Суп для схуднення. Скинь зайве

Секрет нашої дієти - чарівний овочевий суп для схуднення. В одній його порції міститься всього 200 ккал, а відчуття ситості зберігається майже на цілий день. Виходить просто диво суп для схуднення, який їдять тільки один раз в день, зате вдосталь, скільки влізе. Тому варіть велику каструлю, відразу на 7 днів. Все інше час плита на кухні повинна залишатися холодною - не варіть більше нічого.

Втім, крім супчика ви можете включити в свій раціон холодні закуски і бутерброди - ще 2 перекуси. Адже іноді ми не відчуваємо голоду, але нам просто необхідно щось пожувати. І все ж щоденна харчова цінність їжі не повинна перевищувати 800 ккал. У цьому випадку ви схуднете на 3 кг за один тиждень.

Успіх дієти залежить не тільки від особистої мотивації, але і від того, чи правильно вибрано час для її початку. Ні в якому разі не сідайте на дієту, якщо ви тільки що перенесли застуду або кинули палити, якщо у вас неприємності і ви перебуваєте в стані стресу, а також якщо незабаром повинні початися місячні.

Рецепт овочевого супу

На овочевий суп для схуднення вам знадобиться: 500 г білокачанної капусти, 2 стручка солодкого перцю, 250 г зелені селери, 3 цибулини, 250 г моркви, 1 кубик овочевого бульйону, соєвий соус.

1. Овочі дрібно нашаткувати і варити близько 45 хвилин в каструлі при закритій кришці.
2. Додати кубик овочевого бульйону і варити ще 10 хвилин до готовності.
3. Приправити соєвим соусом.
4. Остудити і зберігати отриманий диво суп для схуднення в холодильнику.

Розігрівайте стільки супу, скільки зможете з`їсти за 1 раз.

З чого складаються 800 ккал на добу: сніданок - 250, холодна закуска - 350, овочевий суп для схуднення - 200 ккал.

Поради

Якщо вам зовсім не подобається запропоноване в дієті блюдо, замініть його іншим, приблизно рівним по калорійності.

Щоранку натщесерце випивайте склянку води з 1 столовою ложкою натурального яблучного оцту. Це стимулює обмін речовин і травлення.

Дотримуючись дієти, намагайтеся якомога більше рухатися. Чим більше ви будете зайняті, тим рідше будете думати про їжу.

Пийте 2 - 2,5 л мінеральної води в день. Корисні також трав`яні чаї. Чим більше ви споживаєте рідини, тим швидше худнете.

Вранці вас все дратує і нічого в рот не лізе? Тоді ви можете, наприклад, на сніданок з`їсти тільки яблуко, а трохи пізніше перекусити бутербродом з сиром.

Овочевий суп для схуднення можна з`їсти і в обід, і ввечері, як вам зручніше. Якщо ви працюєте, то можна налити суп в термос і взяти з собою на роботу.

Чим повільніше ви жуєте, тим довше потім не відчуваєте голоду.

Якщо ви дуже страждаєте без солодкого, візьміть шматок зачерствілого чорного хліба і жуйте його, поки він не здасться вам солодким.

Меню на тиждень (перекуси на додаток до супу)

1. Перший деньЗавтрак. Булочка з сиром і ківі. Розріжте навпіл булочку з висівками (45 г), намажте одну половинку маслом, покладіть скибочку сиру (30 г - використовуйте сир з низькою жирністю 20 -30 відсотків) і нарізаний кружечками плід ківі. Накрийте другою половинкою булочки.

   Холодна закуска - бутерброд з лососем. 2 скибочки хліба з висівками (45 г) намажте маслом (10г), зверху покладіть 1 лист салату, 50 г червоної риби (лосось, сьомга). Разом з бутербродом з`їжте 1 яблуко.

2. Другий деньЗавтрак. Тости з джемом. Підсмажте в тостері 2 скибочки хліба з висівками, намажте маслом. На один тост намажте 1 чайну ложку джему, а інший з`їжте з 1 яблуком.

   Холодна закуска - сандвіч з сиром і помідорами. 2 скибочки хліба з борошна з висівками намажте маслом. На один скибочку покладете лист салату, 2 дрібно нарізаних помідора (100 г) і скибочку сиру. Другим скибочкою накрийте зверху.

3. Третій деньЗавтрак. Хліб з яйцем і огірком 2 скибочки хліба з висівками намажте маслом. Зваріть круто 1 яйце, наріжте кружечками і разом з скибочками огірка (250 г) розкладіть на хлібі. 0,5 стручка солодкого перцю наріжте кубиками. Можна посипати хліб нарізаною зеленою цибулею.

   Холодна закуска - тости з шинкою. Підсмажте в тостері 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу з висівками. На один тост намажте масло, зверху покладіть 2 скибочки нежирної шинки (50г). Покладіть нарізаний огірок (250 г) на шинку і накрийте другим тостом.

4. Четвертий деньЗавтрак. Сандвіч з овочами 2 скибочки хліба з висівками підсмажте в тостері. 75 г моркви, 50 г ріпчастої цибулі, 75 г солодкого перцю, 50 г сиру дрібно нарубаєте, і змішайте з 1 чайною ложкою йогурту. Викладіть на скибочку хліба і накрийте іншим скибочкою.

   Холодна закуска - сандвіч з яйцем. 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу з висівками намажте маслом. Зверху покладіть 2 листочка салату. Зварене круто яйце наріжте кружечками. Викладіть все на хліб, зверху посипте зеленою цибулею. До закуски можна додати 1 маленьке яблуко.

5. П`ятий деньЗавтрак. Булочка з бананом. 1 булочку з родзинками розріжте навпіл. Одну половинку намажте маслом. 1 маленький банан (150 г) очистіть, поріжте кружечками. Викладіть на булочку і накрийте іншою половинкою.

   Холодна закуска - сандвіч з червоною рибою. 1 булочку з висівками розріжте навпіл і намажте маслом. На одну половинку покладіть 2 листочка салату, ріпчасту цибулю, порізану кільцями, дрібно порубаний кріп, шматочок солоної червоної риби (50 г).

6. Шостий деньЗавтрак. Хліб з сиром і паприкою 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу з висівками намажте маслом. Зверху покладіть скибочку сиру (30 г) и75 г солодкого перцю.

   Холодна закуска - тости з окостом. Підсмажте в тостері 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу з висівками, намажте їх маслом. Наріжте кружечками 1 помідор і разом з шматочком вареного окосту покладіть на тост. Зверху накрийте тостом.

7. Сьомий деньЗавтрак. Легка закуска з індичкою 2 скибочки хліба намажте маслом. На один скибочку покладете 2 листочка салату і 70 г копченої грудинки індички. Наріжте 1 ківі 1 апельсин, розкладіть на хлібі і накрийте другим скибочкою.

   Холодна закуска - сандвіч з сиром. Підсмажте 2 скибочки тосту з борошна грубого помелу з висівками намажте маслом. Пучок редиски і ріпчасту цибулю поріжте кружечками. На один тост покладіть 2 листочка салату, овочі і скибочку сиру (50 г). Накрийте іншим тостом.