Японська дієта: втрачаємо 6-10 кіло і зберігаємо результат на 3 роки!
Зміст
Дієта запропонована японськими вченими клініки «Яекс» і відноситься до найбільш низькокалорійним. В окремі дні раціон харчування включає всього 500 ккал, а обсяги їжі настільки малі, що звичка їсти щільно може стати серйозною перепоною на шляху до схуднення.
Але для тих, хто вже знайомий з фізіологічними порціями їжі (об`ємом з 1 жменя) і тих, хто звик снідати чашечкою кави, такий раціон буде цілком прийнятним. А щоденне меню порадує навіть більше, ніж при роздільному харчуванні.
Принципи японської дієти
Японська дієта для схуднення протипоказана людям:
- страждаючим гіпертонією і серцевими захворюваннями – через необхідність щоденного вживання кави;
- страждаючим захворюваннями нирок – через велику кількість білкової їжі;
- годуючим матерям і вагітним – через низьку калорійність раціону;
- людям, зайнятим активним фізичною працею – знову таки через низьку калорійність.
Головні принципи дієтичного харчування
- Чітке дотримання послідовності – японська дієта, меню якої розроблено з метою поступового зниження ваги і тривалого збереження результату, не терпить зміни запропонованого раціону. Не можна переставляти місцями дні і меню сніданків, обідів, вечерь.
- Чітке дотримання раціону – запропоновані продукти не можна міняти альтернативними. Можна лише замість помідора використовувати томатний сік, замість шпинату – білокачанну капусту.
- Відсутність солі – бессолевая японська дієта спрямована на виведення з організму зайвої рідини, за рахунок чого йде до 30% надлишкової ваги.
- Відсутність цукру – під категоричною забороною всі солодкі продукти, здобні та борошняні вироби, мед.
- Достатній обсяг рідини – протягом дня слід випивати 2 літри негазованої води. Чай (можна пити зелений) і кава в цей обсяг не входять.
- Індивідуальний вибір японської дієти, відгуки демонструють ефективність обох її різновидів: на 7 та 14 днів. Але дієтологи все ж радять подумати над тим, який варіант підійде саме вам. При незначному обсязі зайвої ваги досить дотримуватися раціону 7 днів. При серйозному переборі слід дотримуватися японську дієту 14 днів, відгуки показують, що в першому випадку втрата ваги складе близько 6 кг, у другому – до 10 кг.
- Заборона перевищення термінів. Продовжувати дієтичне харчування довше 14 днів не можна через небезпеку для організму.
- Поступовий вхід і вихід з японської дієти. Результати менш помітні у тих, хто переходить до цього раціону з іншої дієти. І добре видно, якщо попереднє харчування не було дієтичним. При повноцінному харчуванні напередодні «японки» слід влаштувати розвантажувальний день (кефірний або яблучний) або хоча б зробити легким вечерю (трохи відвареного коричневого рису з салатом зі свіжих овочів). При виході слід вводити повсякденні продукти поступово, приблизно по 1 на тиждень.
Меню 7-денної дієти
З 1 по 6 день випивайте на сніданок 200 мл чорної кави. На 7 день замініть кави зеленим чаєм. Рибу можна відварювати або підсмажувати в рослинній олії, яловичину, курку і яйця – тільки відварювати. Допускається вживання 1% кефіру і таких фруктів: яблука, груші або апельсини.
Японська дієта на 7 днів включає наступний раціон.
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
| 1 | 2 яйця, капустяний салат з соняшниковою олією, томатний сік. | 250 г риби. | |
| 2 | Житній сухар. | Капустяний салат, 250 г риби. | Стакан кефіру, 200 г яловичини. |
| 3 | 200 г обсмаженого кабачка. | Капустяний салат, 200 г яловичини, 2 яйця. | |
| 4 | Житній сухар. | Салат з 3 відварних морквин з рослинним маслом, 10 г сиру, 1 яйце. | 2 фрукта. |
| 5 | Салат з моркви, скропити лимонним соком. | 200 г риби, томатний сік. | 2 фрукта. |
| 6 | Капустяно-морквяний салат, 400 г курки. | Капустяно-морквяний салат, 2 яйця. | |
| 7 | 200 г яловичини, 2 фрукта. | Будь-який варіант, крім 3 дня. |
nbsp-
Меню 14-денної дієти
Основні вимоги аналогічні 7-денного варіанту. Щодня на сніданок необхідно пити чорну каву і тільки на 7 день – зелений чай. Японська дієта на 14 днів включає наступний раціон.
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
| 1 | Томатний сік, 2 яйця, капустяний салат. | 200 г риби, капустяний салат. | |
| 2 | Житній сухар. | 200 г риби, капустяний салат. | Стакан кефіру, 200 г телятини. |
| 3 | Житній сухар. | 200 г обсмаженого кабачка. | Капустяний салат, 2 яйця, 200 г яловичини. |
| 4 | 1 яйце, салат з сирої або відварної моркви (3 штуки), 20 г сиру. | 2 фрукта. | |
| 5 | 1 яйце, 1 відварна морква з лимонним соком. | 400 г риби, томатний сік. | 2 фрукта. |
| 6 | Капустяно-морквяний салат, 400 г курки. | Морквяний салат з лляною олією, 2 яйця. | |
| 7 | 200 г яловичини, фрукти. | Будь-який варіант, крім 3 дня. | |
| 8 | Меню аналогічно 6 дню. | ||
| 9 | 400 г риби, томатний сік. | 2 фрукта. | |
| 10 | Меню аналогічно 4 дню. | ||
| 11 | Меню аналогічно 3 дню. | ||
| 12 | Меню аналогічно 2 дню. | ||
| 13 | Меню аналогічно 1 дню. | ||
| 14 | Капустяний салат, 200 г риби. | 200 г телятини, 200 мл кефіру. | |
nbsp-
Скористайтеся японської дієтою, відгуки і результати якої дозволяють вважати її однією з найефективніших. Вона не тільки швидко позбавляє від зайвої ваги, але також очищає організм і нормалізує обмін речовин.
