

• Сніданок. Якщо ви дотримуєтеся даного виду дієти, то можна з`їдати 1 яйце і знежирений сир до 16% жирності, вжити йогурт без включення цукру. Запивати необхідно зеленим чаєм. Дієтологи рекомендують приймати драже аскорбінової кислоти після сніданку, якщо ви намірилися зовсім точно виконувати всі інструкції подібної дієти.
• Ланч. Якщо ви випробували легке відчуття голоду і потреба перекусити, то в рибній дієті на 3 дні допустимо зробити ланч. Для подібного перекусу рекомендується вжити не більше 200 грам риби і запити стаканом води. Не раніше, ніж через 15 хвилин після ланчу, можна закусити фруктом (бажано цитрусовим).
• Обід. Перед тим як взятися за обід, дієтологи рекомендують випити 2 склянки холодної води, або вжити зелений чай, після цього потрібно з`їсти 250 г філе відварної риби, можна замінити на будь-який інший морепродукт: креветки, кальмари або мідії. Якщо у вас обмежений доступ до приготування їжі (можливо, ви офісний працівник), в такому випадку оптимальніше всього скористатися рибними консервами. Рекомендується додавати овочі в меню, які не містять крохмаль: квасоля (стручкова), огірки, перець, звичну всім капусту. Допускається зробити з овочів салат, заправивши його знежиреним йогуртом. Після обіду можна вживати рідину не раніше ніж через 2 години.
• Вечеря. Приблизно близько п`ятої години вечора випивається стакан води, після цього у Вашому розпорядженні всі види продуктів, які описувалися в меню для обіду.

Рибна дієта і відгуки про неї найчастіше складені в схвальної формі. Багато зірок вдавалися до подібного методу боротьби із зайвою вагою, до них можна віднести Вікторію Бекхем, а Єва Лонгорія буквально «зробила собі ім`я», скинувши зайві кілограми, сидячи на ній. Популярність даної дієти у «сильних світу цього» полягає не тільки в її ефективності, а й у достатній ситності раціону: вживаючи таке меню, ви тривалий час не будете відчувати потребу в перекушуваннях, до речі, риба - відмінний спосіб боротьби з депресією. Спробуйте подати запит: рибна дієта відгуки, і ви переконаєтеся в ефективності даного способу схуднення. Риба - це продукт, який потрапляючи до нас в організм, засвоюється практично на 100%. Тому так багато прихильників, бажаючих відчути одночасно легкість в животі і відчуття насичення, плюс - кожен може підібрати для себе оптимальний варіант меню за тривалістю і раціону.

Рибно-овочева дієта для схуднення на 2 тижні:

Перший тиждень

Їжа одноманітна, основа її - риба. Кількість споживаних організмом калорій не повинне перевищувати 1500 з розрахунком на добу (це відноситься і до другого тижня). Строго їмо рибу, невеликими порціями, починаючи з сніданку і закінчуючи вечерею (близько 4-5 порцій на день). Підходить будь - морожена або свіжа, річкова або морська, але бажано дієтичних сортів: карась, камбала, хек або щука (вміст кілокалорій в цих сортах риби не перевищує 90 на 100г). Спосіб приготування: запікання в духовій шафі, фользі або відварювати у воді. А ось смажити рибу варто акуратно, краще всього на грилі, без використання жирових масел. Якщо раціон здався вам нестерпно одноманітним, замініть його частково на морепродукти.
Рекомендовані напої: чай, бажано зелених сортів, трав`яні відвари, напої із сухофруктів і кави. Неприпустимо вживати цукор, при бажанні можна взяти цукрозамінник.

Другий тиждень

Поступово і в суворій послідовності змінюємо раціон: додаємо овочі, далі фрукти, хліб (бажано чорний), картопля, кисло-молочні продукти, дієтичне м`ясо. Починаємо вживати жири: маргарин, рослинне або оливкове масло, масло вершкове (не перевищити 30 г жиру на добу).

