Дієта для схуднення стегон і ніг: станьте стрункою за два тижні

Як в літнє, так і в зимовий час наші ніжки повинні бути красивими. Але що робити, якщо на ногах і стегнах з`явилися проблемні зони? Для того, щоб виглядати карколомно, потрібно трохи попрацювати. І в цьому вам допоможе дієта для схуднення стегон і ніг.

Зміст

• Вибираємо продукти для швидкого схуднення на ногах і стегнах
• Дієта для ніг і стегон на два тижні
• День перший
• День другий
• День третій
• День четвертий
• День п`ятий
• День шостий
• День сьомий
• Дієта для схуднення стегон і ніг: відео

Зміст:

• Вибираємо продукти для швидкого схуднення на ногах і стегнах
• Дієта для ніг і стегон на два тижні
• Дієта для схуднення стегон і ніг: відео

Незважаючи на те, що чоловіча половина читачів також стежить за своїм тілом, ця тема в основному стосується жінок, оскільки саме у них, в першу чергу, жир відкладається на стегнах і сідницях. Для того, щоб повернути своїм ніжкам колишню форму, потрібно збалансувати своє харчування. Ну а якщо ви хочете домогтися швидкого результату, доведеться посидіти і на дієті.

Вибираємо продукти для швидкого схуднення на ногах і стегнах

Дієта для схуднення стегон і ніг акцентована на зменшення в раціоні жирної їжі. Допускаються лише жирні сорти риби і риб`ячий жир, оскільки вони збагачують організм кислотами і вітамінами A, D. На час дієти рекомендується виключити зі свого раціону напівфабрикати і готові продукти харчування (ковбасу, йогурт і т. Д.) Саме в них містяться жири, які можуть принести вам небажаний результат.

Замість насичених жирами продуктів, від яких довелося відмовитися, рекомендується рослинна їжа. Вона забезпечить організм антиоксидантами, які містяться в овочах і фруктах, нейтралізує дію вільних радикалів, за рахунок клітковини поліпшить роботу кишечника, а також допоможе наповнити організм необхідними вітамінами і мінералами.

Включайте в свій раціон продукти, що містять калій, вітаміни А і С: ківі, полуницю, курагу, листовий салат, апельсини, моркву, капусту, банани, зелена цибуля, салатний перець, яловичу печінку і ін.

Не забувайте і про гостру їжі, оскільки вона перешкоджає появі набряків і стимулює кровообіг. Для цього додайте в своє меню перець чилі, імбир і часник. До речі, імбир – відмінне жиросжигающее засіб. Дізнавшись, як приготувати імбирний чай для схуднення, ви зможете без особливих зусиль скинути кілька зайвих кілограмів.

Для формування м`язової маси включите в свій раціон сою, нежирні молочні продукти і зародки пшениці, оскільки вони наситять організм кальцієм і магнієм.

Дієта для ніг і стегон ефективна в поєднанні з фізичними навантаженнями, завдяки яким можна не тільки спалити зайві калорії, але й надати ногам красиву форму.

Дієта для ніг і стегон на два тижні

Дотримуватися дієти для схуднення стегон і ніг слід протягом 14 днів. У цей період слід щодня випивати по 8 склянок води. Харчування має бути наступним.

День перший

• На сніданок можна з`їсти одне яблуко, один середній помідор, 100 мл нежирного йогурту і тост з дієтичного хліба.
• В обід приготуйте салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і соком лимона (в невеликій кількості). Також відваріть 200 г курячого м`яса. Допускається трохи зернового хліба.
• На полуденок з`їжте крес-салат або дві столові ложки відвареної квасолі і тост з дієтичного хліба.
• За вечерею порадуйте себе скибочкою нежирного сиру, помідорами, тушкованою цвітної капустою і запеченим яблуком з однією чайною ложкою меду.

День другий

• На сніданок з`їжте 25 г варених грибів, тост із дієтичного хліба з однією чайною ложкою кислого джему і запечену на грилі рибу.
• На обід – 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат з оливковою олією і пара ягід винограду.
• На полуденок – кисле яблуко, овочевий суп і тост.
• За вечерею дозволяється один картопля в мундирі, 150 г запеченої білої риби з салатним перцем і зелена квасоля.

День третій

• На сніданок можна з`їсти два тосту і одне яйце некруто.
• На обід – дві столові ложки вареної квасолі, салат з овочів, шматочок хліба і скибочку дині.
• В полудень з`їжте 100 мл нежирного йогурту і банан.
• За вечерею дозволяється келих сухого вина, 150 г цвітної капусти (пропареної або тушкованою), зелена квасоля і два запечених помідора.

День четвертий

• На сніданок з`їжте тост, дві столові ложки сиру або домашнього сиру і свіжий помідор.
• На обід – зелене яблуко, 50 г нежирної шинки і тост з листом салату.
• Полудень повинен складатися з овочевого салату з оливковою олією, 90 г тунця і двох тостів.
• За вечерею з`їжте дві столові ложки картопляного пюре, 100 г приготованою на грилі яловичої відбивною, овочевий соус і листові овочі, допускається келих сухого вина.

День п`ятий

• На сніданок з`їжте один банан, дві столові ложки пластівців з висівками, залитих нежирним молоком.
• В обід – овочевий салат, заправлений соком лимона, 100 г креветок і 1 грушу.
• Полудень: 25 г твердого сиру, два запечених помідора і тост.
• Вечеря: кілька ягід винограду, дві столові ложки вареної квасолі і два шматочки риби, приготовленої на грилі.

День шостий

• За сніданком з`їжте 100 мл нежирного натурального йогурту і скибочку дині.
• В обід – апельсин або грушу, 100 г яловичого біфштекса і тост.
• Полудень може складатися з двох скибочок хліба, пісного супу і двох помідорів.
• На вечерю дозволяється банан, 50 г відвареного курячого філе і спагетті з домашнім томатним соусом.

День сьомий

• На сніданок приготуйте фруктовий салат (банан, яблуко і груша), заправлений двома столовими ложками нежирного йогурту.
• В обід з`їжте три столові ложки капустяного салату, 25 г холодного м`яса, ківі і тост з листом салату.
• На полуденок – 50 г спагеті з зеленою цибулею і горошком, помідорами, перцем і соком лимона.
• Вечеря: три столові ложки вареного рису, 50 г підсмаженої курячої грудки з часником, цибулею, селерою, помідором, імбиром і салатним перцем, а також келих сухого вина.

Оскільки дієти потрібно дотримуватися два тижні, в восьмий день використовуйте меню першого дня, в дев`ятий – другого і т.д. Слід зазначити, що чоловікам до такої дієти потрібно додати кілька скибочок хліба на день. Їх добовий раціон повинен становити 1300 ккал, для жінок же – 1100 ккал.

Якщо ж вам необхідна дієта для стегон і сідниць або дієта для схуднення стегон і живота, запропонована дієта для схуднення стегон і ніг цілком підійде і для цих цілей.