Рибно-овочева дієта, меню другого тижня:

1. день: овочі + риба не більш ніж на 1200 ккал, їмо фрукти
2. день: овочі + вживаємо риби не більше 1000 ккал + відварну картоплю, чорний хліб
3. день: овочі + риба, яка не перевищує 800 ккал + відварну картоплю, додаємо чорний хліб + крупи, фрукти
4. день: овочі + риба на 600 ккал + відварну картоплю, крупи + молоко, чорний хліб + знежирений йогурт і сир, фрукти
5. день: овочі + риба на 400 ккал, хліб, відварну картоплю, крупи, знежирений сир + молоко
6. день: овочі + риба на 200 ккал, картопля, чорний хліб, будь-яка крупа + філе курки, фрукти
7. день: овочі + риба на 100 ккал, відварну картоплю, чорний хліб, червоне м`ясо + будь-яка крупа

На якому б варіанті ви не зупинилися, рибна дієта для схуднення вимагає чіткого узгодження з рекомендаціями дієтологів, без консультації лікаря або дієтолога застосовувати такий спосіб схуднення небезпечно. Найбільших втрат рибна дієта може заподіяти ниркам або печінці, тому якщо ви страждаєте хронічними формами ураження цих систем, то на такий метод боротьби із зайвою вагою краще не «сідати».

А зараз ми можемо запропонувати вам строго регламентоване меню чергового варіанту рибно-овочевої дієти. Увага! Неприпустимо виключати інгредієнти, заміщати їх на інші, зручні вам.

«Сувора рибна дієта на 1 тиждень»

Понеділок:

• Сніданок: минтай, приготований в пароварці (або відвареної) - 150 г, капуста - 150 г. Кава або чай без цукру
• Обід: суп з овочів і лосось - 150 г, на гарнір - рис
• Полудень: 150 г фруктів, виняток - банани і фініки
• Вечеря: корейська морквина і 150 г відварених кальмарів, скибочка чорного хліба. Кава чи чай без цукру, шматочок шоколаду

Вівторок:

• Сніданок: смажена на знежиреному маргарині камбала. З напоєм (кава / чай) вживайте 3 будь-яких сухофрукта, крім фініка
• Обід: 2 котлети з нежирних сортів риби (тунець, наприклад), розсольник - маленька тарілочка, 2 скибочки чорного хліба
• Полудень: будь-який вид фруктів в кількості 150 г, крім фініків і бананів
• Вечеря: півбаночки консервованої риби, скибочка чорного хліба, кілька горіхів (Не арахісу), напої без цукру

Середа:

• Сніданок: чорний хліб (2 скибочки) з дієтичною рибою - 150 г, з чаєм або кавою з`їдають 4 волоські горіхи
• Обід: пісний борщ (бажано зелений, зі щавлем або кропивою), яйце з невеликою кількістю тунця
• Полудень: 150 грам фруктів (будь-яких, окрім бананів і фініків)
• Вечеря: креветки - 300 грам, каву або чай без цукру, 1 чайна ложка меду

Четвер:

• Сніданок: минтай, приготований в пароварці (або відвареної) з редькою. Один шматочок тосту з кавою або чаєм
• Обід: юшка з дієтичних сортів риби, 100 г солоної червоної риби (кожної), 2 середніх печених картоплі
• Полудень: фрукти - 150 грам
• Вечеря: відварені кальмари з яйцем і огірками - 200 г, скибочка чорного хліба

П`ятниця:

• Сніданок: тріска (на пару) з капустою. Тост з малою кількістю джему до кави / чаю
• Обід: суп з овочів з фрикадельками з рибного фаршу, камбала - 100г, гарнір з рису
• Полудень: фрукти - 150 грам (Не банани)
• Вечеря: 50 г моркви по-корейськи, 200 г відварених кальмарів, скибочка чорного хліба

Субота:

• Сніданок: житні хлібці - 2 штуки з червоною ікрою, 1 ложка меду і чай
• Обід: нежирна вуха і скумбрія з салатом з морської капусти
• Вечеря: рибні котлети - 2 штуки, тушкована морква і цибуля на гарнір, фруктовий щербет (70 грам)

Неділя:

• Сніданок: відварна зубатка, не більше 150 грам. Чай або кава без цукру з 4 фініками
• Обід: юшка з хвостів червоної риби, скибочка хліба
• Вечеря: 300 г відварених креветок, на гарнір рис (150 г), чай / кава без цукру

Любі жінки, якщо бажаєте швидко і без шкоди для здоров`я, з максимальним відчуттям насичення, але при цьому легкості, скинути зайві кілограми, то рибно-овочева дієта впорається з цим завданням на всі 100%. Дотримуйтесь рекомендацій дієтологів, і ви гарантовано зменшите свої обсяги до 5 кг за 10 днів. При цьому ви не тільки не завдасте шкоди своєму організму, але відчуєте загальне оздоровлення - худніть з користю.